Užina je dijeta koja ostavlja vodu na usta za ljude svih uzrasta i mali odmor između glavnih obroka.
Postoje različita mišljenja o tome da li je “nevin ili štetan”, jedni smatraju da je neophodan, a drugi da ga ne treba konzumirati jer je nezdrav. Zahtjev „da li su grickalice zdrave ili nezdrave“, „kako jesti grickalice za osobe na dijeti“, „šta su dijetalne grickalice“ odgovori na vaša pitanja…
Šta je užina, zašto ljudi grickaju?
Konzumiranje hrane ili pića između obroka znači grickanje. Grickalice, koje možemo nazvati i grickalicama, danas se sastoje od prerađene i visokokalorične hrane poput čipsa i grickalica.
Bez obzira na to jesu li naši omiljeni zdravi ili ne, grickanje znači jesti između obroka. Pogon gladi je ono što vas pokreće, a faktori kao što su lokalna lokacija, društvena situacija, doba dana i dostupnost hrane su utjecajni.
U stvari, čak i kada ljudi nisu gladni, mogu često grickati kada je u blizini ukusna hrana. U jednoj studiji, kada su gojazni i gojazni ljudi upitani zašto preferiraju nezdrave grickalice, uobičajen odgovor je bio; privlačnost hrane i nisku energiju koju su osjećali nakon gladi.
Shodno tome, želja za grickanjem i preferencije zdravih grickalica potpuno se razlikuju od osobe do osobe.
Da li grickanje ubrzava metabolizam?
Jelo između obroka ili jelo svakih nekoliko sati,ubrzava metabolizam rečeno je.
Jedna studija je istraživala sagorijevanje kalorija u dvije grupe koje su jele dva i sedam obroka. Dvije grupe su konzumirale jednaku količinu kalorija i nisu našle razliku u broju kalorija koje su sagorjele.
Pogrešno je misliti da će jedenje svakih nekoliko sati ili grickanje između obroka ubrzati metabolizam. Istraživanja pokazuju da ovo stanje nema utjecaja na metabolizam.
Kako grickalice utiču na apetit i težinu?
Istraživanja pokazuju da grickanje pomaže u smanjenju gladi. Međutim, to se razlikuje od osobe do osobe i vrste užine.
Dok grickalice bogate ugljikohidratima uzrokuju konstantno visok nivo inzulina i prekomjeran unos kalorija, grickalice bogate proteinima učinkovite su u kontroli apetita. S druge strane, nezdrave grickalice mogu uzrokovati i debljanje.
Mnogi ljudi misle da moraju često da jedu kako bi nivo šećera u krvi bio stabilan. Međutim, to nije uvijek slučaj.
U studiji iz 2014. na ljudima s dijabetesom tipa 2, oni koji su jeli dva velika obroka dnevno imali su niže razine šećera u krvi, smanjenu osjetljivost na inzulin i izgubili na težini od onih koji su jeli šest obroka dnevno.
U drugoj studiji, nije bilo razlike u nivou šećera u krvi između grupe koja je jela tri obroka sa istom količinom hrane i grickala između obroka.
Ne treba zaboraviti da je na šećer u krvi važna i količina i vrsta užine. Grickalice bogate vlaknima, sa malo ugljikohidrata, sa ili bez dijabetesa šećer u krvi i pozitivno utiče na nivo insulina. Grickalice koje sadrže proteine još više poboljšavaju kontrolu šećera u krvi.
Užine sprečavaju napad na hranu
Grickalice možda neće biti od pomoći, posebno za one koji pokušavaju smršaviti. Ali može spriječiti neke ljude da napadaju hranu, da tako kažem, poput gladnih vukova.
Grickanje između dva obroka može spriječiti unos dodatnih kalorija tokom obroka. Pomaže u održavanju nivoa gladi, posebno u periodima kada će intervali između obroka biti dugi. Ali pod uslovom da odaberete zdrave grickalice.
Savjeti za zdravo grickanje
Količina užine
Količina užine koju pojedete u jednom trenutku ne bi trebalo da prelazi 200 grama i trebalo bi da sadrži najmanje 10 grama proteina.
frekvencija
Učestalost grickanja tokom dana zavisi od fizičke aktivnosti koju radite i koliko vremena ima između glavnih obroka. Ako ste veoma aktivni, grickajte 2-3 puta dnevno, ako ste sjedila osoba, grickajte jednom ili nikako.
Prenosivost
Kada putujete, na poslu ili kada izlazite, ponesite grickalice sa sobom i obavezno ih ponesite sa sobom.
Prikladna hrana
Prerađene grickalice ili grickalice s visokim udjelom šećera daju vam energiju na kratko, ali će vas nakon nekoliko sati ponovo osjećati gladnim.
Zdrave niskokalorične grickalice
Na tržištu postoji mnogo grickalica koje će vam probuditi apetit, ali zapamtite, prava hrana je najbolja. Kao što bi trebalo da bude u vašim obrocima, neke od vaših preferencija za grickalice treba da se sastoje od izvora proteina. Na primjer; sir, kuvana jaja itd.
Osim toga, grickalice s visokim sadržajem vlakana kao što su bademi i kikiriki čine vas manje gladnim i jedete manje pri sljedećem obroku. Evo nekoliko ideja za zdrave grickalice:
– Nanizani sir
– Svježe povrće ili voće
– Orasi
- Jogurt
- Tamna čokolada
- Kuhano jaje
- Masline
– Ostaci od prethodne noći
nezdravSavjeti za izbjegavanje grickalica
Kada sjedimo ispred televizora ili kompjutera, potrebno nam je ili piće ili užina. Posebno oni koji su na dijeti trebali bi se kloniti grickalica poput čipsa, slatkiša, keksa i kolačića, jer su nezdravi i izvor su praznih kalorija.
Grickalice koje se prodaju kao niskokalorične na pijacama nemaju nikakvu svrhu osim punjenja praznih i nepotrebnih kalorija.
Uklanjanje grickalica (posebno onih nezdravih) od onih koji su na dijeti olakšava im gubitak težine. Šta možete učiniti da spriječite svoju nezdravu naviku grickanja?
uđite u kupatilo
Napunite vodom i ostanite u vrućoj vodi 1 sat. Topla vodaublažava vaše želje za udobnošću.
Neka vam ruke i um budu zauzeti
Kada ste zauzeti, vaša želja za grickalicama je otupljena. Takođe, zauzetost je najbolja formula za manje jedenja.
prosetaj
Kratka šetnja je dobar razlog da se udaljite od kuhinje. Šetnja na svježem zraku hrani dušu i povećava fizičku zasićenost.
operi zube
Nakon četkanja nestaje želja za grickanjem. Ako više volite pastu za zube od mente, i vaš će se apetit smanjiti.
Za zdrava pića
Smanjuje želju za jelom nezaslađenog čaja. Možete dodati malu količinu cimeta u čašu vode i popiti kafu bez kofeina. Topli napitci takođe smanjuju želju za jelom.
duboko udahni
Vježbe disanja poput sporta čine da se osjećate više entuzijastično i uništavaju želju za jelom.
izaći na sunce
Sunčeva svetlost menja raspoloženje, aktivira vaša čula. Kada ste u sunčanom okruženju i na svježem zraku, poželjet ćete manje da jedete. Takođe, sunčeva svetlost pospešuje metabolizam.
Pratite ritam muzike
Slušanje i plesanje muzike je dobar način da se zabavite. Također ćete sagorjeti kalorije jer ćete se kretati.
odrijemati
Spavanje vam oduzima želju za jelom. San je jedan od ključeva za gubitak težine.
Ne preskačite obroke i pokušajte da jedete dovoljno u tri glavna obroka. Glad će vas proganjati cijeli dan ako ne jedete hranljiv obrok. Preferirajte hranu koja stvara osjećaj sitosti u želucu, kao što su jabuke, pomorandže, šargarepa.
ne gledaj tv
Grickalice se najčešće konzumiraju ispred TV-a. Takođe, reklame vas podstiču da jedete. Ako morate gledati TV, budite zauzeti gledajući i mijenjajte reklame.
Razmislite šta ćete kupiti
Prije nego što kupite čips ili čokoladu, zastanite i razmislite na trenutak. U ovom trenutku, stavite se pred ogledalo. Da li ste spremni da vidite cenu onoga što zaista jedete u ogledalu?
Pripremite listu za kupovinu
Budite oprezni i pripremite listu kako vas tržište ne bi privuklo. Uklonite nezdravu hranu kao što su čips, čokolada, oblatne i orašasti plodovi sa svoje liste.
Kada idete na pijacu, klonite se prolaza sa grickalicama. Idite krivudavim putevima kako biste izbjegli približavanje toj dionici.
zauzeti usta
Žvačite žvaku bez šećera kako biste izbjegli prejedanje ili želju za slatkišima nakon obroka.
Dajte nagrade s vremena na vrijeme
Zabrane su primamljive i imaju snažnu privlačnost. Zato se nagradite jednom sedmično. Tako da ne kršite zabrane prečesto.
Kao rezultat;
Za one koji ne mogu dugo da ostanu bez jela i koji dugo prolaze između glavnih obroka, bolje je da preferiraju grickalice nego da napadnu glavne obroke. Pod uslovom da su grickalice zdrave, naravno.
Grickalice su isključivo lični izbor. Ali moj savjet vam je da, ako slijedite program ishrane, ili potpuno uklonite grickalice iz svog života ili ih minimizirajte. Zato što više od tri glavna obroka dnevno za mršavljenje otežava gubitak kilograma.
