রাতের নিস্তব্ধ প্রহরে সংসারের কোলাহল একপাশে রেখে শরীর বিশ্রামে চলে যায়। সুতরাং, এই শান্ত মুহূর্তগুলি কি কেবল আমাদের আত্মাকে পুনর্নবীকরণ করে, নাকি তারা আমাদের ওজন কমানোর লক্ষ্যগুলিতেও অবদান রাখে? "আপনি কি ঘুমানোর সময় ওজন কমাতে পারেন?" প্রশ্নটি স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন এবং ওজন ব্যবস্থাপনা সম্পর্কিত প্রায়শই জিজ্ঞাসিত প্রশ্নগুলির মধ্যে একটি। ঘুমের গুণমান এবং সময়কাল আমাদের বিপাকীয় হারকে প্রভাবিত করে এবং তাই আমাদের শক্তি ব্যয়। এই নিবন্ধে, আমরা বৈজ্ঞানিক ফলাফলের আলোকে ঘুম এবং ওজনের মধ্যে সম্পর্ক পরীক্ষা করব এবং ঘুমের সময় ওজন কমানো সত্যিই সম্ভব কিনা তা অনুসন্ধান করব।
ঘুমের ধরন এবং ওজনের মধ্যে সম্পর্ক কী?
ওজন এবং ঘুমের ধরণগুলির মধ্যে সম্পর্ক সাম্প্রতিক বছরগুলিতে পরিচালিত বৈজ্ঞানিক গবেষণার সাথে আরও ভালভাবে বোঝা শুরু হয়েছে। ঘুম একটি ফ্যাক্টর যা সরাসরি আমাদের শরীরের বিপাক, হরমোনের ভারসাম্য এবং শক্তির ব্যবহারকে প্রভাবিত করে। ঘুমের ধরণ এবং ওজনের মধ্যে সম্পর্ক ব্যাখ্যা করার জন্য এখানে কিছু গুরুত্বপূর্ণ বিষয় রয়েছে:
বিপাক এবং শক্তি ব্যয়: পর্যাপ্ত ঘুম না হলে শরীরের শক্তি খরচ কমে যায় এবং মেটাবলিজম ধীর হয়ে যায়। এর ফলে ওজন বাড়তে পারে।
হরমোন নিয়ন্ত্রণ: ঘুমের সময় নিঃসৃত হয় লেপটিন ve ঘ্রেলিন হরমোন যেমন ক্ষুধা এবং পূর্ণতার অনুভূতি নিয়ন্ত্রণ করে। ঘুমের অভাব এই হরমোনের ভারসাম্যকে ব্যাহত করতে পারে, যার ফলে ক্ষুধার্ত অনুভূতি এবং অতিরিক্ত খাওয়ার আচরণ বেড়ে যায়।
ক্ষুধা এবং খাদ্যাভ্যাস: অনিদ্রা উচ্চ-ক্যালোরি, চর্বিযুক্ত এবং চিনিযুক্ত খাবারের ইচ্ছা বাড়ায়। এটিও একটি ফ্যাক্টর যা ওজন বাড়ায়।
শারীরিক কার্যকলাপ: যারা পর্যাপ্ত ঘুম পায় না তাদের দিনের বেলায় শক্তির মাত্রা কম থাকে। এটি শারীরিক ক্রিয়াকলাপের মাত্রা হ্রাস করে এবং তাই কম ক্যালোরি পোড়ায়।
মানসিক চাপ এবং মানসিক অবস্থা: ঘুমের অভাব স্ট্রেস হরমোন করটিসলের মাত্রা বাড়িয়ে দেয়। উচ্চ কর্টিসল মাত্রা শরীরের চর্বি জমা এবং ওজন বৃদ্ধি সহজতর.
মূত্র নিরোধক: যখন ঘুমের ধরণ ব্যাহত হয়, তখন ইনসুলিন হরমোনের প্রতি শরীরের সংবেদনশীলতা হ্রাস পায়। এর ফলে রক্তে সুগার বেড়ে যায় এবং মূত্র নিরোধকএটি রক্তচাপ বাড়াতে পারে, যা ওজন বৃদ্ধি এবং টাইপ 2 ডায়াবেটিসের ঝুঁকি বাড়ায়।
এই তথ্যের আলোকে, আমরা বলতে পারি যে নিয়মিত এবং মানসম্পন্ন ঘুমের অভ্যাস ওজন নিয়ন্ত্রণে উল্লেখযোগ্য প্রভাব ফেলে। ঘুমের ধরণগুলি স্বাস্থ্যকর শরীরের ওজন বজায় রাখতে এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উন্নতিতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। অনিদ্রাএটি বেশ কয়েকটি বিপাকীয় এবং হরমোনের পরিবর্তন ঘটাতে পারে যা ওজন বৃদ্ধি এবং স্থূলতার দিকে পরিচালিত করতে পারে।
অতএব, ওজন নিয়ন্ত্রণ এবং একটি সুস্থ জীবনের জন্য, প্রতি রাতে 7-9 ঘন্টা মানসম্পন্ন ঘুম পাওয়া গুরুত্বপূর্ণ। ঘুম শুধু বিশ্রামের জন্যই নয়, শরীরের ওজন ঠিক রাখতে এবং সুস্থ জীবনযাপনের জন্যও অপরিহার্য।
ঘুম মানুষের স্বাস্থ্যের জন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ প্রক্রিয়া এবং এই প্রক্রিয়ার সময় অনেক হরমোন নিঃসৃত হয়। এই হরমোনগুলি পরের দিনের জন্য শরীরকে বিশ্রাম, মেরামত এবং শক্তি সংগ্রহ করতে দেয়। এখানে ঘুমের সময় নিঃসৃত কিছু গুরুত্বপূর্ণ হরমোন এবং তাদের কার্যাবলী রয়েছে:
Melatonin:Melatoninএটি একটি হরমোন যা ঘুম নিয়ন্ত্রণ করে এবং রাতে নিঃসৃত হয়। এটি শরীরের জৈবিক ঘড়ি (সার্কেডিয়ান রিদম) নিয়ন্ত্রণ করে এবং ঘুমের মান উন্নত করে।
গ্রোথ হরমোন (GH):গ্রোথ হরমোনবিশেষ করে গভীর ঘুমের সময় এটি নিঃসৃত হয় এবং শরীরের মেরামত প্রক্রিয়ায় গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। এটি পেশী টিস্যু মেরামত করতে, হাড়ের ঘনত্ব বাড়াতে এবং শরীরের গঠন উন্নত করতে সাহায্য করে।
করটিসল: কর্টিসল স্ট্রেস হরমোন নামেও পরিচিত এবং সাধারণত সকালের সময় নিঃসৃত হতে শুরু করে। এটি সতর্কতা বাড়ায় এবং শরীরকে দিনের জন্য প্রস্তুত করে।
প্রোলাকটিন: REM ঘুমের সময় প্রোল্যাক্টিন নিঃসৃত হয় এবং ইমিউন সিস্টেমকে শক্তিশালী করে। এটি মানসিক ভারসাম্য বজায় রাখতে এবং বুকের দুধ উৎপাদনে ভূমিকা রাখে।
লেপটিন এবং ঘেরলিন: এই দুটি হরমোন ক্ষুধা এবং পূর্ণতার অনুভূতি নিয়ন্ত্রণ করে। লেপটিন পূর্ণতার অনুভূতি দেয়; ঘ্রেলিন ক্ষুধার অনুভূতি জাগিয়ে তোলে। যখন ঘুমের ধরণ ব্যাহত হয়, তখন এই হরমোনের ভারসাম্য পরিবর্তিত হয় এবং ওজন বৃদ্ধি হতে পারে।
নিয়মিত ঘুমের অভ্যাস এবং পর্যাপ্ত ঘুমের সময় এই হরমোনের নিয়মিত ক্ষরণের জন্য গুরুত্বপূর্ণ। যখন ঘুমের ধরণ ব্যাহত হয়, তখন এই হরমোনের নিঃসরণও প্রভাবিত হয়। এটি সাধারণ স্বাস্থ্যের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলে।
আপনি কি ঘুমানোর সময় ওজন কমাতে পারেন?
ওজন হ্রাস প্রায়ই খাদ্য এবং ব্যায়াম সঙ্গে যুক্ত করা হয়. তবে এটা জানা দরকার যে শরীর বিশ্রামের সময়ও শক্তি খরচ করে এবং এই প্রক্রিয়া ওজন কমানোর ক্ষেত্রে কার্যকর। তাহলে, ঘুমানোর সময় কি ওজন কমানো সম্ভব?
ঘুম একটি সময় যখন শরীর পুনর্নবীকরণ এবং মেরামত প্রক্রিয়া বহন করে। এই প্রক্রিয়ায় মেটাবলিজম সক্রিয় হতে থাকে। ঘুমের সময়, শরীর শক্তির জন্য চর্বি সঞ্চয় ব্যবহার করে। এর মানে হল ঘুমের গুণমান এবং সময়কাল ওজন কমানোর উপর পরোক্ষ প্রভাব ফেলে।
ঘুমের ধরণ এবং ওজনের মধ্যে সম্পর্ক অনেক বৈজ্ঞানিক গবেষণায় পরীক্ষা করা হয়েছে। গবেষণা দেখায় যে পর্যাপ্ত, মানসম্পন্ন ঘুমের ফলে দিনের বেলায় কম আকাঙ্ক্ষা এবং উচ্চ শক্তির মাত্রা হয়। এছাড়াও, ঘুমের সময় নিঃসৃত হরমোন ক্ষুধা এবং পূর্ণতার অনুভূতি নিয়ন্ত্রণ করে। অপর্যাপ্ত ঘুমের কারণে ক্ষুধার হরমোন ঘেরলিনের মাত্রা বৃদ্ধি পায় এবং লেপটিনের মাত্রা বৃদ্ধি পায়, যা আপনাকে পরিপূর্ণ বোধ করে, হ্রাস করে। এর ফলে ব্যক্তি বেশি খায় এবং ওজন বৃদ্ধি পায়।
ঘুমের সময়, শরীরের তাপমাত্রা কমে যায়, যা ক্যালোরি বার্ন বাড়ায়। REM ঘুমের সময়, মস্তিষ্ক সক্রিয় হয়ে ওঠে এবং আরও শক্তি ব্যয় করে। এই সময়কালে, শরীর বেশি ক্যালোরি পোড়ায়। যাইহোক, দৈনিক ক্রিয়াকলাপের সময় ব্যয় করা শক্তির তুলনায় এই পরিমাণ জ্বলনের পরিমাণ সাধারণত বেশ কম।
ঘুমানোর সময় ওজন কমানোর জন্য, ঘুমের ধরণগুলি গুরুত্বপূর্ণ। ঘুমের স্বাস্থ্যবিধি উন্নত করা ঘুমের গুণমান উন্নত করার অন্যতম পদক্ষেপ। রুম অন্ধকার এবং ঠান্ডা রাখা, ইলেকট্রনিক ডিভাইসের ব্যবহার সীমিত করা, এবং ঘুমাতে যাওয়ার আগে আরামদায়ক কার্যকলাপগুলি করা ভাল ঘুমের জন্য প্রস্তাবিত পদ্ধতিগুলির মধ্যে একটি।
ঘুমানোর সময় ওজন কমানোর 8টি উপায়
ঘুমের ধরণ এবং গুণমান উল্লেখযোগ্যভাবে বিপাক এবং শরীরের ওজন প্রভাবিত করে। এখানে 8 টি পরামর্শ রয়েছে যা আপনাকে ঘুমানোর সময় ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে:
1. নিয়মিত ঘুমানোর সময় নির্ধারণ করুন
শরীরের জৈবিক ঘড়ি নিয়মিত রাখলে মেটাবলিজমের উন্নতি ঘটে। বিছানায় যাওয়া এবং প্রতিদিন একই সময়ে ঘুম থেকে ওঠা শরীরকে আরও দক্ষতার সাথে কাজ করতে সহায়তা করে।
2. অন্ধকার পরিবেশে ঘুমান
মেলাটোনিন উৎপাদনের জন্য একটি অন্ধকার পরিবেশ প্রয়োজন। মেলাটোনিন হল ঘুমের মান নিয়ন্ত্রণের জন্য নিঃসৃত হরমোন। এটি চর্বি পোড়াও সমর্থন করে।
3. অ্যালকোহল এবং ক্যাফেইন থেকে দূরে থাকুন
ঘুমের আগে অ্যালকোহল এবং অ্যালকোহল ক্যাফিন খরচএটি ঘুমের গুণমান হ্রাস করে এবং শরীরের চর্বি পোড়ানোর ক্ষমতা হ্রাস করে।
4. হালকা রাতের খাবার খান
ভারী খাবারের পরিবর্তে হালকা ও প্রোটিন সমৃদ্ধ রাতের খাবার বেছে নিন। এটি আপনাকে সারা রাত পূর্ণ বোধ করে এবং অতিরিক্ত খাওয়ার তাগিদ কমায়।
5. শিথিল কার্যকলাপ করুন
আরামদায়ক ক্রিয়াকলাপ যেমন ধ্যান, গভীর শ্বাস নেওয়া বা ঘুমাতে যাওয়ার আগে পড়া ভাল ঘুমের জন্য আদর্শ।
6. বেডরুম ঠান্ডা রাখুন
কম শরীরের তাপমাত্রা ঘুমের গুণমান উন্নত করে এবং ক্যালোরি বার্নিংকেও ত্বরান্বিত করে।
7. ইলেকট্রনিক ডিভাইস থেকে দূরে থাকুন
আপনার শোবার ঘরে টেলিভিশন এবং ফোনের মতো ডিভাইসের ব্যবহার সীমিত করুন। এই ডিভাইসগুলি দ্বারা নির্গত নীল আলো ঘুমের ধরণকে ব্যাহত করে।
8.পর্যাপ্ত পানি পান করুন
বিপাকের সঠিক কার্যকারিতার জন্য জল অত্যাবশ্যক। পর্যাপ্ত জল খাওয়া সারা রাত শরীরের চর্বি বার্ন প্রক্রিয়া সমর্থন করে।
যদিও এই 8টি পদ্ধতি ঘুমের মান উন্নত করে, তারা ঘুমানোর সময় ওজন কমানোর প্রক্রিয়াকেও সমর্থন করে। যাইহোক, মনে রাখবেন যে এই পদ্ধতিগুলি একা অলৌকিক ফলাফল তৈরি করে না। একটি সুষম খাদ্য এবং নিয়মিত ব্যায়ামের সাথে মিলিত হলে, আপনার ঘুমের প্যাটার্ন আপনার ওজন কমানোর লক্ষ্যে পৌঁছাতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।
রাতে ঘুমানোর সময় ওজন কমানোর নিরাময়
একটি স্বাস্থ্যকর ওজন হ্রাস প্রক্রিয়া একটি সুষম খাদ্য এবং নিয়মিত ব্যায়াম দ্বারা সমর্থিত করা উচিত। যাইহোক, কিছু প্রাকৃতিক প্রতিকারও মেটাবলিজম ত্বরান্বিত করতে এবং রাতে ঘুমানোর সময় ওজন কমানোর প্রক্রিয়াকে সমর্থন করতে ব্যবহার করা যেতে পারে। এখানে প্রাকৃতিক প্রতিকারের পরামর্শ রয়েছে যা আপনাকে রাতে ঘুমানোর সময় ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে:
সবুজ চা এবং পুদিনা নিরাময়:সবুজ চাএটি তার বিপাক-ত্বরক এবং চর্বি-বার্নিং বৈশিষ্ট্যের জন্য পরিচিত। এক চিমটি তাজা পুদিনা দিয়ে তৈরি গ্রিন টি সারা রাত বিপাককে সক্রিয় রাখতে সাহায্য করে।
আদা ও লেবু নিরাময়: আদার পরিপাক এবং বিপাক ত্বরান্বিত প্রভাব রয়েছে। এক টুকরো লেবুর সাথে খাওয়া হলে, এটি শরীর থেকে টক্সিন দূর করতে সাহায্য করে এবং চর্বি পোড়াতে সহায়তা করে।
আপেল সিডার ভিনেগার এবং মধু নিরাময়: আপেল সিডার ভিনেগারের এমন বৈশিষ্ট্য রয়েছে যা রক্তে শর্করাকে নিয়ন্ত্রণ করে এবং চর্বি পোড়ানোকে ত্বরান্বিত করে। এক চা চামচ মধুর সাথে মেশানো হলে, এটি সারা রাত হজমে সহায়তা করে এবং মিষ্টির প্রয়োজনীয়তা হ্রাস করে।
ক্যামোমাইল এবং লেবু বালাম নিরাময়: ক্যামোমাইল এবং লেবু বালাম চা তাদের শিথিল প্রভাবগুলির সাথে ঘুমের গুণমান উন্নত করে। এই ভেষজগুলি সারা রাত শরীরকে বিশ্রাম এবং পুনরুত্পাদন করতে সহায়তা করে।
অ্যালোভেরা এবং শসা নিরাময়: ঘৃতকুমারী একটি উদ্ভিদ যা পাচনতন্ত্রকে সমর্থন করে এবং একটি ডিটক্স প্রভাব তৈরি করে। শসা একসাথে খাওয়া হলে, এটি শরীরের জলের ভারসাম্য বজায় রাখতে সাহায্য করে এবং সারা রাত ধরে চর্বি পোড়াতে সহায়তা করে।
দারুচিনি এবং থাইম নিরাময়:দারুচিনি রক্তে শর্করা নিয়ন্ত্রণ করে এবং বিপাক ত্বরান্বিত করে। থাইমের সাথে খাওয়া হলে, এটি হজমে সহায়তা করে এবং চর্বি বার্ন বাড়ায়।
রোজশিপ এবং হিবিস্কাস নিরাময়: রোজশিপ এবং হিবিস্কাস চা, অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ এবং শরীরের প্রদাহ কমায়। এটি সারা রাত জুড়ে বিপাক-ত্বরক প্রভাব সহ ওজন কমানোর প্রক্রিয়াতে অবদান রাখে।
বাঁধাকপি এবং পার্সলে নিরাময়:বাঁধাকপিএটি একটি উদ্ভিজ্জ যা হজমকে সহজ করে এবং একটি ডিটক্স প্রভাব তৈরি করে। পার্সলে খাওয়া হলে, এটি শরীর থেকে অতিরিক্ত জল অপসারণ করতে সাহায্য করে এবং সারা রাত ধরে চর্বি পোড়াতে সহায়তা করে।
আপনি রাতে ঘুমানোর সময় এই নিরাময়গুলি আপনার ওজন কমানোর প্রক্রিয়াকে সমর্থন করে। যাইহোক, কোনো প্রতিকারের চেষ্টা করার আগে একজন স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারের সাথে পরামর্শ করা গুরুত্বপূর্ণ। মনে রাখবেন যে এই নিরাময়গুলি নিজেরাই অলৌকিক ফলাফল তৈরি করে না এবং একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা ছাড়াও প্রয়োগ করা উচিত।
ফলস্বরূপ;
ঘুমের আলিঙ্গনে কাটানো প্রতিটি ঘন্টা আমাদের শরীরের জন্য পুনর্নবীকরণের একটি সুযোগ। "আপনি কি ঘুমানোর সময় ওজন কমাতে পারেন?" প্রশ্নের কোন নির্দিষ্ট উত্তর নেই; যাইহোক, বৈজ্ঞানিক প্রমাণ ওজন ব্যবস্থাপনায় ঘুমের ধরণগুলির পরোক্ষ প্রভাব প্রকাশ করে।
একটি স্বাস্থ্যকর ঘুমের প্যাটার্ন বিপাকের ভারসাম্য বজায় রাখে, হরমোন নিয়ন্ত্রণ করে এবং দিনের বেলা খাওয়ার আচরণকে ইতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে। অতএব, রাতের রুটিন পর্যালোচনা করা এবং ঘুমের গুণমান উন্নত করা গুরুত্বপূর্ণ পদক্ষেপ যা ওজন কমানোর লক্ষ্য অর্জনের জন্য এড়িয়ে যাওয়া উচিত নয়। উপসংহারে, যদিও ঘুমের সময় ওজন কমানো সরাসরি সম্ভব নয়, ঘুম একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা এবং ওজন কমানোর প্রক্রিয়ার অবিচ্ছেদ্য অংশ হয়ে থাকবে।
