গ্রোথ হরমোন (HGH) কী, এটি কী করে, প্রাকৃতিকভাবে এটি কীভাবে বাড়ানো যায়?

মানব বৃদ্ধি হরমোন (HGH), ওরফে গ্রোথ হরমোন বা এটি জনপ্রিয়ভাবে পরিচিত উচ্চতা বৃদ্ধির হরমোন এটি পিটুইটারি গ্রন্থি দ্বারা উত্পাদিত একটি গুরুত্বপূর্ণ হরমোন। বৃদ্ধি, শরীরের গঠনকোষ মেরামত এবং বিপাক একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।

HGH এটি পেশী বৃদ্ধি, শক্তি এবং ব্যায়ামের কর্মক্ষমতা বৃদ্ধির সাথে সাথে আঘাত এবং অসুস্থতা থেকে পুনরুদ্ধারে সহায়তা করে।

HGH মাত্রানিম্ন রক্তে শর্করার মাত্রা নেতিবাচকভাবে জীবনযাত্রার মানকে প্রভাবিত করতে পারে, রোগের ঝুঁকি বাড়ায় এবং চর্বি জমার কারণ হতে পারে।

ওজন হ্রাস, ক্ষত নিরাময় এবং অ্যাথলেটিক প্রশিক্ষণের সময় এর স্বাভাবিক মাত্রা বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ। খাদ্য এবং জীবনধারা পছন্দ, গ্রোথ হরমোন স্তর একটি বিশাল প্রভাব আছে.

HGH কি?

HGHএটি শরীরের কোষের বৃদ্ধি, প্রজনন এবং পুনর্জন্মকে উদ্দীপিত করে এবং সুস্থ টিস্যু, পেশী এবং অঙ্গগুলি বজায় রাখতে সাহায্য করে।

HGH এটি ছাড়া, বৃদ্ধি এবং বিকাশ গুরুতরভাবে বিলম্বিত হতে পারে এবং ক্ষতিগ্রস্ত টিস্যুগুলির অবিরাম মেরামত অসম্ভব হতে পারে।

মস্তিষ্কের গোড়ায় অবস্থিত পিটুইটারি গ্রন্থি মানব শরীর বৃদ্ধিকারক হরমোন উৎপাদনের জন্য দায়ী। HGHবিশেষ করে বয়ঃসন্ধিকালে শিশু ও কিশোর-কিশোরীদের সঠিক বিকাশের জন্য এটি অপরিহার্য।

গ্রোথ হরমোনের ঘাটতির কারণ কী?

শিশুদের মধ্যে এই গুরুত্বপূর্ণ নিয়ন্ত্রক হরমোনের ঘাটতি পিটুইটারি গ্রন্থি, পিটুইটারি হরমোনের ঘাটতি বা জেনেটিক কারণগুলির কারণে আঘাত বা সংক্রমণের কারণে হতে পারে।

প্রাপ্তবয়স্কদের ক্ষেত্রে, এটি অস্ত্রোপচার বা রেডিওথেরাপি ব্যবহার করে পিটুইটারি গ্রন্থিতে একটি সৌম্য টিউমারের চিকিত্সার ফলাফল হতে পারে।

ডাক্তার এবং বিজ্ঞানী, HGH হরমোনতারা এখনও প্রক্রিয়াটির জটিলতাগুলি সম্পূর্ণরূপে বুঝতে পারে না যার দ্বারা থুতু অনেক গুরুত্বপূর্ণ শারীরিক ক্রিয়াকলাপ নিয়ন্ত্রণ করে।

কিভাবে HGH হরমোন পুরুষ এবং মহিলাদের প্রভাবিত করে?

পুরুষ এবং মহিলা উভয়ই HGH হরমোন কিন্তু নারীর উৎপাদন পুরুষের তুলনায় অনেক আগেই ধীর হতে শুরু করে।

বেশিরভাগ মহিলা তাদের 20 এর দশকের প্রথম দিকে গ্রোথ হরমোন পুরুষরা উৎপাদনে মন্দা অনুভব করলে, পুরুষরা সাধারণত তাদের মধ্য থেকে 40 এর দশকের শেষ পর্যন্ত এই প্রভাবটি অনুভব করেন না।

মহিলাদের জন্য কম বৃদ্ধির হরমোন প্রভাবগুলির মধ্যে রয়েছে শুষ্ক ত্বক, পেটের চর্বি বৃদ্ধি, লক্ষণীয় বলি এবং পাতলা চুল।

মহিলাদের সিস্টেমে উপযুক্ত HGH মাত্রাতারা একটি স্বাস্থ্যকর শরীরের চর্বি অনুপাত বজায় রাখার সম্ভাবনা বেশি, অস্টিওপরোসিসের ঝুঁকি কমায়, এবং ত্বক কোমল হয়ে ওঠে।

পুরুষদের জন্য কম বৃদ্ধির হরমোনকামশক্তি, চুল পড়া বা পাতলা হওয়া, স্মৃতিশক্তি হ্রাস এবং পেশী দুর্বলতা হতে পারে। গ্রোথ হরমোনটেস্টোস্টেরন উৎপাদনে ইতিবাচক প্রভাব রয়েছে, যা পুরুষদের মধ্যে শক্তি এবং শক্তি বাড়াতে পারে।

গ্রোথ হরমোনের ঘাটতির প্রভাব

মানব শরীর বৃদ্ধিকারক হরমোন অভাবের ক্ষেত্রে, লক্ষণগুলি ব্যক্তির বয়স এবং লিঙ্গের উপর নির্ভর করে ব্যাপকভাবে পরিবর্তিত হবে।

HGH ঘাটতি লক্ষণগুলি জানা গুরুত্বপূর্ণ, কারণ এটি শিশু এবং কিশোর-কিশোরীদের একটি বড় সমস্যা। ছোট বাচ্চারা যারা তাদের সমবয়সীদের তুলনায় উল্লেখযোগ্যভাবে খাটো, তারা কম বেড়ে ওঠে বৃদ্ধি হরমোনের ঘাটতি ঝুঁকিতে থাকতে পারে।

শারীরিক বিকাশ সামাজিক বিকাশ থেকে সম্পূর্ণ আলাদা। HGH ঘাটতি সিজোফ্রেনিয়ায় আক্রান্ত শিশুদের তাদের সমবয়সীদের মতো একই হারে জ্ঞানীয়ভাবে অগ্রগতি করা উচিত এবং ভাষা বিকাশ বা সামাজিক দক্ষতা সম্পর্কে কোনও উদ্বেগ থাকা উচিত নয় কারণ এগুলি শারীরিক বিকাশ থেকে পৃথক সমস্যা।

কম বৃদ্ধির হরমোন শিশুদের মধ্যে সাধারণ লক্ষণ

- বিলম্বিত বয়ঃসন্ধি

- মুখ ও পেটে মেদ বেড়ে যাওয়া

- বিশেষ করে, তার মুখ তার সমবয়সীদের তুলনায় অনেক কম দেখায়

- চুলের বৃদ্ধি ধীর

বৃদ্ধি হরমোনের ঘাটতিপ্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে দেখা লক্ষণগুলি খুব আলাদা:

- চুল পরা

- হতাশা

- যৌন কর্মহীনতা, কম লিবিডো, ইরেক্টাইল ডিসফাংশন এবং যোনি শুষ্কতা সহ

- পেশী ভর বা শক্তি হ্রাস

- মনোনিবেশ করতে অক্ষমতা

- উচ্চ সিরাম ট্রাইগ্লিসারাইডের মাত্রা, বিশেষ করে এলডিএল কোলেস্টেরল

- স্মৃতিশক্তি কমে যাওয়া

- অত্যন্ত শুষ্ক ত্বক

- ক্লান্তি

- তাপমাত্রা পরিবর্তনের সংবেদনশীলতা

- অব্যক্ত ওজন বৃদ্ধি, বিশেষ করে পেটে

- মূত্র নিরোধক

গ্রোথ হরমোনের উপকারিতা

বৃদ্ধি হরমোন পেশী উন্নয়ন

মানব শরীর বৃদ্ধিকারক হরমোনmusculoskeletal সিস্টেমে কোলাজেন সংশ্লেষণকে উদ্দীপিত করে। কোলাজেনএটি পেশী এবং টেন্ডনে অতিরিক্ত শক্তি এবং সহনশীলতা প্রদান করে, বিশেষ করে শারীরিক কার্যকলাপের সময়।

যাদের ঘাটতি রয়েছে তাদের জন্য দীর্ঘমেয়াদী ক্ষতিপূরণমূলক থেরাপির মাধ্যমে এই নিয়ন্ত্রক হরমোনের মাত্রা বৃদ্ধি পেশী শক্তিকে স্বাভাবিক করতে, শরীরের গঠন উন্নত করতে, সহনশীলতা বাড়াতে এবং শারীরিক কার্যকলাপের সময় শরীরের তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণে উন্নতি করতে দেখা গেছে।

শক্ত হাড় তৈরি করে

গ্রোথ হরমোনএটি পিটুইটারি গ্রন্থি থেকে প্রেরিত সংকেতের ভিত্তিতে নির্গত হয় এবং হাড় ও পেশীর বৃদ্ধির জন্য বিশেষ করে বয়ঃসন্ধির সময় অপরিহার্য।

গ্রোথ হরমোন এটি লিভারে উত্পাদিত ইনসুলিন-সদৃশ গ্রোথ ফ্যাক্টর বা IGF-1-এর উত্পাদনকে উদ্দীপিত করার জন্যও দায়ী।

সোমাটোমেডিন সি নামেও পরিচিত, IGF-1 এর ইনসুলিনের অনুরূপ গঠন রয়েছে এবং এটি শৈশব বিকাশে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।

আপনার বয়স বাড়ার সাথে সাথে HGH উত্পাদন ধীর হয়ে যায় এই মন্থরতা হাড়ের কোষগুলিকে ক্ষয় করতে পারে কারণ সেগুলি আর পুনর্নবীকরণ বা প্রতিস্থাপিত হয় না।

পাড় গ্রোথ হরমোন পাশাপাশি IGF-1 এর যথাযথ মাত্রার সাথে, শরীর মোট হাড়ের ভর বাড়াতে সক্ষম হবে এবং পরবর্তী বছরগুলিতে শক্তিশালী হাড়ের জন্য উপযুক্ত পরিমাণে হাড় গঠনকারী প্রতিস্থাপন কোষ তৈরি করতে সক্ষম হবে।

ফ্র্যাকচার দ্রুত নিরাময় করে

ভাঙা হাড়ের সঠিক নিরাময়ের জন্য শরীরের বিভিন্ন পদ্ধতির প্রয়োজন। খনিজ নিয়ন্ত্রণ এবং হাড়ের কোষ বিপাক ছাড়াও, হাড়ের ফাটল মেরামত করার জন্য হরমোন এবং বৃদ্ধির কারণগুলির সঠিক ভারসাম্য প্রয়োজন।

মানব শরীর বৃদ্ধিকারক হরমোনএকটি ভাঙা হাড়ের পুনর্জন্মকে সমর্থন করতে পারে, আঘাত থেকে পুনরুদ্ধার করার সময় এটি একটি দরকারী উপাদান তৈরি করে।

IGF-1 হাড়ের নিরাময়কেও সহায়তা করে। পশু পরীক্ষা, আঘাত সাইট গ্রোথ হরমোনইউ ইনজেকশনের ব্যবহার হাড়ের ভাঙ্গার নিরাময়কে উন্নত করতে দেখানো হয়েছে।

নিরাময় ফ্র্যাকচার ছাড়াও, পেশী, টেন্ডন, লিগামেন্ট এবং হাড়ের কোষ এবং টিস্যুগুলির মেরামতের জন্য স্বাভাবিক পরিধান এবং ছিঁড়ে যাওয়ার জন্য প্রয়োজনীয়। মানব শরীর বৃদ্ধিকারক হরমোন প্রয়োজন হয়।

বয়স বাড়ার সাথে সাথে এবং HGH উত্পাদন হ্রাস পায়, এমনকি ছোট আঘাতগুলি আরও ধীরে ধীরে নিরাময় করে।

যৌন কর্মহীনতা কমায়

সাম্প্রতিক গবেষণায় দেখা গেছে পুরুষের প্রজনন ক্রিয়া গ্রোথ হরমোন স্তরগুলির মধ্যে একটি শক্তিশালী সম্পর্ক নির্দেশ করে।

বৃদ্ধি হরমোনের ঘাটতি যারা করেন তাদের ইরেক্টাইল ডিসফাংশন, লিবিডো কমে যাওয়া এবং অন্যান্য যৌন কর্মহীনতার সম্ভাবনা বেশি থাকে।

জার্মান গবেষকদের কাছ থেকে প্রমাণ পাওয়া যায় যে পেনাইল ইরেকশন লিঙ্গের মসৃণ পেশীকে উদ্দীপিত করে। গ্রোথ হরমোনপরামর্শ দেয় যে এটি মুক্তির কারণে হতে পারে

ওজন কমানোর অবস্থা উন্নত করে

HGH হরমোন যারা মোটা তাদের ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে। প্ল্যাসিবো দিয়ে চিকিত্সা করা ব্যক্তিদের তুলনায় একটি গবেষণা গবেষণায় অংশগ্রহণকারীরা HGH চিকিৎসা করালে তারা দেড় গুণ বেশি ওজন কমাতে সক্ষম হয়

গ্রোথ হরমোনএই ওষুধের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ প্রভাব হল ভিসারাল অ্যাডিপোজ টিস্যুতে, যা পেটের এলাকায় জমে থাকা চর্বি। এই অতিরিক্ত চর্বিও হৃদরোগের ঝুঁকির কারণ।

HGH হরমোনএটি চর্বিহীন পেশী ভর বাড়াতেও সাহায্য করে, যা ওজন কমানোর প্রচারে উপকারী।

যারা স্টাডি গ্রুপে কম-ক্যালোরি ডায়েট অনুসরণ করেছেন, গ্রোথ হরমোনওষুধের বর্ধিত নিঃসরণের ফলস্বরূপ, তিনি চর্বি হ্রাস, আরও পেশী বৃদ্ধি এবং ওজন হ্রাসে ত্বরণ অনুভব করেছিলেন।

মেজাজ এবং জ্ঞানীয় ফাংশন উন্নত করে

বৃদ্ধি হরমোনের ঘাটতি সঙ্গে প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য HGH থেরাপি এটি মেজাজ, মনস্তাত্ত্বিক সুস্থতা এবং এমনকি জ্ঞানীয় কার্যকারিতা উন্নত করতে পারে। একটি গবেষণায় অংশগ্রহণকারীরা পরিপূরকের সাথে ঘনত্ব, স্মৃতিশক্তি এবং মেজাজ বৃদ্ধির অভিজ্ঞতা পেয়েছেন।

অতএব, আরও গবেষণার সাথে, এটা সম্ভব যে এটি একটি জ্ঞানীয় পতন বা মেজাজ ব্যাধির সম্মুখীন তাদের জন্য একটি দরকারী থেরাপি হতে পারে।

হৃদরোগের ঝুঁকি হ্রাস করে

উপযুক্ত গ্রোথ হরমোন রক্তের মাত্রা বজায় রাখা আপনার হার্টকে দীর্ঘ সময়ের জন্য সুস্থ রাখতে সাহায্য করতে পারে।

গবেষক, বৃদ্ধি হরমোনের ঘাটতি যাদের কার্ডিওভাসকুলার রোগ আছে তাদের কার্ডিওভাসকুলার রোগের জন্য বিভিন্ন ঝুঁকির কারণ দেখানোর সম্ভাবনা বেশি।

তাদের মধ্যে মো উচ্চ ট্রাইগ্লিসারাইড মাত্রা এবং শরীরের ভর বৃদ্ধি। HGH স্তর নিয়ন্ত্রণকার্ডিওভাসকুলার সমস্যার ঝুঁকি কমাতে পারে এবং সামগ্রিক হৃদরোগের উন্নতি করতে পারে।

কিভাবে বৃদ্ধি হরমোন বৃদ্ধি?

শরীরের চর্বি কমানো

শরীরের চর্বির পরিমাণ সরাসরি HGH উত্পাদনকি প্রভাবিত করে। যাদের শরীরে চর্বির মাত্রা বেশি বা পেটের চর্বি বেশি HGH উত্পাদন এবং রোগের ঝুঁকি বাড়তে পারে।

মজার ব্যাপার হলো, গবেষণায় দেখা গেছে পুরুষদের শরীরের অতিরিক্ত মেদ HGH মাত্রা আরো প্রভাব দেখায়। যাইহোক, শরীরের চর্বি হ্রাস উভয় লিঙ্গ প্রভাবিত করে না। বৃদ্ধি হরমোন নিঃসরণ জন্য খুব গুরুত্বপূর্ণ।

স্থূল ব্যক্তিদের এক গবেষণা HGH হরমোনসেইসাথে IGF-1 এর নিম্ন স্তর, একটি বৃদ্ধি-সম্পর্কিত প্রোটিন। উল্লেখযোগ্য পরিমাণ ওজন হারানোর পর, মাত্রা স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরে আসে।

পেট মোটা, সঞ্চিত চর্বি সবচেয়ে বিপজ্জনক ধরনের এবং অনেক রোগ হতে পারে. পেটের মেদ কমে HGH স্তরস্বাস্থ্য এবং স্বাস্থ্যের অন্যান্য দিকগুলিতে ইতিবাচক প্রভাব ফেলবে।

বিরতিহীন উপবাস পদ্ধতি ব্যবহার করে দেখুন

অধ্যয়ন, বিরতিহীন উপবাস গ্রোথ হরমোন এর স্তরে উল্লেখযোগ্য বৃদ্ধি দেখায়

এক গবেষণায়, সবিরাম উপবাস যারা পদ্ধতি প্রয়োগ করেন, HGH মাত্রাতিন দিনে 300% এর বেশি বৃদ্ধি পাওয়া গেছে। এক সপ্তাহ উপবাসের পরে, 1250% বৃদ্ধি পাওয়া গেছে।

বিরতিহীন উপবাস হল একটি খাদ্যতালিকাগত পদ্ধতি যা অল্প সময়ের জন্য খাওয়া সীমিত করে। তবে এটি দীর্ঘমেয়াদে টেকসই নয়।

বিরতিহীন উপবাসের একাধিক পদ্ধতি রয়েছে। সবচেয়ে পছন্দের হল 16/16 পদ্ধতি, যার মধ্যে রয়েছে দিনে 8 ঘন্টা উপবাস করে আট ঘন্টা খাওয়ার ধরণ। 8 ঘন্টা ডায়েটহয় অন্য একজন সপ্তাহে দুই দিন মাত্র 500-600 ক্যালোরি খাওয়ার পরামর্শ দেন। 5:2 ডায়েটঘ।

সবিরাম উপবাস, বৃদ্ধির হরমোনের মাত্রাএটি আপনার ব্যবসাকে দুটি প্রধান উপায়ে অপ্টিমাইজ করতে সাহায্য করতে পারে। প্রথমত, HGH উত্পাদনএটি সরাসরি শরীরের চর্বি কমায়।

দ্বিতীয়ত, এটি সারাদিন ইনসুলিনের মাত্রা কম রাখবে, কারণ আপনি যখন খান তখনই ইনসুলিন নিঃসৃত হয়। গবেষণায় দেখা যায়, ইনসুলিনের মাত্রাতিরিক্ত পতন ও উত্থান প্রাকৃতিক বৃদ্ধি হরমোন উত্পাদনদেখায় যে এটি ভেঙ্গে যেতে পারে।

একটি arginine সম্পূরক চেষ্টা করুন

আর্জিনিন যখন একা নেওয়া হয় গ্রোথ হরমোন মাত্রা বাড়াতে পারে। যদিও বেশিরভাগ মানুষ ব্যায়ামের সাথে আরজিনিনের মতো অ্যামিনো অ্যাসিড ব্যবহার করে, অনেক গবেষণা HGH মাত্রাকম বা কোন বৃদ্ধি দেখায় কিন্তু যখন কোনো ব্যায়াম ছাড়াই আরজিনিন নিজে থেকে নেওয়া হয়, তখন এই হরমোনের উল্লেখযোগ্য পরিমাণ বেড়ে যায়।

অন্যান্য অ ব্যায়াম কার্যক্রম বৃদ্ধি হরমোন মাত্রা বৃদ্ধি এটি জন্য আর্জিনাইন ব্যবহার সমর্থন করে

একটি গবেষণায় প্রতিদিন 100, 250 মিলিগ্রাম প্রতি কিলোগ্রাম শরীরের ওজন বা প্রতিদিন প্রায় 6-10 বা 15-20 গ্রাম গ্রহণের প্রভাবগুলি তদন্ত করা হয়েছে।

তারা কম ডোজের জন্য কোন প্রভাব খুঁজে পায়নি, তবে অংশগ্রহণকারীরা যারা উচ্চ ডোজ গ্রহণ করেছিল তারা ঘুমের সময় ঘুমায়নি। বৃদ্ধির হরমোনের মাত্রা60% বৃদ্ধি দেখিয়েছে।

চিনি খরচ কমাতে

ইনসুলিন বৃদ্ধি গ্রোথ হরমোন উৎপাদন কমাতে পারে। পরিশোধিত কার্বোহাইড্রেট এবং চিনি সবচেয়ে বেশি ইনসুলিনের মাত্রা বাড়ায়, তাই তাদের ব্যবহার কমিয়ে দেয় বৃদ্ধির হরমোনের মাত্রা ভারসাম্য সাহায্য করে। 

একটি গবেষণায়, সুস্থ ব্যক্তিদের ডায়াবেটিস রোগীদের তুলনায় 3-4 গুণ বেশি ছিল। গ্রোথ হরমোন মাত্রা পাওয়া গেছে।

যদিও এটি সরাসরি ইনসুলিনের মাত্রাকে প্রভাবিত করে, অত্যধিক চিনির ব্যবহার, HGH মাত্রাএটি ওজন বৃদ্ধি এবং স্থূলতার একটি গুরুত্বপূর্ণ কারণ। একটি সুষম খাদ্য এই সমস্যা একটি গুরুত্বপূর্ণ প্রভাব আছে.

শোবার আগে খাবেন না

শরীর স্বাভাবিকভাবেই, বিশেষ করে রাতে, গ্রোথ হরমোন এটা গোপন করে। বেশিরভাগ খাবার ইনসুলিনের মাত্রা বৃদ্ধির কারণ বিবেচনা করে, শোবার আগে না খাওয়া প্রয়োজন।

বিশেষ করে, একটি উচ্চ-কার্ব বা উচ্চ-প্রোটিন খাবার ইনসুলিন বাড়ায় এবং গ্রোথ হরমোনসম্ভাব্য এটি কিছু ব্লক.

যাইহোক, ইনসুলিনের মাত্রা সাধারণত খাবারের 2-3 ঘন্টা পরে কমে যায়, তাই শোবার আগে 2-3 ঘন্টা আগে কার্বোহাইড্রেট বা প্রোটিনযুক্ত খাবার খান।

একটি GABA সম্পূরক নিন

GABA হল একটি নন-প্রোটিন অ্যামিনো অ্যাসিড যা নিউরোট্রান্সমিটার হিসেবে কাজ করে এবং মস্তিষ্কের চারপাশে সংকেত পাঠায়।

মস্তিষ্ক এবং কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্রের জন্য একটি সুপরিচিত শান্ত এজেন্ট হিসাবে, এটি প্রায়শই ঘুমের সহায়ক হিসাবে ব্যবহৃত হয়। মজার ব্যাপার হল, বৃদ্ধি হরমোন স্তরবাড়াতেও সাহায্য করে

এক গবেষণায়, GABA সম্পূরক গ্রহণ গ্রোথ হরমোনএটি অনুশীলনে 400% বৃদ্ধি এবং ব্যায়ামের পরে 200% বৃদ্ধির দিকে পরিচালিত করে।

GABA ঘুম নিয়ন্ত্রণ করে, গ্রোথ হরমোন রাতারাতি কারণ তাদের মাত্রা বৃদ্ধি করতে পারে বৃদ্ধি হরমোন নিঃসরণ এটি ঘুমের গুণমান এবং সময়কালের উপর নির্ভর করে।

যাইহোক, এই বৃদ্ধি স্বল্পস্থায়ী এবং GABA এর বৃদ্ধির হরমোনের মাত্রা জন্য দীর্ঘমেয়াদী সুবিধা

উচ্চ-তীব্রতা ব্যায়াম করুন

অনুশীলন, বৃদ্ধি হরমোন স্তর এটি উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি করার সবচেয়ে কার্যকর উপায়গুলির মধ্যে একটি। বৃদ্ধি ব্যায়ামের ধরন, এর তীব্রতা, প্রশিক্ষণের আগে এবং পরে খাদ্য গ্রহণ এবং শরীরের বৈশিষ্ট্যের উপর নির্ভর করে।

এর বিপাকীয় প্রকৃতি এবং ল্যাকটিক অ্যাসিড বৃদ্ধির কারণে, উচ্চ-তীব্র ব্যায়াম বৃদ্ধি হরমোন নিঃসরণএটি ব্যায়ামের ধরন যা বৃদ্ধি করে তবে সব ধরনের ব্যায়ামই উপকারী।

বৃদ্ধি হরমোন নিঃসরণ বৃদ্ধি এবং আপনি চর্বি কমানোর জন্য পুনরাবৃত্তিমূলক স্প্রিন্টিং, বিরতি প্রশিক্ষণ, ওজন প্রশিক্ষণ বা সার্কিট প্রশিক্ষণ করতে পারেন।

ব্যায়ামের সময় বিটা অ্যালানাইন নিন বা স্পোর্টস ড্রিংক পান করুন

কিছু ব্যায়াম সম্পূরক কর্মক্ষমতা অপ্টিমাইজ করতে পারেন এবং বৃদ্ধি হরমোন নিঃসরণবৃদ্ধি করতে পারে।

একটি গবেষণায়, ওয়ার্কআউটের আগে 4,8 গ্রাম নেওয়া হয়েছিল। বিটা অ্যালানিনব্যায়ামের পুনরাবৃত্তির সংখ্যা 22% বৃদ্ধি করেছে। এটি সর্বোচ্চ কর্মক্ষমতা দ্বিগুণ করে এবং অ-পরিপূরক গোষ্ঠীর সাথে তুলনা করে। বৃদ্ধির হরমোনের মাত্রাএটা বৃদ্ধি.

আরেকটি গবেষণায় দেখা গেছে যে ওয়ার্কআউটের শেষে একটি চিনিযুক্ত স্পোর্টস ড্রিংক পান করা HGH মাত্রাবৃদ্ধি দেখিয়েছে

যাইহোক, আপনি যদি চর্বি কমানোর চেষ্টা করছেন, তাহলে চিনি থেকে পানীয়ের অতিরিক্ত ক্যালোরির কারণে আপনার স্বল্পমেয়াদী সুবিধার প্রয়োজন হবে। HGH এটি উত্থান-পতনের কোন সুবিধা প্রদান করবে না।

মানসম্পন্ন ঘুম পান

গ্রোথ হরমোনঘুমের সময় এর বেশির ভাগই নির্গত হয়। এই দোলন শরীরের অভ্যন্তরীণ ঘড়ি, বা সার্কাডিয়ান ছন্দের উপর ভিত্তি করে। মধ্যরাতের আগে এটি সবচেয়ে বেশি নিঃসৃত হয়; এটি ভোরবেলা কম নিঃসৃত হয়। গবেষণায় দেখা গেছে যে, খারাপ ঘুম শরীরকে উৎপন্ন করে HGH এর পরিমাণ কমানোর জন্য প্রদর্শন করা হয়েছে

পর্যাপ্ত ঘুম, দীর্ঘমেয়াদী HGH উত্পাদনএটি মিনি বিকাশের জন্য সেরা কৌশলগুলির মধ্যে একটি। এখানে ঘুমের মান উন্নত করতে সাহায্য করার জন্য কয়েকটি সহজ কৌশল:

- বিছানায় যাওয়ার আগে নীল আলোর সংস্পর্শ এড়িয়ে চলুন।

- সন্ধ্যায় একটি বই পড়ুন।

- নিশ্চিত করুন যে আপনার বেডরুমটি সঠিক তাপমাত্রায় রয়েছে।

- দিনের বেলায় ক্যাফেইন খাবেন না।

একটি মেলাটোনিন সম্পূরক চেষ্টা করুন

Melatonin এটি একটি গুরুত্বপূর্ণ হরমোন যা ঘুমাতে সাহায্য করে। মেলাটোনিন সম্পূরকগুলি একটি জনপ্রিয় ঘুমের সাহায্যে পরিণত হয়েছে যা ঘুম এবং এর সময়কাল উভয়ই বাড়াতে পারে।

মানের ঘুম গ্রোথ হরমোন মাত্রা, আরও গবেষণা পরামর্শ দেয় যে মেলাটোনিন পরিপূরক HGH উত্পাদনদেখিয়েছেন যে এটি সরাসরি বৃদ্ধি করতে পারে

মেলাটোনিন খুব নিরাপদে ব্যবহার করা যেতে পারে এবং এটি অ-বিষাক্ত। যাইহোক, মস্তিষ্কের রসায়ন কিছু উপায়ে পরিবর্তিত হতে পারে, তাই এটি ব্যবহার করার আগে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা সহায়ক।

এর প্রভাব সর্বাধিক করতে, ঘুমানোর প্রায় 30 মিনিট আগে 1-5 মিলিগ্রাম নিন। আপনার সহনশীলতা মূল্যায়ন করতে একটি কম ডোজ দিয়ে শুরু করুন, তারপর প্রয়োজন হলে ডোজ বাড়ান।

আপনি অন্যান্য প্রাকৃতিক সম্পূরক চেষ্টা করতে পারেন

কিছু ভেষজ সম্পূরক, সহ: মানুষের বৃদ্ধি হরমোন উত্পাদন বৃদ্ধি করতে পারে:

গ্লুটামিন

একটি একক 2 গ্রাম ডোজ স্বল্পমেয়াদে 78% পর্যন্ত বৃদ্ধি করতে পারে। 

ক্রিয়েটিন

একটি 20 গ্রাম creatine ডোজ 2-6 ঘন্টার মধ্যে বৃদ্ধির হরমোনের মাত্রাউল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি পেয়েছে।

অরনিথিন

একটি গবেষণায় অংশগ্রহণকারীদের ব্যায়ামের 30 মিনিট পর অরনিথিন দেওয়া হয়েছে এবং বৃদ্ধির হরমোনের মাত্রাএকটি উচ্চ শিখর পাওয়া গেছে।

এল-ডোপা

পারকিনসন্স রোগের রোগীদের ক্ষেত্রে, দুই ঘন্টা পর্যন্ত 500 মিলিগ্রাম এল-ডোপা গ্রোথ হরমোন তাদের মাত্রা বৃদ্ধি করেছে। 

গ্লিসাইন

অধ্যয়ন, গ্লাইসিনজিমের কর্মক্ষমতা উন্নত করে এবং গ্রোথ হরমোনপাওয়া গেছে যে এটি স্বল্পমেয়াদী স্পাইক প্রদান করেছে

এই সব প্রাকৃতিক পুষ্টিকর সম্পূরক বৃদ্ধি হরমোন স্তরযাইহোক, গবেষণা দেখায় যে তারা শুধুমাত্র স্বল্প মেয়াদে কার্যকর।

বৃদ্ধি হরমোনের মাত্রা ভারসাম্য প্রয়োজন

অন্যান্য হরমোনের মতো - যেমন টেস্টোস্টেরন এবং ইস্ট্রোজেন -  গ্রোথ হরমোন মাত্রা স্বাস্থ্যের জন্যও গুরুত্বপূর্ণ। এটি শরীরের মেটাবলিজম, কোষ মেরামত এবং অন্যান্য গুরুত্বপূর্ণ ফাংশনে সাহায্য করে।

উপরের টিপস অনুসরণ করে, বৃদ্ধি হরমোন স্তরভারসাম্যপূর্ণ হতে পারে।