Zamislite da jedete šta god želite i da se ne ugojite. Kakav divan san, zar ne?
Smršavite bez dijete ili održavanje naše težine su zapravo više od sna, mogu biti stvarne. Sve dok znamo šta i kako da radimo.
ovdje Želim da smršam bez dijete Naučno dokazane metode za one koji kažu…
Kako smršati bez dijete?
Odlazak na dijetu znači odustajanje od omiljene hrane i držanje uglavnom povrća, salata i supa. Udaljavanje od hrane koju volite uzrokuje i fizičku i emocionalnu glad.
Da bismo trajno smršali, često biramo ograničenje kalorija. Smanjenje kalorija koje unosimo je naravno veoma važno za mršavljenje, međutim, potrebno je i regulisati pravilno hormonsko okruženje.
Stres, depresija i druga emocionalna stanja mogu uzrokovati negativno hormonsko okruženje.
Važno je zauzeti holistički pristup koji gleda na vaš psihološki i emocionalni život, kao i na to koliko i kada jedete.
“Želim da smršam bez dijete” Oni koji to kažu trebali bi uzeti u obzir i sljedeće preporuke.
Pronađite svoj put
Motivisani ste da smršate tako što kažete: “Moj prijatelj je napravio x dijetu i smršavio, želim i ja da probam.” Dobro jutro moja bebo! Ali da li će plan ishrane koji je pomogao vašem prijatelju zaista raditi za vas?
Kada započnete dijetu, prvenstveno ćete izgubiti na težini vode, ali efekti brzog mršavljenja nisu jednaki pozitivnim rezultatima sporog mršavljenja.
Možda nećete vidjeti trenutne rezultate, jer je potrebno vrijeme da se razviju navike. Potrudite se da poboljšate svoj životni stil, kada to postignete nećete morati da idete na dijetu da biste smršali.
Jedite da smršate
Gladujete da biste smršali? U početku može djelovati, izgubit ćete težinu vode, ali ćete je uskoro vratiti. Najbolji i jedini način da smršate je zdrava prehrana.
Osim svježih proizvoda, cjelovitih žitarica, nemasnog mesa i zdravih masti, trebali biste jesti 5-6 obroka dnevno, u malim porcijama i polako.
Umjesto higijenskog čišćenja, bacite ili poklonite svu nezdravu hranu, hranu s visokim sadržajem natrijuma, rafinirani šećer, mliječne čokolade i hranu koja sadrži visoko rafinirane ugljikohidrate u kući.
Opremite svoju kuhinju i frižider povrćem, voćem, integralnim žitaricama, integralnim hlebom i nemasnim proteinima.
Započnite dan napitkom koji ubrzava metabolizam
Potopite dvije kašičice sjemenki piskavice u čašu vode preko noći. Procijedite sjemenke i popijte ovo prvo ujutru.
sjemenke piskavice ubrzava metabolizam i omogućava vam da ostanete aktivni cijeli dan. Voda pomaže u uklanjanju toksina iz tijela.
Ne preskačite doručak
Preskakanje doručka jedan je od načina da smanjite kalorije i izgubite težinu. Međutim, doručak je najvažniji obrok u danu i ne treba ga zanemariti.
Veoma je važno dopuniti svoj organizam gorivom nekoliko puta dnevno. Kada preskočite doručak, za ručkom počinjete da osećate veliku glad i počinjete da se prejedate i birate nezdravu hranu.
Ako ne doručkujete, usporavate vaš metabolizam. Stoga uvijek doručkujte u roku od sat vremena nakon buđenja.
Za zeleni čaj
Zeleni čaj pića za ubrzavanje metabolizma je jedan. Sadrži EGCG, antioksidans koji pomaže u izbacivanju toksina i poboljšava cjelokupno zdravlje. U stvari, ispijanje zelenog čaja pomaže u sagorijevanju 400 dodatnih kalorija sedmično.
Žvaći polako
Istraživanja pokazuju da je polagano žvakanje način da se unese manje kalorija. Usporavanje žvakanja sprječava prejedanje jer daje mozgu dodatno vrijeme da primi signale iz želuca da je pun.
Ovo također olakšava probavu i ograničava veličinu porcije. Stoga se preporučuje žvakanje hrane u ustima otprilike 35-50 puta.
Uravnotežite ono što jedete
Svaki obrok treba da sadrži proteine, dobre ugljene hidrate (povrće/voće/žitarice) i zdrave masti. Trik je u održavanju ravnoteže između grupa hrane kako bi ih vaše tijelo moglo preraditi, obezbijediti energiju, izbaciti toksine, ojačati imunitet i poboljšati cjelokupno zdravlje.
Jedite proteine u svakom obroku
Namirnice koje sadrže nemasne proteine treba konzumirati u svakom obroku, jer pružaju osjećaj sitosti dugo vremena. Jedite jogurt, male količine orašastih plodova i putera od kikirikija, jaja, pasulj i nemasno meso da biste dobili potrebnu količinu proteina.
Čuvajte se pakiranih pića
Konzumiranje zapakovanih sokova od voća i povrća, energetskih napitaka i gaziranih pića ne samo da vas sprečava da smršate, već i ugrožava vaše zdravlje.
Iako se na tržištu prodaju kao bez kalorija, neke gazirane pića sadrže druge okuse i aditive koji ih čine lošijim od običnih.
Međutim, količina rafiniranog šećera u običnoj gaziranoj pića je vrlo visoka, a previše pijenja može dovesti do dijabetesa.
Pijte svježe cijeđene sokove od voća ili povrća.
Za vodu
Mnogi od nas zapravo piju manje vode nego što bi trebalo. U idealnom slučaju, da biste smršali morate piti najmanje 3 litre vode dnevno. Ako puno vježbate i puno se znojite, trebate popiti 4-5 litara vode.
Kada ne pijete dovoljno vode, osećate se umorno. Kao rezultat toga, usporava metabolizam, što sprječava gubitak masti.
Nemojte prekuhati
Prekuhanje hrane dovodi do značajnog smanjenja nutrijenata. Ako ste uskraćeni za hranljive materije, nećete se osećati sitima i možete se okrenuti nezdravoj hrani.
Da biste to spriječili, možete povećati potrošnju sirove hrane kao što su salate ili izbjegavati prekuhanje hrane.
Nemojte previše odlagati večeru
Treba izbjegavati jesti kasno navečer jer postoji veća vjerovatnoća da ćete dobiti višak kilograma. Trebali biste jesti najkasnije u sedam uveče, a nakon tog vremena ne biste trebali ništa drugo grickati.
Biljni čaj je dobra opcija za utaživanje gladi nakon obroka. Takođe možete oprati zube da biste skrenuli pažnju sa ideje o jelu.
Ne prekuvajte hranu
Prekuhanje hrane uzrokuje značajno smanjenje nutritivne vrijednosti. Ako ste uskraćeni za hranljive materije koje dobijate hranom, nećete se osećati sitima, pa se možete okrenuti nezdravoj hrani.
Da biste to spriječili, trebali biste povećati konzumaciju sirove hrane kao što su salate ili izbjegavajte prekuhavanje hrane. Kuvanjem povrća na pari; Takođe možete peći piletinu i ribu.
spavaj dovoljno
Važnost sna u pokretanju gubitka težine ne može se zanemariti. Dok spavate, vaše tijelo radi na regulaciji vaših sistema i liječenju oštećenja uzrokovanih habanjem.
Čak se i probavni sistem bori da preradi vašu hranu, metabolizira ugljikohidrate i razgradi masti.
Nedostatak sna uzrokuje promjene u razinama hormona, posebno kortizola i inzulina. Kortizol reguliše metabolizam šećera, masti, proteina, minerala i vode; Inzulin je odgovoran za skladištenje šećera u krvi i masti.
Nedostatak sna pokreće proizvodnju kortizola i dovodi do povećanja nivoa inzulina, što otežava gubitak težine. Stoga, dobar san pomaže u gubitku težine.
Bilo da ste u kancelariji, školi ili kod kuće, trebali biste hodati. Ustanite i idite u šetnju svakih sat vremena. Prošećite do najbliže trgovine, idite u ured ili šetajte sami sa svojim ljubimcem, kretajte se po kući i koristite stepenice umjesto lifta.
Puno se smejte
smij se, smršati bez dijete Smatra se najboljim načinom za. Osmijeh povećava broj otkucaja srca i cirkulaciju te jača trbušne mišiće, pružajući prirodan kardio trening.
Smejanje od srca pet puta dnevno ima iste prednosti kao i veslanje u trajanju od 10 minuta. A 10-15 minuta tvrdog smijeha može sagorjeti 50 kalorija.
meditirati
Stres je glavni faktor koji doprinosi tjelesnoj masnoći. Anksioznost, stres, depresija i druge negativne emocije dovode do povećanja nivoa kortizola (hormona stresa).
To dovodi do pojačane upale i štetnih slobodnih radikala kisika, koji povećavaju nakupljanje masti i usporavaju tjelesne funkcije.
Stoga odredite najmanje 10 minuta dnevno i meditirati je najbolji. Naravno, u početku će biti teško, ali svakodnevna vježba će donijeti pozitivu i dobre vibracije.
motivišite se
Da smršate bez dijete Biti motiviran i održavati ovu motivaciju je težak zadatak. Redovno konzumiranje zdrave hrane može biti dosadno.
Ovo je upravo mjesto gdje se trebate motivirati. Da biste ostali fokusirani, napišite motivacijske citate na male bilješke i zalijepite ih u različite kutke svog doma i ureda.
Ako to radite kako treba dvije do tri sedmice, više vam neće trebati. Zdrav život će postati navika.
ove mršavljenje bez dijete i vježbanja jednostavne načine. Isprobajte ove metode i otvorite vrata zdravom životu.
