Oksidativni stresje neravnoteža između slobodnih radikala i antioksidansa u našem tijelu.
Slobodni radikali su molekule koje sadrže kisik s nejednakim brojem elektrona. Nepravilan broj uzrokuje da lako reagiraju s drugim molekulima.
Slobodni radikali mogu uzrokovati velike lančane kemijske reakcije u našem tijelu jer lako reagiraju s drugim molekulima. Ove reakcije se nazivaju oksidacija. Može biti korisno ili štetno.
Antioksidantisu molekuli koji mogu pretvoriti elektron u slobodne radikale bez da se destabiliziraju. To uzrokuje da se slobodni radikali stabiliziraju i postanu manje reaktivni.
Šta znači oksidativni stres?
Oksidativni stresmože nastati kada postoji neravnoteža slobodnih radikala i antioksidansa u tijelu.
Tjelesne ćelije proizvode slobodne radikale tokom normalnih metaboličkih procesa. Međutim, stanice također proizvode antioksidanse koji neutraliziraju ove slobodne radikale. Općenito, tijelo može održavati ravnotežu između antioksidansa i slobodnih radikala.
Oksidativni stresRazličiti faktori doprinose e i prekomjernoj proizvodnji slobodnih radikala. Ovi faktori su:
- Ishrana
- Životni stil
– Određeni uslovi
– Faktori životne sredine kao što su zagađenje i zračenje
Prirodni imuni odgovor organizma oksidativni stresMože se privremeno aktivirati. ovaj tip oksidativni stresIzaziva blagu upalu koja nestaje nakon što se imuni sistem bori protiv infekcije ili popravi povredu.
Nekontrolisano oksidativni stres može ubrzati proces starenja i doprinijeti razvoju brojnih stanja.
Šta su slobodni radikali?
Slobodni radikali, uključujući reaktivne vrste kiseonika, su molekule sa jednim ili više nesparenih elektrona. Primjeri slobodnih radikala su:
– superoksid
– hidroksilni radikal
– korijen dušikovog oksida
Ćelije sadrže sićušne strukture zvane mitohondrije koje rade na proizvodnji energije u obliku adenozin trifosfata (ATP).
Mitohondrije kombinuju kiseonik i glukozu za proizvodnju ugljen-dioksida, vode i ATP-a. Slobodni radikali se javljaju kao nusproizvodi ovog metaboličkog procesa.
Dim cigareta, pesticidi i vanjske supstance kao što je ozon također mogu uzrokovati stvaranje slobodnih radikala u tijelu.
Slobodni radikali su normalni i neophodni u određenoj mjeri. Osim što uzrokuju određenu štetu, oni također promoviraju popravak. To postaje problem samo kada količina proizvedenih slobodnih radikala potiskuje procese popravke. Oksidativni stres to se zove.
Oksidacija se odvija u brojnim situacijama, uključujući:
– Kada naše ćelije koriste glukozu za proizvodnju energije
– Kada se imuni sistem bori protiv bakterija i stvara upalu
– Kada naša tijela detoksifikuju zagađivače, pesticide i dim cigareta
U stvari, postoje milioni procesa koji se odvijaju u našem tijelu u svakom trenutku koji mogu uzrokovati oksidaciju.
Oksidacija se povećava kada smo fizički ili emocionalno pod stresom. Sve dok imate dovoljno antioksidansa, održava se pažljiva ravnoteža i sprečava se oštećenje.
Oksidativni stres Količina slobodnih radikala veća je od količine antioksidansa.Tada oksidacija oštećuje naše ćelije, proteine i DNK (geni).
Šta su antioksidansi?
Antioksidansi su tvari koje neutraliziraju ili uništavaju slobodne radikale doniranjem elektrona.
Neutralizirajuće djelovanje antioksidansa oksidativni stresPomaže u zaštiti kože. Primjeri antioksidansa uključuju vitamine A, C i E.
Poput slobodnih radikala, antioksidansi dolaze iz nekoliko različitih izvora. ćelije prirodno glutation proizvodi antioksidanse kao npr
Ishrana osobe je takođe važan izvor antioksidansa. Namirnice poput voća i povrća pružaju mnoge esencijalne antioksidanse u obliku vitamina i minerala koje tijelo ne može samo stvoriti.
Efekti oksidativnog stresa na tijelo
Oksidacija je normalan i neophodan proces koji se odvija u našem tijelu. S druge strane, oksidativni stres Javlja se kada postoji neravnoteža između aktivnosti slobodnih radikala i aktivnosti antioksidansa.
Kada pravilno funkcionišu, slobodni radikali mogu pomoći u borbi protiv patogena. Patogeni uzrokuju infekcije.
Kada je prisutno više slobodnih radikala nego što ih antioksidansi mogu održati u ravnoteži, oni mogu oštetiti masno tkivo, DNK i proteine u našem tijelu.
Proteini, lipidi i DNK čine veliki dio tijela, pa oštećenja mogu vremenom dovesti do brojnih bolesti. Oksidativni stresSituacije koje mogu uzrokovati:
hronična upala
Oksidativni stres može uzrokovati kroničnu upalu.
Infekcije i ozljede pokreću imunološki odgovor tijela. Imunološke ćelije koje se nazivaju makrofagi proizvode slobodne radikale dok se bore protiv invazijskih mikroba. Ovi slobodni radikali mogu oštetiti zdrave stanice, uzrokujući upalu.
U normalnim okolnostima, upala nestaje nakon što imunološki sistem očisti infekciju ili popravi oštećeno tkivo.
Ali oksidativni stres, takođe više oksidativni stresTakođer može izazvati upalni odgovor koji proizvodi više slobodnih radikala, što može dovesti do ciklusa.
Oksidativni streskronične upale, dijabetes, kardiovaskularne bolesti i artritis može dovesti do mnogih stanja, uključujući
neurodegenerativne bolesti
Efekti oksidativnog stresaAlchajmerova bolest i Parkinsonova bolest bolest može doprinijeti mnogim neurodegenerativnim stanjima kao što su
mozak, oksidativni stresPosebno je osjetljiv na rak mozga jer moždane stanice trebaju značajne količine kisika. Prema preglednoj studiji iz 2018. godine, mozak troši 20 posto ukupne količine kiseonika koju tijelo treba da se napaja.
Ćelije mozga koriste kisik za obavljanje intenzivnih metaboličkih aktivnosti koje stvaraju slobodne radikale. Ovi slobodni radikali pomažu u održavanju rasta moždanih stanica, neuroplastičnosti i kognitivnih funkcija.
Oksidativni stres Prekomjerni slobodni radikali mogu oštetiti strukture unutar moždanih stanica, pa čak i uzrokovati smrt stanica, povećavajući rizik od Parkinsonove bolesti.
Oksidativni stres takođe menja esencijalne proteine kao što su amiloid-beta peptidi.
Oksidativni stresmogu modificirati ove peptide kako bi doprinijeli taloženju amiloidnih plakova u mozgu. Ovo je važan marker Alchajmerove bolesti.
Oksidativni strestakođe može igrati ulogu u razvoju brojnih stanja, uključujući:
– Dijabetes
- Ateroskleroza ili otvrdnuće krvnih sudova
- Upalna stanja
- visok krvni pritisak, poznat i kao hipertenzija,
- Srčana bolest
- Neurodegenerativne bolesti kao što su Parkinsonova i Alchajmerova bolest
- Rak
– sindrom hroničnog umora
– Astma
– Muška neplodnost
Oksidativni stres Takođe doprinosi starenju.
Koji su simptomi oksidativnog stresa?
Evo nekoliko znakova na koje treba obratiti pažnju:
- Umor
– Gubitak pamćenja ili magla mozga
– Bol u mišićima ili zglobovima
– Bore i seda kosa
– Smanjen vid
– Glavobolja i osetljivost na buku
– Osetljivost na infekcije
Oksidativni stres takođe sindrom hroničnog umora, fibromialgijaPovezana je sa brojnim zdravstvenim stanjima, uključujući dijabetes, Alchajmerovu bolest, anksioznost, nesanicu, rak i još mnogo toga.
Koji su faktori rizika za oksidativni stres?
Svako prirodno proizvodi neke slobodne radikale u svom tijelu kroz procese kao što su vježbanje ili upala.
Ovo je normalno i dio je složenog sistema tijela za održavanje zdravlja.
Također možete biti izloženi slobodnim radikalima iz okoline. Neki resursi su:
– Ozon
- Neki pesticidi i sredstva za čišćenje
- Pusiti
- zračenje
- nečistoća
Ishrana bogata šećerom, mastima i alkoholom takođe može doprineti proizvodnji slobodnih radikala.
Smanjenje i prevencija oksidativnog stresa
Nemoguće je potpuno spriječiti izlaganje slobodnim radikalima i oksidativni stres. Važno je zapamtiti da su tijelu potrebni i slobodni radikali i antioksidansi. Previše ili premalo toga može dovesti do zdravstvenih problema.
Međutim, naše tijelo oksidativni stresPostoje stvari koje možemo učiniti da minimiziramo efekte
Najvažnije što možete učiniti je povećati nivo antioksidansa i smanjiti stvaranje slobodnih radikala.
Oksidativni stresJedan od načina prevencije šindre je unos dovoljno antioksidansa iz hrane.
Konzumiranje pet porcija različitog voća i povrća dnevno je najbolji način da se tijelu obezbijedi ono što mu je potrebno za proizvodnju antioksidansa.
Primjeri voća i povrća bogatog antioksidansima koje možemo jesti uključuju:
- Jagoda
- Kiraz
- agrumi
- Sušena šljiva
- tamno lisnato zelje
- brokule
- mrkve
- paradajz
- maslina
Drugi izvori antioksidansa koji se mogu dobiti iz hrane uključuju:
– Riba i orasi
- vitamin E
- C vitamin
- Kurkuma
- Zeleni čaj
- luk
- bijeli luk
- Cimet
Druge opcije zdravog načina života može spriječiti ili smanjiti oksidativni stres.
Redovno i umjereno vježbanje
Ovi viši nivoi prirodnih antioksidansa i oksidanata stresPovezano je sa smanjenjem štete uzrokovane redovno vežbanje Povezana je s dužim životnim vijekom, manjim osjećajem za posljedice starenja i smanjenim rizikom od raka i bolesti.
ne pušim
Izbjegavajte i izlaganje dimu cigareta.
Pažljivo koristite hemikalije
Ovo ne sadrži kemikalije za čišćenje, izbjegava nepotrebno izlaganje zračenju i koristi se u hrani ili hortikulturi. pesticida Budite svjesni drugih izvora izlaganja kemikalijama, kao što su
Budite ekološki prihvatljivi
Ekološke inicijative pomažu u smanjenju proizvodnje slobodnih radikala za pojedinca i društvo.
Koristite kremu za sunčanje
Krema za sunčanje sprječava oštećenje kože ultraljubičastim svjetlom.
smanjiti unos alkohola
spavaj dovoljno
Adekvatan san je veoma važan za održavanje ravnoteže u svim sistemima tela. Spavanje utiče na funkciju mozga, proizvodnju hormona, ravnotežu antioksidansa i slobodnih radikala i mnoge druge stvari.
Izbjegavajte prejedanje
studije, oksidativni stresu tijelu; Pokazalo se da prejedanje i kontinuirano jedenje imaju veći utjecaj od jedenja u češćim intervalima i konzumiranja malih ili umjerenih porcija.
Kao rezultat;
Dok su slobodni radikali i antioksidansi dio prirodnog i zdravog funkcioniranja tijela, kada su u neravnoteži oksidativni stres Javlja se.
Oksidativni stresmože oštetiti mnoga tkiva, što može uzrokovati mnoge bolesti tokom vremena.
Iako ne možemo u potpunosti izbjeći izloženost slobodnim radikalima, možemo donositi izbore u vezi sa načinom života koji se odnosi na ishranu, vježbanje i okoliš kako bismo održali naše tijelo u ravnoteži i spriječili oštećenja i bolesti.
