Hrana je jedna od osnovnih životnih potreba. Konzumiranje hrane pomaže tijelu da se razvija, pomaže vam da se osjećate energično tokom cijelog dana i razvijate otpornost na bolesti.
Ono što je važno, zdrava hrana osigurava zdrav život, dok nezdrava hrana (posebno nezdrava hrana) i prejedanjedovodi do pogoršanja zdravlja i nepovratnog zdravstvenog stanja.
Bilo da ste kod kuće ili napolju, danas je na raspolaganju toliko ukusnih opcija za hranu i brzih zalogaja. Toliko opcija olakšava prejedanje.
Ako jedete neoprezno i nesvjesni veličine porcija, proces jedenja lako može izmaći kontroli, sa raznim negativnim posljedicama po zdravlje.
Jedan od načina da kontrolišete ovu naviku je da prvo saznate kako prejedanje utiče na organizam. ovdje štetni efekti prejedanja na organizam...
Koje su štete od prejedanja?
Uzrokuje debljanje i masnoću
Dnevna količina kalorija koju osoba treba da unese određuje se prema tome koliko kalorija sagorijeva i koliko kalorija konzumira. Kada se potroši više kalorija nego što se potroši, dolazi do viška kalorija. Tijelo pohranjuje ovaj višak u obliku masti.
prejedanje, pokreće razvoj viška tjelesne masti i gojaznosti zbog unosa više kalorija nego što je potrebno.
Među makronutrijentima, prekomjerna konzumacija proteina ne povećava tjelesnu masnoću zbog načina na koji se metaboliše. Višak kalorija iz ugljikohidrata i masti skloniji je skladištenju tjelesne masti.
Remeti obrazac gladi u telu
Dva su glavna hormona koja utiču na regulaciju gladi – stimulisanje apetita hormon grelin i sredstvo za suzbijanje apetita hormon leptin.
Nakon perioda nehrane, nivoi hormona grelina počinju da rastu. Nakon jela, hormon leptin se aktivira i govori tijelu da je sito. kako god prejedati se, ovo može poremetiti ravnotežu.
Konzumiranje hrane bogate mastima, soli ili šećerom oslobađa hormone dobrog osjećaja kao što je dopamin, koji aktivira centar za zadovoljstvo u mozgu.
S vremenom, tijelo povezuje ovaj osjećaj zadovoljstva sa određenim namirnicama koje su bogate mastima i kalorijama. Ovaj proces narušava regulaciju gladi i dovodi do jedenja iz zadovoljstva, a ne zbog zadovoljenja gladi.
Poremećaj ovih hormona pokreće ciklus stalnog prejedanja. Da biste se suprotstavili ovom efektu, potrebno je hranu jesti polako i u malim komadima.
Povećava rizik od bolesti
hronično prejedati seuzrokuje gojaznost. Gojaznost povećava rizik od raznih bolesti.
Gojaznostjedan je od glavnih faktora rizika za metabolički sindrom. metabolički sindrom; povećava rizik od drugih zdravstvenih problema kao što su bolesti srca, dijabetes i moždani udar.
Visok nivo masti u krvi, visok krvni pritisak, insulinska rezistencija i upala pokazatelji su metaboličkog sindroma.
Insulinska rezistencija sama po sebi prejesti se izazivanje stanja. Razvija se kada višak šećera u krvi smanjuje sposobnost hormona inzulina da skladišti šećer u stanicama. Ako se ne kontrolira, inzulinska rezistencija može dovesti do dijabetesa tipa 2.
Rizik od ovih stanja se smanjuje izbjegavanjem visokokalorične, prerađene hrane, jedenjem puno povrća i voća bogatog vlaknima i smanjenjem potrošnje ugljikohidrata.
narušava moždane funkcije
Na vrijeme, prejedati semože oštetiti funkciju mozga. Mnoge studije dosledno prejedanje i povezuje gojaznost sa mentalnim padom.
Studija na starijim osobama pokazala je da prekomjerna težina negativno utječe na pamćenje u usporedbi s osobama normalne težine.
S obzirom da oko 60% mozga sadrži masnoće, konzumiranje zdravih masti poput avokada, maslaca od orašastih plodova, masne ribe i maslinovog ulja pomaže u sprečavanju mentalnog pada.
izaziva mučninu
Redovno prejedanjeMože uzrokovati želučane smetnje kao što su mučnina i probavne smetnje.
Želudac odrasle osobe je otprilike veličine stisnute šake. Želudac je oko 75 mL kada je prazan, ali se može proširiti da zadrži 950 mL.
Ovi brojevi variraju u zavisnosti od veličine tela i koliko se redovno jede. Kada jedete previše, želudac dostiže svoj gornji kapacitet, zbog čega možete osjetiti mučninu ili probavne smetnje. U teškim slučajevima, mučnina izaziva povraćanje, što je način na koji tijelo ublažava akutni stomačni pritisak.
Iako su mnogi lijekovi bez recepta lijekovi za ove probleme, jednostavnije je i lakše spriječiti stanje prije nego što se pojavi. Drugim riječima, treba obratiti pažnju na veličinu porcija i jesti polako.
Izaziva prekomjerno plinove i nadimanje
prejedanje, opterećuju probavni sistem, izazivaju plinove i nadimanje. Također, prebrzo jedenje može povećati plinove i nadimanje zbog velikih količina hrane koja brzo ulazi u želudac.
Gas i nadutost možete izbjeći tako što ćete jesti polako, smanjiti veličinu porcija i smanjiti količinu hrane i pića koja izazivaju plinove.
Uzrokuje osjećaj pospanosti i tromosti
Nakon prejedanja većina ljudi se osjeća usporeno ili umorno. Ovo je uzrokovano stanjem koje se naziva "reaktivna hipoglikemija", gdje šećer u krvi pada ubrzo nakon prejedanja.
Nizak nivo šećera u krvi se obično manifestuje simptomima kao što su pospanost, slabost, ubrzan rad srca i glavobolja. Iako nije u potpunosti shvaćen, smatra se da je uzrok povezan s prekomjernom proizvodnjom inzulina.
Iako je uobičajeno kod osoba s dijabetesom koje koriste previše inzulina, neke osobe mogu razviti reaktivnu hipoglikemiju kao rezultat prejedanja.
Previše je štetno.
prejedanjeTo zapravo smanjuje sposobnost tijela da apsorbira hranjive tvari. Hronično prejedanje dovodi do poremećaja u radu probavnog sistema i utiče na čitav organizam.
Kod žena to dovodi do poremećaja reproduktivnog sistema i uništavanja menstrualnih ciklusa. Za muškarce nemojte jesti previše smanjen libido i hronični umor manifestuje se.
Nemojte jesti previše također uzrokuje poremećaj probavnog sistema i povećanje akumulacije toksičnih tvari u tijelu. Gotova jela, alkohol, so, slatka, začinjena i masna hrana smanjuju probavu u organizmu i narušavaju rad svih drugih važnih organa.
To dovodi do nakupljanja toksičnih tvari u tijelu osobe, što izaziva debljanje i bolesti poput visokog krvnog tlaka, sužavanja krvnih žila, dijabetesa i raka.
Šta se može učiniti da se spriječi prejedanje?
– Izbjegavajte brze dijete. osjećaj uskraćenosti, prejedanje okidači. Zbog toga se nakon šok dijete dobijate više na težini nego što ste izgubili.
– Ne preskačite obroke. Preskakanje jednog obroka, drugog nemojte jesti previšemože uzrokovati.
– Vodite računa o tome šta jedete. U ovom načinu ishrane, koji se zove svjesno jedenje, navodi se da, kako biste bili svjesni šta jedete, to ne treba jesti uz smetnje poput televizije, kompjutera ili knjige.
– Jedite svoje obroke na malim tanjirima.
– Jedite hranu sa niskim glikemijskim indeksom kako biste održali ravnotežu šećera u krvi.
– Vodite računa da pijete dovoljno vode.
Stres je najgori neprijatelj zdravlja. prejedanjetakođe može biti uzrok. Da biste smanjili stres, možete se baviti aktivnostima poput joge i pronaći si hobi.
– Jedite vlaknastu hranu.
– Očistite nezdravu hranu i nepotrebnu hranu iz kuhinje.
– Pijte vodu umjesto gaziranih pića.
– Idi u teretanu.
– Ne preskačite doručak i doručkujte bogat proteinima.
– Naspavaj se dovoljno.
– Vodite dnevnik ishrane i zapišite šta jedete i pijete.
– Uvek razgovarajte sa nekim ko će vas podržati.
– Povećajte potrošnju proteina.
– Ako i dalje ne možete riješiti problem prejedanja, potražite pomoć od dijetetičara.
Kao rezultat;
prejedanje To nije teška situacija u današnjim mogućnostima. Nemojte jesti previšeima mnogo štetnih efekata. Može dovesti do nadimanja, plinova, mučnine, viška tjelesne masti i povećanog rizika od bolesti.
Smanjivanje veličine porcija, jedenje manje obrađene hrane i jedenje prirodne hrane su navike koje treba razviti kako bi se spriječilo prejedanje.
