GlutationTo je jedan od najvažnijih i najefikasnijih antioksidansa u tijelu. Antioksidansi su tvari koje smanjuju oksidativni stres boreći se protiv slobodnih radikala u tijelu.
Najviše antioksidansa možemo dobiti iz hrane koju jedemo, ali glutation koje proizvodi naše tijelo. Sastoji se uglavnom od tri aminokiseline: glutamina, glicina i cisteina.
Nivo glutationa u tijelu može se smanjiti iz više razloga, uključujući lošu ishranu, hronične bolesti, infekcije i stalni stres.
GlutationTakođer je poznato da se brašno s godinama smanjuje.
Održavanje adekvatnog nivoa ovog antioksidansa je izuzetno važno.
Šta je glutation?
Glutation (GSH) je peptid sastavljen od tri ključne aminokiseline koje igraju mnoge vitalne uloge u tijelu. Istraživači dugovječnosti vjeruju da je to ključno za naše zdravlje i da nivo GSH u našim ćelijama postaje pokazatelj koliko ćemo dugo živjeti.
GlutationNeke od funkcija za koje je brašno odgovorno u tijelu su:
– Konjugati („vezuju se zajedno”) s lijekovima kako bi bili probavljiviji
– On je kofaktor („molekula pomoćnika“) za neke važne enzime, uključujući glutation peroksidazu (koja vas štiti od oksidativnog oštećenja)
– Uključen je u preuređenje proteinskih disulfidnih veza (ovo je ključno za biogenezu jedne trećine svih ljudskih proteina)
– Smanjuje perokside (prirodna sredstva za izbjeljivanje štetna za tijelo)
– Učestvuje u proizvodnji leukotriena (bitna komponenta za upale i reakcije preosjetljivosti)
– Pomaže jetri da detoksificira masnoće prije izlučivanja žuči, što smanjuje stres na žučnu kesu.
– Pomaže detoksikaciju metilglioksala, toksina koji nastaje kao nusproizvod metabolizma
– apoptoza raka (“programirana ćelijska smrt”)
u savremenoj medicini glutationBrašno ima i druge svrhe. Injekcije glutationa ponekad se daje za prevenciju toksičnih nuspojava kemoterapije, kao i za neke slučajeve muške neplodnosti.
Koje su prednosti glutationa?
Osim što pomaže da se ove vitalne funkcije nastave u tijelu, prednosti glutationaLista je prilično opsežna:
– Ima veoma važnu ulogu u funkciji imuniteta.
– Podržava funkciju T ćelija, što je kritično za jak imuni sistem.
- Pomaže u prevenciji rezistencije na lijekove.
– Štiti od toksina iz okoline
- Inhibira napredovanje raka
Kako se nivoi glutationa povećavaju u tijelu?
Konzumirajte hranu bogatu sumporom
Sumpor je esencijalni mineral koji se prirodno nalazi u nekim biljnim i proteinskim namirnicama.
Neophodan je za strukturu i aktivnost važnih proteina i enzima u organizmu. Posebno sinteza glutationa sumpor je potreban.
Sumpor se u hrani nalazi u obliku dvije aminokiseline: metionin i cistein. Uglavnom se dobija iz izvora proteina kao što su govedina, riba i perad.
Međutim, povrće kao što su brokula, prokulice, karfiol, kelj, potočarka i senf su takođe vegetarijanski izvori sumpora.
Brojne studije na ljudima i životinjama sugeriraju da jedete povrće bogato sumporom glutation Pokazalo se da može smanjiti oksidativni stres povećanjem nivoa oksidativnog stresa.
Allium povrće, uključujući beli luk, ljutiku i luk, zbog jedinjenja koja sadrže sumpor nivoa glutationaoni se povećavaju.
Povećajte potrošnju vitamina C
C vitaminje vitamin rastvorljiv u vodi koji se nalazi u raznim namirnicama, posebno u voću i povrću. Jagode, citrusi, papaja, kivi i biber su namirnice bogate vitaminom C.
Ovaj vitamin ima mnoge funkcije, kao što je djelovanje kao antioksidans za zaštitu stanica od oksidativnog oštećenja. Istovremeno vaše tijelo glutation Održava nivo drugih antioksidanata, uključujući
Istraživači su otkrili da vitamin C može napasti slobodne radikale. nivoa glutationaOtkrili su da može pomoći u povećanju
Osim toga, oksidirani vitamin C glutationvraća vas u njegov aktivni oblik, glutationTakođer su otkrili da pomaže pri ponovnoj preradi brašna.
U stvari, istraživači su otkrili da uzimanje suplemenata vitamina C smanjuje broj bijelih krvnih stanica kod zdravih odraslih osoba. nivoa glutationaOtkrili su da se povećao
U jednoj studiji, odrasli su uzimali 13-500 mg vitamina C dnevno tokom 1000 nedelja i povećali broj belih krvnih zrnaca za 18%. glutation došlo je do povećanja.
Druga studija je pokazala da uzimanje 500 mg dodatka vitamina C dnevno pokazuje smanjenje crvenih krvnih zrnaca. glutationu pokazao porast od 47%.
Međutim, ove studije uključuju dodatke vitamina C. S obzirom da su suplementi koncentrisane verzije vitamina, nejasno je da li hrana može imati isti efekat.
Konzumirajte hranu bogatu selenom
Selenje važan mineral, aktivnost glutationa To je neophodna stavka.
Neki od najboljih izvora selena su govedina, piletina, riba, organsko meso, svježi sir, smeđi pirinač i brazilski orasi.
Povećanje potrošnje selena glutation može pomoći u održavanju ili povećanju njegove ponude.
Preporučeni dnevni unos selena za odrasle je 55 mcg. Ovo, glutation odgovara količini potrebnoj da se maksimizira proizvodnja peroksidaze.
Jedna studija je istraživala učinak dodataka selena na 45 odraslih osoba s kroničnom bubrežnom bolešću. Svima je davano 200 mg selena tokom tri meseca. Zanimljivo, sve glutation nivoi peroksidaze su se značajno povećali.
Druga studija je pokazala da uzimanje dodataka selena kod pacijenata na hemodijalizi glutation pokazao povećan nivo peroksidaze.
Gore navedene studije koristile su suplemente umjesto hrane bogate selenom.
Dodatno, treba voditi računa o tome da se podesi podnošljivi gornji nivo unosa (UL) od 400 mcg dnevno.
Zdrave odrasle osobe općenito jedu dobro izbalansiranu ishranu sa hranom bogatom selenom kako bi osigurali adekvatan nivo selena, a time i zdravi glutation održavaće nivoe.
Jedite hranu prirodno bogatu glutationom
Ljudsko tijelo glutation proizvode, ali postoje i izvori hrane. Spanać, avokado, šparoge i bamija neki su od najbogatijih izvora hrane.
Međutim, dijetetski glutation slabo apsorbuje ljudsko telo. Osim toga, uvjeti kuhanja i skladištenja glutation može smanjiti količinu
Nivoi glutationaIako manje utiče na povećanje hrana koja sadrži glutation Također može pomoći u smanjenju oksidativnog stresa.
Na primjer, neeksperimentalna studija je pokazala da ljudi koji su konzumirali najviše hrane koja sadrži glutation imaju manji rizik od razvoja oralnog raka.
Dodatak proteina sirutke
Tvoje tijelo proizvodnja glutationa zavisi od određenih aminokiselina. aminokiselina koja se zove cistein, glutation To je esencijalna aminokiselina koja igra ulogu u njegovoj sintezi.
whey protein hrana bogata cisteinom, kao npr glutation može povećati nivo.
Istraživanja snažno podržavaju ovu tvrdnju, jer su mnoge studije pokazale da protein surutke glutation Utvrđeno je da može povećati nivoe oksidativnog stresa i samim tim smanjiti oksidativni stres.
Thistle
Thistle prirodnim suplementima nivoa glutationaJoš jedan način da ga povećate. Ovaj biljni dodatak silybum marianum Dobija se iz biljke čička.
Mliječni čičak se sastoji od tri aktivna jedinjenja poznata kao silimarin. Silimarin se nalazi u visokim koncentracijama u ekstraktu čička i ima antioksidativna svojstva.
Osim toga, silimarin je dokazan u studijama u epruvetama i na životinjama. glutation pokazalo se da povećava nivoe.
Istraživači otkrivaju da silimarin sprječava oštećenje stanica glutation ukazuje da mogu održati svoj nivo.
Ekstrakt kurkume
Kurkumaje žuto-narandžasta biljka i popularan začin u indijskoj kuhinji. Ova biljka se u Indiji koristi u medicini od davnina. Ljekovita svojstva kurkume povezana su s njenom glavnom komponentom, kurkuminom.
Sadržaj kurkumina je mnogo više koncentriran u obliku ekstrakta kurkume u odnosu na začin.
Brojne studije na životinjama i epruvetama pokazuju da ekstrakt kurkume i kurkumina povećati nivo glutationa pokazao svoju sposobnost.
Istraživači su otkrili da je kurkumin koji se nalazi u kurkumi dovoljan. nivoa glutationaobnoviti i glutation Zaključili su da može pomoći u poboljšanju aktivnosti enzima.
Nivoi glutationaIzuzetno je teško konzumirati isti nivo kurkumina kao i začin kurkume, za povećanje krvnog pritiska potrebno je uzimati ekstrakt kurkume.
spavaj dovoljno
Dobar san je neophodan za opšte zdravlje. Zanimljivo je da dugotrajna nesanica može uzrokovati oksidativni stres, pa čak i hormonsku neravnotežu.
Istraživanja su pokazala da kronična nesanica nivoa glutationapokazao da može smanjiti Na primjer, kod 30 zdravih ljudi i 30 osoba s nesanicom glutation Studija koja meri nivo glutation otkrili su da je aktivnost peroksidaze značajno niža kod onih s nesanicom.
Višestruke studije na životinjama takođe su pokazale da nedostatak sna glutation pokazao smanjenje nivoa
Redovno vježbajte
Redovnu fizičku aktivnost lekari odavno preporučuju. Vježbanje je korisno i za fizičko i za mentalno zdravlje.
Nedavna istraživanja su pokazala da nivoi antioksidansa, posebno glutationTo pokazuje da je vježba također korisna u održavanju ili povećanju brašna.
Klonite se alkohola
Mnoga štetna zdravstvena stanja povezana su s kroničnom i prekomjernom konzumacijom alkohola.
Konzumacija alkohola često može uzrokovati stanja kao što su ciroza jetre, oštećenje mozga i pankreatitis.
Oštećenje pluća je takođe negativan efekat alkoholizma. Verovatno je u plućima nivoa glutationapovezano sa smanjenjem
Za pravilno funkcionisanje disajnih puteva u plućima glutation je neophodno. U stvari, zdrava pluća su 1000 puta bogatija od drugih dijelova tijela. glutationima
U plućima alkoholičara glutationNedostatak brašna je najvjerovatnije posljedica oksidativnog stresa uzrokovanog kroničnom upotrebom alkohola.
Istraživanja su pokazala da ljudi koji redovno konzumiraju velike količine alkohola imaju rak pluća. nivoa glutationaUočeno je smanjenje od 80-90%.
Stoga će nekonzumiranje alkohola pomoći u održavanju zdravog nivoa glutationa.
Hrana koja sadrži glutation
Naše tijelo proizvodi glutation.
Međutim, ovisno o zdravstvenom stanju i nivou fizičke aktivnosti, možda će nam trebati i više.
Hrana koja sadrži glutation Najbolje ih je jesti nekuvane jer se njihovim kuvanjem smanjuje nivo jedinjenja.
Hrana koja sadrži glutation je kako slijedi:
- breskve
– Drška
- Limun
– Crvena paprika
- Banana
- Karfiol
- Orah
– Zelena paprika
- Krastavac
- Jabuka
- Grejp
– Špargle
- Spanać
– avokado
- Brokoli
uzeti iz hrane glutationapsorbira se u stanicama crijeva.
Ćelije se nazivaju lumeni i nalaze se u šupljinama u tubularnoj strukturi vaših crijeva.
Apsorbira se u crijevima glutation Količina zavisi od zdravlja imuniteta.
Svačiji imuni sistem je različit i svako apsorbuje vitamine, minerale i hranljive materije iz hrane različitim nivoima i brzinama.
Šta je glutation štetan?
Prema nedavnom istraživanju, glutationIma neke nuspojave.
Studija se sastojala od 21 učesnika starosti između 62 i 38 godine. 1.000 mg dnevno tokom četiri nedelje glutation On je dao.
Imali su nuspojave, ali one su bile ograničene na vodenastu stolicu, debljanje, crvenilo i plinove.
U drugoj studiji, pacijenti sa cističnom fibrozom glutation To je uključivalo davanje.
Imali su nuspojave kao što su dijareja, napetost i groznica. Isti neželjeni efekti nisu uočeni kod onih bez cistične fibroze.
Kao rezultat toga,
GlutationVažan je antioksidans koji uglavnom proizvodi tijelo, ali se također nalazi u izvorima hrane.
Nažalost, nivo antioksidansa može biti smanjen zbog mnogih faktora, uključujući starenje, lošu ishranu i sjedilački način života.
Srećom, povećanjem fizičke aktivnosti, izbjegavanjem alkohola, spavanjem i dobro izbalansiranom ishranom, pravilno nivoa glutationa može biti zaštićen.
Uzimanje suplemenata mlijeka čička, kurkume ili proteina surutke nivo glutationamože pomoći u povećanju
