yoganaggikan sa Sanskrit nga pulong nga "yuji" nga nagkahulogang bugkos o panaghiusa; Kini usa ka karaan nga praktis nga naghiusa sa hunahuna ug lawas. mga ehersisyo sa pagginhawa, pagpamalandong ug naglakip sa mga lihok nga gidesinyo sa pagpasiugda sa pagpahayahay ug pagpamenos sa tensiyon.
Yoga, kini dili lang sa pagliko o pagliko sa lawas ug pagpugong sa gininhawa. Kini usa ka mekanismo nga nagbutang kanimo sa usa ka kahimtang diin imong makita ug masinati ang realidad kung unsa kini.
yogaKini nagtumong sa paghimo sa usa ka hingpit nga panag-uyon tali sa hunahuna, lawas ug espiritu.
Unsa ang mga Benepisyo sa Yoga?
Mahimong makunhuran ang tensiyon
yogaNailhan kini tungod sa abilidad niini sa pagpakunhod sa tensiyon ug pagpalambo sa pagpahayahay. Daghang mga pagtuon ang nagpakita nga kini makapakunhod sa pagpagawas sa cortisol, ang nag-unang stress hormone.
Gisundan sa usa ka pagtuon ang 24 ka babaye nga mibatig kaguol sa emosyon. yoganagpakita og kusog nga epekto sa stress sa stress.
Pagkahuman sa tulo ka bulan nga programa sa yoga, ang lebel sa cortisol sa mga babaye mius-os pag-ayo. Dugang pa kapit-os, pagkabalaka, kakapoy, ug mga lebel sa depresyon mas ubos usab.
Ang susamang mga resulta nakuha sa laing pagtuon nga naglambigit sa 131 ka tawo; 10 ka semana ang panuigon yogapagkunhod sa tensiyon ug kabalaka. Nakatabang usab kini sa pagpauswag sa kalidad sa kinabuhi ug kahimsog sa pangisip.
Kung gigamit nga nag-inusara o inubanan sa ubang mga pamaagi sa paghupay sa tensiyon sama sa pagpamalandong, yoga Kini mahimong usa ka gamhanan nga paagi sa pagpugong sa tensiyon.
Makapahupay sa kabalaka
daghang tawo, kabalaka isip paagi sa pag-atubang sa imong gibati yoga nagsugod sa pagbuhat. Makapainteres kana yogaAdunay gamay nga panukiduki nga nagpakita nga kini makatabang sa pagpakunhod sa kabalaka.
Sa usa ka pagtuon, 34 ka babaye nga nadayagnos nga adunay anxiety disorder ang gitambalan kaduha sa usa ka semana. yoga mitambong sa mga klase sulod sa duha ka bulan. Sa pagtapos sa pagtuon, yoga Ang lebel sa kabalaka sa mga practitioner mas ubos kay sa kontrol nga grupo.
Ang laing pagtuon misunod sa 64 ka mga babaye nga adunay traumatic stress disorder (PTSD), usa ka kondisyon nga gihulagway sa grabe nga kabalaka ug kahadlok human maladlad sa usa ka traumatic nga panghitabo.
kausa sa usa ka semana human sa 10 ka semana yoga Ang mga babaye nga nagpraktis niini adunay gamay nga mga sintomas sa PTSD. Sa tinuud, 52% sa mga respondents wala na nakab-ot ang mga pamatasan sa PTSD.
Mahimong makunhuran ang panghubag
Dugang sa pagpauswag sa kahimsog sa pangisip, pipila ka mga pagtuon nag yoganag-ingon nga kini makapakunhod sa paghubag.
Ang panghubag usa ka normal nga tubag sa imyunidad, apan ang kanunay nga paghubag mahimong makatampo sa pag-uswag sa mga sakit nga pro-inflammatory sama sa sakit sa kasingkasing, diabetes, ug kanser.
Usa ka pagtuon sa 2015 nagbahin sa 218 ka mga partisipante ngadto sa duha ka grupo; organisado yoga practitionerkadtong ug kadtong wala. Ang duha ka grupo dayon naghimo sa kasarangan hangtod sa grabe nga mga ehersisyo aron mahupay ang tensiyon.
Sa pagtapos sa pagtuon, yoga Ang mga marker sa panghubag sa mga indibidwal nga nag-apply niini nakit-an nga naa sa ubos nga lebel.
Sa susama, usa ka gamay nga pagtuon sa 2014 nakit-an nga 12 ka semana yoganagpakita nga ang makapahubag nga mga marka mikunhod sa padayon nga kanser sa suso.
yogaSamtang gikinahanglan ang dugang panukiduki aron makumpirma ang positibong epekto sa pinya sa panghubag, kini nga mga kaplag nagsugyot nga kini makatabang sa pagpanalipod batok sa pipila ka mga sakit nga gipahinabo sa laygay nga panghubag.
Mahimong makapauswag sa kahimsog sa kasingkasing
Gikan sa dugo nga gibomba sa tibuok lawas ngadto sa mga tisyu nga adunay importanteng sustansya, ang kahimsog sa kasingkasing gikinahanglan sa kinatibuk-ang kahimsog.
Pagtuon, yogaGipakita niini nga ang heartworm makatabang sa pagpauswag sa kahimsog sa kasingkasing ug pagpakunhod sa daghang mga hinungdan sa peligro sa sakit sa kasingkasing.
Ang taas nga presyon sa dugo usa sa mga nag-unang hinungdan sa mga problema sa kasingkasing sama sa atake sa kasingkasing ug stroke.
Ang pagpaubos sa presyon sa dugo makatabang sa pagpakunhod sa risgo niini nga mga problema. Pipila ka panukiduki yogaSiya nag-ingon nga ang paglakip sa sakit sa kasingkasing ngadto sa usa ka himsog nga estilo sa kinabuhi makatabang sa pagpahinay sa pag-uswag sa sakit sa kasingkasing.
Usa ka tuig nga pagbag-o sa estilo sa kinabuhi inubanan sa mga pagbag-o sa pagkaon ug pagdumala sa stress pagbansay sa yogaGisundan niya ang 113 ka mga pasyente nga adunay sakit sa kasingkasing, nagtan-aw sa mga epekto sa
Nakita sa mga partisipante ang 23% nga pagkunhod sa kinatibuk-ang kolesterol ug usa ka 26% nga pagkunhod sa "dili maayo" nga LDL cholesterol. Dugang pa, ang pag-uswag sa sakit sa kasingkasing nahunong sa 47% sa mga pasyente.
Nagpauswag sa kalidad sa kinabuhi
Ang yoga nahimong mas popular isip usa ka terapiya aron makatabang sa pagpalambo sa kalidad sa kinabuhi alang sa daghang mga indibidwal. Sa usa ka pagtuon, 135 ka tigulang ang gihatagan ug unom ka bulan nga yoga, paglakaw, o kontrol nga grupo.
yoga Kung itandi sa ubang mga grupo, ang kalidad sa kinabuhi ingon man ang ilang kahimtang sa kakapoy miuswag pag-ayo.
Ang ubang mga pagtuon sa mga pasyente sa kanser yogaIyang gitan-aw kon sa unsang paagi ang tambal makapauswag sa kalidad sa kinabuhi ug makapamenos sa mga simtomas. Gisundan sa usa ka pagtuon ang mga babaye nga adunay kanser sa suso nga nakadawat chemotherapy. yogaGipauswag usab niini ang kinatibuk-ang kalidad sa kinabuhi samtang gipamubu ang mga sintomas sa chemotherapy sama sa kasukaon ug pagsuka.
Usa ka susama nga pagtuon, walo ka semana yogaGisusi kung giunsa ang kanser sa suso makaapekto sa mga babaye nga adunay kanser sa suso. Sa pagtapos sa pagtuon, ang mga babaye nakasinati og gamay nga kasakit ug kakapoy, ug mas maayo nga lebel sa pagkaayo, pagdawat, ug pagpahayahay.
Sa ubang mga pagtuon, ang mga pasyente nga adunay kanser yogaGitino nga kini makatabang sa pagpakunhod sa kalidad sa pagkatulog, kahimsog sa pangisip, pag-obra sa katilingban, ug mga sintomas sa kabalaka ug depresyon.
nakigbatok sa depresyon
Ang ubang mga pagtuon yogamahimong adunay usa ka antidepressant nga epekto ug kasubo nagpakita nga kini makatabang sa pagpakunhod sa mga sintomas.
Kini tungod kay, yogaMakapaubos kini sa lebel sa cortisol, usa ka stress hormone nga makaapekto sa lebel sa neurotransmitter serotonin nga nalangkit sa depresyon.
Sa usa ka pagtuon, ang mga partisipante sa usa ka programa sa pagkaadik sa alkohol nagpraktis sa "Sudarshan Kriya," usa ka piho nga matang sa yoga nga nagpunting sa ritmikong pagginhawa.
Human sa duha ka semana, ang mga partisipante adunay ubos nga mga sintomas sa depresyon ug ubos nga lebel sa cortisol. Sila usab adunay ubos nga lebel sa ACTH, usa ka hormone nga responsable sa pagpukaw sa pagpagawas sa cortisol.
Ubang mga pagtuon pagbuhat ug yoga naghatag og susama nga mga resulta nga nagpakita sa usa ka asosasyon tali sa depresyon ug pagkunhod sa mga sintomas sa depresyon. Pinasukad niini nga mga resulta, ang yoga nga nag-inusara o inubanan sa tradisyonal nga mga pamaagi sa pagtambal mahimong makatabang sa pagbatok sa depresyon.
Mahimong makunhuran ang laygay nga kasakit
Laygay nga kasakit mao ang usa ka padayon nga problema nga makaapekto sa milyon-milyon nga mga tawo, kini adunay usa ka gidaghanon sa mga posible nga mga hinungdan, sama sa samad, arthritis. nag yogaAdunay panukiduki nga nagpakita nga ang pagkuha sa sage makatabang sa pagpakunhod sa daghang matang sa laygay nga kasakit.
Sa usa ka pagtuon, 42 ka mga tawo nga adunay carpal tunnel syndrome (usa ka sakit nga gipahinabo sa compression sa median nerve sulod sa kanal sa pulso) nakadawat ug wrist splint o gihatagan ug wrist splint sulod sa walo ka semana. yoga gihimo. Sa pagtapos sa pagtuon, yogaNadeterminar nga ang pulso sa pulso adunay mas epektibong gahum sa paghawid sa pagpakunhod sa kasakit kaysa sa pulso.
Sa laing pagtuon nga gihimo niadtong 2005, yogagipakita nga makatabang sa pagpakunhod sa kasakit ug pagpalambo sa pisikal nga function sa mga partisipante nga adunay osteoarthritis sa ilang mga tuhod.
Bisan tuod gikinahanglan ang dugang panukiduki, kada adlaw pagbuhat ug yogaMahimong makatabang sa mga nag-antos sa laygay nga kasakit.
Mahimong makapauswag sa kalidad sa pagkatulog
Ang dili maayo nga kalidad sa pagkatulog nalambigit sa sobra nga katambok, taas nga presyon sa dugo, ug depresyon, ug uban pang mga sakit. Pagtuon, nag yogaKini nagpakita nga kini makatabang kanimo sa pagkatulog nga mas maayo.
Sa usa ka pagtuon sa 2005, 69 ka tigulang nga mga pasyente o yoga gipangalagad, mikuha ug herbal nga pagpangandam, o nahimong bahin sa control group. grupo sa yoga nakatulog nga mas paspas, natulog og mas dugay, ug mibati nga mas maayo nga nakapahulay sa buntag kay sa ubang mga grupo.
Nagpataas sa pagka-flexible ug balanse
yogaMahimo usab kini aron mapalambo ang pagka-flexible ug balanse. Adunay daghang panukiduki nga nagsuporta niini nga kaayohan.
Usa ka bag-ong pagtuon nakit-an nga 26 ka lalaki nga mga atleta sa 10 ka semana yoga gisusi ang epekto. mag yoga, kamahinungdanon nagdugang sa pagka-flexible ug balanse nga mga lakang itandi sa kontrol nga grupo.
Sa usa ka pagtuon sa 2013, nag yoganakit-an nga kini makatabang sa pagpalambo sa balanse ug paglihok sa mga tigulang.
15-30 minutos lang kada adlaw pagbuhat ug yogamakahimo og dako nga kalainan alang niadtong nagtinguha sa pagpalambo sa performance pinaagi sa pagpalambo sa pagka-flexible ug balanse.
Pranayama o yogic breathing, mga ehersisyo sa pagginhawa ug mga teknik nga nagtutok sa pagkontrol sa gininhawa mga praktis sa yogamao ang. Kadaghanan matang sa yoga, naglakip kini sa mga ehersisyo sa pagginhawa, ug daghang mga pagtuon nag yoganakakaplag nga kini makatabang sa pagpalambo sa pagginhawa.
Sa usa ka pagtuon, 287 ka mga estudyante sa kolehiyo ang mikuha ug 15 ka semana nga klase nga nagtudlo sa lain-laing yoga moves ug breathing exercises. Adunay mahinungdanon nga pag-uswag sa mahinungdanong kapasidad sa pagtapos sa pagtuon.
Ang vital capacity maoy usa ka sukod sa kinatas-ang gidaghanon sa hangin nga mapagawas gikan sa mga baga. Importante kini ilabina niadtong adunay sakit sa baga, kondisyon sa kasingkasing ug nag-antos sa hika.
Ang laing 2009 nga pagtuon nakit-an nga ang yogic breathing practice nakapauswag sa mga sintomas ug function sa baga sa mga pasyente nga adunay mild to moderate asthma.
Mahimong mahupay ang migraine
Migrainemao ang usa ka balik-balik nga labad sa ulo nga makaapekto sa daghang mga tawo. Kini tradisyonal nga gitambalan sa mga droga.
Bisan pa, nagdugang ang ebidensya yogaGipakita niini nga ang stimulant mahimong usa ka terapiya aron makunhuran ang kadaghan sa migraine.
Sa usa ka pagtuon nga gihimo sa 2007, 72 ka mga pasyente sa migraine yoga therapygi-assign sa sine o grupo sa pag-atiman sa kaugalingon. yoga practitionersnakasinati og pagkunhod sa intensity sa labad sa ulo, frequency, ug kasakit nga may kalabutan sa grupo sa pag-atiman sa kaugalingon.
Sa laing pagtuon, kini gihatag ngadto sa 60 ka mga pasyente isip migraine treatment. yoga uban o yoga walay conventional nga pag-atiman. mag yogaKung itandi sa naandan nga pag-atiman nga nag-inusara, naghatag kini usa ka labi nga pagkunhod sa frequency ug kagrabe sa sakit sa ulo.
Mga tigdukiduki, yogaGisugyot niya nga ang sage mahimong makatabang sa pagpukaw sa vagus nerve, nga gipakita nga epektibo sa paghupay sa mga migraine.
Nagpalambo sa himsog nga batasan sa pagkaon
Ang intuitive nga pagkaon usa ka konsepto nga nagdasig sa pagkahibalo sa higayon samtang nagkaon. Mahitungod kini sa pagtagad sa lami, baho ug texture sa pagkaon ug pagmatikod sa mga hunahuna, pagbati o pagbati nga mahitabo samtang nagkaon.
Gipahayag nga kini nga praktis nagpauswag sa himsog nga mga batasan sa pagkaon nga makatabang sa pagpugong sa asukal sa dugo, pagdugang sa pagkawala sa timbang ug pagtul-id sa dili maayo nga pamatasan sa pagkaon.
yoga Tungod kay kini nagpasiugda sa pagkamahunahunaon, ang pipila ka mga pagtuon nagpakita nga kini mahimong gamiton sa pagpalambo sa himsog nga mga kinaiya sa pagkaon. usa ka pagtuon, yoganakit-an nga ang paglakip sa usa ka outpatient nga programa sa pagtambal sa disorder sa pagkaon nga adunay 54 nga mga pasyente nakunhuran ang mga sintomas sa sakit sa pagkaon ug pagkabalaka sa pagkaon.
Sa mga adunay dili maayo nga pamatasan sa pagkaon, pagbuhat ug yogamakatabang sa pagpalambo sa himsog nga mga batasan sa pagkaon.
makadugang sa resistensya
Dugang sa pagdugang sa pagka-flexible yogamakadugang sa usa ka rutina sa pag-ehersisyo alang sa mga benepisyo sa pagpakusog sa kusog. yogaAdunay usab mga espesyal nga paglihok aron madugangan ang kusog ug matukod ang kaunoran.
Sa usa ka pagtuon, 79 ka mga hamtong ang mihimo og 24-oras nga "Sun salutations" -- usa ka serye sa mga batakang lihok nga sagad gigamit isip pagpainit, unom ka adlaw sa usa ka semana sulod sa 24 ka semana. Nakasinati sila og dakong pagtaas sa kusog sa ibabaw nga lawas, paglahutay, ug pagkawala sa timbang. Adunay usab pagkunhod sa porsyento sa tambok sa lawas sa mga babaye.
Ang usa ka pagtuon sa 2015 adunay susama nga mga nahibal-an, nahibal-an nga ang pagbuhat sa yoga sulod sa 12 ka semana miresulta sa pag-uswag sa stamina, kusog, ug pagka-flexible sa 173 ka mga partisipante.
Base niini nga mga resulta, praktis sa yogaMahimo kini nga usa ka epektibo nga paagi aron madugangan ang kusog ug paglahutay, labi na kung gigamit kauban ang usa ka regular nga rutina sa pag-ehersisyo.
nagpalambo sa panghilis
Gipakita sa mga pagtuon nga sa regular nga pagpraktis sa yoga, ang sistema sa paghilis ma-aktibo ug ang indigestion, gas ug uban pang mga sakit nga may kalabotan sa tiyan giwagtang. Sa kinatibuk-an, ang gastrointestinal function molambo sa mga lalaki ug babaye.
Makapugong sa ahat nga pagkatigulang
Ang tanan nag-edad, apan dili sa wala pa panahon. yogaNagtabang sa pag-detox pinaagi sa pagwagtang sa mga hilo ug mga libreng radical.
Kini makalangan sa pagkatigulang, lakip sa ubang mga benepisyo. yoga makapamenos usab kini sa tensiyon, laing importanteng hinungdan sa pagbuntog sa pagkatigulang.
nagpalambo sa postura
pagtudlo unsaon pagkontrol sa lawas yogamao ang kinaiya sa. Uban sa regular nga praktis, ang lawas awtomatik nga makaangkon sa husto nga postura. Kini makapahimo kanimo nga tan-awon nga masaligon ug himsog.
Usa ka ehersisyo nga makatabang sa pagpadali sa metabolismo ug pagtukod og niwang nga kaunoran. yogamaayo alang sa pagkawala o pagmintinar sa timbang.
Naghatag balanse
yogaTumong usab niini nga madugangan ang balanse ug pokus tungod kay gitugotan niini nga adunay kontrol sa lawas.
Gipaubos ang risgo sa kadaot
yoganaglangkob sa ubos nga epekto ug kontrolado nga mga lihok. Busa, adunay usa ka ubos nga risgo sa kadaot sa panahon sa praktis kon itandi sa ubang mga ehersisyo.
Makapugong sa Alzheimer's disease
yogaKini giingon nga makapataas sa lebel sa gamma amino butyric acid (GABA) sa utok. Gipakita sa mga pagtuon nga ang ubos nga lebel sa GABA maoy responsable sa pagsugod sa Alzheimer's. yoga Naglihok usab kini sa kahimsog sa utok, sa ingon nagpamenos sa peligro sa Alzheimer's.
Unsa ang mga Matang sa Yoga?
modernong yoganagtutok sa ehersisyo, kusog, kaabtik ug pagginhawa. Adunay daghang mga matang sa yoga. matang sa yoga ug mga estilo naglakip sa:
Yoga sa Ashtanga
Kini nga matang sa praktis sa yoga naggamit sa karaang mga pagtulon-an sa yoga. Ang Ashtanga nagpraktis sa parehas nga mga poses ug mga han-ay nga dali nga nag-uban sa matag paglihok sa gininhawa.
Bikram yoga
Ang Bikram yoga naglangkob sa 26 ka pose ug usa ka serye sa mga ehersisyo sa pagginhawa.
Hatha yoga
Kini usa ka kinatibuk-ang termino alang sa bisan unsang matang sa yoga nga nagtudlo sa pisikal nga mga pose. Ang mga klase sa Hatha kanunay nga nagsilbing usa ka malumo nga pasiuna sa mga sukaranan nga poses sa yoga.
Iyengar yoga
Kini nga matang sa yoga practice nagpunting sa pagpangita sa husto nga paglinya sa matag pose sa tabang sa usa ka serye sa mga props sama sa mga bloke, habol, strap, lingkuranan, ug headrests.
Kripalu yoga
Kini nga genre nagtudlo sa mga practitioner sa pagkahibalo, pagdawat, ug pagkat-on bahin sa lawas. Ang usa ka estudyante sa Kripalu yoga nakakat-on sa pagpangita sa iyang kaugalingon nga lebel sa pag-ugmad pinaagi sa pagtan-aw sa sulod.
Ang mga klase kasagaran magsugod sa mga ehersisyo sa pagginhawa ug light stretches, gisundan sa sunod-sunod nga indibidwal nga mga pose ug katapusang pagpahayahay.
Kundalini yoga
Ang Kundalini yoga usa ka sistema sa pagpamalandong nga nagtumong sa pagpagawas sa natago nga kusog.
Ang klase sa yoga sa Kundalini kasagaran magsugod sa mga pag-awit ug matapos sa pag-awit. Sa tunga-tunga, kini adunay asana, pranayama ug pagpamalandong nga gitumong sa paghimo sa usa ka piho nga resulta.
gahum yoga
Sa ulahing bahin sa dekada 1980, gipalambo sa mga practitioner kining aktibo ug atleta nga porma sa yoga base sa tradisyonal nga sistema sa Ashtanga.
Sivananda
Kini nga sistema naggamit ug lima ka punto nga pilosopiya isip pundasyon niini.
Kini nga pilosopiya nangatarungan nga ang husto nga pagginhawa, pagpahayahay, pagdiyeta, pag-ehersisyo, ug positibo nga panghunahuna magtinabangay aron makahimo usa ka himsog nga estilo sa kinabuhi sa yogic.
Ang mga tawo nga nagpraktis sa Sivananda naggamit sa 12 ka batakang asana nga nag-una sa Sun Salutation ug gisundan sa Savasana.
vinyl
Ang Viniyoga nagpunting sa pag-obra kaysa porma, ang arte ug siyensya sa pagginhawa ug pagpahiangay, pagbalik-balik ug pagpugong ug pagsunud.
yin-yoga
Ang Yin yoga nagpunting sa paghupot sa passive poses sa taas nga panahon. Kini yoga estilo target sa lawom nga mga tisyu, ligaments, lutahan, bukog.
prenatal yoga
Prenatal yoganaggamit og mga poses nga gihimo sa mga practitioner nga naghunahuna sa mga mabdos. Kini estilo sa yogamakatabang sa mga tawo nga makabaton og porma human sa pagpanganak ug pagsuporta sa panglawas sa panahon sa pagmabdos.
restorative nga yoga
Kini usa ka makapahupay yoga pamaagi. Samtang naggunit sa pose, ang usa makahimo sa restorative work sa upat o lima ka yano nga pose, gamit ang mga aksesorya sama sa mga habol ug unlan aron dali nga makalusot sa lawom nga pagpahayahay. yoga ipasa ang leksyon.
