Cardio o Pagwala sa Timbang? Unsa ang Mas Epektibo?

Daghang mga tawo nga gusto nga mawad-an sa gibug-aton nag-atubang sa usa ka lisud nga pangutana kung mag-ehersisyo. Para mawala ang timbang cardio o gibug-aton? 

Pagtaas sa timbang ug cardio, duha ka sikat nga ehersisyo. Unsa ang mas epektibo alang sa pagkawala sa timbang? Alang sa mga interesado, basaha ang artikulo hangtod sa katapusan…

Cardio o pagkawala sa timbang aron mawala ang timbang?

• Sa parehas nga kantidad sa paningkamot, masunog nimo ang daghang mga kaloriya sa ehersisyo sa cardio kaysa sa pag-alsa sa mga gibug-aton.
• Ang pag-alsa sa mga gibug-aton dili makasunog sa daghang kaloriya sama sa mga ehersisyo sa cardio. 
• Apan kini adunay usa ka importante nga bentaha. Ang pagbug-at sa timbang mas epektibo sa pagtukod sa kaunoran kay sa cardio. Gipanalipdan niini ang mga kaunuran pinaagi sa paghatag sa pagsunog sa tambok bisan sa panahon sa pagpahulay. 
• Ang pagtukod sa kaunuran nga adunay pagbansay sa timbang nagpadali sa metabolismo. pagpadali sa metabolismoGitugotan niini ang mas paspas nga pagsunog sa kaloriya.

Unsaon pag HIIT?

Cardio o timbang? Bisan kung kini katingad-an, nahibal-an nga adunay ubang mga kapilian sa pag-ehersisyo aron mawad-an sa timbang. Usa niini mao ang high-intensity interval training, o HIIT sa mubo.

Ang pag-ehersisyo sa HIIT molungtad mga 10-30 minuto. Kini nga matang sa ehersisyo susama kaayo sa cardio. Samtang nag-ehersisyo sa makanunayon nga tulin, ang usa ka hamubo nga lebel sa intensity kalit nga nadugangan. Unya mobalik sa normal nga tulin.

Mahimo nimong gamiton ang HIIT sa lainlaing mga ehersisyo sama sa sprinting, pagbisikleta, paglukso sa pisi o uban pang mga ehersisyo sa timbang sa lawas.

Ang ubang panukiduki direktang nagtandi sa mga epekto sa cardio, weight training, ug HIIT. Usa ka pagtuon nagtandi sa mga kaloriya nga gisunog sulod sa 30 minutos nga HIIT, pagbansay sa timbang, pagdagan, ug pagbisikleta. Nakaplagan sa mga tigdukiduki nga ang HIIT mosunog ug 25-30% nga mas daghang kaloriya kay sa ubang matang sa ehersisyo.

Apan kini nga pagtuon wala magpasabot nga ang ubang mga matang sa ehersisyo dili makatabang sa pagkawala sa timbang.

Unsa ang labing epektibo? Cardio o gibug-aton o HITT?

Ang matag ehersisyo adunay lainlaing epekto sa pagkawala sa timbang. Nganong dili man nato mahimo silang tanan? Sa pagkatinuod, ang panukiduki nag-ingon niana. Gipahayag nga ang labing epektibo nga pamaagi sa pagkawala sa timbang mao ang kombinasyon niini nga mga ehersisyo.

Parehong nutrisyon ug ehersisyo

Ang pag-ehersisyo lang dili igo alang sa pagkawala sa timbang. Ang nutrisyon lamang dili usab epektibo. Ang importante nga butang mao ang pagkonektar sa nutrisyon ug ehersisyo nga programa sa usa ka rutina.

Mga tigdukiduki, pagkaon nakit-an nga ang kombinasyon sa pag-ehersisyo ug pag-ehersisyo miresulta sa 10% nga dugang nga pagkawala sa timbang kaysa pagdiyeta nga mag-inusara, pagkahuman sa 20 ka semana hangtod sa usa ka tuig.

Dugang pa, ang mga programa nga naghiusa sa pagkaon ug pag-ehersisyo mas epektibo sa pagmintinar sa pagkawala sa timbang pagkahuman sa usa ka tuig kaysa sa pagkaon lamang.

Mga pakisayran: 1