mga gunitanan sa gugmaKini adunay daghang lain-laing nailhan nga mga ngalan. gugma nga unlan, gugma gunitanan, gugma gunitanan Bisan pa sa ilang matahum nga mga ngalan, sa tinuud dili kini usa ka kahimtang nga higugmaon ug gitinguha.
gunitanan sa gugma Laing ngalan kini sa sobra nga tambok nga mogawas sa karsones sa hawak nga bahin. Ang mga ehersisyo sa tiyan mahimo’g buhaton aron mawala kini nga lubrication sa rehiyon. Apan nag-ehersisyo lang natunaw nga gugma gunitanan dili igo.
Aron sa pagkuha Isalikway niini nga mga protrusions, kini mao ang gikinahanglan nga sa paghimo sa pagkaon, ehersisyo ug estilo sa kinabuhi kausaban. sa artikulo "unsa ang mga pagdumala sa gugma", "kung giunsa ang pagdumala sa gugma natunaw" hisgutan ang mga hilisgutan.
Unsa ang Pagdumala sa Gugma?
mga gunitanan sa gugma mao ang mga bahin sa panit nga mogawas gikan sa bat-ang. Kung magsul-ob og hugot nga sinina, ang mga gunitanan sa gugma mahimong mas prominente. Gipakita niini ang sobra nga pagtipon sa tambok sa palibot sa bat-ang ug tiyan.
Unsay Hinungdan sa Pagdumala sa Gugma?
mga gunitanan sa gugmaAng hinungdan mao ang pagtipon sa tambok.
Kung daghan kaayo nga kaloriya ang mosulod sa lawas o kung dili nimo masunog ang daghang mga kaloriya sama sa imong gikonsumo, ang mga fat cells magtigum. Sa paglabay sa panahon, kini nga mga tambok nga mga selula mahimong mamatikdan samtang sila magtigum sa pipila ka mga dapit sama sa hawak sa sirkumperensiya ug hips.
Tambok mahimong tapok sa bisan unsa nga bahin sa lawas, apan adunay pipila ka mga butang nga sa pagdugang sa kalagmitan sa akumulasyon sa hips, hawak ug tiyan. mga gunitanan sa gugmaAng mga hinungdan nga nakatampo sa pagporma niini mao ang:
- Mga hormone, labi na ang sobra nga cortisol
- Edad (labi na kasagaran ang pagtipon sa tambok sa tiyan samtang nagkatigulang ka)
- Kakulang sa pisikal nga kalihokan
– Pagdiyeta nga adunay mga tambok, asukal ug mga pagkaon nga taas ang kaloriya
– insomnia
Ang wala madayagnos o wala matambalan nga mga kondisyon nga nagpahinay sa metabolismo (hypothyroidism - o dili aktibo nga thyroid - pananglitan nga nagpalisud sa pagsunog sa sobra nga kaloriya)
Ang Gugma ba Nagdumala sa usa ka Risgo?
mga gunitanan sa gugma Dili kini delikado apan mahimong magpaila sa nagpahiping mga hinungdan sa peligro alang sa mga sakit nga laygay. Kini mao ang:
- Taas nga presyon sa dugo (hypertension)
- Taas nga kolesterol
- Sakit sa kasing-kasing
- Pagkatulog apnea ug uban pang mga problema sa pagginhawa
– Stroke
- Type 2 nga diabetes
– Kanserilabina ang colon ug breast cancer
– Sakit sa atay
- Pag-calcification
mga gunitanan sa gugmaAng pagpugong sa kanser makatabang sa pagpauswag sa kinatibuk-ang kahimsog.
Ang usa ka himsog nga pagkaon hinungdanon kung naningkamot nga mawala ang tambok gikan sa bisan unsang bahin sa lawas. andam nga mga produkto, carbonated nga mga ilimnonAng gidugang nga asukal nga makita sa mga pagkaon sama sa tam-is dili parehas sa natural nga asukal nga makita sa himsog nga mga pagkaon sama sa prutas.
Gawas pa nga nalambigit sa daghang mga problema sa kahimsog sama sa sakit sa kasingkasing, metabolic syndrome ug diabetes, ang pagkonsumo sa sobra nga asukal nagdala sa pagtaas sa tambok sa lawas, labi na sa lugar sa tiyan.
Dugang pa, kadaghanan sa mga tam-is nga pagkaon puno sa mga kaloriya apan adunay gamay nga sustansya. Pagmenos sa tam-is nga mga pagkaon ug ilimnon mga gunitanan sa gugma Makatabang sa pagpakunhod sa tambok sa lawas, lakip na
Gamit ug himsog nga tambok
avocadolana sa oliba, nuts, liso ug mantika nga isda Ang pagkonsumo sa himsog nga tambok sama sa makatabang sa pagnipis sa hawak.
Ang himsog nga mga tambok makatabang kanimo nga mobati nga busog ug mokaon og gamay nga kaloriya sa tibuok adlaw. Bisan kung kini nga mga tambok taas sa kaloriya, ang paggamit niini sa kasarangan nga kantidad sa imong pagkaon makatabang kanimo nga mawad-an sa gibug-aton ug makatabang sa pagkawala sa timbang. ayaw tunawon ang gugmamakatabang kanimo.
Pag-inom ug fibrous nga mga pagkaon
Ang pagkonsumo sa mga pagkaon nga puno sa matunaw nga fiber ayaw tunawon ang gugmamakatabang kanimo.
matunaw nga fiber; beans, nuts, oatmakita sa mga pagkaon sama sa mga utanon ug prutas. Kini makapabati kanimo nga busog sa dugay nga panahon pinaagi sa pagpahinay sa paghilis ug pagkunhod sa pagbati sa kagutom.
paglihok sa tibuok adlaw
Ang pagdugang sa gidaghanon sa mga kaloriya nga imong gisunog sa tibuok adlaw usa ka maayo nga paagi sa pagkawala sa sobra nga tambok sa lawas.
Daghang mga tawo ang nagtrabaho sa usa ka lamesa ug dili aktibo sa daghang oras. Mga pagtuon naglingkod sa dugay nga panahon nagpakita nga kini dili maayo alang sa panglawas o sa lumbar rehiyon.
Pangitag mga pasangil sa paglihok sa maadlaw. Ang paghimo sa mga batasan nga yano sama sa pagsaka sa hagdanan imbes sa elevator, pag-istorya sa telepono nga nagbaktas, ug pagtakda og timer matag tunga sa oras sa paglakaw makahimo og dako nga kalainan sa pagkawala sa timbang.
Pagdala og pedometer ug subay sa imong mga lakang ug hibal-i kung unsa ka dako ang imong paglihok sa tibuok adlaw.
pagpakunhod sa stress
Ang pagka-stress adunay negatibo nga epekto sa kahimsog sa pangisip ug pisikal, ug bisan pa nga nagdala sa sobra nga tambok sa tiyan.
Kini tungod kay ang stress nagpalihok sa paggama sa hormone nga cortisol. Nailhan usab nga "stress hormone," ang cortisol gihimo sa adrenal glands agig tubag sa mga tensiyonado nga mga sitwasyon.
Samtang kini usa ka normal nga function, ang dugay nga stress ug sobra nga cortisol mahimong hinungdan sa dili maayo nga mga kondisyon sama sa pagkabalaka, labad sa ulo, mga isyu sa digestive ug pagtaas sa timbang.
Nailhan sa pagpaubos sa lebel sa cortisol aron makunhuran ang tensiyon ug mapugngan ang tambok sa tiyan yoga ve pagpamalandong Mahimo nimo ang mga kalihokan sama sa
pagpataas sa mga gibug-aton
Pag-apil sa tanang matang sa pisikal nga kalihokan, ayaw tunawon ang gugmaApan ang pag-alsa sa mga gibug-aton ilabinang makatabang niining bahina.
pagbaton ug igong pagkatulog
Sama sa stress, ang dili igo nga pagkatulog mopataas usab sa lebel sa cortisol sa lawas, nga moresulta sa pagtaas sa timbang. Gitino sa mga pagtuon nga ang mga tawo nga kulang sa tulog adunay mas daghang tambok kaysa niadtong adunay igo nga pagkatulog.
Ang kakulang sa pagkatulog nalangkit usab sa dugang nga risgo sa diabetes ug sobra nga katambok. Alang niini, kinahanglan ka matulog labing menos 7-8 ka oras sa gabii.
Dugangi ang konsumo sa protina
Ang pagkonsumo sa taas nga kalidad nga protina sa mga pagkaon makatabang sa pagkawala sa tambok ug pagkawala sa timbang sa usa ka himsog nga paagi. Ang protina makapakunhod sa tinguha sa pagkaon.
Dugang pa, gipakita sa mga pagtuon nga ang mga diyeta nga taas sa protina gitandi sa mga diyeta nga adunay gamay nga sulud sa protina. tambok sa tiyannapamatud-an nga mas epektibo sa pagkunhod
Mga itlog, legume, mga produkto sa dagattaas nga kalidad nga mga gigikanan sa protina, sama sa manok ug karne, mga gunitanan sa gugma Makatabang sa pagpakunhod sa sobra nga lana, lakip na
Dugangi ang konsumo sa tubig
Ang hustong pag-hydrate sa lawas gikinahanglan alang sa maayong panglawas. Bisan kung ang tubig mao ang labing kaayo nga likido nga imnon, daghang mga tawo ang kanunay nga moinom sa mga tam-is nga ilimnon sama sa mga sports drink, soda, tsaa ug juice kung sila giuhaw.
Ang mga kaloriya ug asukal nga makita sa mga tam-is nga ilimnon mahimong hinungdan sa tambok sa tiyan. Gipakita sa mga pagtuon nga ang mas taas nga pagkonsumo sa mga tam-is nga ilimnon adunay kalabotan sa pagtaas sa timbang, labi na sa lugar sa tiyan. Imbes nga matam-is nga ilimnon, mahimo kang moinom og tubig o tsa nga walay tam-is.
Pag-inom sa mga komplikado nga carbohydrates
Pinaagi sa pagkonsumo sa nutrient-dense, complex carbohydrates sama sa kamote, beans, oats ug brown rice, mas dali nimong mabusog ang imong tiyan.
nagpahinabog kagutom dalisay nga carbohydratesDili sama sa carbohydrates, ang complex carbohydrates makapabusog kanimo sa tibuok adlaw ug makapamenos sa imong pagkaon.
Kini tungod kay ang mga komplikado nga carbohydrates mas hinay nga matunaw tungod sa taas nga sulud sa fiber niini.
Gipakita sa mga pagtuon nga ang mga carbohydrate nga puno sa fiber makatabang sa pagkawala sa timbang, nga nagpasabot pagtunaw sa gugma gunitananunsay gihatag niini.
Sulayi ang HIIT workout
Ang high-intensity interval training (HIIT) usa sa labing epektibo nga ehersisyo alang sa pagkawala sa tambok sa lawas. Ang mga ehersisyo sa HIIT naglakip sa mubu nga mga panahon sa grabe nga aerobic nga ehersisyo, ang matag usa gisundan sa usa ka panahon sa pagpahulay.
Kini nga matang sa ehersisyo paspas, epektibo, ug daghang mga pagtuon ang nagpakita nga kini makatabang sa pagkawala sa tambok sa lawas.
Namatikdan usab nga ang HIIT epektibo batok sa tambok sa tiyan. Usa ka pagtuon sa 39 ka babaye nakakaplag nga ang pagpraktis sa HIIT sa usa ka ehersisyo nga programa mas epektibo sa pagpakunhod sa tambok sa tiyan kay sa ubang mga programa.
kaon og maayo
Ang mahunahunaon nga pagkaon usa ka praktis nga mahimong motultol sa pagkontrol sa pamatasan sa pagkaon ug pagkonsumo og gamay nga kaloriya.
Ang mahunahunaon nga pagkaon naglakip sa pagtagad sa kagutom ug pagkabusog nga mga timailhan, pagkaon nga walay disturbo, hinay nga pagkaon, ug pagsabut kung giunsa ang pagkaon makaapekto sa imong mood ug kahimsog.
Kini usa ka maayo kaayo nga paagi aron mahimong himsog sa pisikal ug mental, ug giingon nga usa ka epektibo nga pamaagi alang sa pagkawala sa timbang.
hunong sa alkohol
Ang usa ka sayon nga paagi sa pagputol sa mga kaloriya ug pagkawala sa timbang mao ang paglikay sa alkoholikong ilimnon. Ang pag-inom og sobra nga alkohol nalangkit sa katambok ug hinungdan sa pagtaas sa tambok sa lawas, ilabi na sa tiyan.
Ang alkoholikong ilimnon usab makapadasig sa mga selula sa utok nga nag-regulate sa gana, nagdugang sa pagbati sa kagutom, nga mosangpot sa pagkonsumo sa dugang nga kaloriya. Dugang pa, daghang mga alkoholikong ilimnon ang puno sa kaloriya ug adunay dugang nga asukal, nga mahimong hinungdan sa pagtaas sa timbang.
Pag-konsumo sa natural nga mga pagkaon
Ayaw tunawon ang mga gunitanan sa gugmaUsa sa pinakasimple nga paagi sa pagkaon sa natural nga mga pagkaon mao ang pagkaon. Fast food, piniritong pagkaonAng mga giproseso nga pagkaon, sama sa mga tam-is, adunay mga sangkap nga dili maayo alang sa kahimsog.
Gipakita sa mga pagtuon nga ang mga tawo nga mokaon og daghang mga giproseso nga mga pagkaon adunay labi ka peligro sa sobra nga katambok, kauban ang mga laygay nga sakit sama sa diabetes ug sakit sa kasingkasing.
Ang pagkaon sa natural nga mga pagkaon usa ka maayo kaayo nga paagi sa pagkunhod sa imong hawak. Ang mga himsog nga pagkaon naglakip sa mga utanon, prutas, nuts, liso, mga protina nga walay tambok ug tibuok nga lugas.
Tungod niini;
pagtunaw sa mga gunitanan sa gugma Kinahanglan ka nga mag-ehersisyo, mokaon og dili kaayo giproseso nga mga pagkaon, ug makakuha og daghang fiber sa tibuok adlaw.
