Kana nga carbohydrate nga pagkaon usa ka mas advanced nga bersyon sa ubos nga carbohydrate nga pagkaon. Kini usa ka programa sa nutrisyon diin ang mga pagkaon nga adunay sulud nga carbohydrates hingpit nga giputol. Nailhan usab kini nga usa ka pagkaon nga wala’y karbohidrat o usa ka pagkaon nga wala’y karbohidrat. Kini nga pagkaon gigamit aron mawad-an sa gibug-aton o pagdumala sa pipila nga mga kondisyon sa kahimsog.
Ang panguna nga katuyoan sa kini nga pagkaon mao ang pagdugang sa pagsunog sa tambok pinaagi sa pagwagtang sa mga gigikanan sa carbohydrate sa lawas. Kasagaran dili girekomenda alang sa dugay nga paggamit tungod kay ang carbohydrates usa ka importante nga tinubdan sa enerhiya alang sa lawas.
Mawad-an sa gibug-aton sa 0 nga pagkaon sa carbohydrate
Busa, himsog ba ang 0 carbohydrate diet? Kinahanglan ba nimo nga pilion kini nga pagkaon aron mawala ang timbang? Pagdesisyon alang sa imong kaugalingon pinaagi sa pagbasa sa among artikulo. Ania ang kinahanglan nimong masayran bahin sa 0 carbohydrate diet…
Unsa ang 0 Carbohydrate Diet?
Ang 0 carbohydrate diet usa ka pagkaon nga nagtumong sa pagpakunhod sa konsumo sa carbohydrate ngadto sa zero. Tungod kay ang carbohydrates mao ang labing importante nga tinubdan sa enerhiya alang sa lawas sa usa ka normal nga pagkaon, sa niini nga matang sa pagkaon ang panginahanglan sa enerhiya gisulayan nga matubag gikan sa tambok ug protina.
Ang 0-carb diet kasagarang gipatuman aron mawad-an og timbang, madugangan ang lebel sa enerhiya, balansehon ang asukar sa dugo o mapalambo ang pipila ka mga problema sa panglawas. Bisan pa, kini nga matang sa pagkaon lisud ipatuman sa dugay nga panahon ug adunay pipila ka mga peligro sa kahimsog.
Ang 0 nga Carbohydrate Diet ba Makapawala sa Timbang?
0 carbohydrate diet siguradong makatabang kanimo nga mawad-an sa timbang. Tungod kay ang carbohydrates naggamit sa gitipigan nga glucose sa lawas ingon nga tinubdan sa enerhiya, ang paglimite o hingpit nga pagputol sa konsumo sa carbohydrate nagtugot sa lawas sa paggamit sa mga tambok nga tindahan isip enerhiya ug mawad-an sa timbang. Ang katuyoan sa kini nga pagkaon mao ang pagpadali sa pagkawala sa timbang ug pagsunog sa tambok pinaagi sa pagpaarang sa lawas nga makakuha kusog gikan sa mga tindahan sa tambok.
Unsaon Paghimo sa usa ka 0 Carbohydrate Diet?
Aron ipatuman kini nga pagkaon, ang mosunod nga mga lakang kinahanglan sundon:
Paglikay sa mga pagkaon nga carbohydrate: Samtang nagsunod sa 0 carbohydrate nga pagkaon, kinahanglan nimong tangtangon ang tanang carbohydrate nga pagkaon gikan sa imong kinabuhi. Kinahanglang dili ka mokaon sa mga pagkaon nga adunay carbohydrates sama sa puti nga harina, asukar, bugas ug patatas.
Pilia ang himsog nga tambok: Kinahanglan nga imong pilion ang himsog nga tambok sa kini nga pagkaon. lana sa olibaMahimo nimong gamiton ang mga lana sama sa , avocado oil, coconut oil.
Tan-awa ang imong pag-inom sa protina: Ang pagkonsumo sa protina adunay hinungdanon nga lugar sa usa ka 0 nga pagkaon nga karbohidrat. Kinahanglan nga makakuha ka igo nga protina, apan dili sobra nga kantidad. PiscesKinahanglang modangop ka sa mga tinubdan sa protina sama sa karne sama sa manok, pabo, itlog, yoghurt ug keso.
Kaon ug daghang utanon: Tungod kay kinahanglan nimo nga limitahan ang mga gigikanan sa carbohydrate, ang mga utanon adunay hinungdanon nga papel. Mahimo nimong kan-on ang mga utanon sama sa berde nga dahon nga mga utanon, broccoli ug repolyo.
Pagtagad sa konsumo sa tubig: Ang pagkonsumo sa tubig usa ka hinungdanon nga bahin sa bisan unsang pagkaon. Kinahanglang mag-amping ka sa pag-inom og igong tubig kada adlaw.
Kaon sa kasarangan ug balanse nga pagkaon: Kung gisunod ang pagkaon nga adunay karbohidrat, hinungdanon nga mokaon sa mga pagkaon sa balanse nga paagi. Kinahanglan nimo nga ut-uton ang tukma nga gidaghanon sa tambok, protina ug mga utanon sa balanse nga paagi, depende sa gidaghanon sa enerhiya nga imong gikinahanglan.
Mahimo nimong kuhaon ang mosunud nga lista ingon usa ka pananglitan sa usa ka 0 nga pagkaon sa carbohydrate:
pamahaw
3 hiwa sa kamatis
2 hiwa sa cucumber
2 hiwa ham o aso nga pabo
1 linuto nga itlog
snack
10 almendras o walnuts
Paniudto
1 serving sa sinugba o lutoon nga steak
Side green nga salad (nga adunay mga utanon sama sa lettuce, arugula, dill)
snack
1 serving sa yoghurt (unsweetened ug carbohydrate-free)
Panihapon
1 serving sa sinugba nga manok o isda
Steamed broccoli o mixed vegetables sa kilid
snack
1 ka prutas nga low-carb sama sa mansanas o strawberry
dili: Kini usa lamang ka sampol nga lista. Makahimo ka og mga kausaban sa listahan sumala sa imong kaugalingong mga panginahanglan. Ang pagkonsumo sa tubig hinungdanon kaayo aron masuportahan kini nga pagkaon, busa siguroha ang pag-inom og daghang tubig.
Unsa ang Kaonon sa usa ka 0 Carbohydrate Diet?
Ang 0-carb diet nagdasig sa lawas sa paggamit sa mga tambok imbes nga carbohydrates isip tinubdan sa enerhiya. Ang mosunod nga mga pagkaon mahimong kan-on samtang nagsunod niini nga pagkaon:
Mga lana: Ang himsog nga mga lana sama sa lana sa oliba, lana sa lubi, lana sa avocado…
Karne ug isda: Ang mga tinubdan sa protina sama sa manok, pabo, karne ug baboy mahimong kan-on. Ang isda usa usab ka himsog nga tinubdan sa protina.
Mga produkto sa dagat: alimango, hipon, talaba Seafood sama sa mahimong kan-on.
Itlog: Ang mga itlog kay kasagarang gikaon sa mga low-carb diet.
Mga utanon:berde nga dahon nga mga utanonAng mga utanon nga low-carbohydrate sama sa broccoli, zucchini, ug uban pa mahimong kan-on.
Mga produkto sa gatas: Ang full-fat dairy nga mga produkto sama sa full-fat nga yoghurt, cream cheese, ug cheddar cheese mahimong kan-on.
Mga liso nga mantika: Ang mga liso nga mantika sama sa almond, walnuts, hazelnuts ug mga liso mahimong kan-on.
Mga panakot: Ang mga panakot sama sa asin, itom nga paminta, thyme ug cumin makadugang sa lami sa mga pinggan.
Unsa ang Dili Kaonon sa usa ka 0 Carbohydrate Diet?
Ang mosunud nga mga pagkaon dili kan-on sa usa ka 0 nga pagkaon sa carbohydrate:
Mga cereal ug mga produkto sa panaderya: Mga pagkaon sama sa pan, pasta, bugas, bulgur, cake, pastry.
Sugary nga mga pagkaon: Candy, tam-is, tsokolate, ice cream, matam-is nga ilimnon...
Mga utanon nga starchy: Ang mga utanon nga starchy sama sa patatas, mais ug mga gisantes kinahanglan nga kan-on sa limitado nga kantidad.
Mga Prutas: Ang mga hinog nga prutas kasagaran adunay taas nga carbohydrates, mao nga mas maayo nga ut-uton kini sa limitado nga gidaghanon o dili gayud.
utan: Ang mga legumes sama sa lentil, chickpeas ug beans adunay taas nga kantidad sa carbohydrates.
gipatam-is nga mga produkto sa dairy: Ang mga pagkaon sama sa yoghurt ug tam-is nga keso nga adunay dugang nga asukal dili kinahanglan nga kan-on.
mga sarsa: Ang mga andam nga sarsa, ketchup, ug mga sarsa nga adunay dugang nga mga tam-is dagaya usab sa carbohydrates.
Mga Benepisyo sa 0 Carb Diet
Ang 0-carb diet usa ka pagkaon diin ang carbohydrates halos hingpit nga gidili. Usa sa mga nag-unang tumong sa mga tawo nga nagsunod niini nga pagkaon mao ang pagkawala sa timbang. Apan, dili husto ang pag-ingon nga kini nga pagkaon mapuslanon. Kay ang carbohydrates, nga maoy tinubdan sa enerhiya sa atong lawas, importante kaayo sa atong panglawas.
Ang mga karbohidrat adunay daghang hinungdanon nga gimbuhaton. Ang carbohydrates naghatag ug kusog, nagpauswag sa mga gimbuhaton sa utok, maoy tinubdan sa fiber, nagpalig-on sa immune system, ug makatabang sa paglambo sa kaunoran. Tungod niini nga mga hinungdan, ang usa ka zero-carb diet mahimong makadaot sa kahimsog sa kadugayan.
0 Kadaot sa Pagkaon sa Carbohydrate
Mahimo natong ilista ang mga kapeligrohan sa panglawas niini nga pagkaon sama sa mosunod:
Kakulang sa enerhiya:carbohydrates Kini ang pangunang tinubdan sa enerhiya sa lawas. Ang zero carbohydrate intake naglimite sa mga kahinguhaan sa lawas aron matubag ang mga panginahanglanon sa enerhiya. Ingon usa ka sangputanan, adunay kakulang sa kusog ug kalisud sa adlaw-adlaw nga mga kalihokan.
Pagkawala sa kaunoran: Mas gusto sa lawas nga sunugon ang mga tambok kaysa carbohydrates aron matubag ang mga panginahanglanon sa enerhiya. Bisan pa, ang dugay nga pag-inom sa zero carbohydrate mahimong mosangpot sa pag-atake sa kaunuran ug pagkawala sa kaunuran. Kini usa ka dili maayo nga kahimtang sa panahon sa proseso sa pagkawala sa timbang.
Mga kakulangan sa nutrisyon: Ang carbohydrates kay tinubdan usab sa fiber, bitamina ug minerales. Ang zero carbohydrate intake makapugong sa lawas nga masuhop usab kini nga mga sustansya ug mahimong mosangpot sa mga kakulangan sa sustansya.
Mga epekto sa metaboliko: Ang paglimite sa pag-inom sa carbohydrate nagdala ngadto sa usa ka estado sa lawas nga gitawag og ketosis. Ang ketosis usa ka proseso diin ang lawas nag-convert sa tambok ngadto sa enerhiya. Ang dugay nga ketosis mahimong makabalda sa balanse sa acid-base sa lawas ug mosangpot sa mga problema sa kidney.
Mga epekto sa sikolohikal: Ang usa ka zero-carb nga pagkaon mahimong hinungdan sa pipila ka mga indibidwal nga makasinati og ubos nga lebel sa enerhiya, pagkasuko, pagkabalaka, ug kasubo Mahimo kini nga hinungdan sa sikolohikal nga mga epekto sama sa:
Posible ba nga sundon ang usa ka 0 Carbohydrate Diet?
Tungod sa makadaot nga mga epekto nga gilista sa ibabaw, ang zero carbohydrate diet usa ka klase sa pagkaon nga dili angay pilion tungod kay kini mahimong hinungdan sa mga problema sa kahimsog sa dugay nga panahon. Ang low-carb diets dili malungtaron, ug ang pagwagtang sa carbohydrates sa hingpit dili maayo alang sa pagpadayon sa balanse nga pagkaon sa taas nga termino.
Ang usa ka programa sa nutrisyon nga gibase sa balanse ug lain-laing mga prinsipyo sa nutrisyon naghatag ug mas himsog nga mga resulta.
