সাম্প্রতিক ওজন কমানোর প্রবণতাগুলির মধ্যে একটি ম্যাক্রোনিউট্রিয়েন্ট অনুপাত গণনা হয়। ম্যাক্রো পুষ্টিশরীরের স্বাভাবিক বৃদ্ধি এবং বিকাশের জন্য প্রচুর পরিমাণে পুষ্টির প্রয়োজন - এগুলি হল কার্বোহাইড্রেট, চর্বি এবং প্রোটিন।
মাইক্রোনিউট্রিয়েন্টস ভিটামিন এবং খনিজগুলির মতো শরীরের শুধুমাত্র অল্প পরিমাণে পুষ্টির প্রয়োজন।
ম্যাক্রোনিউট্রিয়েন্ট গণনা খাওয়া ক্যালোরি গণনার অনুরূপ কিন্তু একটু ভিন্ন যে এটি ক্যালোরি কোথা থেকে আসে তা নির্ধারণ করে।
চর্বি কমানোর জন্য ম্যাক্রোনিউট্রিয়েন্টের চেয়ে ক্যালোরি বেশি গুরুত্বপূর্ণ
যখন চর্বি হারানোর কথা আসে, আপনার খাবারে কার্বোহাইড্রেট, চর্বি এবং প্রোটিনের পরিমাণের চেয়ে আপনি কতটা খান তা গুরুত্বপূর্ণ।
এক বছরের গবেষণায়, গবেষকরা এলোমেলোভাবে কম চর্বিযুক্ত, কম কার্ব ডায়েটে 600 জনকে বেছে নিয়েছিলেন।
গবেষণার প্রথম দুই মাসের জন্য, কম চর্বিযুক্ত খাদ্য গোষ্ঠী প্রতিদিন 20 গ্রাম চর্বি গ্রহণ করে, যখন কম-কার্ব গ্রুপ প্রতিদিন 20 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট গ্রহণ করে।
দুই মাস পরে, উভয় গ্রুপের লোকেরা তাদের খাবারে চর্বি বা কার্বোহাইড্রেট যোগ করতে শুরু করে যতক্ষণ না তারা তাদের সামর্থ্যের সর্বনিম্ন স্তরে পৌঁছায়।
যদিও কোনো গোষ্ঠীকে নির্দিষ্ট সংখ্যক ক্যালোরি গ্রহণ করতে হয়নি, উভয় গ্রুপই প্রতিদিন গড়ে 500-600 ক্যালোরি গ্রহণ করে তাদের গ্রহণ কমিয়েছে।
গবেষণার শেষে, কম চর্বিযুক্ত খাদ্য গ্রুপ 5,3 কেজি এবং কম কার্ব গ্রুপ 6 কেজি - এক বছর পরে পার্থক্য ছিল 3,3 কেজি।
অন্য একটি সমীক্ষায়, 645 টিরও বেশি ওজনের লোককে এলোমেলোভাবে একটি খাদ্যের জন্য বরাদ্দ করা হয়েছিল যা চর্বি (40% বনাম 20%), কার্বোহাইড্রেট (32% বনাম 65%), এবং প্রোটিন (25% বনাম 15%)।
ম্যাক্রো পুষ্টিকর সব ডায়েট দুই বছরের মধ্যে একই পরিমাণ ওজন কমানোর প্রচারে সমানভাবে সফল ছিল, নির্বিশেষে
এই ফলাফলগুলি এবং অন্যান্যগুলি পরামর্শ দেয় যে যে কোনও খাদ্য যা ক্যালোরি গণনা করে দীর্ঘমেয়াদে একই পরিমাণে ওজন হ্রাস করতে পারে।
ওজন কমানোর জন্য একা ক্যালোরি যথেষ্ট নয়
উত্তাপের মাপবিশেষ, একটি নির্দিষ্ট খাবার বা পানীয়ের মধ্যে থাকা শক্তির পরিমাণ পরিমাপ করে। কার্বোহাইড্রেট, চর্বি বা প্রোটিন যাই হোক না কেন, একটি খাদ্যের ক্যালোরিতে প্রায় 4.2 জুল শক্তি থাকে।
এই সংজ্ঞা অনুসারে, সমস্ত ক্যালোরি সমান। যাইহোক, এই অনুমান মানুষের শারীরবৃত্তীয় জটিলতাগুলিকে বিবেচনায় নিতে ব্যর্থ হয়।
খাদ্য ও ম্যাক্রোনিউট্রিয়েন্ট এর গঠন প্রভাবিত করে আপনি কতটা ক্ষুধার্ত, আপনি কেমন অনুভব করেন, আপনার বিপাকীয় হার, মস্তিষ্কের কার্যকলাপ এবং হরমোনের প্রতিক্রিয়া।
সুতরাং যখন ব্রকোলির 100 ক্যালোরি এবং 100 ক্যালোরি বুরিটোতে একই পরিমাণ শক্তি থাকে, তারা শরীর এবং খাবারের পছন্দকে খুব আলাদাভাবে প্রভাবিত করে।
চার কাপ (340 গ্রাম) ব্রকলিতে 100 ক্যালোরি থাকে এবং আট গ্রাম ফাইবার সরবরাহ করে। বিপরীতভাবে, একটি মাঝারি আকারের পেস্ট্রির মাত্র অর্ধেক 100 ক্যালোরি সরবরাহ করে, মূলত পরিশোধিত কার্বোহাইড্রেট এবং চর্বি থেকে।
এখন কল্পনা করুন টেবিলে চার কাপ ব্রকলি ডিনার আছে। শুধুমাত্র চিবানোর জন্য অনেক সময় এবং প্রচেষ্টা লাগে না, তবে উচ্চ ফাইবার সামগ্রী আপনাকে অর্ধেক পেস্ট্রি খাওয়ার চেয়ে অনেক বেশি পূর্ণ বোধ করে, সেক্ষেত্রে আপনি সম্ভবত বাকি অর্ধেক পেস্ট্রি খান।
উপসংহারে, একটি ক্যালোরি শুধুমাত্র একটি ক্যালোরি নয়। খাদ্যের স্থায়িত্ব বাড়ানো এবং চর্বি কমানোর জন্য পুষ্টির গুণমানের দিকেও নজর দেওয়া প্রয়োজন।
ডায়েট কোয়ালিটির গুরুত্ব
ওজন কমানোর জন্য, আপনার পোড়ানোর চেয়ে কম ক্যালোরি খেয়ে আপনাকে অবশ্যই ক্যালোরির ঘাটতি তৈরি করতে হবে। এটি করার মাধ্যমে, আপনি কার্বোহাইড্রেট, চর্বি এবং প্রোটিন সংমিশ্রণ নির্বিশেষে আপনার শরীরকে এর সঞ্চয়স্থান (শরীরের চর্বি) থেকে শক্তি আঁকতে বাধ্য করেন।
একবার আপনি ক্যালোরির ঘাটতি তৈরি করলে, আপনি যে ধরনের খাবার খান তা বিবেচনা করা গুরুত্বপূর্ণ কারণ কিছু খাবার-বান্ধব এবং অন্যদের তুলনায় বেশি পুষ্টিকর।
ওজন কমাতে পুষ্টিকর খাবার বেছে নিন
কিছু খাবারে পুষ্টিগুণ বেশি কিন্তু ক্যালরি কম। পুষ্টি-ঘন খাবার হল অন্যান্য উপকারী যৌগ যেমন ফাইবার, চর্বিহীন প্রোটিন, স্বাস্থ্যকর চর্বি, ভিটামিন, খনিজ পদার্থ এবং ফাইটোকেমিক্যাল।
এর মধ্যে রয়েছে দুধ, মটরশুটি, শিম, গোটা শস্য, ফলমূল, শাকসবজি, চর্বিহীন মাংস এবং মাছের মতো খাবার।
এই খাবারগুলির মধ্যে অনেকগুলি ফাইবার সমৃদ্ধ এবং উচ্চ শতাংশে জল ধারণ করে। জল এবং ফাইবার সারাদিনে কম ক্যালোরি সরবরাহ করে পূর্ণতার অনুভূতি বাড়াতে সাহায্য করে।
উচ্চ প্রোটিন জাতীয় খাবার গ্রহণ করুন
প্রোটিন তৃপ্তির অনুভূতি বাড়ায়, পেশী ক্ষয়কে সমর্থন করে এবং সর্বোচ্চ তাপীয় প্রভাব রয়েছে। মাংস, মাছ, হাঁস-মুরগি, ডিম এবং দুগ্ধজাত খাবারের মতো চর্বিহীন উত্স গ্রহণ করুন। এছাড়াও আপনি উদ্ভিদ উত্স থেকে প্রোটিন পেতে পারেন, যেমন সবুজ মটর, শস্য যেমন সয়া এবং কিছু শাকসবজি।
চর্বি এবং কার্বোহাইড্রেট সমৃদ্ধ খাবার সীমিত করুন
যদিও কিছু খাবার ওজন কমাতে সাহায্য করে, অন্যরা বিপরীতভাবে ওজন বাড়াতে পারে।
চর্বি এবং কার্বোহাইড্রেট উভয়ই ধারণকারী খাবার মস্তিষ্কের পুরস্কার কেন্দ্রকে সক্রিয় করে এবং ক্ষুধা বাড়ায়, যা অতিরিক্ত খাওয়া এবং ওজন বাড়াতে পারে।
ডোনাট, পিৎজা, কুকিজ, ক্র্যাকার, আলুর চিপস এবং অন্যান্য প্রক্রিয়াজাত স্ন্যাকসে এই আসক্তি সৃষ্টিকারী চর্বি এবং তেল থাকে।
যাই হোক না কেন, কার্বোহাইড্রেট বা চর্বি আসক্তি নয়, তবে তাদের প্রতিরোধ করা কঠিন হতে পারে।
ম্যাক্রো নিউট্রিয়েন্ট অনুপাত কি হওয়া উচিত?
আপনার খাদ্য ম্যাক্রোনিউট্রিয়েন্ট রচনা যদিও এটি সরাসরি চর্বি হ্রাসকে প্রভাবিত করে না, এটি কম-ক্যালোরিযুক্ত খাদ্য মেনে চলার ক্ষমতাকে প্রভাবিত করতে পারে।
এটি গুরুত্বপূর্ণ কারণ গবেষণায় দেখা গেছে যে ওজন হ্রাসের সবচেয়ে বড় নির্ধারক হল কম-ক্যালোরিযুক্ত খাবারের কারণে।
একটি হ্রাস-ক্যালোরি খাদ্যে আপনার সাফল্যের সম্ভাবনা বাড়ানোর জন্য, আপনার পছন্দ এবং আপনার স্বাস্থ্য চয়ন করুন। ম্যাক্রোনিউট্রিয়েন্ট অনুপাতনিজের জন্য সিদ্ধান্ত নিন।
উদাহরণস্বরূপ, টাইপ 2 ডায়াবেটিসে আক্রান্ত ব্যক্তিরা উচ্চ-কার্ব ডায়েটের পরিবর্তে কম-কার্ব ডায়েটের মাধ্যমে তাদের রক্তে শর্করা নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন।
বিপরীতে, স্বাস্থ্যকর লোকেরা কম চর্বিযুক্ত, কম কার্ব ডায়েট কম ক্ষুধার্ত এবং কম চর্বিযুক্ত, উচ্চ-কার্ব ডায়েটের চেয়ে অনুসরণ করা সহজ বলে মনে করেন।
যাইহোক, ক ম্যাক্রোনিউট্রিয়েন্ট যে খাবারগুলি কম খাওয়ার উপর জোর দেয় (যেমন চর্বি) এবং একে অপরের (যেমন কার্বোহাইড্রেট) তা সবার জন্য উপযুক্ত নয়।
পরিবর্তে, আপনি একটি সুষম খাদ্যের সাথে একটি ডায়েট অনুসরণ করতে পারেন, যা ওজন কমানোর জন্যও কার্যকর হতে পারে। জাতীয় একাডেমি ইনস্টিটিউট অফ মেডিসিন দ্বারা নির্ধারিত হিসাবে গ্রহণযোগ্য ম্যাক্রোনিউট্রিয়েন্ট ডিস্ট্রিবিউশন রেঞ্জ (AMDR) নিম্নরূপ:
45-65% ক্যালোরি কার্বোহাইড্রেট থেকে আসে
তাদের 20-35% ক্যালোরি চর্বি থেকে আসে
তাদের ক্যালোরির 10-35% প্রোটিন থেকে আসে
যাই হোক না কেন, আপনার জীবনধারা এবং পছন্দগুলির সাথে সবচেয়ে উপযুক্ত খাদ্য চয়ন করুন। আপনি ট্রায়াল এবং ত্রুটি পদ্ধতি দ্বারা এটি নির্ধারণ করতে পারেন.
আপনি যদি জিমে যাচ্ছেন, "ম্যাক্রো গণনাআপনি অবশ্যই শব্দটি শুনেছেন। ওজন হারান এবংপেশী নির্মাণ যারা চান তাদের দ্বারা জনপ্রিয়ভাবে ব্যবহৃত হয় ম্যাক্রো পুষ্টি গণনা, বিভিন্ন স্বাস্থ্য লক্ষ্য অর্জনে ব্যবহৃত হয়।
এখানে, আপনি প্রোটিন, চর্বি এবং কার্বোহাইড্রেট সমন্বিত ম্যাক্রোনিউট্রিয়েন্ট কতটা খান এবং আপনি কত ক্যালরি গ্রহণ করেন তা গুরুত্বপূর্ণ হয়ে ওঠে।
ম্যাক্রো পুষ্টির গণনাযদিও এটি একটি সহজ পদ্ধতি, এটি নতুনদের জন্য বিভ্রান্তিকর হতে পারে। এই জন্য, একটি বিশদ পর্যালোচনা সহ "একটি ম্যাক্রো গণনা কিভাবে করবেন?" বিষয়টা ব্যাখ্যা করা যাক।
ম্যাক্রোনিউট্রিয়েন্টস কি?
তিন ধরনের ম্যাক্রোনিউট্রিয়েন্ট রয়েছে।
শর্করা
শর্করা এর মধ্যে রয়েছে চিনি, স্টার্চ এবং ফাইবার। কার্বোহাইড্রেট প্রতি গ্রাম 4 ক্যালোরি সরবরাহ করে এবং মানুষের ক্যালরি গ্রহণের বৃহত্তম অংশ তৈরি করে।
প্রধান স্বাস্থ্য সংস্থাগুলি কার্বোহাইড্রেট থেকে দৈনিক ক্যালোরির 45-65% গ্রহণ করার পরামর্শ দেয়। শর্করা শস্য,শ্বেতসারবহুল শাকসবজিএটি লেগুম, দুগ্ধজাত পণ্য এবং ফলের মতো খাবারে পাওয়া যায়।
তেল রং
চর্বি প্রতি গ্রাম 9 ক্যালোরি প্রদান করে, যা ম্যাক্রোনিউট্রিয়েন্টগুলির মধ্যে সবচেয়ে বেশি ক্যালোরি। হরমোন উত্পাদন, পুষ্টি শোষণ এবং শরীরের তাপমাত্রার মতো শক্তি এবং গুরুত্বপূর্ণ কাজগুলির জন্য শরীরের চর্বি প্রয়োজন।
চর্বিগুলির জন্য সাধারণ ম্যাক্রোনিউট্রিয়েন্ট সুপারিশগুলি মোট ক্যালোরির 20-35% এর সাথে মিলে যায়। তেল;মাখন, আভাকাডো, বাদাম, মাংস এবংতৈলাক্ত মাছ যেমন খাবারে পাওয়া যায়
প্রোটিন
যেমন কার্বোহাইড্রেট,প্রোটিন এটি প্রতি গ্রাম 4 ক্যালোরি সরবরাহ করে। কোষের সংকেত, ইমিউন ফাংশন এবং টিস্যু, হরমোন এবং এনজাইম তৈরির মতো প্রক্রিয়াগুলির জন্য প্রোটিনগুলি গুরুত্বপূর্ণ।
এটি সুপারিশ করা হয় যে প্রোটিনগুলি মোট ক্যালোরি গ্রহণের 10-35% তৈরি করে। যাইহোক, শরীরের গঠন লক্ষ্য, বয়স, স্বাস্থ্য এবং অন্যান্য কারণের উপর নির্ভর করে প্রোটিন খরচ পরিবর্তিত হয়।
প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবারের মধ্যেডিম, মুরগি, মাছ এবং মসুর ডাল।
কিভাবে ম্যাক্রো গণনা করবেন?
নিচের ধাপগুলো অনুসরণ করুন।
আপনার ক্যালোরি চাহিদা নির্ধারণ করুন
সামগ্রিক ক্যালরির প্রয়োজন গণনা করার জন্য, বিশ্রামের শক্তি ব্যয় (REE) এবং অ-বিশ্রাম শক্তি ব্যয় (NREE) নির্ধারণ করা প্রয়োজন।
REE একজন ব্যক্তি বিশ্রামে যে পরিমাণ ক্যালোরি পোড়ায় তার সাথে মিলে যায়; NREE কার্যকলাপ এবং হজমের সময় ক্যালোরি পোড়া দেখায়।
REE এবং NREE নির্ণয় করা একটি দিনে মোট ক্যালোরি পোড়ানোর সংখ্যা দেয়, যা মোট দৈনিক শক্তি ব্যয় (TDEE) নামেও পরিচিত। আপনি সামগ্রিক ক্যালোরি চাহিদা নির্ধারণ করতে Mifflin-St Jeor সমীকরণ ব্যবহার করতে পারেন:
পুরুষ: ক্যালোরি / দিন = 10 x ওজন (কেজি) + 6,25 x উচ্চতা (সেমি) - 5 x বয়স + 5
মহিলা: ক্যালোরি / দিন = 10 x ওজন (কেজি) + 6,25 x উচ্চতা (সেমি) - 5 x বয়স - 161
তারপর আপনার নিম্নলিখিত গতির উপর ভিত্তি করে একটি সংখ্যা দ্বারা আপনার ফলাফল গুণ করুন:
এখনও: x 1.2 (সীমিত ব্যায়াম)
সামান্য সক্রিয়: x 1.375 (প্রতি সপ্তাহে 3 দিনের কম হালকা ব্যায়াম)
পরিমিতভাবে সক্রিয়: x 1.55 (সপ্তাহের বেশিরভাগ দিন মাঝারি ব্যায়াম)
খুব সক্রিয়: x 1.725 (প্রতিদিন হার্ড ওয়ার্কআউট)
অতিরিক্ত সক্রিয়: x 1.9 (দিনে দুই বা তার বেশি কঠোর ওয়ার্কআউট)
ফলাফলটি আপনাকে TDEE বা প্রতিদিন কত ক্যালোরি গ্রহণ করতে হবে তা দেয়। উদাহরণ স্বরূপ; আপনার হিসাবের ফলস্বরূপ, আপনি 2000 নম্বরে পৌঁছেছেন। আপনি যদি দিনে 2000 ক্যালোরির কম খান তবে আপনার ওজন হ্রাস পাবে।
আদর্শ ম্যাক্রোনিউট্রিয়েন্ট বিতরণের বিষয়ে সিদ্ধান্ত নিন
প্রতিদিন কত ক্যালোরি খেতে হবে তা নির্ধারণ করার পরে, পরবর্তী ধাপটি হল আপনার জন্য কোন ম্যাক্রোনিউট্রিয়েন্ট অনুপাতটি সেরা তা নির্ধারণ করা। সাধারণ ম্যাক্রোনিউট্রিয়েন্ট সুপারিশগুলি নিম্নরূপ:
মনে রাখবেন যে এই সুপারিশগুলি আপনার নির্দিষ্ট প্রয়োজনের সাথে খাপ খায় না। নির্দিষ্ট লক্ষ্য অর্জনের জন্য অনুপাতটি পরিকল্পিত উপায়ে সামঞ্জস্য করা উচিত।
উদাহরণস্বরূপ, একজন ব্যক্তি যিনি রক্তে শর্করার আরও ভাল নিয়ন্ত্রণ অর্জন করতে চান এবং শরীরের অতিরিক্ত চর্বি হারাতে চান এমন একটি পরিকল্পনা তৈরি করতে পারেন যাতে 35% কার্বোহাইড্রেট, 30% চর্বি এবং 35% প্রোটিন অন্তর্ভুক্ত থাকে।
কেটোজেনিক ডায়েট একজন ক্রীড়াবিদকে উচ্চতর কার্বোহাইড্রেট গ্রহণের প্রয়োজন হতে পারে, যখন একজন ক্রীড়াবিদদের আরও চর্বি এবং কম কার্বোহাইড্রেটের প্রয়োজন হতে পারে।
আপনি দেখতে পাচ্ছেন, খাদ্যতালিকাগত পছন্দ, ওজন কমানোর লক্ষ্য এবং অন্যান্য কারণের উপর নির্ভর করে ম্যাক্রোনিউট্রিয়েন্ট অনুপাত পরিবর্তিত হতে পারে।
ম্যাক্রোনিউট্রিয়েন্ট এবং ক্যালোরি গ্রহণ পর্যবেক্ষণ করুন
চাহিদা নির্ধারণের পর ম্যাক্রোনিউট্রিয়েন্ট গণনাতিনি এসেছিলেন. ম্যাক্রো দেখার জন্য ফোন অ্যাপ হল সবচেয়ে সুবিধাজনক উপায়।
এই জন্য অনেক অ্যাপ্লিকেশন আছে. এই অ্যাপগুলি ব্যবহারকারী-বান্ধব এবং বিশেষভাবে ম্যাক্রো ট্র্যাকিং সহজ করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে৷
ম্যাক্রোনিউট্রিয়েন্ট মান গণনার উদাহরণ
40% কার্বোহাইড্রেট, 30% প্রোটিন এবং 30% চর্বি সহ 2.000-ক্যালোরি খাবারের জন্য কীভাবে ম্যাক্রোনিউট্রিয়েন্ট গণনা করা যায় তার একটি উদাহরণ এখানে দেওয়া হল।
শর্করা
প্রতি গ্রাম 4 ক্যালোরি
2.000 ক্যালোরির 40% = 800 কার্বোহাইড্রেট ক্যালোরি
প্রতিদিন মোট 90 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট = 800/4 = 200 গ্রাম
প্রতিদিন অনুমোদিত ফ্যাটের মোট পরিমাণ = 600/9 = 67 গ্রাম
এই গণনায়, আপনার আদর্শ দৈনিক গ্রহণ হবে 200 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট, 150 গ্রাম প্রোটিন এবং 67 গ্রাম চর্বি।
ম্যাক্রো নিউট্রিয়েন্ট ক্যালকুলেশনের সুবিধা
দৈনিক ম্যাক্রোনিউট্রিয়েন্ট গণনাবিভিন্ন স্বাস্থ্য উপকারিতা আছে।
খাদ্যের মান উন্নত করে
ম্যাক্রো গণনা, আপনাকে ক্যালোরি সামগ্রীর পরিবর্তে খাবারের মানের দিকে আপনার মনোযোগ ফোকাস করতে দেয়। উদাহরণস্বরূপ, এক বাটি চিনিযুক্ত সিরিয়ালের ক্যালোরির পরিমাণ ফলতে ভরা এক বাটি ওটসের সমান, তবে এই খাবারগুলি তাদের ম্যাক্রোনিউট্রিয়েন্ট সামগ্রীতে ব্যাপকভাবে পরিবর্তিত হয়।
ম্যাক্রো গণনা করুনআপনাকে স্বাস্থ্যকর, পুষ্টিকর-ঘন খাবার বেছে নিতে দেবে।
স্লিমিংয়ে সহায়তা করে
ম্যাক্রো পুষ্টির গণনাএটি ওজন কমানোর ক্ষেত্রে কার্যকর, বিশেষত এটি খাদ্যের সুপারিশগুলি সেট করে। উদাহরণস্বরূপ, ম্যাক্রো গণনা উচ্চ-প্রোটিন, কম কার্ব ডায়েট যারা ওজন কমানোর সাথে যুক্ত তাদের সাহায্য করবে।
ম্যাক্রো নিউট্রিয়েন্ট ক্যালকুলেশনের ক্ষতি
যারা পেশী তৈরি করে তাদের জন্য ম্যাক্রো পুষ্টি গণনা, স্বাস্থ্য লক্ষ্য অর্জনের জন্য আদর্শ। এটি খাওয়া খাবারের গুণমান এবং পরিমাণ সম্পর্কেও সচেতনতা বাড়ায়। যাহোক ম্যাক্রোনিউট্রিয়েন্ট গণনা সবার জন্য উপযুক্ত নয়।
ম্যাক্রো গণনা করুন, কারণ এটি খাবারের গুণমান এবং ক্যালোরির উপর অনেক জোর দেয়,আহার ব্যাধি যাদের এর ইতিহাস আছে তাদের দূরে থাকা উচিত, কারণ এটি তাদের ট্রিগার করতে পারে এবং এমনকি অনিয়মিত খাদ্যাভ্যাসের দিকে পরিচালিত করতে পারে।
