Ang pagsunog sa tambok sa lugar sa tiyan usa ka lisud ug taas nga proseso. Ang pag-ehersisyo kinahanglanon para niini. Busa unsa nga ehersisyo?
Hula hop exercises lingaw. Kini usa ka epektibo nga paagi sa pagsunog sa mga kaloriya, pagpalig-on, pagtangtang sa tambok sa tiyan ug pagbatok sa mga sakit sa pangisip sama sa depresyon.
Ang imong gikinahanglan mao ang hula hoop ug komportable nga mga sinina. Bisan kung ikaw 5 o 50, kini nga mga ehersisyo magpadayon kanimo nga malingaw. Makatabang usab kini sa tono sa imong lawas.
mawala ang timbang gamit ang hula hoop Sulayi ang mga ehersisyo sa ubos.
Unsa ang Hula Hop?
Ang Hula hop dili bag-ong paagi sa pagbalanse. Adunay ebidensiya nga ang karaang mga Griyego ug mga Ehiptohanon kaniadto nagtuyok-tuyok sa ilang mga tiyan para sa kalingawan.
Kini usa ka pisikal nga kalihokan nga naglakip sa paglibot sa hawak, tiyan, bukton ug bitiis. Ang kasagaran nga hula hop ring para sa mga hamtong kay 115 cm ang diyametro ug motimbang og mga usa ka kilo.
Ang labing makapakurat nga bahin mao ang kickboxing o aerobic nga ehersisyo Gitugotan ka niini nga masunog ang daghang mga kaloriya sama sa imong gisunog pinaagi sa pagbuhat niini. Depende sa imong gibug-aton, gidugayon sa ehersisyo ug intensity, mahimo nimong masunog ang hangtod sa 420 ka kaloriya matag oras.
Mga Pag-ehersisyo sa Hula Hop
Sa wala pa magsugod ang bisan unsang rutina sa pag-ehersisyo, kinahanglan nimo nga magpainit. Pangayo mga ehersisyo sa hula hopmakalingaw nga mga lihok sa pagpainit sa dili ka pa magsugod...
Balik Extension
– Ibutang ang imong mga kamot sa imong hawak.
– Paligira ang imong mga abaga ug iduko ang imong ibabaw nga lawas.
- Gibati ang tensiyon sa abs. Pagpabilin nga ingon niini sulod sa 3 segundos.
- Buhi ug pagsandig sa unahan. Mabati ang kakusog sa imong likod.
– Balika kini 10 ka beses.
Side Stretch
– Pagbarug nga tul-id nga ang imong mga kamot naa sa imong bat-ang ug ang imong mga tiil sa gilapdon sa abaga.
– Iduko sa wala ug ikiling sa tuo.
– Balika kini 10 ka beses.
Human sa pagbuhat niini nga mga warm-up exercises, karon mga ehersisyo sa hula hopUnsa imong mapasar?
Nga nagatindog
Ang pagtindog usa ka maayo kaayo nga ehersisyo alang sa abs. Aron mahimo kini, sunda kini nga mga lakang:
– Kupti ang hula hoop sa duha ka kamot ug ibutang ang imong mga bitiis nga mas lapad kay sa gilapdon sa abaga.
– Ipadayon ang imong ubos nga lawas nga tul-id, liko sa imong wala. Buhata kini sulod sa 5 segundos.
- Liko sa tuo. Buhata ang 5 pa ka segundo.
Distansya sa Pagliko
Ang gilay-on sa swing usa ka epektibo nga ehersisyo alang sa likod ug mga bitiis. Kini sama sa pagdrayb sa usa ka sakyanan, apan ang kalainan lamang kay ang manibela mas dako og gamay. Ang mga lakang sa pagbuhat niini nga ehersisyo mao ang mosunod;
Unsaon paghimo sa turning distance exercise?
– Hupti ang hula hoop sa imong atubangan ug sandal sa unahan. Kini kinahanglan nga mohikap sa yuta. Ibutang ang mga bitiis sa gilapdon sa abaga.
– Pagpabiling tul-id sa imong likod, i-rotate ang hula hoop sa tuo.
– Buhata kini hangtod makaabot ka sa usa ka tumoy sa kwarto.
– Ibalik ang lingin sa wala ug balik sa sinugdanan nga posisyon.
Paggunit sa Flip
Ang ehersisyo sa pag-flip sa bukton maayo alang sa mga bukton ug abaga. Aron mapraktis kini nga ehersisyo, buhata ang mosunod;
Unsa nga paagi sa pagbuhat sa arm flip ehersisyo?
– Kupti ang hula hoop sa hangin ug ipislit kini taliwala sa imong mga palad ug bukton.
– Hupti ang imong mga siko nga gamay nga gibawog aron sa pagtrabaho sa imong mga abaga ug mga bukton.
kompresiyon
Niini nga ehersisyo, kinahanglan nimo nga gamiton ang hula hoop sama sa usa ka dumbbell. Sa panguna maghimo ka mga extension sa tricep nga adunay gamay nga kalainan. Kini nga ehersisyo gihimo sama sa mosunod;
Unsaon paghimo sa compression exercise?
- Paghupot ug hula hoop sa likod sa imong ulo.
– Ipataas ang imong tuo nga bitiis ug ibutang ang lapalapa sa imong tuo nga tiil sa sulod sa wala nga bitiis, ubos lang sa tuhod.
– Ipadayon ang imong likod nga tul-id ug tan-aw sa unahan.
– Ipaubos ang hula hoop sa imong likod pinaagi sa pagduko sa imong mga siko ug balik sa sinugdanan nga posisyon.
– Buhata kini 10 ka beses sa dili pa mag-ilis sa mga bitiis.
Hula Hop V-sit
Ang V-sit usa ka sayon nga ehersisyo nga makatabang sa pagpalambo sa lig-on nga abs. Ang mga lakang sa pagbuhat niini nga ehersisyo mao ang mosunod;
Giunsa pagbuhat ang Hula Hop V-sit workout?
– Lingkod ug kupti ang singsing. Ang imong mga bukton kinahanglang anaa sa gilapdon sa abaga.
– Ibutang ang imong mga tiil sa pikas tumoy sa lingin. Ablihi ang imong mga bitiis sa gilapdon sa bat-ang.
– Pagsandig, tul-id ang imong likod ug Ipataas ang duha ka bitiis ngadto sa 60 degrees gikan sa salog. Ipataas ang imong mga kamot sa unahan.
– Ipataas ang imong mga kamot ug mga bitiis ug ipaubos kini kung ang mga bitiis hapit na makahikap sa salog.
– Pag-usab, ipataas ang imong mga kamot ug mga bitiis.
- Balika ang 15 ka beses aron makompleto ang usa ka set. Buhata ang 3 ka set aron mamatikdan ang pagsunog sa imong tiyan.
Squat uban sa Hula Hop
Ang squat usa ka epektibo nga ehersisyo alang sa bat-ang ug paa, ug ang pagbuhat niini gamit ang hula hoop makatabang sa pagkawala sa dugang nga tambok sa bat-ang. Mga lakang nga sundon aron mahimo kini nga ehersisyo;
Unsaon pagbuhat ug squat exercise gamit ang Hula Hop?
– Ibutang ang hula hoop sa imong atubangan sa gitas-on sa bukton. Kupti kini sa duha ka kamot.
– Ablihi ang imong mga bitiis sa gilapdon sa abaga.
– Iduso ang imong bat-ang pagawas, iduko ang imong mga tuhod ug ipaubos ang imong lawas nga daw molingkod ka sa usa ka lingkuranan.
– Dungan, ipataas ang hula hoop aron makalingkod ka og tarong.
- Siguruha nga ang imong mga tuhod dili molapas sa imong mga tudlo sa tiil.
- Balik sa pagsugod nga posisyon.
Hula Hop Russian Twist
Gihimo gamit ang hulo hop Ang Russian twist usa ka maayo kaayo nga ehersisyo alang sa pagsunog sa tambok. Kini nga ehersisyo gihimo sama sa mosunod;
Giunsa pagbuhat ang Hula Hop Russian Twist nga ehersisyo?
– Lingkod ug kupti ang hula hoop sa duha ka kamot.
– Iduko og gamay ang imong mga tuhod ug ipataas ang duha ka bitiis.
– Pagsandig og gamay ug liko sa imong tuo gamit ang hula hoop.
– Pagbarug nga ingon niini sa usa ka minuto ug dayon pagduko sa imong wala nga kilid.
- Balika ang 25 ka beses aron makompleto ang usa ka set. Buhata ang 3 ka set.
Unsa ang mga Kaayohan sa Hula Hop Exercises?
nagsunog sa kaloriya
Ang paghimo sa usa ka calorie deficit mao ang usa sa mga nag-unang tumong sa diha nga naningkamot sa mawad-an sa gibug-aton. Pagtrabaho gamit ang hula hoopAng salsa susama sa ubang sayaw nga aerobic nga mga kalihokan sama sa swing dancing ug belly dancing kon bahin sa pagsunog sa kaloriya.
Gipahayag nga human sa 30 minutos nga ehersisyo, ang mga babaye makasunog ug mga 165 ka kaloriya ug ang mga lalaki 200 ka kaloriya sa aberids.
Pagpakunhod sa tambok sa lawas
Ang pagsunog sa mga kaloriya pinaagi sa ehersisyo makatabang sa pagpakunhod sa tambok sa lawas. Hula hop exercises mao ang labing epektibo alang sa pagkawala sa tambok gikan sa tiyan ug hawak nga dapit.
Ang pagtuon, nga nag-evaluate sa usa ka gibug-aton nga hula hop nga programa nga gipahigayon sa 6 ka mga babaye sulod sa 13 ka semana, nakit-an nga ang mga babaye nawad-an og aberids nga 3,4 cm sa hawak nga sirkumperensiya ug 1,4 cm sa hip area.
cardiovascular Ang pag-ehersisyo (nailhan usab nga aerobics) nagpalihok sa kasingkasing ug baga ug nagpauswag sa pag-agos sa oksiheno sa tibuok lawas.
Kini, sa baylo, makapakunhod sa risgo sa sakit sa kasingkasing ug diabetes, makapauswag sa lebel sa kolesterol, makapauswag sa pag-obra sa utok ug makapamenos pa sa tensiyon.
Kung magpadayon ka sa usa ka makanunayon nga ritmo sa lingin, ang imong rate sa kasingkasing motaas, ang imong mga baga motrabaho nga mas kusog, ug ang pag-agos sa dugo mouswag.
Nagpalambo sa balanse
Ang pagbaton ug maayong balanse makahatag ug maayong pagkontrolar sa mga lihok sa lawas. Nakatabang usab kini sa pagpauswag sa postura ug gitugotan ang paghimo sa ubang mga ehersisyo nga adunay husto nga porma.
Ang pagbarug sa usa ka suporta nga base, sama sa hula hoop, makatabang sa pagpadayon ug pagpalambo sa balanse.
Naglihok sa ubos nga mga kaunuran sa lawas
Pagbuhat ug hula hop exercisesNagtabang sa ubos nga mga kaunuran sa lawas nga molihok.
Mahimo sa pamilya
Hula hop exercisesusa ka paagi sa pag-ehersisyo ug paggahin ug panahon uban sa imong pamilya sa samang higayon.
Mahimo bisan asa
Ang Hula hop usa ka sayon nga ehersisyo nga mahimo bisan asa. Mahimo nimo kini sa kahupayan sa imong kaugalingon nga balay nga wala magbayad alang sa gym. Ang gikinahanglan lamang nga materyal mao ang hula hoop.
Mga butang nga hatagan pagtagad
Bisan tuod ang hula hop usa ka luwas nga matang sa ehersisyo, adunay pipila ka mga punto nga tagdon.
Hupti ang husto nga porma
Hupti nga tul-id ang imong taludtod samtang imong iliko ang lingin. Likayi ang pagduko sa hawak.
Pagsul-ob og hugot nga sinina
Pagsul-ob og sinina nga mogakos sa imong lawas. Ang luag nga mga sinina makapalisud sa paglihok.
Pag-amping kung adunay kadaot sa likod
Kung adunay ka samad sa likod o kanunay nga sakit sa likod, hunahunaa kaduha sa dili pa sulayan kini nga mga ehersisyo.
Nakagamit ka na ba ug hula hop para mawala ang timbang? Kung wala pa nimo kini nasulayan, pagsugod sa labing madali ug ipaambit kanamo ang imong mga kasinatian.
