Ang Aerobic Exercise o Anaerobic Exercise Makapawala sa Timbang?

Ang pagsugod sa usa ka bag-ong programa sa pag-ehersisyo nagkinahanglan og kadasig, pailub ug gamay nga kahibalo. Kinahanglan nimong mahibal-an kung unsang klase sa ehersisyo ang labing haum sa imong mga katuyoan.

Daghang mga eksperto sa kahimsog, alang sa kahimsog ug pagkawala sa timbang aerobic ug anaerobic nga ehersisyo girekomenda ang pagsagol. 

Aerobic nga mga ehersisyomao ang endurance-type nga mga ehersisyo nga mopataas sa pitik sa kasingkasing ug pagginhawa sa usa ka tawo sa medyo taas nga yugto sa panahon. anaerobic nga mga ehersisyomao ang mga ehersisyo nga naglakip sa hamubo nga panahon nga grabe nga mga kalihokan.

Mga pananglitan sa aerobic nga ehersisyo Naglakip kini sa kusog nga paglakaw ug pagbisikleta. Sprint ug weightlifting, anaerobic nga ehersisyomao ang mga format.

Ang duha ka matang sa ehersisyo mapuslanon alang sa panglawas sa usa ka tawo, apan ang matag usa makabenepisyo sa lawas sa lainlaing paagi.

Nahibal-an kung giunsa kini nga mga matang sa ehersisyo makaapekto sa lawas ehersisyo nga programa Makatabang kini sa paghimo.

Unsa ang Aerobic Exercise?

Ang "aerobic" nagpasabut nga "kinahanglan alang sa oxygen". aerobic nga ehersisyonagsunog sa tambok ug carbohydrates alang sa enerhiya, gamit ang kanunay nga suplay sa oksiheno atol sa ehersisyo.

Ang rate sa kasingkasing usab nagpabilin nga makanunayon sa mas taas nga panahon. Mao nga ang aerobic exercise nailhan usab nga "cardio". 

Aerobic, naglakawpagbisikleta, o pagdagan Naglangkob kini sa mga ehersisyo diin imong mapalihok ang lawas, makaginhawa nga mas paspas, ug makadugang sa pag-agos sa dugo, sama sa Aerobic nga ehersisyomga kalihokan nga mahimong ipadayon sa taas nga panahon. 

Unsa ang Anaerobic Exercise?

Ang anaerobic nga "oxygen-free exercise" nagpasabot nga ang panginahanglan sa oksiheno mas dako kay sa suplay sa oksiheno, ug kini nagpasabot nga dili makasunod sa enerhiya nga gikinahanglan sa lawas.

Kini modala ngadto sa produksyon sa lactate ug sa katapusan paghunong sa ehersisyo. Pagtaas sa timbang ug susamang mga kalihokan nga nanginahanglan kusog, anaerobic nga ehersisyomga.

anaerobic nga ehersisyoSamtang ang pagsunog lamang sa mga carbohydrate alang sa enerhiya, adunay usa ka mubo nga pagbuto sa grabe nga paglihok.

Mga Kalainan Tali sa Anaerobic ug Aerobic Exercise

Anaerobic nga ehersisyo nga adunay aerobic nga ehersisyo Ang mga nag-unang kalainan tali sa:

– Ang paagi sa paggamit sa lawas sa gitipigan nga enerhiya

- Intensity sa ehersisyo

– Ang gidugayon sa panahon nga ang tawo makapadayon sa ehersisyo

Ang nag-unang kalainan tali sa aerobic ug anaerobic nga ehersisyo mao ang lebel sa oxygen.

Mahimo nimong buhaton ang usa ka pagsulay sa pagsulti aron mahibal-an kung naa ka sa lebel sa aerobic o anaerobic sa panahon sa ehersisyo.

Kung makasulti ka nga komportable sa panahon sa pag-ehersisyo ug makasulti kung medyo nabugtoan ka, naa ka sa lebel sa aerobic.

anaerobic nga ehersisyoUsa ka mubo, grabe nga kalihokan, sama sa sprinting o weightlifting, nga naghatag og labing taas nga trabaho, dili nimo mapadayon og dugay, ug adunay problema ka sa pagsulti atol sa ehersisyo.

Anaerobic ug Aerobic nga Pag-ehersisyo nga Kaparehas

Parehong aerobic ug anaerobic nga mga ehersisyo Kini mapuslanon alang sa cardiovascular system. Ang duha ka matang sa ehersisyo makatabang sa lawas pinaagi sa:

- Pagpalig-on sa kaunoran sa kasingkasing

- pagdugang sa sirkulasyon

- Pagpadali sa metabolismo

- Pagtabang sa pagdumala sa timbang

Unsa ang Aerobic ug Anaerobic Exercises?

Pagdagan, paglakaw, pagbisikleta, paglangoy ug pagsayaw Mga pananglitan sa aerobic exercisemao ang Kadaghanan sa mga dula sa team, sama sa tennis, soccer, ug basketball aerobic nga mga kalihokangikan sa.

anaerobic nga ehersisyoNaglakip kini sa mga kalihokan sa pagpalig-on ug mubo, grabe nga mga ehersisyo. Pananglitan; sama sa pag-alsa sa libre nga mga gibug-aton, paggamit sa mga makina sa timbang o mga banda sa resistensya.

Unsa ang Gibuhat sa Aerobic ug Anaerobic Exercises?

aerobic nga ehersisyoNagtabang sa pagpalambo sa kinatibuk-ang kahimsog pinaagi sa pag-regulate sa kasingkasing ug baga. Ang kasingkasing mao ang labing importante nga kaunoran sa lawas sa tawo ug gikinahanglan nga magpabiling himsog. regular nga ehersisyo kinahanglan buhaton.

regular nga aerobic exerciseGipamenos usab niini ang risgo sa daghang seryosong kondisyon, sama sa diabetes, sakit sa kasingkasing, ug stroke. Gisuportahan usab niini ang slimming ug pagkontrol sa timbang.

anaerobic nga pagbansay sa kusog Nagpataas sa kinatibuk-ang kusog, nag-inat sa mga kaunuran ug nagdugang sa density sa bukog. Mahimo nimong gamiton kini aron mapalig-on ang tanan nga dagkong mga grupo sa kaunuran lakip ang mga bitiis, bat-ang, likod, tiyan, dughan, abaga ug bukton.

Mga Kaayohan sa Aerobic Exercises

Sa kasagaran, aerobic nga mga ehersisyo nagdugang sa rate sa kasingkasing ug respiratory rate ug sirkulasyon. Niining paagiha, mapauswag niini ang kahimsog sa kasingkasing sa usa ka tawo.

aerobic nga ehersisyoPipila ka potensyal nga mga benepisyo sa

– Dugangi ang stamina ug pagpakunhod sa kakapoy

- Pagtabang sa pagdumala sa timbang

– pagpaubos sa presyon sa dugo

Pagpataas sa lebel sa "maayo" nga kolesterol ug pagpaubos sa lebel sa "daotan" nga kolesterol sa dugo

- Pagdasig sa immune system

- pagpalambo sa mood

– pagpalambo sa pagkatulog

- Pagpahinay sa pagkawala sa density sa bukog

Ang mga Risgo sa Aerobic Exercises

Aerobic nga mga ehersisyo mapuslanon alang sa kadaghanan sa mga tawo. Bisan pa, ang mga tawo kinahanglan nga makigsulti sa usa ka doktor sa dili pa magsugod sa aerobic nga ehersisyo kung:

Usa ka pre-existing cardiovascular nga kondisyon, sama sa:

- sakit sa kasing-kasing

- Sakit sa coronary artery

 - Hypertension

- mga clots sa dugo

Kadtong nameligro nga maugmad ang usa ka kondisyon sa cardiovascular mao usab ang mga nagpaayo gikan sa usa ka stroke o uban pang panghitabo sa kasingkasing. aerobic nga ehersisyo kinahanglan maghunahuna sa dili pa buhaton.

Ang usa ka tawo nga adunay usa ka dili aktibo nga estilo sa kinabuhi kinahanglan nga anam-anam nga magsugod sa pisikal nga kalihokan. Ang kalit nga pagsugod sa dugay, taas nga intensidad nga aerobic nga ehersisyo makabutang sa dili kinahanglan nga stress sa lawas.

Mga Kaayohan sa Anaerobic Exercises

sa aerobic exercise Sa susama, anaerobic nga ehersisyoadunay mapuslanon nga epekto sa kahimsog sa cardiovascular sa usa ka tawo.

Uban niini, aerobic nga ehersisyoitandi sa, anaerobic nga ehersisyonanginahanglan ug dugang kusog sa mas mubo nga time frame. Kay, anaerobic nga ehersisyomahimong labi ka mapuslanon alang sa mga tawo nga gusto nga mawad-an sa tambok sa lawas.

anaerobic nga ehersisyo makatabang usab kini sa usa ka tawo nga makaangkon o mamentinar ang masa sa kaunoran ug madugangan ang densidad sa bukog.

Mga Risgo sa Anaerobic Exercises

anaerobic nga ehersisyo kasagaran mas hago alang sa lawas ug nagkinahanglan og mas taas nga lebel sa paningkamot. Busa, busy ang mga tawo anaerobic nga ehersisyoSiguroha nga sila adunay usa ka sukaranan nga lebel sa kalig-on sa dili pa sila magsugod.

Ang mga tawo nga adunay nagpahiping mga problema sa kahimsog kinahanglan dili moapil sa bisan unsang bahin sa ilang naandan nga rutina sa pag-ehersisyo. anaerobic nga ehersisyo kinahanglan makigsulti sa usa ka doktor sa dili pa kini idugang.

Unang higayon anaerobic nga mga ehersisyo Makatabang usab ang pagtrabaho kauban ang usa ka personal nga tigbansay kung sulayan kini. Ang usa ka personal nga tigbansay makapaneguro nga ang usa ka tawo mohimo og mga ehersisyo sa husto aron makunhuran ang risgo sa sobra nga pagpaningkamot o pagkaangol.

Angay ba nga Pilion ang Aerobic o Anaerobic Exercise?

Aerobic ug anaerobic nga mga ehersisyo ang duha adunay kaayohan. Ang pagbuhat niini sulod sa samang programa maghatag kanimo sa kaayohan sa duha.

Nawad-an ba ug Timbang ang Aerobics?

Parehong aerobic ug anaerobic nga ehersisyoAng matag usa adunay kaugalingon nga mga benepisyo, ug kinahanglan nimong ilakip ang duha sa imong mga ehersisyo. Kung naghunahuna ka sa pagsunog sa tambok, anaerobic nga ehersisyo mao ang labing maayo.

Anaerobic Exercise Program Nagsunog sa Tambok

aerobic nga ehersisyo o cardio nga gihimo sa makanunayon, ubos ngadto sa kasarangan nga dagan. 

Ang paggamit sa hinay nga friction muscle fibers, kini nga matang sa ehersisyo maayo kaayo alang sa cardiovascular conditioning ug pagdugang sa muscular endurance.

Kasagaran, ang low-intensity cardio giisip nga labing maayo alang sa pagkawala sa tambok, bisan kung kini naggamit sa usa ka mas taas nga porsyento sa tambok alang sa enerhiya kumpara sa glycogen sa kalamnan, bisan kung ang kinatibuk-ang kantidad sa enerhiya nga nasunog sa kini nga lebel. anaerobic nga ehersisyomas ubos kay sa

Nagkinahanglan kini og taas nga panahon aron makahimo og mahinungdanon nga pagkawala sa tambok alang sa kadaghanan sa mga tawo. aerobic nga ehersisyoe nagpasabot nga gikinahanglan.

anaerobic nga ehersisyo Sa mubo nga panahon, mahimo nimo ang usa ka grabe nga pag-ehersisyo. Gisunog nimo ang daghang mga kaloriya kaysa kung buhaton nimo ang parehas nga kantidad sa steady-state cardio.

Ang mas lisud nga ehersisyo alang kanimo, mas daghang kaloriya ang imong masunog sa katapusan sa adlaw. 

anaerobic nga ehersisyo Ang mga kaloriya nga imong masunog mas taas kaysa kung naglakaw ka o kaswal nga nagsakay sa bisikleta.

anaerobic nga ehersisyoUsa sa mga benepisyo sa pagsunog sa tambok mao ang pagtukod sa kaunoran. pagpadali sa metabolismomao ang. Kini nga matang sa ehersisyo nagdugang sa kaunoran sa masa, samtang ang mga kaunuran nagpadali sa metabolismo ug nagsunog sa daghang kaloriya.

anaerobic nga ehersisyoMasinati usab nimo ang afterburn nga epekto. Ang siyentipikanhong ngalan alang sa afterburn nga epekto mao ang sobra nga post-exercise oxygen consumption (EPOC).

Ang EPOC mao ang gidaghanon sa oxygen nga gikinahanglan sa lawas sa pagpahulay. anaerobic nga ehersisyo, magpahinabog mas taas nga EPOC tungod kay mokonsumo ka ug dugang oksiheno panahon sa ehersisyo. Kini nagpasabot nga ikaw magpadayon sa pagsunog sa mga kaloriya bisan human sa ehersisyo.

anaerobic nga ehersisyo Samtang kini mapuslanon alang sa pagkawala sa tambok, kini usab adunay pipila ka mga disbentaha. Ang pinakadako nga disbentaha mao nga kini dili angay alang sa tanan.

anaerobic nga ehersisyoKinahanglan nimo ang usa ka sukaranan nga lebel sa kahimsog sa dili ka pa makasugod nga luwas ug epektibo. Kung nagsugod ka pa sa pag-ehersisyo, mahimo’g grabe kini alang sa imong lawas, labi na sa imong kasingkasing.

taas nga densidad anaerobic nga ehersisyoKinahanglan nga mokonsulta sa usa ka doktor sa wala pa magsugod pagtambal.