Moviments fàcils de gimnàstica - Per donar forma al cos

Vau suar durant hores al gimnàs, vas aixecar peses fins que els teus músculs van explotar i vas seguir el programa de dieta que va ajudar al teu amic a perdre 20 quilos. Però encara tens la panxa que sobresurt dels pantalons i el cul per darrere. La dieta i l'exercici per si sols poden no ser suficients per donar forma al cos. Moviments gimnàstics fàcils Pots donar forma al teu cos.

Acomiadar-se de les cotilles ajustades amb l'estómac pla és hora de tenir... moviments gimnàstics fàcils donar forma al teu cos.

Moviments gimnàstics fàcils que donen forma al cos

Feu aquests exercicis durant 15 minuts, tres vegades al dia.

bicicleta

Acuéstese amb la part baixa de l'esquena ficada al terra.
Posa les mans darrere del cap.
Aixeca les cames en un angle de 45 graus.
Mou lentament les cames com si anessis en bicicleta.
Alterna de manera que el genoll dret toqui el colze esquerre i el genoll esquerre toqui el colze dret.

estirada de genoll

Seieu en una cadira amb els genolls doblegats.
Mantingueu els peus plans a terra i subjecteu els costats de la cadira.
Apreta l'estómac i inclina't enrere còmodament.
Aixequeu lleugerament els peus del terra.
En aquesta posició, estireu els genolls cap al pit. Premeu la part superior del cos cap endavant.
Torna lentament els peus a la posició inicial i repeteix el moviment.

llançadora regular

Estireu a terra amb els genolls doblegats i els peus junts a terra.
Col·loca un coixí sota teu.
Posa una tovallola a la part posterior del coll i agafa la tovallola per les vores.
Agafa l'estómac estirant-lo cap a dins.
Inclineu-vos cap endavant amb tot el cos, aixecant les espatlles, el cap i l'esquena.
Després, baixa a terra, sense tocar el terra, i torna a pujar de la mateixa manera.
Aquest moviment pot ser una mica pesat. En aquest cas, només podeu fer el moviment amb la part superior del cos i pujant més amunt.

Què és l'heterocromia (diferència del color dels ulls) i per què es produeix?

aixecament de pilota

Estireu d'esquena sostenint una pilota de tennis a les mans.
Amb els braços al costat, estira les cames cap al sostre.
Estireu els músculs abdominals i les natges. Aixeca les espatlles i el cap a uns centímetres del terra.
Les boles estaran cap al sostre, no cap endavant. Baixa i repeteix el moviment.

pilota d'exercici

Acuéstese al costat esquerre amb els malucs tocant la pilota i manté els braços rectes a terra.
Per facilitar el moviment, col·loqueu el braç esquerre davant del dret o recolza'l contra una paret a la qual puguis recolzar-te.
Ara, tirant els abdominals, col·loqueu les mans darrere del cap. Feu rodar la pilota lentament a terra i, a continuació, torneu-la a la posició inicial.
Repetiu deu vegades pels dos costats, esquerre i dret.

Exercici de pilates

Doble els genolls i seure a terra amb els peus plans.
Agafeu un coixí, doblegueu-lo per la meitat i poseu-lo entre les cames.
Comprimiu el coixí amb les cames. Empènyer cap als dits dels peus. A continuació, torna a prémer els talons de nou. Repetiu això deu vegades.
Mantingueu el coixí al mateix lloc i repetiu l'exercici deu vegades. Però aquesta vegada els dits dels peus haurien d'estar junts i els talons separats.
Col·loca les mans sota el cap amb els peus a terra sense moure el coixí. Feu girar la columna enrere.
A continuació, transforma lentament aquesta forma en una corba en forma de C. La clau aquí és subjectar el coixí tan fort com puguis entre les cames per aixecar-te. Repetiu això deu vegades.
Quan puguis fer aquests moviments amb facilitat, intenta tirar els genolls cap a l'estómac i obrir-los en diagonal perquè l'espatlla dreta toqui el genoll esquerre i l'espatlla esquerra toqui el genoll dret.
Assegureu-vos que els genolls i els malucs estiguin rectes davant vostre.
Aquest moviment treballa la part interna de les cames i redueix la mida de la cintura.