na internetu "dijeta”, “dijeta za mršavljenje”, “preporuke za dijetu” Kada pretražujete riječima kao što su hiljade članaka i savjeti za dijetu Mozeš naci. Mnogo je ljudi koji žele smršaviti i smršavjeti, a otkako ste počeli čitati ovaj članak, vi ste jedan od njih.
dijeta za mršavljenje Znamo da to moramo da uradimo. "Šta je dijeta?”, “dijeta za mršavljenje” Kakav je odnos između Često smo zbunjeni kada je u pitanju pronalaženje odgovora na pitanja.
Dijeta koja preporučuje konzumaciju sirove hrane od detoksikacije, proteina, ugljikohidrata, ketogene, paleo i još mnogo toga plan ishrane Svaki dan se u našim životima pojavljuju novi ljudi koji nas sve više zbunjuju.
Ono što ovdje treba napomenuti je ovo. dijeta za mršavljenje treba da zadovolji potrebe pojedinca. Dakle, svi plan ishrane mora biti jedinstven za sebe.
Što ste restriktivniji plan koji slijedite, više ćete kilograma izgubiti za kratko vrijeme. šok dijetaZainteresovani će znati na šta mislim.
Međutim, u istom periodu nećete moći zadržati svoju težinu i vratit ćete je. A dijeta5 kg sedmično Iako može izgledati primamljivo izgubiti težinu, u stvarnosti je ova vrsta mršavljenja često nezdrava i neodrživa.
Tajna mršavljenjakoji odgovara vašim individualnim potrebama i koji možete nastaviti do kraja života. na zdravu ishranu je početi.
Na šta mislim saznat ćete kasnije u članku. Biće to dugačak post jer kako se dijeta ve zdrava dijeta Ima mnogo toga za reći kada je u pitanju U ovom tekstu savjeti za zdravu ishranu, savjeti za mršavljenje, mršavljenje bez gladi u vezi sa tajne mršavljenja će biti objašnjeno. Ako ste spremni, počnimo.
Efikasni savjeti za gubitak težine
Jeste li gladni ili žedni?
Ako želite da smršate, morate znati razlikovati glad i žeđ. Čim pomislite da ste gladni, prvo popijte čašu vode da biste bili sigurni. Jer signali gladi i žeđi su isti.
Povećajte potrošnju vlakana
vlakno; nalazi se u zdravoj hrani kao što su povrće, voće, pasulj i integralne žitarice. Neka istraživanja su pokazala da će konzumiranje više vlaknaste hrane pomoći u gubitku težine.
Izbacite slatku hranu i pića iz svog života
Višak šećera, posebno u pićima, glavni je uzrok zdravstvenih problema kao što su nezdravo debljanje, dijabetes i bolesti srca.
Takođe, slatka hrana sadrži veoma malo hranljivih materija koje su vašem telu potrebne da ostane zdravo.
Uklanjanje slatke hrane iz naših života je veliki korak ka gubitku kilograma. Vrijedi napomenuti da čak i hrana koja se reklamira kao "zdrava" ili "organska" može biti bogata šećerom.
Iz tog razloga, čitanje etiketa na hrani eliminiraće kalorije koje ćete nenamjerno unijeti i dijeta To će vam omogućiti da smanjite broj kalorija koje unosite dok to radite.
Konzumirajte zdrave masti
dijeta Prva stvar koju početnici urade je da isključe masnu i masnu hranu. Ako pitate da li je ovo pogrešno, na ovo pitanje se može delimično odgovoriti. Zbog zdravih masti toPomoći će vam da postignete svoje ciljeve mršavljenja na vašem putu.
maslinovo uljekonzumiranje ulja kao što je ulje avokada zdrava dijetaU mnogim studijama je navedeno da osigurava gubitak težine. Masti vam pomažu da ostanete siti dugo vremena i suzbijaju apetit.
Jedite bez ometanja
Jelo ispred TV-a ili kompjutera može izgledati zabavno, ali ometanje može uzrokovati da potrošite više kalorija i dobijete na težini.
Uključite se u emisiju koju gledate prežderati se ne primećujući Možeš jesti. Držite se podalje od potencijalnih ometanja za stolom za večerom kako se ne biste nenamjerno prejeli.
Jedite pažljivo i sedite
Jedenje u pokretu znači da ćete možda biti u iskušenju da jedete brže i više. Umjesto toga, obratite pažnju na ono što jedete, polako žvaćući svaki zalogaj.
Tako ćete shvatiti da ste siti i da više nećete jesti. jedi polako a svjesnost onoga što jedete spriječit će vas da se preopteretite jelom tako što ćete dopustiti mozgu da otkrije signale sitosti.
Šetajte dok ste na dijeti
Dok pokušaj gubitka kilograma zahtijeva različite aktivnosti, hodanje je odličan i jednostavan način sagorijevanja kalorija. Samo 30 minuta dnevno hodanje Čak će vam pomoći i da smršate. Osim toga, to je ugodna aktivnost koju možete lako raditi u bilo koje doba dana.
Izvucite kuvara u sebi
Navodi se da kuvanje kod kuće olakšava zdravu ishranu i mršavljenje. Iako je večera u restoranu praktična, ako želite da svoju težinu održite pod kontrolom, sada je vrijeme da počnete sami kuhati obroke.
Kuhanje kod kuće štedi novac, a možete ga učiniti zabavnim eksperimentiranjem s novim i zdravim sastojcima.
Doručak bogat proteinima
Konzumiranje hrane bogate proteinima kao što su jaja za doručak će vam pomoći da izgubite težinu. Ako ujutro pojedete više proteina nego inače, izbjeći ćete nezdrave grickalice i lako kontrolirati apetit tokom dana.
Ne pijte kalorije
Sportska pića, vanjska kafa i njeni derivati, gazirana pića su vrlo bogata umjetnim bojama i šećerom. Naravno, ova stopa povećava i količinu kalorija koje unosite.
Ako konzumirate previše voćnih sokova, koji se često promovišu kao zdrav napitak, možete dobiti na težini. Pijte vodu ako želite da svedete na minimum broj kalorija koje pijete tokom dana. Ima nula kalorija.
Pripremite listu za kupovinu
Pripremanje liste za kupovinu prije odlaska u trgovinu i kupovina samo namirnica koje navedete pomoći će vam da izbjegnete impulzivnu kupovinu nezdrave hrane. Ako ti to postane navika, zdrava ishrana To znači da ćete početi gubiti na težini.
Kada idete u trgovinu, idite puni u kupovinu kako biste izbjegli kupovinu hrane koju nazivamo nezdravom. Istraživanja pokazuju da gladni kupci češće kupuju kaloričnu i nezdravu hranu.
Kada idete u kupovinu, nemojte kupovati sve što vam se nađe na putu.U trgovinama je nezdrava hrana uvijek u potrazi za poticanjem kupovine. Nemojte da vas ovo zavara i uvijek tražite zdrave opcije.
za dovoljno vode
dovoljno tokom dana pije vodu Dobar je za cjelokupno zdravlje i pomoći će vam da smršate na zdrav način. U studiji na više od 9.500 ljudi, ljudi koji nisu pili dovoljno vode imali su viši indeks tjelesne mase (BMI) i vjerovatnije su bili gojazni od onih koji su pravilno pili. Utvrđeno je da ljudi koji piju vodu prije jela unose manje kalorija.
Voda je dobra, ali ledena voda je bolja
Ledena voda pomaže vam da sagorite više kalorija nego voda bez leda. Na svaka 3 litre ledene vode sagorjet ćete dodatnih 70 kalorija.
Izbjegavajte rafinirane ugljikohidrate
rafinisani ugljeni hidratisu šećeri i žitarice kojima su uklonjena vlakna i drugi nutrijenti. Bijelo brašno, tjestenina i kruh su primjeri za to. Ove namirnice su siromašne vlaknima, brzo se probavljaju i izazivaju osjećaj gladi za tren oka.
Umjesto toga, birajte složene izvore ugljikohidrata poput zobi, žitarica poput kinoe i ječma ili povrća poput šargarepe i krompira. Oni će vas duže držati sitima i sadržavati više nutrijenata od rafiniranih ugljikohidrata.
Postavite realne ciljeve
Uklapanje u farmerke koje je nosila u srednjoj školi ili uvlačenje starog kupaćeg kostima samo su neki od razloga zbog kojih bismo mogli da smršamo.
Međutim, ima više smisla ako zaista razumijete zašto želite smršaviti i kako gubitak kilograma može pozitivno utjecati na naše živote. realnih ciljeva plan ishraneTo će vam pomoći da ostanete vjerni našim
Izbjegavajte brze dijete
Šok dijeta koja vam omogućava da smršate u kratkom vremenu dijetasu. Međutim, oni su vrlo restriktivni i nije ih lako održavati.
Ovo navodi ljude na jo-jo dijetu nakon što izgube težinu kako je ne bi ponovo dobili. Iako je ovaj ciklus uobičajen kod ljudi koji pokušavaju brzo da dođu u formu, jo-jo dijetauzrokuje veći porast tjelesne težine tokom vremena.
Također, studije su pokazale da yo-yo dijeta može povećati rizik od dijabetesa, srčanih bolesti, visokog krvnog tlaka i metaboličkog sindroma.
Ove dijete mogu biti primamljive jer vam pomažu da izgubite dosta kilograma za kratko vrijeme, ali umjesto da uskraćujete svom tijelu hranu, to je hranljiva, održiva, zdrava ishrana. plan ishrane Njegova implementacija je dugoročno mnogo bolja opcija.
jedite prirodnu hranu
Ako želite da budete zdravi, morate znati šta ulazi u vaše tijelo. Prirodna hrana je hranljiva i ima manje kalorija od prerađene hrane. Čitajte o sastojcima od kojih se hrana pravi dok kupujete. Ako je nabrojano previše sastojaka, to vjerovatno nije baš zdrava hrana.
Promijenite unos kalorija
Dijeta od 1200 kalorija Recimo da gledate. To ne znači da morate jesti 1200 kalorija svaki dan. Nekim danima možete pojesti više od 1200 kalorija, dok drugim danima to možete nadoknaditi jedući manje. Ili, na dan kada se prejedete, višak možete nadoknaditi više kretanja. Važno je postići cilj od 1200 kalorija sedmično.
Jedite hranljive materije, a ne kalorije
Nemojte brkati nutrijente sa kalorijama. Nutrijenti su neophodni za naše tijelo, ali kalorije nisu. Obavezno pročitajte etikete na hrani prije kupovine hrane.
Jedite doručak kao kralj, ručak kao princ, a večeru kao siromah
Raspodijelite količinu kalorija koju trebate dnevno uzeti između doručka, ručka i večere za 60-40-20.
Na primjer; Ako ste na dijeti od 1200 kalorija, doručak treba da sadrži 600 kalorija, ručak 400 kalorija, a večera 200 kalorija. Jedite kada ste gladni i prestanite prije nego ste siti.
nađi prijatelja
vježbu ili program ishraneAko vam je teško slijediti smjernice, pozovite prijatelja koji ima iste ciljeve kao i vi da vam se pridruži.
Istraživanja pokazuju da ljudi koji prate program mršavljenja i vježbanja s prijateljem imaju veću vjerovatnoću da smršaju. Takođe, imati prijatelja ili člana porodice sa istim zdravstvenim ciljevima povećaće vašu motivaciju.
Nemojte se uskraćivati
Nemojte se uskraćivati omiljenoj hrani, jer vas to može dovesti do neuspjeha. Uskraćivanje sebe će natjerati da više žudite za zabranjenom hranom i da se nakon određenog vremenskog perioda prejedate.
Prepoznavanje hrane o kojoj ste ovisni i koju uživate jesti naučit će vas samokontroli i olakšati vam da se prilagodite novom, zdravom načinu života.
Možete uživati u maloj porciji domaćeg deserta ili se prepustiti obroku vani, tako da imate zdrav odnos s hranom.
budite realni
Upoređivati se sa poznatim manekenkama na televiziji i časopisima ne samo da je nerealno, već je i nezdravo. Pronalaženje zdravog uzora odličan je način da ostanete motivirani; Pretjerano kritičan prema sebi gura vas na teške puteve i vodi do nezdravog ponašanja.
Pokušajte se fokusirati na to kako se osjećate, koncentrišite se na to kako izgledate. Vaš glavni izvor motivacije je da budete sretni, bolje opremljeni i zdraviji.
Slavite svoje pobjede i učite iz svojih gubitaka
Možda ste izgubili 3 kg prošlog mjeseca, ali 1 kg ovog mjeseca, nemojte biti razočarani. Bolje je nego da uopće ne izgubite težinu, stoga samo naprijed i pokušajte ne odstupati od svojih ciljeva.
Konzumirajte puno voća i povrća
Voće i povrće su prepuni vlakana i hranljivih materija koje su telu potrebne. Povećanje konzumacije voća i povrća pomoći će vam da smršate. Zaista, studije pokazuju da jednostavno jedenje salate prije obroka može učiniti da se osjećate siti i jedete manje.
Osim toga, konzumiranje povrća tokom dana pomaže vam da smršate na zdrav način i smanjuje rizik od razvoja kroničnih bolesti kao što su bolesti srca i dijabetes.
Ne preskačite obroke
Preskakanje obroka pretvara tjelesne mehanizme za uštedu energije u opremu. Drugim riječima, naše tijelo će uspjeti potrošiti manje energije, zbog čega ćete jesti više pri sljedećem obroku kao rezultat gladi.
Vaše tijelo će također pokušati sačuvati energiju koja ulazi, posebno kao masnoća koja se nalazi u vašem stomaku. ulja; povećava rizik od bolesti masne jetre i kardiovaskularnih bolesti.
Iz ovih razloga, rezultat preskakanja obroka će biti dobijanje nekoliko kilograma viška. “Kako da smršam a da ne budem gladan?” Za one koji pitaju, preporučuje se 3 glavna obroka dnevno (doručak, ručak i večera) sa užinom između svakog. Ovakvim načinom prehrane dobit ćete sve potrebne hranjive tvari, spriječiti metaboličke promjene i smršaviti.
Uvek jedite salatu pre glavnih obroka
Ovo će smanjiti vaš apetit i ostaviti manje prostora u stomaku. Stoga je manja vjerovatnoća da ćete propustiti glavni obrok.
Uzmi pedometar
Mnogi ljudi se zabavljaju brojeći korake. Nabavite pedometar i postavite neke ciljeve da hodate više svaki dan. Uvidjet ćete da je to lako i dugoročno vrlo produktivno.
presvuci se
Svaki put kada izgubite jednu ili više kilograma, izađite i kupite odjeću malih dimenzija. Ovo će vas motivisati.
Birajte zdrave grickalice
Nezdrave grickalice uzrokuju debljanje. Jednostavan način da smršate na zdrav način, kod kuće, u autu i na poslu. zdrave grickalicese može naći.
Na primjer, spremanje grickalica kao što su bademi i lješnjaci u automobilu ili držanje isjeckanog povrća u frižideru će pomoći da se lako i brzo suzbije pretjerani apetit.
Na raspolaganju je mnogo zdravih i niskokaloričnih grickalica, odaberite onu koja vam se sviđa i uvijek je držite u ormaru. Kada vam zatreba užina, uvijek je pripremite kako biste izbjegli loše opcije.
Evo šta da uradite kada poželite užinu
Dodirnite svoj stomak; Zar nisi već dovoljno jeo?
Operi zube.
Žvačite žvaku bez šećera.
Za čašu vode.
Popuni praznine
Dosada i stres vode vas do nezdrave hrane. Istraživanja su pokazala da ljudi kada im je dosadno jedu više nezdrave hrane i da se povećava njihova ukupna potrošnja kalorija.
Pronalaženje novih aktivnosti ili hobija u kojima uživate odličan je način da izbjegnete prejedanje zbog dosade. Uživajte u prirodi tako što ćete ići u šetnju pa će vam biti teže odstupiti od ciljeva koje ste postavili.
prestati vagati
Ako ste pod stresom tokom vaganja, prestanite! Fokusirajte se na druge važne stvari i promijenite svoj životni stil. Skala možda neće uvijek pokazati rezultat koji želite!
budi zauzet
Kada nam je dosadno i sami, počinjemo da jedemo ne zato što smo gladni, već zato što ćemo morati nešto da uradimo.
Ako ste jedan od onih koji ovako jedu, pokušajte na sve načine da budete zauzeti, počnite da šetate, radite kućne poslove, bavite se nekim hobijem, odnosno uradite sve što je potrebno da ostanete zauzeti i ne jedete.
Kontrolišite svoju anksioznost
Često je najveća prepreka gubitku težine zastrašujući osjećaj anksioznosti koji se javlja u određeno doba dana, posebno popodne. Dolazim posle večere anksioznostPravo porijeklo je nepoznato. Međutim, stručnjaci imaju nekoliko hipoteza povezanih s anksioznošću:
– Psihosomatski komfor.
– Kognitivna distrakcija.
– Pokušava sakriti druge emocije.
Iako kontrolisanje anksioznosti nije lako, nije nemoguće. Posjedovanje moći je apsolutno neophodno za uspjeh. Usredotočite se na gornju opciju kako biste kontrolirali svoju anksioznost. Konstantna preokupacija će spriječiti da vas ovaj osjećaj obuzme.
daj sebi vremena
Potrebno je vrijeme da izgubite težinu stvaranjem zdravijeg načina života. Obaveze kao što su posao i roditeljstvo su neke od najvažnijih stvari u životu, ali i vaše zdravlje bi trebalo da bude jedan od vaših prioriteta.
Što intenzivnije vježbate, sagorijevate više kalorija, čak i u mirovanju.
Vežbe visokog intenziteta nisu efikasne samo tokom vežbanja, već i povećavaju broj kalorija koje vaše telo sagoreva satima nakon vežbanja (efekat naknadnog sagorevanja).
Radite vježbe u kojima uživate
Postoji mnogo opcija za vježbanje. Neke aktivnosti sagorevaju više kalorija od drugih, ali nemojte uzeti u obzir samo prednosti kada određujete svoj trening. Okrenite se opcijama vježbanja koje ćete rado raditi. Na ovaj način će vam biti lakše da nastavite.
Zumba
Zumba vam daje dodatni raspon pokreta, a ples vas održava motiviranim. Ako volite plesati, probajte zumbu. Dodat će zabavu vašem procesu mršavljenja.
Dobijte podršku
Imati grupu prijatelja ili članova porodice koji vas podržavaju u vašim ciljevima težine i zdravlja je ključno za uspješno mršavljenje.
Sprijateljite se s pozitivnim ljudima zbog kojih se osjećate dobro u stvaranju zdravog načina života, kako biste ostali motivirani i lakše ostvarili svoje ciljeve.
Istraživanja su pokazala da oni koji učestvuju u grupama podrške i podržavaju jedni druge na društvenim mrežama lakše gube na težini. Dijeljenje svojih ciljeva sa pouzdanim i ohrabrujućim prijateljima i članovima porodice povećat će nagon za odgovornošću, tako da ćete postići uspjeh.
Ne radite ništa danas zbog čega ćete sutra zažaliti
Danas popuštam vašim željama dijetaAko se slomite ili preskočite vježbanje, sutra ćete požaliti. Zaštitite sebe i svoje emocije i učinite nešto što će vas usrećiti danas, sutra.
Ako odustanete kada ne uspete, gubite
U igri uvijek ima neuspjeha. Neuspjeh bi trebao biti vaša polazna tačka za uspjeh. Izgubite igru tek kada odustanete. Ne dozvolite da vas neuspjesi obeshrabre ili odvrate od vašeg puta.
Kao rezultat;
Idi na dijetu ve mršavljenje uz dijetuPostoji mnogo načina da se k. najzdravija ishrana; je održavanje uravnotežene prehrane i programa vježbanja koji možete održavati cijeli život.
Šok dijeta može ponuditi brzi gubitak težine, ali većina njih donosi nezdrave navike i vaše tijelo je lišeno nutrijenata i kalorija koje su vam potrebne, a nakon postizanja cilja gubitka težine, većina ljudi se vraća starim navikama i nažalost ponovo počinje debljati. .
Biti aktivniji, jesti prirodnu hranu, smanjiti šećer i odvojiti vrijeme za sebe samo je nekoliko načina da budete zdraviji i sretniji. spomenuto iznad savjeti za dijetu,dijeta i gubitak težine To će vam pomoći na vašem putovanju.
Zapamtite, gubitak težine nije jednodimenzionalan. Da biste bili uspješni, morate se fokusirati na dugoročne ciljeve i pridržavati se njih.
