Tant si es tracta d'una malaltia com si us esteu recuperant d'una cirurgia, el menjar i la beguda que mengeu ajudaran o dificultaran la vostra recuperació.
Se sap que molts aliments com ara fruites, verdures, greixos saludables i fonts de proteïnes redueixen la inflamació, milloren la funció immune, afavoreixen la curació i proporcionen al cos el combustible que necessita per curar-se.
per sota "aliments que es poden menjar per facilitar la recuperació durant la malaltia" ve "Fer exercici quan està malalt" es facilitarà informació.
Què menjar quan està malalt
verdures de fulla verda
com ara kale, espinacs, rúcula i bledes verdures de fulla verdaEstà ple de nutrients que redueixen la inflamació, milloren la funció immune i milloren la cicatrització de ferides. Per tant, és un dels aliments que cal consumir durant el període de recuperació de la malaltia.
Les verdures de fulla verda són riques en vitamina C, manganès, magnesi, folat i provitamina A, tots essencials per a la funció immune i la salut en general.
També és ric en antioxidants polifenols amb potents propietats antiinflamatòries i de suport immunitari.
ou
Després de la cirurgia, el cos necessita proteïnes. ouÉs una excel·lent font de proteïnes absorbibles i conté nutrients que recolzen la salut immune i la cicatrització de ferides.
Els ous sencers contenen vitamines A i B12, així com zinc, ferro i seleni, tots els quals tenen un paper immunològic vital.
salmó
salmóAporta proteïnes, vitamines del grup B, seleni, ferro, zinc i greixos omega 3. Les investigacions mostren que els olis omega 3 poden promoure la cicatrització de ferides, augmentar la resposta immune i reduir la inflamació quan es prenen en forma de suplement.
Una unça de salmó capturat en estat salvatge proporciona més del 85% del requeriment diari de seleni, un mineral que regula la inflamació i la resposta immune.
fruits de baies
Les baies estan plenes de nutrients i compostos vegetals que poden ajudar a donar suport a la curació del cos.
Per exemple, les baies són la proteïna més abundant del nostre cos. col·lagen Aporta molta vitamina C que afavoreix la cicatrització de ferides estimulant la producció de
També conté antioxidants com les antocianines, els pigments vegetals que donen a aquestes fruites el seu color vibrant, a més dels seus efectes antiinflamatoris, antivirals i de suport immunològic.
Fruits secs i llavors
ametllesEls fruits secs i les llavors com les nous, les avellanes, les llavors de gira-sol i les llavors de cànem són ideals per nodrir el nostre cos durant el procés de curació. Aquests aliments proporcionen proteïnes d'origen vegetal, greixos saludables i vitamines i minerals que afavoreixen la curació.
Per exemple, els fruits secs i les llavors són bones fonts de zinc, vitamina E, manganès i magnesi. La vitamina E actua com a antioxidant en el nostre cos, protegint-se del dany cel·lular. També és fonamental per a la salut immune.
Algunes investigacions afirmen que els nivells saludables de vitamina E poden millorar la funció de les cèl·lules immunitàries protectores, com les cèl·lules assassines naturals (cèl·lules NK), que ajuden a combatre infeccions i malalties.
Aviram
Els aminoàcids específics, que són els components bàsics de les proteïnes, tenen un paper important en la cicatrització de ferides i la funció immune.
pollastre i hindi Paquets de glutamina i arginina, dos aminoàcids que poden ajudar a la recuperació de la malaltia.
GlutaminaTot i que proporciona protecció cel·lular durant èpoques d'estrès com ara malalties i lesions, l'arginina ajuda a la producció de col·lagen i a la cicatrització de ferides. L'arginina s'esgota ràpidament durant els temps d'estrès, lesions i malalties, i la ingesta adequada d'aquest aminoàcid esdevé encara més important.
despulles
carns de despullessón alguns dels aliments més nutritius per menjar. Tenen molts nutrients de suport immunològic, com ara vitamina A, ferro, zinc, vitamines B i coure, que són necessaris per a la producció de teixit conjuntiu i col·lagen.
Essencial per a una resposta immune adequada de les cèl·lules, la vitamina A ajuda a destruir les cèl·lules inflamatòries i és fonamental per a la salut de la pell i la cicatrització de ferides.
A més, les desposses són una excel·lent font de proteïnes, que són essencials per a la recuperació després de la cirurgia i la malaltia.
verdures crucíferes
Les verdures crucíferes com la coliflor, el bròquil, les cols de Brussel·les i la col són conegudes pels seus impressionants beneficis per a la salut. Gràcies a la seva àmplia gamma de vitamines, minerals i antioxidants, ajuda a la recuperació de les malalties.
Les verdures crucíferes contenen glucosinolats, compostos que el nostre cos converteix en isotiocianats. S'afirma que els isotiocianats milloren la salut immune suprimint la inflamació, activant la defensa immune i desencadenant la mort a les cèl·lules infectades.
marisc
Ostra, musclos i gambeta Els mariscs estan carregats de nutrients, especialment zinc, que poden promoure la curació.
El zinc és essencial per a una funció immune saludable. Aquest mineral també pot ajudar a accelerar la cicatrització i promoure la cicatrització de ferides, fent que els mariscs siguin excel·lents opcions per a la curació després de la cirurgia.
Moniato
Moniato Menjar aliments saludables rics en carbohidrats, com ara dolços, és important per a la recuperació de la malaltia dolça. Els hidrats de carboni no només proporcionen l'energia que les cèl·lules necessiten per curar-se, sinó que també proporcionen enzims com l'hexoquinasa i la citrat sintasa que ajuden a la reparació de ferides.
El consum insuficient d'hidrats de carboni pot perjudicar la cicatrització de ferides i retardar la cicatrització.
Es pot fer esport mentre està malalt?
exercici regularÉs una manera excel·lent de mantenir el nostre cos sa. En un estudi, es va afirmar que redueix el risc de patir malalties cròniques com la diabetis i les malalties del cor, ajuda a controlar el pes i enforteix el sistema immunitari.
Tot i que no hi ha dubte que l'exercici té un paper important en la salut, "Fes esport quan estàs malalt?" Aquí teniu la resposta a la pregunta...
fer exercici quan està malalt
L'exercici és un hàbit saludable i, en circumstàncies normals, fins i tot quan fa mal temps, voleu seguir entrenant. En alguns casos això pot ser excel·lent, però si estàs experimentant certs símptomes és perjudicial.
Molts experts utilitzen la regla "al coll" sobre si cal continuar fent esport. En conseqüència, si només experimenteu símptomes que estan per sobre del coll, com ara congestió nasal, esternuts o mal d'oïda, és probable que practiqueu esport.
D'altra banda, si teniu símptomes per sota de la zona del coll com nàusees, dolors corporals, febre, diarrea, tos o congestió toràcica, heu de fer una pausa de l'esport fins que us sentiu millor.
Probablement sigui segur continuar amb els següents símptomes, però si no esteu segurs, és útil consultar un metge.
Fred lleu
Un refredat lleu és una infecció vírica del nas i la gola. Tot i que els símptomes varien d'una persona a una altra, moltes persones amb refredat experimenten un nas tapat, mal de cap, esternuts i tos lleu.
En fred lleu, si tens energia, pots continuar fent exercici. En els casos en què us sentiu lent, podeu reduir la intensitat de l'exercici i escurçar-ne la durada.
Tot i que normalment està bé fer exercici amb un refredat lleu, recordeu que podeu transmetre els gèrmens als altres i emmalaltir.
Mal d'orella
El mal d'oïda és un dolor agut, sord o ardent que pot estar en una o ambdues orelles. El mal d'oïda en nens es deu habitualment a una infecció, però en adults, el mal d'oïda és causat per dolor en una altra àrea, com ara la gola.
Pot ser causada per mal d'oïda, infeccions sinusals, mal de coll, infecció de les dents o canvis de pressió. Fer exercici amb mal d'oïda es considera segur sempre que no es vegi afectat l'equilibri i s'elimini la infecció.
Algunes infeccions de l'oïda et fan perdre l'equilibri i símptomes com la febre, en aquest cas l'exercici no es considera segur.
Congestió nasal
La congestió nasal és una condició incòmoda. Si estàs experimentant congestió nasal amb altres símptomes com febre, tos o congestió del pit, has de fer una pausa de l'esport durant un període de temps determinat.
Tanmateix, si només experimenteu congestió nasal, podeu continuar fent exercici. De fet, fer exercici ajuda a obrir les vies nasals i permet respirar millor.
mal de coll lleu
Mal de gola Sol ser causada per infeccions víriques com el refredat comú o la grip. Si tens febre, tos o dificultat per empassar amb mal de coll, has de deixar de fer exercici fins que el metge et digui que estàs bé.
Però si teniu un mal de coll lleu per un refredat comú o al·lèrgies, probablement és possible fer exercici amb seguretat.
Si experimenteu altres símptomes associats al refredat comú, com ara fatiga i congestió, reduïu la intensitat de la vostra rutina d'exercici habitual.
Situacions on no es recomana fer esport
L'exercici sol ser inofensiu quan tens un refredat lleu o mal d'orella, però no es recomana si experimenta algun dels següents símptomes.
foc
Quan tens febre, la temperatura corporal augmenta per sobre del seu rang normal. La febre pot ser causada per moltes condicions, però la majoria de vegades es desencadena per una infecció bacteriana o viral.
La febre pot provocar símptomes desagradables com debilitat, deshidratació, dolors musculars i pèrdua de gana. Fer exercici amb febre alta augmenta el risc de deshidratació i pot empitjorar la febre.
A més, tenir febre redueix la força i la resistència muscular, i perjudica la precisió i la coordinació, augmentant el risc de lesions. Per aquests motius, no s'ha de fer esport quan tens febre.
tos
De vegades, la tos és la resposta normal del cos a irritants o líquids a les vies respiratòries i ajuda a mantenir el cos sa. Tanmateix, els casos més freqüents de tos poden ser símptomes d'una infecció respiratòria com ara un refredat, una grip o fins i tot una pneumònia.
Tot i que una tos associada amb pessigolles a la gola no és un motiu per fer un descans dels esports, una tos més persistent pot ser un signe que necessiteu descansar.
La tos persistent pot dificultar la respiració profunda quan la freqüència cardíaca augmenta durant l'exercici. En aquest cas, la falta d'alè i la fatiga són més probables.
Una tos amb flegma pot indicar una infecció o una altra afecció mèdica que requereix repòs i que ha de ser tractada per un metge.
dolències estomacals
Les malalties que es produeixen a l'estómac i afecten el sistema digestiu poden provocar símptomes greus. nàusees, vòmits, diarrea, febre, rampes d'estómac i disminució de la gana són símptomes comuns associats amb problemes estomacals.
La diarrea i els vòmits augmenten el risc de deshidratació, que pot empitjorar l'activitat física. Sentir-se lent quan tens mal d'estómac augmenta la probabilitat de lesions en un entrenament comú.
Si tens mal d'estómac, fer exercici lleuger o fer ioga a casa són les opcions més segures.
Símptomes de la grip
La grip és una malaltia infecciosa que afecta el sistema respiratori. febre, calfreds, mal de coll, dolors corporals, cansamentprovoca símptomes com mal de cap, tos i congestió.
La grip pot ser lleu o greu, depenent del nivell d'infecció. En casos greus, fins i tot pot causar la mort. No totes les persones que tenen grip poden tenir febre, però aquestes persones tenen un major risc de deshidratació.
En el cas de la grip, si fas exercici intens, pot allargar la grip i retardar la teva recuperació. Això es deu al fet que córrer o participar en activitats d'alta intensitat suprimeix temporalment la resposta immune del cos.
Quan tens la grip, el millor és fer una pausa de l'esport mentre tens símptomes.
Quan s'ha de continuar fent esport?
Quan hem de continuar fent exercici després de posar-nos malalts?
L'exercici regular pot reduir el risc de malalties en primer lloc enfortint el sistema immunitari. Tanmateix, és important que el vostre cos es recuperi completament d'una malaltia abans de tornar a la vostra rutina d'exercici, i no us preocupeu encara que no pugueu fer exercici durant molt de temps.
Algunes persones pensen que si estan fora del gimnàs durant uns dies, perdran múscul i força, però no és així.
A mesura que els teus símptomes disminueixen, comença a practicar més activitat física dia a dia, tenint cura de no excedir-ne.
Comenceu amb un entrenament més curt i de baixa intensitat el primer dia al gimnàs i recordeu beure aigua mentre feu exercici.
