Què és l'àcid docosahexaenoic (DHA), quins són els seus beneficis?

Àcid docosahexaenoic o DHAés oli omega 3. salmó ve anxova És abundant en peixos gras com ara

El nostre cos DHA no es pot fer, s'ha d'obtenir dels aliments.

DHA i EPA treballen conjuntament al cos. Redueix el risc de patir malalties cròniques com la inflamació i les malalties del cor. DHA Per si sol, dóna suport a la funció cerebral i la salut ocular.

 Què és el DHA (àcid docosahexaenoic)?

Àcid docosahexaenoic (DHA)És un àcid gras omega 3 de cadena llarga. Té 22 carbonis de llarg i 6 dobles enllaços. Es troba principalment en mariscs com peixos, mariscs, oli de peix i alguns tipus d'algues.

El nostre cos DHACom que no pot fer-ho, s'ha de prendre a través d'aliments o suplements.

Què fa el DHA?

DHAgeneralment es troben a les membranes cel·lulars, la qual cosa fa que les membranes i els espais entre cèl·lules siguin més fluids.

Facilita que les cèl·lules nervioses enviïn i rebin senyals elèctrics, que són vies de comunicació. 

Al cervell i als ulls DHA Si és baix, el senyal entre cèl·lules s'alenteix, la visió és deficient o hi ha canvis en la funció cerebral.

DHATambé té diverses funcions en el cos. Per exemple, redueix la inflamació i redueix els triglicèrids en sang.

Quins són els beneficis del DHA?

Malaltia cardíaca 

• Olis Omega 3 És important per a la salut del cor. 
• DHAEls estudis que ho avalen assenyalen que pot ser eficaç per millorar diversos determinants de la salut del cor.

TDAH

• trastorn per dèficit d'atenció amb hiperactivitat (TDAH)És una condició en què la conducta impulsiva s'intensifica i comença a la infància.
• Els estudis demostren que a la sang de nens i adults amb TDAH Nivells de DHAdecidit a ser inferior.
• Per tant, els nens amb TDAH, Suplements de DHAes pot beneficiar.

Naixement precoç

• El naixement d'un nadó abans de les 34 setmanes d'embaràs es considera prematur i augmenta el risc de patir problemes de salut.
• Estudis DHA va revelar que el risc de part prematur es redueix en més d'un 40% en les dones que el consumeixen. Per tant, quantitats adequades durant l'embaràs DHA És molt important rebre.

inflamació

• DHA Els olis omega 3, com l'oli, tenen un efecte antiinflamatori. 
• La propietat antiinflamatòria del DHA malaltia de les genives redueix el risc de patir malalties cròniques com l'edat.

• Millora les condicions autoimmunes com l'artritis reumatoide que causen dolor articular.

recuperació muscular

• L'exercici intens provoca inflamació muscular i dolor. DHARedueix la restricció de moviment després de l'exercici a causa del seu efecte antiinflamatori.

Beneficis per a la salut ocular

• DHA i altres greixos omega 3, ull sec i millora la malaltia ocular diabètica (retinopatia).
• Disminueix la pressió ocular alta.
• Redueix el risc de glaucoma.

càncer

• La inflamació crònica és un factor de risc de càncer. DHAUna ingesta elevada del fàrmac redueix el risc de càncer colorectal, pàncrees, mama i pròstata.
• Els estudis cel·lulars també mostren que pot inhibir el creixement de cèl·lules canceroses.

Alzheimer

• DHA És el principal greix omega 3 del cervell i és essencial per al sistema nerviós funcional del cervell.
• Estudis Alzheimer més baix en el cervell de les persones amb problemes de salut mental que els adults grans amb una bona funció cerebral. DHA nivells demostrats.
• Consumir més DHA en l'edat adulta i la vellesa augmenta la capacitat mental, reduint el risc de patir la malaltia d'Alzheimer.

pressió arterial i circulació

• DHA afavoreix la circulació o el flux sanguini. Millora la funció endotelial.
• DHAredueix la pressió arterial diastòlica en una mitjana de 3.1 mmHg.

Desenvolupament del cervell i dels ulls en els nadons

• Per al desenvolupament del cervell i els ulls dels nadons DHA és necessari. Aquests òrgans creixen ràpidament durant l'últim trimestre de l'embaràs de la dona i els primers anys de vida.
• Per tant, durant l'embaràs i la lactància, les dones DHA És important aconseguir-los.

Salut reproductiva masculina

• Al voltant del 50% dels casos d'infertilitat són causats per factors de salut reproductiva masculina.
• DHA Un nivell baix d'esperma provoca una disminució de la qualitat dels espermatozoides.
• Suficient DHAAdmet tant el percentatge d'espermatozoides vius i sans com la motilitat dels espermatozoides, que afecta la fertilitat.

Salut mental

• Suficient DHA i obtenir EPA, depressió redueix el risc. 
• L'efecte antiinflamatori dels olis omega 3 sobre les cèl·lules nervioses també redueix el risc de depressió.

Què hi ha al DHA?

DHA peix, marisc i molsa com el marisc. Principal Fonts de DHA És com segueix:

• tonyina
• salmó
• arengada
• sardina
• caviar
• Alguns olis de peix, com l'oli de fetge, també contenen DHA.
• El DHA es troba a la carn i la llet alimentades amb herba, així com als ous enriquits amb omega 3.

suficient de nutrients DHA Aquells que no poden obtenir-lo poden utilitzar suplements. Els experts recomanen 200-500 mg al dia. DHA i EPA recomana la seva compra. 

El DHA és perjudicial?

• Aquells que tinguin problemes de salut o prenguin medicaments, Suplement de DHA hauria de consultar un metge abans de prendre-la.
• DHA i dosis elevades d'EPA poden diluir la sang. Els que utilitzen anticoagulants haurien de parar atenció a això.