Savremeni život nam je znatno olakšao život. Svakim danom novi izumi imaju za cilj donijeti više udobnosti u naše živote.
Međutim, ovaj udoban način života donio je svoje probleme. Naše zdravlje se pogoršava iz dana u dan i došlo je do značajnog porasta bolesti povezanih s načinom života.
Glavni uzrok ovih bolesti je povećana konzumacija nezdrave hrane. Mnoge namirnice koje danas jedemo su vrlo siromašne nutrijentima ili su visoke u kalorijama, izražene kao prazne kalorije, ali ne sadrže vitamine ili minerale.
Naprotiv, takve namirnice se lako prekomjerno konzumiraju, što uzrokuje debljanje i izaziva upalu.
Iz gore navedenih razloga, nezdravu hranuTrebao bi se kloniti. U redu šta je nezdrava hrana?
Lista nezdrave hrane
Slatka pića
Šećer i njegovi derivati jedna su od najgorih komponenti moderne prehrane. Neki izvori šećera su lošiji od drugih, uključujući slatka pića.
Kada pijemo tečne kalorije, mozak ih ne može percipirati kao hranu. Stoga, bez obzira koliko visokokaloričnih pića konzumirate, vaš mozak će i dalje misliti da je gladan i količina kalorija koju unosite tokom dana će se povećati.
Šećer, kada se konzumira u velikim količinamainzulinska rezistencijai može uzrokovati nealkoholno oboljenje masne jetre.
Takođe je povezan sa nekoliko ozbiljnih stanja, uključujući dijabetes tipa 2 i bolesti srca. Previše kalorija uzrokuje debljanje.
pica
Pica je jedna od najpopularnijih junk hrane na svijetu.
Većina komercijalnih pizza se pravi od nezdravih sastojaka, uključujući rafinirano tijesto i jako obrađeno meso. Takođe je visoko kaloričan.
bijeli hljeb
Mnogi komercijalni kruhovi su nezdravi kada se jedu u velikim količinama jer su napravljeni od rafinirane pšenice, koja ima malo vlakana i esencijalnih nutrijenata i može uzrokovati skokove šećera u krvi.
Voćni sokovi se općenito smatraju zdravim. Iako sok sadrži neke antioksidanse i vitamin C, sadrži i veliku količinu tekućeg šećera.
Zapravo, pakirani voćni sokovi sadrže isto toliko šećera koliko i gazirana pića, a ponekad i više.
Zašećerene žitarice za doručak
žitarice za doručaksu prerađene žitarice kao što su pšenica, ovas, pirinač i kukuruz. Uglavnom se jede sa mlekom.
Da bi bilo ukusnije, zrna se peku, rendaju, pulpuju, motaju. Obično su to namirnice bogate dodatkom šećera.
Najveći nedostatak žitarica za doručak je njihov dodatni sadržaj šećera. Neki su toliko slatki da se čak mogu uporediti sa šećerom.
Pomfrit
PrženjeTo je jedan od najnezdravijih načina kuhanja. Ovako kuvana hrana je obično prilično ukusna i kalorična.
Različita nezdrava hemijska jedinjenja takođe nastaju kada se hrana kuva na visokim temperaturama.
To uključuje akrilamide, akrolein, heterociklične amine, oksisterole, policiklične aromatične ugljovodonike (PAH) i napredne krajnje proizvode glikacije (AGE).
Mnoge hemikalije nastale tokom kuvanja na visokoj temperaturi povećavaju rizik od raka i srčanih bolesti.
Peciva, kolači i kolači
Većina peciva, kolačića i kolača je nezdrava kada se jedu u višku. Pakovane verzije se obično prave od rafiniranog šećera, rafiniranog pšeničnog brašna i dodanih ulja.
nezdravtrans masti stope su visoke. Ukusni su, ali ne sadrže gotovo nikakve esencijalne nutrijente, a ipak sadrže puno kalorija i puno konzervansa.
Pomfrit i čips od krompira
bijelkrompir To je zdrava hrana. Međutim, isto se ne može reći za pomfrit i čips.
Ove namirnice su veoma kalorične i lako se mogu jesti u višku.
Pomfrit i čips takođe uzrokuju debljanje.
Agave Nectar
nektar agaveTo je zaslađivač koji se često prodaje kao zdrav. Ali je visoko rafiniran i prilično bogat fruktozom.
Visoke količine fruktoze iz dodatih zaslađivača apsolutno su pogubne za zdravlje.
Nektar agave sadrži više fruktoze od ostalih zaslađivača.
Stoni šećer je 50%, fruktoza i visokofruktozni kukuruzni sirup je oko 55%, dok nektar agave ima 85% fruktoze.
Jogurt je zdrav. Ali ne one koje se prodaju na pijacama, već one koje sami pravite.
Oni obično imaju malo masti, ali su prepuni šećera kako bi se uravnotežio okus koji daje ulje.
Većina jogurta ne sadrži probiotičke bakterije. Obično se pasteriziraju, što ubija većinu njihovih bakterija.
Nezdrava hrana sa niskim udjelom ugljikohidrata
Nezdrava hrana je često visoko obrađena i sadrži aditive.
Sladoled
Sladoled je ukusan, ali pun šećera. Ovaj mliječni proizvod je također visokokaloričan i lako se prejeda.
Candy Sticks
Candy barovi su neverovatno nezdravi. Iako je sadržaj šećera visok, količina esencijalnih nutrijenata je također vrlo niska.
Prerađeno meso
Dok je neprerađeno meso zdravo i hranljivo, isto ne važi i za prerađeno meso.
Istraživanja pokazuju da ljudi koji jedu prerađeno meso imaju povećan rizik od nekoliko ozbiljnih bolesti, uključujući rak debelog crijeva, dijabetes tipa 2 i bolesti srca.
Procesed Cheese
Sir je zdrav kada se konzumira umjereno. Prepuna je hranljivih materija.
Ipak, proizvodi od topljenog sira nisu kao obični sirevi. Često se prave s punilima dizajniranim da imaju izgled i teksturu poput sira.
Provjerite ima li na etiketi hrane umjetne sastojke.
Brza hrana
Uprkos niskoj cijeni, brza hrana može povećati rizik od bolesti i naštetiti cjelokupnom zdravlju. Posebnu pažnju treba obratiti na pržene.
Visokokalorične kafe
Kafa je puna antioksidansa i pruža mnoge blagodati. Ljudi koji piju kafu imaju manji rizik od ozbiljnih bolesti, posebno dijabetesa tipa 2 i Parkinsonove bolesti.
Međutim, vrhnje, sirup, aditivi i šećer koji se dodaju kafi su veoma nezdravi. Ovi proizvodi su jednako štetni kao i drugi napici zaslađeni šećerom.
Rafinisane žitarice koje sadrže šećer
Hrana koja sadrži šećer, rafinisane žitarice i veštačke trans masti je nezdrava.
Visoko obrađena hrana
Najlakši način da se zdravo hranite i smršate je izbjegavanje prerađene hrane što je više moguće. Prerađeni proizvodi su često pakirani i sadrže previše soli ili šećera.
Svi volimo da jedemo majonez na sendvičima, pljeskavicama, omotima ili pizzama.
Svoje tijelo opterećujemo neželjenim mastima i kalorijama. Četvrtina šoljice majoneza daje 360 kalorija i 40 grama masti.
Trans masti
Trans masti su toksične masti koje podižu loš holesterol i snižavaju dobar holesterol. Takođe oštećuje krvne sudove. Samo jedna supena kašika sadrži 100 kalorija, što naravno uzrokuje zadebljanje područja struka. Maslac je zdravija opcija.
Popcorn
Instant kokice, nazvane pop corn, pune su kalorija i masti. Ova zrna kokica sadrže preko 90% zasićenih masti. Kokice kod kuće su zdravija opcija.
Granola
Granola se općenito smatra zdravom hranom. Ali istina je da ova ukusna žitarica za doručak sadrži puno šećera i vrlo malo vlakana.
Porcija granole, koja je bogata šećerom, daje 600 kalorija. Gotovo trećina dnevnih potreba prosječne žene.
Alkoholna pića
Znamo koji su negativni efekti alkohola na naše zdravlje. Kalorije u alkoholu su prazne kalorije koje tijelo ne može iskoristiti za proizvodnju energije.
Naša jetra je prisiljena da razgradi alkohol u masne kiseline koje se nakupljaju u jetri. Prekomjerno izlaganje alkoholu uzrokuje odumiranje stanica jetre i mozga. Čaša vina sadrži oko 170 kalorija, dok flaša piva sadrži 150 kalorija.
Kao rezultat;
iznad većina nezdravih namirnica dato. Klonite se njih da biste se klonili bolesti i održali svoju težinu. Isprobajte zdravije alternativne opcije.
