Odlučili ste da smršate. Želite da se riješite viška kilograma što je prije moguće. “Kako smršati u najkraćem roku?” Počeli ste da istražujete.
Ne znam kakve ste rezultate imali, ali mršavljenje u kratkom vremenu nije zdrav pristup. To je neodrživo na duge staze i nećete postići rezultate. Razlog za to je "1 lakih načina da izgubite 20 funtu sedmičnoObjasnio sam to u svom članku. Možete prvo pročitati taj članak, a zatim nastaviti čitati ovaj članak.
Kako smršati u najkraćem roku?
Ako želite da smršate na zdrav način, a da istovremeno smršate održivo, pogledajte sljedeće savjete:
Kako smršati u najkraćem vremenu?
1- Imajte redovan i uravnotežen plan ishrane
Jedite puno povrća, voća, integralnih žitarica, proteina i zdravih masti. Držite se podalje od zašećerene i prerađene hrane što je više moguće.
2- Počnite da vežbate
Odvojite vrijeme za fizičke aktivnosti poput hodanja, trčanja, plivanja ili vožnje bicikla najmanje 30 minuta dnevno. Kardio vježbe vam pomažu u sagorijevanju masti.
3- Pazite da pijete vodu
Pijenje najmanje 2 litre vode dnevno pomaže vašem metabolizmu da pravilno funkcionira i održava vaš apetit pod kontrolom.
Počnite da jedete na malim tanjirima. Pazite da polako žvačete i jedete. Na taj način ćete se za kratko vrijeme osjećati sitima i jesti ćete manje hrane.
5- Pokušajte da smanjite stres
Veća je vjerovatnoća da ćete se udebljati kada ste pod stresom. Za smanjenje stresa možete koristiti tehnike opuštanja kao što su joga, meditacija ili vježbe dubokog disanja.
6- Obratite pažnju na svoje obrasce spavanja
Dovoljan i kvalitetan san važan je element u procesu mršavljenja. Obavezno spavajte 7-8 sati. Uočeno je da ljudi koji nedovoljno spavaju dobijaju na težini.
7- Ne zanemarujte grickalice
Konzumiranje zdravih grickalica u satima nakon glavnih obroka produžava osjećaj sitosti i smanjuje želju za prejedanje.
8- Ograničite konzumaciju alkohola
Alkohol sadrži prazne kalorije i uzrokuje debljanje. Kada pijete alkohol, pazite da konzumirate ograničene količine bez pretjerivanja.
9- Motivirajte se
Proces gubitka težine može biti izazovan. Zato je toliko važno da se motivišete. Postavite svoje ciljeve i vodite dnevni ili nedeljni dnevnik kako biste pratili svoj napredak. Podijelite svoj napredak sa prijateljem koji vas podržava.
10- Dajte sebi nagrade
Postavite male nagrade da proslavite svoja dostignuća. To mogu biti stvari poput kupovine nove knjige ili provođenja vremena radeći aktivnost u kojoj uživate. Na taj način možete povećati svoju motivaciju.
Zapamtite da je važnije smršati na zdrav način nego brzo izgubiti težinu. Budite strpljivi za dugoročne i trajne rezultate. Možda razmislite o traženju pomoći od profesionalnog nutricionista ili dijetetičara.
Konačno, svačiji metabolički ciljevi i ciljevi mršavljenja su različiti. Nemojte se upoređivati s drugima i pravite mala poboljšanja sa svakim korakom. Budite strpljivi, ne plašite se pada i uživajte u postizanju svojih ciljeva.
