Què és l'oli de llinosa, què fa? Beneficis i danys

Llavors de lliAporta molts beneficis com reduir la gana i ajudar a controlar el pes proporcionant dosis saludables de proteïnes i fibra.

Donat el perfil de nutrients suaus, oli de llinosaNo és estrany que també tingui avantatges similars. oli de llinosa, oli de lli També conegut com; Està fet de llavors de lli mòltes i premsades.

Aquest oli nutritiu saludable té una gran varietat d'usos.

"Quins són els beneficis de l'oli de llinosa", "com utilitzar l'oli de llinosa", "l'oli de llinosa es debilita", "com consumir oli de llinosa?" Aquí teniu les respostes a les preguntes...

Valor nutricional de l'oli de llinosa

oli de llinosaÉs un oli vegà que es pot utilitzar com a substitut de l'oli de peix. Oli de peix, oli de llinosacomporta el risc de contaminació per mercuri, una condició que no es troba

oli de llinosa per a la pèrdua de peso pensat que és útil. Tanmateix, hi ha poca investigació sobre aquest tema. La fibra de llinosa pot suprimir la gana quan es pren com a suplement. Això també ajuda a la pèrdua de pes.

Quins són els beneficis de l'oli de llinosa?

Alt en àcids grassos Omega 3

Llavors de lli com, oli de llinosa També està carregat d'àcids grassos omega 3 saludables per al cor. Una cullerada (15 ml) conté uns impressionants 7196 mg d'àcids grassos omega 3.

oli de llinosaConté especialment àcid linolènic d'àloe (ALA), una forma d'àcids grassos omega 3. Per a aquells que no poden obtenir prou DHA i EPA dels aliments, la majoria dels experts recomanen 1600 mg d'ALA omega 1100 diaris per als homes i 3 mg per a les dones.

Només una culleradaoli de llinosa pot complir o fins i tot superar els requisits diaris d'ALA.

Àcids grassos Omega 3És essencial per a la salut i s'ha associat a beneficis com la reducció de la inflamació, la protecció de la salut del cor i la protecció del cervell contra l'envelliment.

Si no podeu obtenir prou oli de peix dels aliments o si no podeu consumir peix dues vegades per setmana, oli de llinosa Pot ser una bona solució per ajudar a omplir la deficiència amb els àcids grassos omega 3 que necessiteu.

Ajuda a prevenir el creixement de cèl·lules canceroses

Tot i que la investigació actual es limita principalment a estudis de proveta i animals, oli de llinosaHi ha algunes evidències que pot ajudar a reduir el creixement de cèl·lules canceroses.

En un estudi amb animals, els ratolins van rebre 40 ml durant 0.3 dies. oli de llinosa donat. S'ha demostrat que prevé la propagació del càncer i el creixement de tumors pulmonars.

En un altre estudi amb animals petits, oli de llinosas'ha demostrat que bloqueja la formació de càncer de còlon en rates.

També, estudis de provetes, oli de llinosa va produir troballes similars amb molts estudis que mostren que va reduir el creixement de cèl·lules de càncer de mama amb

Té beneficis per a la salut del cor

Uns quants estudis oli de llinosas'ha trobat beneficiós per a la salut del cor. En un estudi de 59 participants, oli de llinosaEls efectes de l'oli de cártam es van comparar amb els efectes de l'oli de cártam, un tipus d'oli ric en àcids grassos omega 6.

En aquest estudi, una cullerada (15 ml) oli de llinosa La suplementació amb oli de cártam durant 12 setmanes va donar lloc a nivells de pressió arterial més baixos que els complementats amb oli de cártam.

La pressió arterial alta pot perjudicar la salut del cor perquè posa una pressió addicional sobre el cor, obligant-lo a funcionar.

oli de llinosa També pot augmentar l'elasticitat de les artèries. Tant l'envelliment com l'augment de la pressió arterial sovint estan relacionats amb una disminució de la flexibilitat. 

Aquests beneficis són probables oli de llinosaAixò es deu a l'alta concentració d'àcids grassos omega 3 en ell perquè consumir aquest oli augmenta significativament la quantitat d'omega 3 a la sang.

A més, nombrosos estudis han demostrat que els àcids grassos omega 3 milloren la salut del cor i proporcionen beneficis com una menor inflamació i una pressió arterial més baixa.

Ajuda a tractar el restrenyiment i la diarrea

oli de llinosa, Hem restrenyiment al mateix temps diarreaPot ser eficaç contra Un estudi recent amb animals oli de llinosava demostrar que, alhora que actua com a agent antidiarreic, també actua com a laxant per a la regularitat intestinal.

En un altre estudi, 50 pacients amb hemodiàlisi amb restrenyiment, oli de llinosa o oli d'oliva. quatre setmanes després, oli de llinosa, va millorar la freqüència dels moviments intestinals i la consistència de les femtes. A més oli d'oliva es va trobar que era tan eficaç.

Beneficis de l'oli de llinosa per a la pell

oli de llinosa Ajuda a millorar la salut de la pell. En un petit estudi, 13 dones van ser entrenades durant 12 setmanes. oli de llinosa utilitzat.

Al final de l'estudi, es va observar una millora en la suavitat i hidratació de la pell, mentre que es va reduir la sensibilitat de la pell a la irritació i la rugositat.

En un estudi recent amb animals oli de llinosa va donar resultats positius similars.

Durant tres setmanes, ratolins amb dermatitis oli de llinosa donat. com envermelliment, inflor i picor dermatitis atòpica informat per reduir els símptomes.

Redueix la inflamació

Algunes investigacions han demostrat que gràcies al seu contingut en àcids grassos omega 3, oli de llinosademostra que pot ajudar a reduir la inflamació en algunes poblacions.

Tanmateix, una anàlisi de 20 estudis, oli de llinosano va mostrar cap efecte sobre la inflamació per a la població general.

Tanmateix, en persones obeses, va reduir significativament els nivells de proteïna C reactiva, un marcador utilitzat per mesurar la inflamació. També un estudi amb animals oli de llinosas'ha trobat que té potents propietats antiinflamatòries.

Ajuda a curar malalties oculars

La manca de greixos dietètics pot causar inflamació en diferents àrees de l'ull, incloses la còrnia, la conjuntiva i les glàndules lacrimals.

També pot afectar la qualitat i la quantitat de llàgrimes. La malaltia de l'ull sec és la malaltia ocular més comuna afectada per aquestes condicions.

Els estudis diuen que prendre àcids grassos omega 3 i omega 6 per via oral pot reduir aquesta deficiència. Això es deu al fet que aquests àcids grassos són els responsables de la síntesi de compostos antiinflamatoris.

oli de llinosacontraresta els efectes inflamatoris de l'àcid araquidònic i els seus derivats. Activa la síntesi de mediadors no inflamatoris, PGE1 i TXA1.

Aquestes molècules redueixen la inflamació de les glàndules lacrimals (glàndules que segreguen la capa aquosa de la pel·lícula lacrimal a l'ull), la còrnia i la conjuntiva.

En estudis sobre conills, oli de llinosaL'aplicació oral i tòpica del fàrmac va curar la malaltia de l'ull sec i va restaurar la funcionalitat visual.

Alleuja els símptomes de la menopausa i els rampes menstruals

La llinosa conté una bona quantitat de compostos que es converteixen en lignans. La part predominant d'ells és el secoisolariciresinol diglucòsid (SDG). SDG es converteix en enterodiol i enterolactona.

Aquests lignans fitoestrògens funciona com Són estructuralment i funcionalment semblants als estrògens del cos. Poden interactuar malament amb els receptors d'estrògens del fetge, el cervell, el cor i els ossos.

oli de llinosa Pot ajudar a alleujar els símptomes de la menopausa, els rampes menstruals i tractar la infertilitat.

Algunes investigacions afirmen que aquests compostos poden prevenir malalties òssies (osteoporosi) i càncers de mama, ovari i pròstata fins a cert punt. 

Quins són els danys de l'oli de llinosa?

oli de llinosaPetites quantitats de llavors de llinosa i suplements són ben tolerats. oli de llinosaNo té molts efectes secundaris provats.

però oli de llinosa S'han de tenir en compte els punts següents quan s'utilitzen suplements o suplements:

– Eviteu consumir llavors de llinosa i oli durant l'embaràs i la lactància. Com que la llinosa té fitoestrògens, l'oli pot tenir efectes hormonals lleus però negatius.

– En grans quantitats oli de llinosa pot causar obstrucció intestinal provocant restrenyiment. 

- oli de llinosa Els fitoestrògens que hi ha poden afectar la fertilitat en homes i dones joves.

- oli de llinosa Només el 0.5-1% de l'ALA que hi ha es converteix en EHA, DPA i altres àcids grassos essencials. Heu de consumir molt d'aquest oli per satisfer les necessitats d'àcids grassos del cos. Dosis tan altes causen efectes adversos.

– La llinosa i els seus derivats poden interferir amb anticoagulants, anticoagulants i fàrmacs similars. Per tant, utilitzeu l'oli sota supervisió mèdica.

Ús d'oli de llinosa

oli de llinosa Una de les millors característiques és la seva versatilitat. Es pot utilitzar en amaniments d'amanides, amaniments, en lloc d'altres tipus d'oli.

Una ració per a les begudes que prepareu, com ara batuts. oli de llinosa(una cullerada o 15 ml).

Com que no té un punt de fum ric i pot formar compostos nocius quan es combina amb la calor, oli de llinosa No s'ha d'utilitzar a la cuina.

A més del seu ús en aliments, oli de llinosaEs pot aplicar a la pell per mantenir la pell sana i augmentar la humitat de la pell.

Alternativament, algunes persones l'utilitzen per estimular el creixement del cabell i afegir brillantor. oli de llinosaUtilitzeu-lo com a màscara per al cabell.

Com a resultat;

oli de llinosaÉs alt en àcids grassos omega 3 i s'ha trobat que té molts beneficis per a la salut, com ara reduir la pressió arterial i millorar els moviments intestinals.

A més, oli de llinosa es pot utilitzar de diverses maneres. Es pot utilitzar en lloc d'altres tipus d'oli afegit als aliments o aplicat a la pell i el cabell.