ডায়েট করার সময় ক্ষুধার্ত ঘুম: এটা কি ওজন কমাতে বাধা?

ডায়েট করার সময় সবচেয়ে বড় সমস্যাগুলির মধ্যে একটি হল রাতে ঘুমানোর আগে ক্ষুধার অনুভূতি। সুতরাং, কিভাবে এটি ওজন হ্রাস প্রক্রিয়া প্রভাবিত করে? অনেক ডায়েটিশিয়ান জোর দেন যে একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য নিয়মিত এবং সুষম খাবার দ্বারা সমর্থিত হওয়া উচিত। যাইহোক, কিছু ডায়েট প্রোগ্রাম ক্যালোরি গ্রহণ সীমিত করার পরামর্শ দেয়, বিশেষ করে সন্ধ্যায়। এর ফলে অনেক মানুষ ক্ষুধার্ত বিছানায় যায়। তাহলে, ডায়েট করার সময় ক্ষুধার্ত ঘুম কি আমাদের ওজন কমাতে সাহায্য করে?

ডায়েটিং করার সময় ক্ষুধার্ত ঘুমানো

• আমাদের শরীর প্রতিনিয়ত শক্তির জন্য ক্যালোরি পোড়ায়। এমনকি আমরা ঘুমানোর সময়ও আমাদের মেটাবলিজম কাজ করতে থাকে। যাইহোক, ডায়েটে থাকা অবস্থায় ক্ষুধার্ত ঘুম কি মেটাবলিজমকে ধীর করে দেয়? গবেষণা দেখায় যে দীর্ঘমেয়াদী উপবাস বিপাককে ধীর করে দেয়। এটি ওজন কমানোর প্রক্রিয়াকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করতে পারে।
• ক্ষুধা ঘুমের গুণমানকেও প্রভাবিত করে। ডায়েটে থাকা অবস্থায় ক্ষুধার্ত ঘুমালে শরীরে কর্টিসলের মাত্রা বাড়তে পারে, যা স্ট্রেস হরমোন নামে পরিচিত। এটি আপনার ঘুমের ধরণকে ব্যাহত করতে পারে এবং আপনি পরের দিন আরও বেশি খেতে চান।
• তাহলে, রাতের খাবার কি সমাধান হতে পারে? বিশেষজ্ঞরা বলছেন যে রাতে খাওয়া ঘুমের আগে পরিপাকতন্ত্র সক্রিয় করবে এবং ঘুমের মান কমবে। যাইহোক, যদি আপনি খুব ক্ষুধার্ত হয়, একটি কম ক্যালোরি এবং হালকা নাস্তা পছন্দ করা যেতে পারে.

ফলস্বরূপ, ডায়েট করার সময় ক্ষুধার্ত ঘুমানো কিছু ঝুঁকি বহন করে। যাইহোক, প্রতিটি ব্যক্তির বিপাক ভিন্ন এবং সর্বোত্তম পদ্ধতি হল ব্যক্তিগত চাহিদার উপর ভিত্তি করে একটি সুষম খাদ্য এবং জীবনধারা নির্ধারণ করা। একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য পর্যাপ্ত এবং সুষম পুষ্টি দ্বারা সমর্থিত করা উচিত।

কোন খাবার ক্ষুধার অনুভূতি কমায়?

ক্ষুধার অনুভূতি কমাতে সাহায্য করে এমন খাবারগুলিতে প্রায়ই উচ্চ প্রোটিন, ফাইবার বা স্বাস্থ্যকর চর্বি থাকে। এখানে কিছু উদাহরণঃ:

• প্রোটিন জাতীয় খাবার: ডিম, মুরগি, হিন্দিপ্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার, যেমন মাছ, সয়াবিন, মসুর ডাল, দই এবং হ্যাজেলনাট, ক্ষুধার অনুভূতি কমায় এবং দীর্ঘ সময়ের জন্য পূর্ণতার অনুভূতি প্রদান করে।^.
• উচ্চ আঁশযুক্ত খাবার: ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার হজমের স্বাস্থ্যের জন্য গুরুত্বপূর্ণ এবং ক্ষুধার অনুভূতিও কমায়।
• স্বাস্থ্যকর চর্বি: জলপাই তেল, avokado বাদাম এবং বাদামের মতো স্বাস্থ্যকর চর্বি ক্ষুধা কমাতে সাহায্য করে এবং হার্টের স্বাস্থ্যের জন্যও ভালো।
• মশলা এবং ভেষজ: গরম মরিচ, সরিষা, দারুচিনি মশলা যেমন এবং হলুদ খাবারে স্বাদ যোগ করে এবং পূর্ণতার অনুভূতি প্রদান করে।
• জল এবং রসালো খাবার: পর্যাপ্ত পানি পান করা এবং রসালো খাবার গ্রহণ করলে ক্ষুধার অনুভূতি কমে যায়।

ফলস্বরূপ;

ডায়েট করার সময় ক্ষুধার্ত ঘুমাতে যাওয়া আমাদের ওজন কমানোর যাত্রায় সবচেয়ে বড় সমস্যাগুলির মধ্যে একটি। কিন্তু মনে রাখবেন, একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা শুধুমাত্র ক্যালোরি গণনা সম্পর্কে নয়; আমাদের শরীরের প্রয়োজনীয় পুষ্টি পাওয়া এবং রাতে ভালো ঘুম পাওয়াও অনেক গুরুত্বপূর্ণ। একটি সুষম খাদ্য এবং ঘুমের প্যাটার্ন আমাদের সামগ্রিক স্বাস্থ্য রক্ষা করার পাশাপাশি আমাদের ওজন কমানোর লক্ষ্যগুলি অর্জন করতে দেয়। অতএব, বিজ্ঞতার সাথে রাতের জলখাবার বেছে নেওয়া এবং দিনের বেলায় পর্যাপ্ত পুষ্টি নিশ্চিত করা ডায়েটে থাকাকালীন ক্ষুধার্ত ঘুম রোধ করতে পারে এবং আমাদের আদর্শ ওজনের এক ধাপ কাছাকাছি নিয়ে যেতে পারে। সর্বোপরি, একটি সুস্থ শরীর এবং মন একটি সুষম খাদ্য এবং একটি সুখী জীবনের চাবিকাঠি।