Aduna bay espesyal nga kagamitan nga dali nga makapadasig kanimo ug magpadayon sa pag-ehersisyo nga malipayon?
Oo adunay! Pilates ball!
Ang mga ehersisyo nga imong mahimo gamit ang Pilates ball makapahinam ug epektibo.
Ang Pilates usa ka matang sa ehersisyo nga mahimo nimo bisan asa, bisan kanus-a. Walay espesyal nga kondisyon ang gikinahanglan sa pagbuhat niini nga kalihokan. Naglangkob kini sa dali ug yano nga mga lihok nga ipatuman alang sa tanan.
sa artikulo "mga kaayohan sa pagbuhat sa pilates", "mga tip alang sa mga nagsugod sa pilates" ve "yano ug epektibo nga mga lihok nga mahimo nimo gamit ang bola sa pilates aron adunay usa ka angay nga imahe" ipasabot.
Mga Pag-ehersisyo sa Pilates Ball
Pag-squat sa Wall
Kini nga lihok, nga nagtumong sa pagtrabaho sa imong paa ug bat-ang nga mga kaunuran, usa ka maayo nga ehersisyo nga mahimo bisan sa balay.
Giunsa kini nahimo?
– Pagtalikod sa bungbong.
- Ibutang ang bola sa imong ubos nga taludtod ug batok sa bungbong.
- Karon, samtang nagkupot sa bola gamit ang imong lawas, isipa ang usa ka bent squat position, paghawid sulod sa usa o duha ka minuto ug balik sa nagbarog nga posisyon.
- Balika ang parehas nga proseso 8-10 ka beses.
Pagduso sa Taas
Ang naandan nga push-up nga ehersisyo mahimo, apan adunay usa ka twist. Makapahimo kini sa imong mga bukton ug dughan nga talagsaon.
Giunsa kini nahimo?
– Ihigda ang nawong sa salog.
- Ibutang ang imong mga nati sa bola ug dayon himoa ang normal nga mga pushup.
- Ang pagbuhat niini nga ehersisyo kada adlaw ug balik-balikon sulod sa 8-10 ka adlaw makapanindot tan-awon sa imong tiyan ug bukton.
Pag-ehersisyo sa Kaunuran sa bukton
Kini usa ka yano ug clumsy nga ehersisyo, apan kung buhaton kanunay, kini makatabang sa pag-ayo sa mga luag ug saging nga kaunoran sa bukton.
Giunsa kini nahimo?
– Pagbarug sa usa ka paa, paghikap sa bola gamit ang tuhod sa pikas paa.
- Kupti ang bola gamit ang imong palad ug tul-id ang imong mga bukton aron madala ang bola sa lebel sa mata.
- Karon ipataas ang imong mga kamot sa ibabaw sa imong ulo ug dayon ipaubos kini.
- Balika ang pag-ehersisyo ug itabyog ang imong mga bukton.
Paghugot gamit ang Bola
Giunsa kini nahimo?
– Ibutang ang imong likod nga patag sa bola, iduko ang imong mga tuhod ug ipabilin ang imong mga tiil nga patag sa salog.
- Ibutang ang imong mga kamot sa likod sa imong ulo ug paghimo og posisyon sa atop.
– Pagsandig sa unahan ug hupti ang posisyon sulod sa mga 20 segundos ug balik sa sinugdanan nga posisyon.
Kini nga ehersisyo naglihok usab sa imong abs.
Pagpasa sa Bola
Buhata kini nga makalingaw nga paglihok sa pilates aron magamit ang imong mga bukton ug mga nati sa parehas nga oras.
Giunsa kini nahimo?
– Paghigda sa imong likod nga ang bola sa imong mga kamot.
- Ipataas ang imong mga tiil aron ipahiangay ang imong mga tudlo sa salog.
- Ipataas ang imong kaugalingon aron ibutang ang bola taliwala sa imong mga bitiis.
- Balik sa miaging posisyon ug balik aron iisa ang bola. Ipasa ang bola tali sa mga kamot ug tiil 8-10 ka beses.
Pag-squat ug Pagbarug
Sama sa gisugyot sa ngalan, kini nga ehersisyo nagkinahanglan og squatting samtang naggunit sa bola. Kini usa ka maayo kaayo nga ehersisyo alang sa mga kaunuran sa paa.
Giunsa kini nahimo?
– Pagbarug nga tul-id ug kupti ang bola taliwala sa imong mga tuhod.
- Pag-squat aron ang imong mga tuhod maporma nga husto nga anggulo sa salog samtang gipislit ang bola.
- Pagpabilin sa parehas nga lugar sulod sa 30 segundos ug buhata ang parehas nga aksyon mga 8 ka beses.
Pike-Up
Ang ehersisyo nag-una nga gitumong sa pag-toning sa imong mga kaunuran sa tiyan ug pagpalig-on sa imong ubos nga likod.
Giunsa kini nahimo?
– Paghigda sa salog nga ang imong mga palad nagsuporta sa imong lawas ug ang imong mga tudlo sa bola nga nag-atubang sa salog.
- Gamit ang imong mga bitiis, sulayi ang pag-slide sa bola padulong kanimo pinaagi sa pagdugang sa imong bat-ang.
- Ibilin ang imong ulo sa imong mga bukton.
- Sa hinay-hinay ug makanunayon nga pagbalik sa pagsugod nga posisyon. Balika ang proseso 10-12 ka beses.
Pag-inat gamit ang Bola
Ang pag-inat kanunay kinahanglan alang sa pag-ehersisyo. Sa Pilates ball exercise, importante kini nga trabaho.
Giunsa kini nahimo?
– Uban sa imong mga tuhod nga tul-id, ibutang ang imong mga bukton sa pilates ball sa imong atubangan.
- Hinay-hinay, paligdi ang bola sa gawas, ang imong abs bug-os nga ma-stretch ug ang imong ibabaw nga lawas mobawog sa 45-degree nga anggulo.
- Hupti ang posisyon sulod sa 10 segundos ug balik sa sinugdanan nga posisyon. Balika ang samang butang sa makadaghang higayon.
Taas nga Krus nga Pagbarog
Kini usa ka importante nga kalihukan sa pagtukod sa mga kaunuran sa tiyan ug usa ka patag nga tiyan.
Giunsa kini nahimo?
– Ibutang ang imong mga bitiis sa bola gamit ang imong mga kamot sa likod sa imong ulo.
- Karon, sulayi pagbuhat ang pipila ka mga cross stance.
Ehersisyo sa Estilo sa Yoga
Ang pagsandig sa kilid aron mahikap ang imong nati usa ka maayo kaayo nga postura sa yoga. Sulayi ang paghiusa sa parehas nga baruganan sa usa ka bola sa pilates aron doble ang mga benepisyo.
Giunsa kini nahimo?
– Barog tapad sa Pilates ball.
- Kulot sa kilid aron mahikap ang bola.
- Samtang anaa sa samang posisyon, ipataas ang imong pikas paa nga parallel sa salog.
- Ipataas ang imong pikas kamot aron itudlo ang langit.
- Tan-awa ang imong gipataas nga kamot ug hupti ang posisyon sulod sa 10 segundos.
Mga Tip para sa Pilates Beginners
Ang pagbuhat sa usa ka butang sa unang higayon mahimong makahahadlok ug dili komportable. Ilabi na kung buhaton nimo kini sa usa ka setting sa grupo.
Bisan kung ang Pilates sagad nga gihimo sa usa ka bukas nga palibot, mahimo nimong bation nga dili komportable kung maghimo usa ka bag-ong pisikal nga kalihokan.
Sa panahon sa teknolohiya, dali ra kaayo makat-on bisan unsa. Ug mahimo nimo ang tanan sa kahupayan sa imong kaugalingon nga balay.
Ang Pilates usa ka maayong ehersisyo nga magsugod. Kung bag-o ka sa pisikal nga kalihokan o kinahanglan ang usa ka gamay nga epekto nga pag-ehersisyo, mahimo kini sa balay o sa usa ka grupo.
dinhi "Importante nga mga tip para sa pilates beginners”...
Pangita ug Pilates instructor
Ang pinakamaayong paagi sa pagkat-on og usa ka butang mao ang pagpangita og tawo nga motudlo kanimo. Sa pagsugod ug bag-ong butang, importante nga makat-on kini sa unang higayon.
Epektibo ang Pilates tungod kay ang mga paglihok espesipikong gidisenyo aron mapadako ang mga resulta nga adunay gamay nga paningkamot. Apan ang mga paglihok kinahanglan nga buhaton sa husto.
Makapangita ka og mga klase nga tambungan. Kung dili ka komportable sa sosyal nga palibot, mahimo kang mag-hire og pilates instructor nga moadto sa imong balay.
Mahimong bahin sa rutina
Ang pagkamakanunayon mao ang yawe aron makuha ang labing kaayo sa bisan unsang ehersisyo. Sayon ang pag-ehersisyo sulod sa usa ka adlaw, apan ang paghimo niini nga usa ka bahin sa imong estilo sa kinabuhi nagkinahanglan og pipila ka mga kausaban sa imong kinabuhi.
Ang pinakadako nga pagbag-o nga buhaton mao ang pagdugang pilates sa imong adlaw-adlaw nga rutina. Ang pilates dali nga mahimo bisan kanus-a, bisan asa kung maggahin ka ug oras.
Paghimo og luna alang sa Pilates
Ang paghimo og luna alang sa Pilates sa imong programa importante, apan gikinahanglan usab ang paghimo og pisikal nga luna aron magpraktis sa pilates sa balay. Kinahanglang mangita ka ug hilom nga dapit sa imong balay nga walay mga makabalda ug praktikal.
magsugod hinay
Tungod kay ang Pilates usa ka gamay nga epekto nga ehersisyo wala magpasabut nga kini sayon. Kung dili nimo ihatag kini nga praktis sa kantidad nga angay niini, mahimo nimong mawad-an sa pagkaepektibo o makadaot pa sa imong kaugalingon.
Samtang ang Pilates usa ka pisikal nga ehersisyo, kini usab nagpalig-on sa mental ug espirituhanong kahimsog. Paggahin og panahon sa pagkat-on sa tanan sa hustong paagi ug pagbuhat sa mga praktis sa husto.
I-moisturize ang imong lawas
Pag-inom og tubig Ug ang pagpabilin nga hydrated sa lawas hinungdanon kaayo sa matag dula nga imong buhaton, apan kini labi ka hinungdanon alang sa pilates. Ang tubig nagpugong sa imong mga lutahan nga lubricated ug ang imong mga kaunuran molihok sa ilang labing maayo.
Sa kinatibuk-an, dili ka daghan nga singot sa panahon sa praktis sa pilates. Apan sa gihapon ang lawas nagtrabaho ug nagkinahanglan gihapon og tubig.
Ang dehydration sa panahon sa pag-ehersisyo mahimong hinungdan sa pagkalipong, pagkalipong sa kaunoran, ug kasukaon. Ang imong lawas naggamit sa tubig aron makuha ang mga hilo ug ang pilates makatabang sa pag-detox sa lawas.
Importante kaayo ang pagsul-ob og angay nga mga sinina alang sa malampuson nga praktis sa pilates. Kinahanglan ka nga magsul-ob og luag nga sinina aron matugotan ang tanan nga kinahanglan nga mga lihok.
Ang laing butang nga konsiderahon mao ang sinina nga angay kanimo. Kung gusto nimo ang mga sinina nga imong gisul-ob sa pagbansay, malingaw ka sa pagsinina ug pag-adto sa pagbansay.
Unsa ang mga Benepisyo sa Pagbuhat sa Pilates?
Gipakunhod ang tambok sa lawas
Bisan unsa pa ang imong gender, ang pilates usa ka maayong paagi sa pag-adto kung ang imong katuyoan mao ang pagpakunhod sa tambok sa lawas. Kung mag-pilates ka kanunay, ang ratio sa tambok sa imong lawas mokunhod ug makabaton ka og saktong pisikal nga panagway.
Nagpasiugda sa pagsunog sa kaloriya
Kung mag-pilates ka nga wala’y pahulay, motaas ang rate sa imong kasingkasing ug masunog nimo ang daghang kaloriya.
Ikaw adunay lig-on ug tin-aw nga hunahuna
Makita nimo ang daghang pisikal nga kaayohan pinaagi sa pagbuhat sa Pilates. Dugang pa, ang konsentrasyon ug usa ka lig-on nga hunahuna mao ang mga benepisyo sa panghunahuna sa pilates. Ang usa ka tin-aw ug nakapunting nga hunahuna hinungdanon alang sa usa ka malampuson ug determinado nga atleta.
Ang Pilates nag-amuma sa hunahuna sa usa ka tawo pinaagi sa pagdugang sa koordinasyon sa hunahuna-lawas ug kahibalo.
Pagbalanse sa kaunoran sa lawas
Dugang pa sa ubang mga pisikal nga kalihokan, ang Pilates nagpalig-on sa mga kaunuran nga naglibot sa mga lutahan. Dili sama sa mga ehersisyo nga imong gihimo sa paglangoy, pag-jogging o gym, ang pilates makapamenos sa peligro sa kadaot.
Makabaton kag flexible nga lawas
Ang mga ehersisyo sa Pilates nagpalihok sa lawas sa tanang direksyon. Sa partikular, kini naghimo sa dugokan rotatable. Maayo alang niadtong naglingkod o naglingkod atubangan sa kompyuter tibuok adlaw.
Mahinungdanon nga nagpauswag sa mga kahanas sa balanse
Ang mga ehersisyo sa Pilates giklasipikar sumala sa ilang lebel sa kalisud. Mas sayon ang pagpabilin sa imong balanse kung anam-anam ka nga magpadayon sa mas advanced nga mga teknik.
Ang Pilates usa ka epektibo ug episyente nga paagi sa pagbansay sa lawas. Aron makuha ang tanan nga mga benepisyo nga nalista sa ibabaw, mahimo nimo ang mga estratehikong ehersisyo sa usa ka magtutudlo o pinaagi sa pagtan-aw sa ilang mga video.
Nagpataas sa sekswal nga kalagsik
Ang Pilates nagdala kanimo dili maihap nga mga benepisyo. Ang usa niini mao ang mas maayo nga kinabuhi sa sekso. Naghatag kini og mas maayo nga orgasm pinaagi sa pagpalambo sa paglihok sa pelvic muscles.
