Oli de krillés un suplement que està guanyant popularitat ràpidament com a alternativa a l'oli de peix.
Està fet de krill, un tipus de petxina consumida per balenes, pingüins i altres criatures marines.
Àcid docosahexaenoic (DHA)) i l'àcid eicosapentaenoic (EPA), una font de greixos omega 3 que només es troba en fonts marines, com l'oli de peix.
Té funcions importants en el cos i està relacionat amb una varietat de beneficis per a la salut.
Per tant, si no esteu consumint la quantitat recomanada de marisc per setmana, és una bona idea prendre un suplement que contingui EPA i DHA.
Oli de krillDe vegades es comercialitza com a propietats superiors a l'oli de peix, però cal més investigació sobre això.
Passi el que passi, oli de krillTé alguns beneficis importants per a la salut.
aquí "Què és l'oli de krill", "Què fa l'oli de krill", "Quins són els beneficis i els perjudicis de l'oli de krill" respostes a les teves preguntes...
Què és l'oli de krill?
El krill és un marisc molt petit que viu a les aigües gelades dels oceans del món.
És semblant a les gambes i una part important de la cadena alimentària marina. El krill s'alimenta de fitoplàncton i una petita quantitat de zooplàncton.
Després és menjat per organismes més grans, cosa que permet als peixos més grans aprofitar els nutrients que es troben en aquestes fonts.
El krill antàrtic (Euphausia superba) és una espècie amb una de les majors biomassa total i oli de krill solia fer.
El krill és abundant i es reprodueix a nivells saludables. Això els converteix en una font d'alimentació sostenible.
Després de la recollida de krill de l'oceà, es converteix en una varietat de productes per al consum humà. Això inclou pols, concentrats de proteïnes i oli.
essencial per a la salut humana àcids grassos omega 3reconeguda com a font sostenible de
Oli de krillsón baixos en greixos saturats però rics en proteïnes.
Oli de krill conté quantitats més petites d'àcid esteàric, àcid mirístic, àcid palmític i àcid behènic. També conté vitamines A, E, B9 i B12. Un perfecte turó i una font d'antioxidants.
Quins són els beneficis de l'oli de krill?
Excel·lent font de greixos saludables
Oli de krill ve oli de peix Conté greixos omega 3 EPA i DHA.
Tanmateix, hi ha algunes evidències que la majoria dels greixos omega 3 de l'oli de peix s'emmagatzemen en forma de triglicèrids. oli de krill demostra que els olis que hi ha poden ser millors per al cos que utilitzar oli de peix.
Per altra banda, oli de krill La majoria dels greixos omega 3 que contenen es troben en forma de molècules anomenades fosfolípids, que són més fàcils d'absorbir al torrent sanguini.
uns quants estudis oli de krillva trobar que l'oli de peix era més eficaç per augmentar els nivells d'omega 3 que l'oli de peix.
una altra obra, oli de krill i oli de peix, i va trobar que els olis eren igualment efectius per augmentar els nivells d'omega 3 en sang.
Pot ajudar a combatre la inflamació
Oli de krillSe sap que els àcids grassos omega 3, similars als que es troben a
Oli de krill Pot ser més eficaç per combatre la inflamació que altres fonts marines d'omega 3 perquè és més fàcil per al cos utilitzar aquests àcids grassos.
Oli de krillConté un pigment rosa-taronja anomenat astaxantina, que té efectes antiinflamatoris i antioxidants.
Oli de krillS'han iniciat diversos estudis per explorar els efectes específics de la lila sobre la inflamació.
Un estudi de 25 persones amb nivells de greix en sang lleugerament elevats, 1,000 mg diaris. suplement d'oli de krillva trobar que la pinya va desenvolupar un marcador d'inflamació més eficaç que un suplement diari de 2.000 mg d'omega 3 purificat.
A més, un estudi de 90 persones amb inflamació crònica va trobar 300 mg diaris. oli de krill va trobar que els que el van prendre havien reduït un marcador d'inflamació en un 30% després d'un mes.
Pot reduir l'artritis i el dolor articular
Oli de krill, ja que ajuda a reduir la inflamació, artritis També alleuja els símptomes i el dolor articular causat per la inflamació.
Un petit estudi de 50 adults amb dolor lleu al genoll. oli de krillva trobar que els participants que van prendre el medicament durant 30 dies van reduir significativament el dolor mentre dormien i dempeus. També va augmentar l'amplitud de moviment.
A més, els investigadors ho van trobar en ratolins amb artritis oli de krillva examinar els efectes de
Els ratolins oli de krill Tenia un augment de l'artritis, menys inflor i menys cèl·lules inflamatòries a les articulacions quan el va prendre.
Pot millorar els lípids sanguinis i la salut del cor
Els greixos omega 3, especialment DHA i EPA, són saludables per al cor.
La investigació demostra que l'oli de peix pot millorar els nivells de lípids en sang i oli de krilldemostrat ser eficaç en aquest sentit.
un estudi oli de krill i va comparar els efectes de l'omega 3 purificat sobre els nivells de colesterol i triglicèrids.
només oli de krill augmentar el colesterol "bo" de lipoproteïnes d'alta densitat (HDL).
Va ser més eficaç per reduir un marcador d'inflamació, tot i que la dosi era molt més baixa. D'altra banda, els omega 3 purs van ser més efectius per reduir els triglicèrids.
Una revisió recent de set estudis, oli de krillVa concloure que el fàrmac és eficaç per reduir el colesterol LDL "dolent" i els triglicèrids, i també pot augmentar el colesterol HDL "bo".
En un altre estudi oli de krill Es va comparar amb l'oli d'oliva i es va trobar que amb l'oli de krill, les puntuacions de resistència a la insulina així com la funció del revestiment dels vasos sanguinis es van millorar significativament.
Pot ajudar a controlar els símptomes del síndrome premenstrual
En general, el consum de greixos omega 3 pot reduir el dolor i la inflamació.
Alguns estudis han demostrat que l'ús d'omega 3 o suplements d'oli de peix, en alguns casos, és suficient per reduir l'ús d'analgèsics per al dolor periòdic i alleujar el dolor. síndrome premenstrualVa trobar que pot ajudar a reduir els símptomes del síndrome premenstrual (PMS).
que contenen els mateixos tipus de greixos omega 3 oli de krill pot ser igual d'eficaç.
Un estudi en dones diagnosticades de síndrome premenstrual oli de krill i l'oli de peix van comparar els efectes.
L'estudi va trobar que ambdós suplements van produir millores estadísticament significatives en els símptomes, oli de krill va trobar que les dones que utilitzaven oli de peix prenien menys analgèsics que les dones que utilitzaven oli de peix.
Aquest treball oli de krillAixò suggereix que el fenogrec pot ser almenys tan eficaç com altres fonts de greixos omega 3 per millorar els símptomes del síndrome premenstrual.
Redueix el risc de desenvolupar diabetis
Oli de krillEn reduir els nivells de glucosa i millorar la sensibilitat a la insulina, pot ajudar a reduir el risc de desenvolupar diabetis.
En estudis amb animals, oli de krill S'ha demostrat que prendre-lo redueix els nivells de sucre en sang i també redueix la resistència a la insulina.
També s'ha demostrat que ajuda els diabètics a reduir el risc d'atac cardíac.
Pot reduir els símptomes de la depressió
Oli de krillpot reduir els símptomes semblants a la depressió augmentant la concentració de DHA al cervell.
Pot millorar la salut de l'estómac
Les noves evidències suggereixen que l'ús d'àcids grassos omega 3 per reduir la inflamació de l'estómac pot ser beneficiós en el tractament de H. Pylori i les úlceres d'estómac.
Oli de krillPot ajudar a alleujar altres símptomes estomacals, com ara restrenyiment, hemorroides, indigestió i malestar estomacal.
Pot reduir el risc de càncer
Oli de krillPot ajudar a tractar el càncer colorectal o d'altres tipus.
En estudis cel·lulars, oli de krillEls àcids grassos continguts en ell van aturar el creixement de cèl·lules canceroses.
Altres estudis han indicat que menjar més omega 3 redueix el risc de desenvolupar càncer de mama i pròstata.
Tenir una alta concentració d'aquests greixos a la sang també s'associa amb un menor risc de càncer colorectal.
Beneficis per a la pell de l'oli de krill
Inflamació, acne, psoriasi ve èczema És la causa de molts problemes comuns de la pell com ara
Oli de krillCom que la seva alta concentració d'àcids grassos omega 3 redueix la inflamació, prendre aquest suplement regularment pot ajudar a reparar els danys a la pell i prevenir els trastorns de la pell causats per la inflamació.
Oli de krillComplementar amb àcids grassos omega 3, com els que es troben a
En experiments amb animals, l'EPA i el DHA van inhibir la producció de marcadors inflamatoris responsables de la dermatitis atòpica.
Oli de krill També aporta altres beneficis a la pell ja que és rica en antioxidants.
S'ha demostrat que redueix les taques de l'edat i redueix l'aparició d'arrugues alhora que millora la humitat i la textura de la pell.
L'oli de krill et fa més prim?
El sistema endocannabinoide controla la gana.
Oli de krill En bloquejar aquesta via, pot millorar els esforços de pèrdua de pes i promoure el manteniment d'un pes saludable per a aquells que l'utilitzen.
En experiments amb animals, s'ha demostrat que els subjectes amb nivells normals d'omega 3 tenen nivells més baixos d'endocannabinoides, inclosos enzims específics relacionats amb el menjar en excés.
Oli de peix i oli de krill
Oli de krillEs promociona com una alternativa a l'oli de peix estàndard i com a font de greix saludable en la dieta.
Per tant, cal conèixer les semblances i diferències d'aquests suplements.
Oli de peixS'obté de molts peixos diferents que viuen en aigües fredes.
Són peixos grassos que emmagatzemen els olis al fetge, dels quals s'extreuen per fer oli de peix.
Les espècies més comunes que s'utilitzen per fer oli de peix inclouen el bacallà, la tonyina blanca, el verat, el salmó, l'arengada i la lligadura.
L'oli de peix pot provenir d'espècies criades a la granja o capturades a la natura.
L'oli de peix també prové d'espècies com les balenes i les foques, que emmagatzemen aquests àcids grassos a l'oli de balena.
Aquests dos tipus de suplementació afecten l'expressió gènica de manera diferent.
En experiments amb animals, oli de krill Tot i que va canviar l'expressió d'uns 5.000 gens, l'oli de peix només va canviar uns 200.
Això, oli de krillAixò vol dir que pot afectar més vies del cos tant a través del metabolisme dels lípids com de la glucosa, augmentant la seva capacitat per afectar positivament la seva salut.
Una de les majors preocupacions amb l'oli de peix és la possibilitat de contaminació per metalls pesants, especialment mercuri.
Els peixos més grans són més alts a la cadena alimentària i tenen més probabilitats d'estar exposats als metalls pesants que emmagatzemen al fetge juntament amb greixos saludables.
Com que el krill es troba a la part inferior d'aquest sistema alimentari, normalment no es contamina amb mercuri i és una opció molt més segura quan es tracta d'exposició a metalls pesants.
Oli de peix, oli de krill no tan sostenibles mediambientalment. Les reserves de krill són molt més altes que altres espècies de peixos.
Omega 3 i oli de krill
Oli de krillL'avantatge més important de la llinosa per a la salut humana són els àcids grassos omega 3 que provenen de l'àcid eicosapentaenoic (EPA) i l'àcid docosahexaenoic (DHA) d'àcids grassos poliinsaturats de cadena curta (PUFA) que el vostre cos pot utilitzar fàcilment.
Els nostres cossos utilitzen PUFA per a moltes funcions essencials diferents, incloses la memòria i les funcions cognitives com l'agudesa visual, la digestió, la coagulació de la sang i els moviments musculars.
Els PUFA tenen un paper clau en la divisió cel·lular i regulen les funcions genètiques en unir-se als receptors cel·lulars.
Com que el cos no pot produir àcids grassos omega 3 per si sol, aquests lípids essencials s'han d'obtenir dels aliments.
Podeu obtenir aquests olis de fonts vegetals com ara la llinosa, la chía i el cànem.
Tanmateix, les fonts vegetals estan formades per àcids alfa-linolènics (ALA), que s'han de descompondre al cos en àcids de cadena curta que el cos pot utilitzar.
Entre els beneficis més importants que l'EPA i el DHA ofereixen al cos és que són antiinflamatoris naturals.
Cada cèl·lula del nostre cos necessita DHA, per la qual cosa és essencial tant per a la salut del cervell com per a la funció eficaç dels neurotransmissors.
Els Omega 3 també tenen un paper important en el sistema endocannabinoide. Aquest sistema ajuda a estimular la immunitat.
També regula l'estat d'ànim i la motivació alhora que afecta la memòria.
Quan el sistema endocannabinoide està desequilibrat, es poden produir problemes amb el sucre en la sang, la regulació del pes, l'estat d'ànim i la cognició.
Obtenir prou omega 3 dels aliments ajudarà a que aquest important sistema corporal funcioni correctament.
Com utilitzar l'oli de krill?
oli de krillPrendre-lo augmenta la ingesta d'EPA i DHA.Normalment es pot comprar en línia o a la majoria de farmàcies.
Les organitzacions sanitàries solen recomanar una ingesta combinada de 250-500 mg de DHA i EPA al dia.
Tanmateix, un ideal oli de krill Es necessiten més estudis per recomanar la dosi. Seguiu les instruccions de la caixa que heu rebut o consulteu un metge.
No es recomana superar la quantitat total de 5.000 mg d'EPA i DHA per dia dels aliments o l'ús de suplements.
Persones que prenen anticoagulants, es preparen per a una cirurgia, dones embarassades o en període de lactància oli de krill s'ha de tenir cura en el seu ús i ha de consultar un metge abans d'utilitzar-lo.
Això es deu al fet que els olis omega 3 poden exercir un efecte anticoagulant a dosis elevades, tot i que l'evidència actual no indica que puguin ser perjudicials.
Oli de krill No s'ha estudiat la seva seguretat durant l'embaràs o la lactància.
També si tens al·lèrgia als mariscs oli de krill Heu d'evitar utilitzar-lo.
Has fet servir oli de krill abans? Per a què el vas fer servir? Has vist el benefici? Feu-nos saber les vostres experiències.
