Oli de peixÉs un dels complements nutricionals més consumits. molt important per a la nostra salut àcids grassos omega 3 és rica en Si no t'agrada o no pots menjar peix, prendre'l com a suplement ajudarà a proporcionar al cos suficients àcids grassos omega 3.
a l'article "avantatges de beure oli de peix", "efectes secundaris de l'oli de peix", "beneficis de l'ús d'oli de peix" s'esmentarà.
Què és l'oli de peix?
És l'oli que s'obté del teixit del peix. Normalment arengada, tonyina, anxova ve verat com el peix gras. De vegades oli de fetge de bacallà Es produeix a partir del fetge d'altres peixos com ara
L'Organització Mundial de la Salut (OMS) recomana consumir 1-2 porcions de peix per setmana. Això es deu al fet que els àcids grassos omega 3 que es troben en el peix tenen molts beneficis per a la salut, com ara ajudar a protegir contra diverses malalties.
Tanmateix, si no podeu menjar tant de peix a la setmana, beure oli de peixgarantirà una ingesta adequada d'omega 3. Oli de peixAl voltant del 30% de l'oli està format per omega 3 i el 70% restant està format per altres greixos. A més, oli de peix sense processar Conté vitamina A i vitamina D.
Els tipus omega 3 que s'hi troben són més beneficiosos que els omega 3 que es troben en algunes fonts vegetals. Oli de peixEls principals omega-3 de l'àcid eicosapentaenoic (EPA) i àcid docosahexaenoic (DHA) L'omega-3 de les fonts vegetals és essencialment àcid alfa-linolènic (ALA). Tot i que l'ALA és un àcid gras essencial, l'EPA i el DHA tenen més beneficis per a la salut.
Quins són els beneficis de l'oli de peix?
Bo per a la salut del cor
Les malalties del cor són la principal causa de mort. Els estudis revelen que els que mengen molt peix tenen taxes molt més baixes de malalties del cor.
Hi ha una sèrie de factors de risc per a les malalties del cor, la majoria dels quals són peixos o oli de peix disminueix amb el consum. Salut del cor de l'oli de peixuns beneficis són:
nivells de colesterol
Augmenta el HDL (colesterol bo). Té poc efecte sobre els nivells de colesterol LDL (dolent).
Fins i tot en petites dosis, ajuda a reduir la pressió arterial en persones amb pressió arterial alta.
Registre
Prevé les plaques arterials, provocant que s'endureixin i fa que les plaques arterials siguin més estables.
arítmies mortals
En persones amb risc, pot reduir la incidència d'arítmies mortals. Una arítmia és un ritme cardíac anormal que pot provocar un atac de cor en alguns casos.
Ajuda a alleujar alguns trastorns mentals
El cervell està format per un 60% de greix, i la majoria d'aquest greix són àcids grassos omega 3. Per tant, els omega 3 són essencials per al funcionament normal del cervell.
Els estudis han demostrat que les persones amb determinats trastorns mentals tenen nivells sanguinis d'omega 3 més baixos.
Estudis, suplement d'oli de peixS'ha demostrat que prevé l'aparició o millora els símptomes d'alguns trastorns mentals. Per exemple, pot reduir el risc de trastorns psicòtics en persones amb risc.
A més, a dosis altes suplement d'oli de peix esquizofrènic i desordre bipolar pot reduir alguns dels seus símptomes.
beneficis per als ulls de l'oli de peix
De manera semblant al cervell, els greixos omega 3 formen una part essencial de l'estructura ocular. L'evidència ha demostrat que les persones que no reben prou omega 3 tenen un major risc de patir malalties oculars.
La salut ocular comença a deteriorar-se en la vellesa, relacionada amb l'edat degeneració macular (AMD) es pot produir. Menjar peix ajuda a prevenir la DMAE.
Redueix la inflamació
La inflamació és la forma del sistema immunitari de combatre la infecció i danyar el cos. Tanmateix, de vegades la inflamació pot ocórrer a nivells baixos durant llargs períodes de temps.
Això s'anomena inflamació crònica. obesitat, diabetis, depressió i pot empitjorar algunes malalties cròniques, com les malalties del cor.
En aquests casos, reduir la inflamació ajuda a tractar els símptomes de la malaltia. Oli de peix Té propietats antiinflamatòries i ajuda a tractar malalties que impliquen inflamacions cròniques.
Per exemple, en individus estressats i obesos, redueix la producció i l'expressió gènica de molècules inflamatòries anomenades citocines.
Ayrıca, suplement d'oli de peixpot reduir significativament el dolor articular, la rigidesa i les necessitats de medicació en persones amb artritis reumatoide, una malaltia en la qual la inflamació causa dolor a les articulacions.
Beneficis de l'oli de peix per a la pell
La pell és l'òrgan més gran del cos humà i conté una gran quantitat d'àcids grassos omega 3. Salut de la pellpot deteriorar-se, especialment en la vellesa o després d'una exposició excessiva al sol.
Psoriasi i dermatitis suplement d'oli de peix Hi ha trastorns de la pell que poden reduir l'efecte com a conseqüència del seu ús.
Els àcids grassos omega 3 són molt importants durant l'embaràs i la infància.
L'Omega 3 és essencial per al desenvolupament i creixement. Per tant, és important que les mares tinguin prou omega 3 durant l'embaràs i durant la lactància.
En mares embarassades i lactants suplement d'oli de peixAugmenta la coordinació de mans i ulls en els nadons. Tanmateix, no està clar si millora l'aprenentatge o el coeficient intel·lectual.
Pres d'hora per la mare suplement d'oli de peix També augmenta el desenvolupament visual dels nadons i redueix el risc d'al·lèrgies.
Redueix el greix del fetge
El fetge processa la major part del greix del nostre cos i juga un paper important en l'augment de pes. malaltia del fetge, La malaltia del fetge gras no alcohòlic (NAFLD), que causa l'acumulació de greix al fetge, ha augmentat ràpidament recentment.
suplement d'oli de peixMillora la funció hepàtica i la inflamació, ajudant a reduir els símptomes de la NAFLD i la quantitat de greix al fetge.
Ajuda a millorar els símptomes de la depressió i l'ansietat
S'espera que la depressió sigui la segona causa de càrrega de malaltia al món l'any 2030. Les persones amb depressió major tenen nivells més baixos d'omega 3 a la sang.
recerca oli de peix i la suplementació amb omega 3 pot millorar els símptomes de la depressió. A més, alguns estudis han assenyalat que els olis rics en EPA ajuden a reduir els símptomes de la depressió més que el DHA.
Prevé el desenvolupament del dèficit d'atenció i la hiperactivitat en els nens
Es poden observar trastorns del comportament en nens, com el trastorn per dèficit d'atenció i hiperactivitat (TDAH).
Tenint en compte que els omega 3 són una part important del cervell, és important beneficiar-se'n en quantitats suficients per a la prevenció de trastorns del comportament en el període inicial.
suplement d'oli de peixRedueix la hiperactivitat percebuda, la falta d'atenció, la impulsivitat i l'agressivitat en els nens. Això és beneficiós per a l'aprenentatge de la vida.
Beneficis de l'oli de peix per al cervell
A mesura que envellim, les funcions cerebrals s'alenteixen i augmenta el risc de patir la malaltia d'Alzheimer. Les persones que mengen més peix tendeixen a tenir una funció cerebral més lenta en la vellesa.
Tanmateix, en persones grans suplement d'oli de peix Els estudis sobre això no proporcionen proves clares que puguin frenar la disminució de la funció cerebral. No obstant això, molt pocs estudis oli de peixS'ha demostrat que el lila pot millorar la memòria en persones grans sanes.
Millora els símptomes de l'asma i redueix el risc d'al·lèrgies
L'asma, una malaltia pulmonar que provoca inflor dels pulmons i dificultat per respirar, és molt més freqüent en els nadons. Una sèrie d'estudis oli de peixS'ha demostrat que pot reduir els símptomes de l'asma, especialment a una edat primerenca. També, mares embarassades prendre suplements d'oli de peixPot reduir el risc d'al·lèrgies en els nadons.
Enforteix els ossos
Durant la vellesa, els ossos comencen a perdre minerals importants, augmentant la probabilitat de fractures. Això condueix a malalties com l'osteoporosi i l'artrosi.
calci i Vitamina D Se sap que és molt important per a la salut dels ossos, però alguns estudis indiquen que els àcids grassos omega 3 també poden ser beneficiosos.
Les persones amb alts nivells d'omega 3 a la sang tenen una millor densitat mineral òssia (DMO).
pèrdua de pes d'oli de peix
L'obesitat es defineix com tenir un índex de massa corporal (IMC) superior a 30. En general, al voltant del 39% dels adults tenen sobrepès, mentre que el 13% són obesos.
obesitat, malalties del cor, diabetis tipus 2 i càncer augmenta significativament el risc d'altres malalties com ara suplement d'oli de peixmillora la composició corporal i els factors de risc de malalties del cor en persones obeses.
També, alguns estudis, juntament amb la dieta o l'exercici suplement d'oli de peixs'ha demostrat que ajuda amb la pèrdua de pes.
Efectes secundaris poc coneguts de prendre massa oli de peix
Ric en àcids grassos omega 3 saludables per al cor oli de peixS'afirma que redueix els triglicèrids en sang, redueix la inflamació i fins i tot alleuja els símptomes de condicions com l'artritis reumatoide.
Tanmateix, més prendre oli de peix, no és millor, i una dosi massa alta pot perjudicar la salut. Sol·licitud efectes secundaris de prendre massa oli de peix...
Sucre en sang alt
Algunes investigacions mostren que la suplementació amb grans quantitats d'àcids grassos omega-3 pot augmentar els nivells de sucre en sang en persones amb diabetis.
Per exemple, un petit estudi va trobar que prendre 8 grams d'àcids grassos omega 3 al dia va provocar un augment del 2% dels nivells de sucre en sang en persones amb diabetis tipus 22 durant un període de vuit setmanes.
Això es deu al fet que les dosis altes d'omega 3 poden estimular la producció de glucosa, la qual cosa pot contribuir a nivells elevats de sucre en sang a llarg termini.
sagnat
Sagnat de genives i nasals, consum excessiu d'oli de peixsón dos dels efectes secundaris que defineixen
Segons una gran revisió de 52 estudis, oli de peix pot prevenir la formació de coàguls de sang en adults sans, la qual cosa pot augmentar el risc de sagnat.
Un estudi de 56 persones va tenir resultats similars, utilitzant 640 mg al dia durant un període de quatre setmanes. suplement d'oli de peix S'ha trobat que la coagulació de la sang es redueix en adults sans amb
A més, un altre petit estudi, oli de peix Prendre 1-5 grams al dia pot estar relacionat amb un major risc d'hemorràgies nasals. oli de peix va informar que el 72% dels adolescents que prenien el fàrmac van experimentar hemorràgies nasals com a efecte secundari.
Per tant, abans de la cirurgia i si està prenent anticoagulants com la warfarina oli de peixEs recomana que parleu amb el vostre metge abans de prendre-lo.
Pressió arterial baixa
Oli de peixS'ha documentat la capacitat de baixar la pressió arterial. Un estudi de 90 persones en diàlisi va trobar que prendre 3 grams d'àcids grassos omega 3 al dia va reduir significativament la pressió arterial tant sistòlica com diastòlica en comparació amb el placebo.
De la mateixa manera, una anàlisi de 31 estudis, prenent oli de peixVa concloure que el fàrmac redueix eficaçment la pressió arterial, especialment en aquells amb pressió arterial alta o nivells alts de colesterol.
Tot i que aquests efectes són sens dubte beneficiosos per a aquells amb pressió arterial alta, poden causar problemes greus en aquells amb pressió arterial baixa.
Oli de peixpot interactuar amb medicaments per reduir la pressió arterial, de manera que si esteu sent tractat per la pressió arterial alta, utilitzant oli de peix Hauríeu de parlar-ne amb el vostre metge.
diarrea
diarrea, oli de peix És un dels efectes secundaris més freqüents associats amb la presa del fàrmac i és comú quan es prenen dosis altes.
Una revisió, diarrea, oli de peixva informar que és un dels efectes secundaris més comuns de
A més de l'oli de peix, altres suplements d'omega 3 també poden causar diarrea. Per exemple, l'oli de llinosa oli de peixÉs una alternativa vegetariana popular a la vegana, però s'ha demostrat que té un efecte laxant i augmenta la freqüència del moviment intestinal.
Reflux àcid
Oli de peixEncara que és conegut pels seus poderosos efectes sobre la salut del cor, moltes persones suplement d'oli de peixElla informa que va sentir ardor d'estómac després de començar a prendre la píndola.
Altres símptomes de reflux àcid, com ara nàusees i malestar estomacal, es deuen en gran part al seu alt contingut en greixos. oli de peixsón efectes secundaris comuns. S'ha demostrat que l'oli provoca indigestió en molts estudis.
No sobredosi i oli de peixPrendre-lo amb els àpats sovint pot reduir eficaçment el reflux àcid i alleujar els símptomes.
Dividir la dosi en diverses porcions petites al llarg del dia pot ajudar a alleujar la indigestió.
Ictus
L'ictus hemorràgic és una condició caracteritzada per una hemorràgia cerebral, generalment causada per la ruptura de vasos sanguinis debilitats.
Alguns estudis en animals han trobat que una ingesta elevada d'àcids grassos omega 3 pot augmentar el risc de coàguls de sang i ictus hemorràgic.
Aquestes troballes també ho són oli de peixAixò també és coherent amb altres investigacions que mostren que el cedre pot prevenir la formació de coàguls de sang.
Guanyant pes
Com que moltes persones volen perdre pes addicional i augmentar la crema de greixos, suplements d'oli de peix comença a prendre.
Alguns estudis oli de peixva descobrir que pot ser beneficiós per a la pèrdua de pes. Un estudi, exercici aeròbic i oli de peixVan comparar els efectes del cedre sobre la pèrdua de pes i van trobar que ambdós factors van ajudar a reduir el greix corporal i millorar la salut del cor en persones amb sobrepès.
Les dosis altes, en canvi, poden provocar un augment de pes. En diversos estudis, oli de peix Ha ajudat a reduir la pèrdua de pes en pacients amb càncer.
Això és perquè, oli de peixÉs alt en greixos i calories, amb 4.5 calories en només una culleradeta (40 grams) de greix. Això pot semblar poc, però consumir grans quantitats pot provocar un augment de calories.
Toxicitat per la vitamina A
Alguns tipus de suplements d'àcids grassos omega 3 són rics en vitamina A, que pot ser tòxica quan es consumeix en grans quantitats. Per exemple, una cullerada (14 grams) oli de fetge de bacallà pot satisfer el 270% de la necessitat diària de vitamina A en una sola porció.
La toxicitat de la vitamina A pot causar efectes secundaris com ara marejos, nàusees, dolors articulars i irritació de la pell. A la llarga, també pot provocar danys hepàtics i fins i tot insuficiència hepàtica en casos greus.
Per tant, el millor és parar atenció al contingut de vitamina A del vostre suplement d'omega 3 i moderar-ne la dosi.
Insomni
Alguns estudis són intermedis oli de peix S'ha comprovat que la ingesta d'alcohol pot millorar la qualitat del son. Per exemple, un estudi de 395 nens va demostrar que prendre 16 mg d'àcids grassos omega 600 diaris durant 3 setmanes va ajudar a millorar la qualitat del son.
En alguns casos, elprendre massa oli de peix en realitat pot interferir amb el son i provocar insomni.
En un cas pràctic, dosi alta oli de peix S'ha informat que empitjora els símptomes d'insomni i ansietat per a un pacient amb antecedents de depressió. Tanmateix, la investigació actual es limita a estudis de casos i informes anecdòtics.
Es necessiten més investigacions per entendre com les dosis grans poden afectar la qualitat del son a la població general.
Ús d'oli de peix
Si no mengeu peix 1-2 vegades per setmana, suplement d'oli de peix Pots considerar la compra.
Les recomanacions de dosificació d'EPA i DHA varien segons la vostra edat i salut. L'Organització Mundial de la Salut (OMS) recomana una ingesta combinada diària de 0.2-0.5 grams d'EPA i DHA. Tanmateix, si estàs embarassada o en risc de patir malalties del cor, és possible que hagis d'augmentar la dosi.
Una dieta que proporcioni almenys 0.3 grams (300 mg) d'EPA i DHA per porció suplement d'oli de peix triar.
Molts suplements contenen fins a 1000 mg d'oli de peix per porció, però només 300 mg d'EPA i DHA. Llegiu l'etiqueta i preneu un suplement que contingui almenys 1.000 mg d'EPA i DHA per 500 mg d'oli de peix.
Els àcids grassos omega 3 són propensos a l'oxidació. Per evitar-ho, podeu triar un suplement que contingui un antioxidant com la vitamina E.
A més, mantingueu-los lluny de la llum i guardeu-los a la nevera. No utilitzeu aquells que facin mala olor o que no siguin frescos.
Quan s'ha de prendre oli de peix?
Altres olis ajuden a l'absorció dels àcids grassos omega 3. Per tant, amb un àpat que contingui greix suplement d'oli de peixEl millor és aconseguir-ho.
