2000 ক্যালোরি খাদ্য, বেশিরভাগ প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য মান হিসাবে বিবেচিত হয়, কারণ এই সংখ্যাটি বেশিরভাগ মানুষের শক্তি এবং পুষ্টির চাহিদা মেটাতে যথেষ্ট।
উপরন্তু, এটি পুষ্টির সুপারিশ করতে একটি বেঞ্চমার্ক হিসাবে ব্যবহৃত হয়।
সমস্ত পুষ্টি লেবেলে বিবৃতি রয়েছে: "শতাংশ দৈনিক মূল্য 2000-ক্যালোরি খাদ্যের উপর ভিত্তি করে। আপনার "দৈনিক মূল্য" আপনার ক্যালোরি চাহিদার উপর নির্ভর করে বেশি বা কম হতে পারে৷"
ক্যালরির চাহিদা আলাদা কেন?
ক্যালোরি আমাদের শরীরকে বেঁচে থাকার জন্য প্রয়োজনীয় শক্তি সরবরাহ করে। কারণ প্রত্যেকের শরীর এবং জীবনযাত্রা ভিন্ন, মানুষের ক্যালরির চাহিদা ভিন্ন। Varঘ।
কার্যকলাপ স্তরের উপর ভিত্তি করে, এটি অনুমান করা হয় যে প্রাপ্তবয়স্ক পুরুষদের জন্য প্রতিদিন 2000-3000 ক্যালোরির তুলনায় প্রাপ্তবয়স্ক মহিলাদের 1600-2400 ক্যালোরি প্রয়োজন।
যাইহোক, ক্যালোরির চাহিদা যথেষ্ট পরিবর্তিত হয়, কিছু লোকের প্রতিদিন 2000 এর বেশি বা কম প্রয়োজন হয়। উদাহরণ স্বরূপ; গর্ভবতী মহিলা এবং ক্রমবর্ধমান কিশোর-কিশোরীদের মতো ব্যক্তিদের প্রায়ই প্রতিদিন 2000-এর বেশি স্ট্যান্ডার্ড ক্যালোরির প্রয়োজন হয়।
আপনি যে পরিমাণ ক্যালোরি পোড়াচ্ছেন তার চেয়ে বেশি হলে, ক্যালোরির ঘাটতি দেখা দেয়, ওজন কমানোর জন্য সম্ভাব্য প্রয়োজনীয়। বিপরীতভাবে, যখন আপনি পোড়ার চেয়ে বেশি ক্যালোরি খান, তখন আপনার ওজন বৃদ্ধি পায়। উভয় সংখ্যা সমান হলে ওজন নিয়ন্ত্রণ অর্জিত হয়।
অতএব, আপনার ওজন লক্ষ্য এবং কার্যকলাপ স্তরের উপর নির্ভর করে, আপনার গ্রহণ করা উচিত ক্যালোরির সংখ্যা ভিন্ন হবে।
একটি 2000 ক্যালোরি ডায়েট কত ওজন হারায়?
"2000 ক্যালোরির ডায়েট কি আপনাকে ওজন কমাতে সাহায্য করবে?" এটি আপনার বয়স, লিঙ্গ, উচ্চতা, ওজন, কার্যকলাপের স্তর এবং ওজন কমানোর লক্ষ্যগুলির উপর নির্ভর করে।
এটি লক্ষণীয় যে ওজন হ্রাস করা কেবল ক্যালোরি গ্রহণ কমানোর চেয়ে অনেক বেশি জটিল। ওজন হ্রাসকে প্রভাবিত করে এমন অন্যান্য কারণগুলির মধ্যে রয়েছে পরিবেশ, আর্থ-সামাজিক কারণ এবং এমনকি অন্ত্রের ব্যাকটেরিয়া।
তবে ক্যালরির পরিমাণ কমানো স্থূলতা থেকে মূল লক্ষ্য পরিত্রাণ পেতে হয়. উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি আপনার দৈনিক ক্যালোরির পরিমাণ 2.500 থেকে 2.000 কমিয়ে দেন, তাহলে আপনি এক সপ্তাহে আধা পাউন্ড হারাতে পারেন।
ওট Yandan, 2000 ক্যালোরি খাদ্যএটি কিছু লোকের ক্যালোরির চাহিদাকে অতিক্রম করবে, সম্ভবত ওজন বৃদ্ধির দিকে পরিচালিত করবে।
2000 ক্যালোরির দৈনিক ডায়েটে কী খাবেন?
ভাল ভারসাম্যপূর্ণ, একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্যপ্রচুর প্রাকৃতিক খাবার রয়েছে। প্রতিটি খাবারে, উচ্চ মানের প্রোটিন এবং ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার যেমন ফল, শাকসবজি এবং গোটা শস্য খাওয়া প্রয়োজন। 2000 ক্যালোরি খাদ্যওজন কমানোর জন্য, আপনাকে নিম্নলিখিত খাদ্য গ্রুপগুলি গ্রহণ করা উচিত।
পার্সলে, পুদিনা, ডিল, ধনে, থাইম, রোজমেরি, ট্যারাগন, ইত্যাদি।
ক্যালোরি-মুক্ত পানীয়
কালো কফি, চা, মিনারেল ওয়াটার ইত্যাদি।
2000 ক্যালোরি ডায়েটে আপনার কী এড়ানো উচিত?
অল্প বা কোন পুষ্টিগুণ নেই এমন খাবার - যা "খালি ক্যালোরি" নামেও পরিচিত - এড়ানো উচিত। এগুলি সাধারণত এমন খাবার যেগুলিতে ক্যালোরি বেশি এবং পুষ্টির পরিমাণ কম তবে চিনি যুক্ত করা হয়েছে। অনুরোধ 2000 ক্যালোরি খাদ্যএখানে আপনার এড়ানো উচিত এমন খাবারের একটি তালিকা রয়েছে:
চিনি
বেকারি পণ্য, আইসক্রিম, মিষ্টান্ন ইত্যাদি
ফাস্ট ফুড
ফ্রেঞ্চ ফ্রাই, হট ডগ, পিৎজা, চিকেন উইংস ইত্যাদি।
প্রক্রিয়াজাত এবং পরিশোধিত কার্বোহাইড্রেট
সিমিট, সাদা রুটি, ক্র্যাকার, কুকিজ, চিপস, চিনিযুক্ত সিরিয়াল, বক্সড পাস্তা ইত্যাদি।
ভাজা খাবার
ফ্রেঞ্চ ফ্রাই, ফ্রাইড চিকেন, ডোনাটস, পটেটো চিপস, ফিশ অ্যান্ড চিপস ইত্যাদি।
সোডা এবং চিনি-মিষ্টি পানীয়
স্পোর্টস ড্রিংকস, মিষ্টি জুস, সোডা, ফ্রুট পিউরি, মিষ্টি চা এবং কফি পানীয় ইত্যাদি।
ডায়েট এবং কম চর্বিযুক্ত খাবার
ডায়েটারি আইসক্রিম, ডায়েট স্ন্যাকস, হিমায়িত খাবার এবং কৃত্রিম মিষ্টিযুক্ত খাবার।
এই তালিকায় থাকা খাবারগুলি নিয়মিত খাওয়া শুধুমাত্র আপনার স্বাস্থ্যের জন্যই ক্ষতিকর নয়, বরং ওজন কমাতে বাধা দেয় এবং এমনকি আপনার ওজন কমানোর প্রচেষ্টাকেও হতাশ করতে পারে।
দুটি ডিমের সাথে অমলেট, কম চর্বিযুক্ত ফেটা পনিরের একটি স্লাইস
গোটা পাউরুটির দুই টুকরো
জলপাই
একটি টমেটো
একটি শশা
জলখাবার
দশটি বাদাম
তিনটি শুকনো এপ্রিকট
এক চা চামচ দুধ
লাঞ্চ
একটি লহমাকুন
এক বাটি মসুর ডাল স্যুপ
এক গ্লাস বাটারমিল্ক
জলখাবার
একটি কলা
দুটি আখরোট
এক চা চামচ দুধ
ডিনার
চিকেন মাশরুম স্যুট
দই
গোটা পাউরুটির দুই টুকরো
ফ্যাট মুক্ত সালাদ
জলখাবার
এক গ্লাস দারুচিনি দুধ
একটি আপেল
ফলস্বরূপ;
2000 ক্যালোরি খাদ্য বেশিরভাগ প্রাপ্তবয়স্কদের চাহিদা পূরণ করে। তবুও, ব্যক্তিগত প্রয়োজন; এটি বয়স, লিঙ্গ, ওজন, উচ্চতা, কার্যকলাপের স্তর এবং ওজন লক্ষ্য অনুসারে পরিবর্তিত হয়।
