Ako jedete brzo ili jedete polako, dobijate na težini?

Živimo u doba tehnologije. Sve se ubrzalo. Stalno pokušavamo da negdje brzo stignemo. 

U ovoj gužvi sada jedemo svoje obroke. jesti brzo počeli smo. za neke brza hrana Iako je to navika, većina ljudi jede brzo, a da nije ni osjetila okus hrane, u nastojanju da negdje stigne.

dobro jesti brzo Jeste li znali da uzrokuje neke zdravstvene probleme? Šta? u članku opasnosti od brzog jedenja sa prednosti sporog jedenjapregledali smo. Počnimo priču... 

Da li se od brze hrane dobijate na težini?

Istraživanja su pokazala da ljudi koji brzo jedu imaju veću težinu od onih koji jedu sporo. Čak je otkriveno da ljudi koji brzo jedu imaju 115% veću vjerovatnoću da budu gojazni.

jedi polakoŠta se podrazumeva pod više žvakanja zalogaja. Što više žvačete, manja je vjerovatnoća da ćete se udebljati.

Koja je šteta od konzumiranja brze hrane?

Brza hranaNe samo da povećava rizik od prekomjerne težine i gojaznosti, već donosi i druge zdravstvene probleme.

• Uzrokuje prejedanje

Našem mozgu je potrebno neko vrijeme da shvati da smo siti dok jedemo. Nutricionisti kažu da je ovo vrijeme 20 minuta. 

Ako jedete brzo, jedete previše pre nego što shvatite da ste siti. To dovodi do toga da vremenom dobijate na težini.

• Pokreće neke zdravstvene probleme

Brza hranaOsim što povećava rizik od debljanja i gojaznosti, on također izaziva sljedeće zdravstvene probleme:

• Inzulinska rezistencija; jedenje brze hranemože nastati kao posljedica visokog šećera u krvi inzulinska rezistencija nosi rizik. 
• dijabetes tipa 2; brze hrane, dijabetičar To je 2,5 puta više od onih koji sporo jedu.
• metabolički sindrom; brzo jedenje debljanje, dijabetes i srčana bolest povećava rizik od metaboličkog sindroma, ovi faktori su preteča metaboličkog sindroma.
• usporavanje probave; Oni koji brzo jedu jedu veće zalogaje i rjeđe žvaću hranu, što utiče na probavu.

Koje su prednosti sporog jedenja?

jesti polako najvažnija korist; Omogućava vam da jedete manje.

Naš apetit u velikoj meri kontrolišu hormoni. Nakon obroka, crijeva su ta koja kontroliraju glad i luče sitost. grelin potiskuje hormon.

Ovi hormoni govore mozgu da jedemo, da imamo smanjen apetit, da se osjećamo siti i da više prestajemo jesti. Ovaj proces traje oko 20 minuta, dakle jedi polakodaje mozgu vrijeme potrebno da primi ove signale.

Prednosti sporog jedenjaHajde da ga navedemo na sledeći način:

• Polako jedenje omogućava oslobađanje hormona sitosti: Kada jedete brzo, mozak nema dovoljno vremena da primi signale sitosti. prejedanje Jedeš. ako jedete polako lučiće se više hormona sitosti i količina hrane koju konzumirate će se smanjiti.

• Polako jedenje smanjuje unos kalorija: Kada jedete polako, oslobađaju se hormoni sitosti i vaš apetit se gasi. Zato jedete manje i samim tim kalorija upijanje je smanjeno. Na ovaj način ćete vremenom smršati.

• Polako jedenje podstiče žvakanje: jedi polako Morate dobro sažvakati hranu prije gutanja. Ovo smanjuje unos kalorija i smršati Pomaže. Neka istraživanja su otkrila da ljudi s problemima težine žvaću hranu manje od ljudi normalne težine.

takođe jedi polako;

• Omogućava vam da okusite hranu.
• Poboljšava probavu.
•  Pomaže da se hranljive materije bolje apsorbuju.
• Smanjuje nivo stresa.  

Kako smršati polako jedući? 

• Nemojte biti pretjerano gladni; Kada ste jako gladni jesti polako biće teško. Pri ruci da ne ogladnete previše zdrave grickalice biti pronađen. 

• Žvaći više; Izbrojite koliko puta obično žvačete zalogaj hrane, a zatim udvostručite broj žvakanja. 

• Preferirajte hranu koju treba žvakati; zahtijevaju puno žvakanja, poput povrća, voća i orašastih plodova hrana sa vlaknimaViše volim. Vlakna takođe pomažu u gubitku težine. 

• za vodu; Pijte dosta vode uz obroke. 

• Koristite tajmer; Postavite tajmer na 20 minuta i potrudite se da ne završite obrok prije nego se oglasi zujalica. Jedite sporim tempom tokom obroka. 

• Klonite se televizije, kompjutera i telefona; Držite se dalje od elektronskih uređaja kao što su televizori i pametni telefoni dok jedete. Ne shvatate koliko i koliko brzo jedete. 

• Duboko udahnite; jesti brzo Ako otkrijete da počinjete, duboko udahnite. Ovo će vam pomoći da se fokusirate i usporite jelo. 

• Budi strpljiv; Za promjenu je potrebno vrijeme jer je potrebno oko 66 dana da novo ponašanje postane navika. za jedan dan jesti polako ne čekaj. Nastavite da vježbate strpljivo…

Kako jedete svoje obroke? Brzo ili sporo?