Ang ihap sa mga tawo nga sobra sa timbang misaka tungod sa pagbag-o sa ilang mga batasan sa pagkaon. mawad-an sa gibug-aton Ang gidaghanon sa mga aplikante usab misaka sa managsama. hips, hips, dapit sa tiyan komon nga problema sa mga gusto nga mawad-an sa gibug-aton. Uban niini, adunay laing rehiyon nga dili sayon nga manipis. Ang nagbitay nga mga bukton..
Ang sagging o baga nga mga bukton dili lamang tungod sa hilabihang katambok. Kung ikaw dili aktibo, adunay dili maayo nga pagkaon, adunay hinay nga metabolismo, o adunay mga problema sa medikal, mahimo nimong masinati ang pagkaluya sa bukton. Bisan ang imong mga gene mahimong hinungdan niini nga sitwasyon.
Ang solusyon niini nga problema dili lang pagdiyeta ug pagsunog sa tambok. Uban sa pagkaon, kinahanglan usab nga buhaton ang ehersisyo.
Ang bisan unsang matang sa sport nga imong buhaton makatabang sa pagsunog sa tambok, busa epektibo usab kini sa pagsunog sa tambok sa bukton. Mas epektibo, kung giingon nimo nga gusto nimo matangtang ang tambok sa bukton sa labing madali, mga lihok aron matunaw ang tambok sa bukton Didto.
una unsaon pagkaon aron matunaw ang tambok sa bukton gikinahanglan, unya mga lihok sa pagtunaw sa tambok sa buktonAtong hisgotan.
Unsa ang hinungdan sa tambok sa bukton?
Kung sa imong hunahuna ikaw ra ang nag-atubang niini nga isyu, nasayup ka. Ang tambok sa bukton usa lang sa mga timailhan sa pagsugod sa edad. Samtang nagkatigulang ka, ang imong metabolismo mohinay, ug kung dili ka aktibo nga tawo, ang sobra nga tambok gitipigan sa mga bukton.
Bisan tuod walay klaro nga resulta, ang pipila ka mga pagtuon nagpadayag nga ang ubos nga lebel sa testosterone sa lawas mahimong mag-trigger sa paghipos sa sobra nga tambok sa ibabaw nga bukton.
Samtang nagkatigulang ang mga babaye, ang lebel sa testosterone sa ilang mga lawas mokunhod, nga maoy hinungdan sa ilang mga bukton nga moluy-od, nga makapalisud sa pagpugong sa pagluhod.
Sa unsa nga paagi sa pagtunaw sa tambok sa mga bukton?
Nutrisyon para Mawala ang Tambok sa Arm
pag-inom sa kaloriya
Aron masunog ang tambok sa lokal, ang gidaghanon sa mga kaloriya nga gikuha kinahanglan nga pagkunhod. Una, sugdi pinaagi sa pagkaon ug 500 ka kaloriya nga menos kada adlaw. Ayaw pagkaon ug gamay ra ug pagpakunhod sa daghang kaloriya sa usa ka higayon. kakapoy ug mahimong hinungdan sa dili gusto nga mga epekto sama sa pagkalipong.
Prutas ug utanon
Mga prutas ug utanon Gipadayon niini nga aktibo ang metabolismo tungod sa mga kabtangan sa nutrisyon niini. Kinahanglang mokaon ka ug labing menos lima ka servings sa prutas ug utanon kada adlaw.
Makatampo kini sa pagpamenos sa timbang kay ubos kini sa kaloriya ug makapabusog kanimo. Dugang pa, kinahanglan nga likayan ang mga giproseso nga pagkaon sama sa cola, alkohol, chips ug cookies.
protinaKini kinahanglan nga usa ka kinahanglanon nga pagkaon alang sa mga gusto nga mawad-an sa timbang. Ang mga tinubdan sa protina sama sa isda, dughan sa manok, pabo, uhong, lentil, ug pinaugang beans kinahanglang kan-on kada adlaw.
Carbs ug tambok
carbohydrates ug ang mga tambok kinahanglanon para sa saktong pag-obra sa atong lawas. Kaon og maayong tambok ug komplikadong carbohydrates.
Brown rice, oats, itom nga tsokolateAng mga pagkaon sama sa mga itlog, chia seeds, nuts, oily nga isda kay masustansya kaayo nga tinubdan sa carbohydrates ug fats.
Likayi ang mga pagkaon nga adunay dili maayo nga mga tambok ug dalisay nga carbohydrates, sama sa piniritong pagkaon, cream cheese, linuto nga mga butang, pastry, milk chocolate.
gatas
Pag-inom og usa ka baso nga gatas ug kaon og tibuok itlog kada adlaw. Ang gatas ug itlog maoy tinubdan sa protina, apan usab mga bitamina nga matunaw sa tamboknaghatag ug minerales ug lana. Ang gatas mapuslanon kaayo alang sa kahimsog sa bukog.
Su
Pag-inom og tubig tali sa mga pagkaon para makontrol ang gana. Kini makapadali sa metabolismo ug makasunog sa tambok. Kauban sa pag-inom ug labing menos walo ka baso nga tubig kada adlaw, carbonated nga mga ilimnonLikayi usab ang kape ug tam-is nga ilimnon.
pamahaw
Ang usa ka himsog nga pamahaw nga adunay maniwang nga protina ug taas nga fiber nga mga karbohidrat aron mapadali ang pagkawala sa timbang makapabusog kanimo sa nahabilin nga adlaw.
Green nga tsaa
Green nga tsaaNaglangkob sa natural nga mga antioxidant nga gitawag nga catechin. Usa sa mga catechin nga nailhan nga epigallocatechin gallate (EGCG) makatabang sa pagsunog sa tambok.
Ang pag-inom og green nga tsa duha ngadto sa tulo ka beses sa usa ka adlaw makapapaspas sa pagsunog sa tambok, nga epektibo sa pagkawala sa tambok sa bukton.
Luya
Luya Gigamit kini sa pagsulbad sa daghang mga problema, ang pagkuha sa sobra nga gibug-aton mao ang usa niini.
Ang luya nagpataas sa produksiyon sa lactic acid sa mga kaunuran. Ang lactic acid nagdasig sa pagpagawas sa growth hormone, nga maoy hinungdan sa pagkahugno sa tambok. Idugang ang luy-a sa mga pagkaon o pagtimpla sa imong tsa ug imna kini.
sili nga sili
Ang pepper makatabang sa pagsunog sa tambok, pagpadali sa metabolismo, capsaicin adunay sulod. Ang capsaicin nagdugang sa lebel sa norepinephrine, ang pagdugang sa norepinephrine epektibo sa pagkawala sa timbang.
Mga Paglihok nga Makatunaw sa Tambok sa Bulugod
Halter
Ang pag-ehersisyo nga adunay mga gibug-aton makatabang sa pagtunaw sa tambok sa mga bukton. Ang pag-alsa sa mga gibug-aton makapalig-on sa kaunoran sa bukton.
Tumindog nga tul-id ug maggunit og barbell sa imong kamot.
Ipadayon ang imong lawas nga tul-id, iduko ug iduko ang imong mga bukton sa mga siko.
Balik sa unang posisyon.
Balika ang paglihok.
Triceps
Kini nga ehersisyo makapalig-on sa likod sa mga bukton.
Ibutang ang imong wala nga tuhod sa usa ka lingkuranan.
Pagkupot sa dumbbell sa imong tuo nga kamot, ipataas ug ipaubos kini. Hupti nga tul-id ang imong likod sa tibuok ehersisyo.
Epektibo kini sa trabaho sa taas nga bukton. Makatabang kini sa pagpalig-on sa lawas.
Pagbarug sa usa ka push-up nga posisyon sa usa ka stability ball nga adunay dughan ug mga bukton sa bola ug mga tudlo sa tiil sa salog.
Ipataas ang imong lawas aron ang gibug-aton sa lawas anaa sa mga bukton.
gunting
Kini nga ehersisyo susama sa pag-abli ug pagsira sa usa ka gunting. Gitugotan niini nga dali nga matunaw ang tambok sa lugar sa bukton.
Tindog nga tul-id ug ituy-od ang imong mga bukton nga diretso sa imong atubangan.
Ipalapad kini sa kilid, ipadayon kini nga tul-id. Dayon ibutang ang imong tuo nga bukton ibabaw sa imong wala nga bukton samtang ikaw mag-unat.
Ipataas kini diretso sa mga kilid pag-usab ug dad-a kini sa unahan, niining higayona nga ang imong wala nga bukton sa imong tuo.
Kini nga paglihok kinahanglan nga gisubli labing menos 20 ka beses.
Triceps Dips
Kini nga ehersisyo epektibo kaayo sa pagpahugot sa likod sa mga bukton.
Lingkod sa ngilit sa usa ka lingkuranan nga ang duha ka kamot nagkupot sa lingkuranan ug ang imong mga tiil nagpunting sa pipila ka mga tiil gikan sa lingkuranan.
Hupti nga tul-id ang imong mga bitiis, suportahan ang gibug-aton sa imong lawas gamit ang imong mga bukton ug i-slide gikan sa lingkuranan.
Ipataas ang imong lawas balik pinaagi sa pagpislit sa mga kaunuran sa likod sa imong mga bukton.
Buhata ang 8 ngadto sa 9 ka reps.
Triceps Press
Kini usa ka girekomenda nga ehersisyo aron mapalig-on ang mga bukton.
Pagsugod pinaagi sa pagtindog o paglingkod sa usa ka lingkuranan.
Hupti nga tul-id ang imong likod ug ipataas ang usa ka dumbbell sa ibabaw sa imong ulo.
Iduko ang imong siko aron ang gibug-aton anaa sa luyo sa imong ulo.
Dayon tul-ira ang imong siko aron mobalik sa sinugdanan nga posisyon.
Balika ang paglihok sa makadaghang higayon.
Biceps Curl
Pagdala og dumbbell sa matag kamot ug barog nga tul-id.
Ipadayon ang imong mga palad nga mag-atubang, hinayhinay nga iduko ang duha ka bukton pinaagi sa pagduko niini sa mga siko.
Pabilin niini nga posisyon sulod sa usa ka segundo. Dayon hinayhinay nga mobalik sa sinugdanan nga posisyon.
Balika ang paglihok sa makadaghang higayon.
Pagtaas sa Dumbbell
Kini nga ehersisyo makapalig-on sa mga bukton, abaga ug likod.
Pagbarug nga tul-id nga ang imong mga tiil hapit sa gilapdon sa abaga. Pagduko sa unahan sa hawak, nga dad-on ang imong lawas nga hapit parehas sa salog. Pagsandig sa unahan kutob sa mahimo.
Paggunit og dumbbell sa matag kamot, tul-id ang imong mga bukton ug tan-awa ang salog.
Hupti nga tul-id ang imong mga bukton, hinayhinay nga ipataas kini.
Hunong kung ang imong mga bukton parehas sa imong mga abaga.
Hinay-hinay nga ipaubos ang imong mga bukton ug balika ang paglihok.
Pag-inat sa bukton ug bitiis
Kini nga ehersisyo nag-inat sa likod ug nagpalig-on sa mga bukton ug mga bitiis.
Ipataas ang imong tuo nga bukton sa unahan ug dungan ang imong wala nga bitiis balik ug i-flex ang imong tiil. Pagpabilin niini nga posisyon sulod sa 5 segundos.
Balik sa pagsugod nga posisyon ug buhata ang paglihok gamit ang imong wala nga bukton ug tuo nga bitiis.
Kini nga ehersisyo sa bukton naglihok sa mga abaga, dughan, ibabaw nga likod ug kaunuran sa tiyan.
Pagsulod sa usa ka push-up nga posisyon ug balansehon ang imong lawas sa imong mga tudlo ug tudlo sa tiil.
Ipakaylap ang imong mga tiil labi pa sa gilapdon sa abaga.
Hupti nga tul-id ang imong mga bat-ang, ipataas ang imong wala nga kamot gikan sa yuta ug iduko ang imong wala nga siko balik aron madala ang imong kamot duol sa imong abaga.
Balik sa pagsugod nga posisyon ug buhata ang parehas nga paglihok sa tuo nga kilid.
Balik sa sinugdanan nga posisyon pag-usab.
Balika ang paglihok labing menos napulo ka beses.
Pagtaas sa bukton
Paghigda sa salog nga ang imong nawong gipataas ug ang imong mga tuhod gibawog. Pagbaton og dumbbell sa matag kamot. Ibutang ang imong mga kamot sa pipila ka pulgada gikan sa yuta.
Ibutang ang imong wala nga bukton sa imong dughan samtang imong ipataas ang imong tuo nga bukton.
Balik sa pagsugod nga posisyon ug balika ang paglihok.
Balika ang paglihok 15 ka beses gamit ang imong tuo ug wala nga bukton.
Ayaw Pagbarog Sa bukton
Pag-push-up nga posisyon.
Ibutang ang tanan nimong gibug-aton sa imong mga bukton ug tudlo sa tiil, ipahiangay ang imong mga siko sa salog, ilawom sa imong mga abaga.
Pagpabilin nga ingon niini sulod sa 20 segundos ug hinayhinay nga pagginhawa.
Ibutang ang imong mga tuhod sa salog ug pahuway sulod sa 30 segundos.
Buhata kini nga ehersisyo 3 beses sa usa ka adlaw alang sa kinatibuk-an nga 6 nga pagbalik-balik.
Alternate Biceps Curl
Pagbarug nga tul-id nga ang imong mga bitiis gilapdon sa abaga ug paggunit og dumbbell sa usa ka kamot.
Ibutang ang imong kamot sa siko sa imong pikas bukton ug ipataas ang bukton sa dumbbell ug iduko kini sa imong ulo.
Buhata ang sama sa imong pikas bukton. Ipadayon ang alternating mga bukton sa tibuok ehersisyo.
Buhata ang 8 reps sa matag bukton.
Unsa ka dugay matunaw ang tambok sa bukton?
Walay tino nga tubag niini nga pangutana, tungod kay managlahi kini sa matag tawo, intensity sa ehersisyo, gidaghanon sa tambok nga anaa kanimo, ug metabolic rate. Uban sa husto nga pagkaon ug ehersisyo nga programa, imong makita ang kalainan sulod sa pipila ka bulan.
