Atkins nga pagkaon mao ang usa ka low-carb diet, kasagaran alang niadtong gusto nga mawad-an sa gibug-aton usa ka himsog nga pagkaon ingon girekomenda.
Kini nga pagkaon nag-ingon nga mahimo kang mawad-an sa timbang pinaagi sa pagkaon sa daghang protina ug tambok nga gusto nimo, basta dili ka mokaon sa mga pagkaon nga taas sa carbohydrates.
"Ang Atkins Diet" Ang pagsulat sa labing namaligya nga mga libro bahin sa pagkaon kaniadtong 1972, si Dr. Gibutang kini sa usa ka doktor nga ginganlag Robert C. Atkins. Sukad niadto, "pagkaon ni dr atkins"Nahimong popular kini sa tibuok kalibotan ug daghan pang libro ang nasulat bahin niini.
Sukad niadto, ang pagkaon gisusi pag-ayo ug gipakita nga moresulta sa mas dako nga pagkawala sa timbang kaysa mga diyeta nga ubos ang tambok, ug positibo nga mga pag-uswag sa asukal sa dugo, HDL (maayong kolesterol), triglycerides, ug uban pang mga timailhan sa kahimsog.
Ang panguna nga hinungdan ngano nga ang mga diyeta nga adunay ubos nga carb epektibo sa pagkawala sa timbang; Kung ang mga tawo makunhuran ang ilang pag-inom sa carbohydrate ug mokaon og daghang protina, ang ilang gana mokunhod ug sila awtomatik nga mokonsumo og gamay nga kaloriya nga dili kinahanglan nga maningkamot.
Unsa ang Atkins Diet?
Atkins nga pagkaon para sa iyang mga pasyente. Kini usa ka low-carb diet nga gimugna ni Robert C. Atkins.
Giwagtang sa doktor ang tanan nga mga gigikanan sa yano nga carbohydrates, nga mao ang asukal, ug gitugotan ang iyang mga pasyente nga mokaon og daghang protina, himsog nga tambok ug komplikado nga carbohydrates (mga utanon ug prutas).
Kini nga pamaagi nagpakita dayon nga mga resulta ug nahimo nga usa ka kasaligan nga girekomenda sa doktor nga pagkaon sa pagkawala sa timbang.
Giunsa Pagbuhat ang Atkins Diet?
4-Yang nga Plano sa Pagdiyeta
Atkins nga pagkaon Gibahin kini sa 4 ka lainlaing yugto:
Yugto 1 (induction)
Gikinahanglan ang pag-ut-ot sa ubos sa 2 gramos nga carbohydrates kada adlaw sulod sa 20 ka semana. Kaon og taas nga tambok, taas nga protina nga mga pagkaon nga adunay ubos nga carb nga mga utanon sama sa dahon nga mga utanon.
Stage 2 (pagbalanse)
Hinay-hinay nga pagdugang og daghang mga nuts, low-carb nga mga utanon ug gamay nga prutas sa imong pagkaon.
Stage 3 (pino nga tuning)
Kung hapit ka na sa imong target nga gibug-aton, dugangi ang daghang carbohydrates sa imong pagkaon hangtod nga mohinay ang pagkawala sa timbang.
Stage 4 (pagmentinar)
Pinaagi sa pagtinguha sa pagpadayon sa gibug-aton, makakaon ka ug daghang himsog nga carbohydrates nga maagwanta sa imong lawas.
Bisan pa, kini nga mga lakang medyo komplikado ug dili kinahanglan. Basta sundon nimo ang meal plan sa ubos, mawad-an ka og timbang. Ang ubang mga tawo mipili sa paglaktaw sa inisyal nga hugna ug pagkaon sa mga utanon ug prutas gikan sa sinugdanan. Kini nga paagi mahimo usab nga epektibo kaayo.
Ang uban nagpili lang nga magpabilin sa yugto sa induction hangtod sa hangtod. Kini ang laing plano sa pagkaon nga gitawag ug ketogenic diet.
Mga pagkaon nga likayan
Atkins nga pagkaonKinahanglan nimong likayan kini nga mga pagkaon sa:
Asukal: Mga soft drink, juice, cake, kendi, ice cream, ug uban pa.
Mga cereal: Trigo, rye, sebada, bugas.
Mga lana sa utanon: Soybean oil, corn oil, cottonseed oil, canola oil ug uban pa.
Trans fats: Ang mga tambok nga adunay pulong nga "hydrogenated" sa lista sa mga sangkap nga sagad makita sa mga giproseso nga pagkaon.
"Diet" ug "ubos-tambok" nga mga pagkaon: Kasagaran kini taas kaayo sa asukal.
High-carb nga mga utanon: Carrots, singkamas ug uban pa. (Induction lamang).
Mga prutas nga high-carb: Saging, mansanas, orange, peras, ubas (induction lang).
Mga starch: Patatas, kamote (induction lang).
Mga legume: Lentil, chickpeas ug uban pa. (Induction lamang).
Mga Pagkaon nga Mahimo Nimong Kaonon
Pagkaon sa AtkinsKinahanglan nimong kan-on kining mga himsog nga pagkaon.
Mga karne: Baka, karnero, manok, bacon ug uban pa.
Oily nga isda ug seafood: Salmon, trout, sardinas ug uban pa.
Itlog: Ang labing himsog mao kadtong adunay "naglutaw nga mga itlog" ug "gipuno sa omega-3".
Mga utanon nga low-carb: Kale, spinach, broccoli, asparagus ug uban pa.
Tibuok nga gatas: Mantikilya, keso, full-fat nga yogurt.
Nuts ug mga liso: Mga almendras, mani, walnut, liso sa sunflower ug uban pa.
Mga himsog nga tambok: Extra virgin olive oil, coconut oil ug avocado oil.
Hangtud nga mokaon ka usa ka gigikanan sa protina sa imong pagkaon kauban ang mga utanon, nuts ug pipila ka himsog nga tambok, mawad-an ka sa timbang.
Mahimo nimong kan-on ang himsog nga carbohydrates pagkahuman sa yugto sa induction
Kini usa ka medyo flexible nga pagkaon. Lamang sa panahon sa 2-semana nga induction phase kinahanglan nimo nga maminusan ang imong himsog nga pag-inom sa carbohydrate.
Pagkahuman sa induction, mahimo nimong anam-anam nga mokaon og himsog nga mga lugas ug mas himsog nga carbohydrates sama sa high-carb nga mga utanon, prutas, berry, patatas, legumes, oats ug bugas.
Apan bisan kung nakab-ot nimo ang imong mga katuyoan sa pagkawala sa timbang, kinahanglan nimo nga mokaon sa mubu nga karbohidrat sa tibuok kinabuhi. Kung magsugod ka sa pagkaon sa parehas nga daan nga mga pagkaon sa parehas nga kantidad sama sa kaniadto, motaas ka pag-usab. Kini alang usab sa bisan unsang pagkaon sa pagkawala sa timbang.
Atkins nga pagkaonAdunay daghang lamian nga mga pagkaon nga mahimo nimong kan-on. Kini ang mga pagkaon sama sa bacon, cream, keso, ug itom nga tsokolate. Daghan niini sa kasagaran dili gusto tungod sa ilang taas nga tambok ug kaloriya nga sulod.
Bisan pa, kung mokaon ka sa usa ka diyeta nga low-carb, ang tambok mahimong gusto nga gigikanan sa enerhiya sa imong lawas ug kini nga mga pagkaon mahimong madawat.
ilimnon
Atkins nga pagkaonAng pipila nga madawat nga mga ilimnon mao ang:
Kana: Sama sa kanunay, ang tubig kinahanglan nga imong panguna nga ilimnon.
kape: Ang kape taas sa antioxidants ug medyo himsog.
Green nga tsaa: Usa ka himsog kaayo nga ilimnon.
Ang Atkins Diet ug Vegetarian
Atkins nga pagkaonPosible nga himuon kini nga vegetarian (ug bisan vegan), apan lisud kini. Mahimo nimong gamiton ang mga pagkaon nga gibase sa soy alang sa protina ug mokaon og daghang mga nuts ug liso.
Ang lana sa oliba ug lana sa lubi maayo kaayong tinubdan sa mga tambok nga gibase sa tanom. Mahimo ka usab nga mokaon sa mga itlog, keso, mantekilya, cream ug uban pang mga produkto sa gatas nga adunay taas nga tambok.
Lista sa Diyeta sa Atkins Diet
dinhi, Atkins nga pagkaonsample nga menu anaa. Angayan kini alang sa yugto sa induction, apan kinahanglan nimong idugang ang daghang mga carbohydrates, mga utanon ug pipila ka mga prutas samtang nagpadayon ka sa ubang mga hugna.
Lista sa Pagkaon sa Atkins
Lunes
Pamahaw: Mga itlog nga adunay mga utanon nga giandam sa lana sa oliba
Paniudto: Salad sa manok nga adunay lana sa oliba ug usa ka hazelnuts.
Panihapon: Mga utanon ug karne.
Martes
Pamahaw: Bacon nga mga itlog.
Paniudto: Mga salin sa miaging gabii.
Panihapon: Cheeseburger nga adunay mga utanon ug mantekilya.
Miyerkules
Pamahaw: Omelet sa utanon sa mantekilya.
Paniudto: Salad sa utanon nga adunay lana sa oliba.
Panihapon: Pritong karne nga adunay mga utanon.
Huwebes
Pamahaw: Mga itlog nga adunay mga utanon nga giandam sa lana sa oliba.
Paniudto: Mga salin sa miaging panihapon.
Panihapon: Salmon nga adunay mantekilya ug mga utanon.
Biyernes
Pamahaw: Bacon nga mga itlog.
Paniudto: Salad sa manok nga adunay lana sa oliba ug usa ka hazelnuts.
Panihapon: Mga bola-bola nga adunay mga utanon.
Sabado
Pamahaw: Omelet sa utanon nga adunay mantekilya.
Paniudto: Mga salin sa miaging gabii.
Panihapon: Cutlet nga adunay mga utanon.
Domingo
Pamahaw: Itlog nga adunay bacon
Paniudto: Mga salin sa miaging gabii.
Panihapon: Inihaw nga pako sa manok ug mga utanon.
Paggamit ug lainlaing mga utanon sa imong pagkaon.
Himsog nga Low-Carb Snacks
Kadtong naa sa Atkins diet naghunahuna nga ang ilang gana mikunhod niini nga proseso. Sila nag-ingon nga sila mobati nga mas busog sa 3 ka pagkaon sa usa ka adlaw (usahay 2 ka kan-anan lamang).
Bisan pa, kung gigutom ka taliwala sa mga pagkaon, mahimo nimong pilion ang mga mosunud nga himsog ug low-carb nga meryenda:
- Mga salin sa miaging gabii.
- Linuto nga itlog.
- Usa ka piraso sa keso.
- Usa ka piraso sa karne.
- Usa ka hazelnuts.
- Yogurt.
- Strawberries ug cream.
– Baby carrots (pag-amping panahon sa induction).
- Mga prutas (post-induction).
Mga Benepisyo sa Atkins Diet
- Pagpaubos sa lebel sa triglyceride sa dugo.
- Gipadali ang metabolismo.
- Pag-aktibo sa mga lana.
– Improb memory ug utok functions.
- Nagpataas sa kahusayan.
– Ipaubos ang LDL cholesterol.
– Makatabang sa paghimo sa lean muscle mass.
– Pagpauswag sa kalidad sa pagkatulog.
– Makatabang sa pagpadayon sa pagkawala sa timbang.
- Kini dali nga magamit.
Ang Atkins Diet Harms
Kadtong mawad-an sa timbang sa Atkins diet;
– Sa unang duha ka semana, ang mga pangandoy alang sa asukar ug matam-is nga mga pagkaon mahitabo ug mahimong mobati nga dili mahimutang tungod niini.
- Kini mahimong hinungdan sa labad sa ulo.
– Mahimong mobati og kakapoy ug kaluya.
- Mahimong makasinati og kasukaon.
Luwas ba ang Atkins Diet?
Oo, Atkins nga pagkaon kini luwas. Ug kini makatabang kanimo nga mawad-an sa timbang sa pipila lang ka semana. Niadtong 1972, si Dr. Sukad sa paghimo niini ni Atkins, nakaagi kini sa daghang mga pag-usab nga naghimo sa pagkaon nga labi ka himsog sa kasingkasing.
Ang nag-unang hinungdan nga nakasamok sa mga siyentipiko mao ang pagkonsumo sa taas nga kantidad sa tambok sa hayop gikan sa karne. Sa ato pa, kung imong giayo ang pagkaon ug mokaon og manok o maniwang nga mga gigikanan sa protina gikan sa mga hayop, Atkins nga pagkaon kini hingpit nga luwas.
Tungod niini;
Kung determinado ka nga sundon kini nga pagkaon, Libro sa pagkaon sa AtkinsKuhaa kini ug pagsugod sa labing dali nga panahon. Atkins nga pagkaonKini usa ka himsog ug epektibo nga paagi aron mawala ang timbang. Dili ka mahigawad.
