Омега 9 мастна киселинаКогато се приема в правилното съотношение, заедно с омега 6 и омега 3 мастни киселини, той може да помогне за предотвратяване на болести, да ускори метаболизма и да помогне за поддържане на здравословни нива на холестерола чрез понижаване на вредния LDL холестерол и повишаване на полезните нива на HDL холестерол.
Според изследването, омега 9, Той може да помогне за подобряване на когнитивното здраве, както и за контрол на промените в настроението.
Какво представляват мастните киселини Омега 9?
Омега 9 мастни киселиние семейство ненаситени мазнини, които обикновено се съдържат в растителни и животински масла.
Тези мастни киселини са известни още като олеинова киселина или мононенаситени мазнини и често се срещат в растителни масла като рапично масло, шафраново масло, зехтин, синапено масло, лешниково масло и бадемово масло.
Въпреки това, за разлика от омега 3 и омега 6 мастните киселини, омега 9 мастни киселини Може да се произвежда от организма, което означава, че нуждата от добавки не е толкова важна, колкото популярната омега 3.
Какво прави Омега 9?
Повечето хора вярват, че всички мазнини са вредни за тях, но това не е вярно, защото телата ни се нуждаят от мазнини, за да функционират правилно.
Има различни видове мазнини, някои са вредни за здравето ни, а други са от съществено значение за поддържане на основните функции.
Двата основни вида мазнини са наситените и ненаситените мазнини. Излишъкът от наситени мазнини, който получаваме от храната, е вредно за здравето.
Най-ненаситеният вид мазнини е най-полезен за здравето, един от тях омега 9 мастна киселинаг.
Това е ненаситена мазнина, която е категоризирана като мононенаситена мастна киселина. също олеинова киселина и се намира в зехтина.
Омега 3 мастни киселини Те са най-разпространените мазнини в телесните клетки. Ето защо е важно да набавяте здравословно количество от тази мастна киселина от вашата диета.
Омега 9 мастни киселини За разлика от омега 6, тялото ни може да произвежда до известна степен, така че омега 9 не е необходимо да се допълва с храна.
Какви са предимствата на Омега 9 мастните киселини?
Омега 9Когато се консумира и произвежда умерено, това е от полза за сърцето, мозъка и общото здраве. Тук за здраве омега 9 мастни киселиниползи от ...
Осигурява енергия, намалява гнева и подобрява настроението
Намира се в олеинова киселина омега 9 мастни киселини Той може да помогне за увеличаване на енергията, намаляване на гнева и подобряване на настроението.
Според проучвания върху физическата активност и промените в настроението, видът мазнини, които ядем, може да промени когнитивната функция.
Изследването заключава, че употребата на олеинова киселина е свързана с повишена физическа активност, по-голяма наличност на енергия и още по-малко гняв.
Помага за поддържане на здравето на сърцето
Диабетиците могат да се възползват от тези здравословни мастни киселини, тъй като те могат да помогнат за регулиране на кръвната захар.
Тъй като може да подобри производството на добър холестерол в тялото, омега 9 мастни киселиниМоже да се каже, че е полезно за сърдечно-съдовата система.
Изследвания, омега 9 мастни киселиниможе да помогне за намаляване на риска от сърдечно-съдови заболявания и инсулт.
Омега 9 Това е от полза за здравето на сърцето, защото омега 9е доказано, че повишава HDL холестерола (добър холестерол) и понижава LDL холестерола (лош холестерол).
Това може да помогне за премахване на натрупването на плака в артериите, което познаваме като една от причините за инфаркти и инсулти.
Предотвратява развитието на адренолевкодистрофия
Омега 9Смята се, че инхибира развитието на адренолейкодистрофия. Това състояние е генетично заболяване, дефинирано от загубата на миелин.
Миелинът е мастната субстанция, която насочва мозъчните клетки и миелинът уврежда, когато около тях се натрупват мастни киселини. Може да причини гърчове и хиперактивност.
Той също така причинява проблеми с речта и с увреден слух при разбиране на устни инструкции.
Засяга репродуктивното здраве
Важно е да имате добро количество мастни киселини в организма, преди да забременеете. Той е жизненоважен за развитието на мозъка, очите и сърцето на бебето.
Те дори осигуряват по-добро кръвообращение в мъжките репродуктивни органи.
Намалява нивата на холестерола
Адекватно количество за облекчаване на лошия холестерол, който причинява различни здравословни проблеми като инсулт и инфаркт в тялото. омега 9 Има нива.
Достатъчно в тялото ни омега 9 Нивото на холестерола ще се проверява, когато това се случи.
Диетолозите отбелязват, че консумацията на питателни храни, включително ядки, боб и листни зеленчуци, може да подобри цялостното здраве в борбата с проблемите с холестерола.
Контролира възпалението в телесните органи
Необходимо е да се консумира омега 9 ежедневно, тъй като ефективно се бори с възпалението.
Неотдавнашно проучване разкри, че възпалението може сериозно да увреди органите на тялото, ако не се лекува с течение на времето.
Предпазва съдовото здраве
Втвърдяването на артериите допринася значително за инсулт и други сърдечни заболявания.
Диетолозите препоръчват да се заменят преработените храни с органични хранителни източници, за да се предотврати втвърдяването на артериите.
Различни изследвания стигат до заключението, че нездравословните кръвоносни съдове също причиняват това състояние. въпреки това консумиране на омега 9може ефективно да защити здравето на артериите.
Укрепва имунната система
Омега 9 Приемът му е ефективен източник за укрепване на имунната система. Слабият имунитет може да направи тялото уязвимо към различни основни и незначителни здравословни фактори, като ракови клетки, свободни радикали и инфекциозни бактерии.
Освен това, подобряването на имунитета също увеличава скоростта на метаболизма. Не би било погрешно да се каже, че добрите масла защитават общото здраве на тялото, включително имунната система.
Помага за предотвратяване на диабет
Въпреки че диетите на хората с диабет се основават на естествени хранителни източници, омега 9Те също трябва да се опитат да го включат в редовната си диета.
Омега-9 мастна киселина, инсулинова резистентност Необходимо е да се намали рискът, свързан с него. В този случай тялото не абсорбира инсулин, той непрекъснато се произвежда, което в крайна сметка води до диабет тип II.
Риск от заболяване, омега 9 Можете да го държите под контрол с негова помощ.
Контролира увеличаването на апетита
Преяжданеможе да е симптом на потенциално сериозен здравословен проблем. Освен това се счита и за причина за наддаване на тегло.
Въпреки че омега 9 мастните киселини имат потенциала да контролират повишения апетит, само омега 9 мастна киселина Не бива да се разчита на обогатена диета
Важно е да се консултирате със здравен специалист и да установите истинския проблем.
Помага за напълняване
Омега 9 мастни киселини Те са универсални съединения. Много спортисти искат да наддават на тегло за кратък период от време. омега 9 консумира.
Омега 9 мастна киселинаМожете да го включите в диетата си, за да качите няколко килограма. Също така, търсенето на професионална помощ, преди да опитате, може да ви предпази от всякакви странични ефекти.
Вредата от твърде много омега 9 масло
Твърде много омега 9 мастна киселинаконсумация или грешен тип консумация на омега 9 Това може да причини сериозни здравословни проблеми.
Преди да използвате добавки, не забравяйте, че тялото ни може да произвежда мастни киселини самостоятелно.
Ерукова киселина
Еруковата киселина също е мононенаситена омега 9 мастна киселинаи е установено, че помага в борбата с болестта на Алцхаймер.
Въпреки това, изобилието от тази киселина, често срещана в испанската кухня, може да причини натъртвания като петна, които могат да продължат с години.
Тромбоцитопенията, която причинява съсирването на кръвта, е симптом на заболяването. Тази киселина може да бъде вредна и за хора, получаващи химиотерапия.
Олеинова киселина
Това е мононенаситено омега 9 мастна киселинае най-често срещаната форма на; Най-популярният източник на тази мастна киселина е зехтинът.
Той е свързан с причиняване на рак на гърдата при жените. Въпреки че тази връзка не е научно доказана, жените, които са изложени на висок риск от някои видове рак на гърдата, трябва да внимават за това.
Киселина от медовина
Най-често се среща в косата и хрущялите, както и в някои евтини меса. Киселина от медовина, друго мононенаситено вещество, което може да причини възпаление в ставите омега 9 мастна киселинаг.
Установено е, че възпалението е основната причина за много хронични заболявания.
Химически тази киселина е почти като арахидоновата киселина, която може да причини болка, да предизвика кръвни съсиреци и да унищожи здравите тъкани на имунната система, както и други проблеми, причинени от възпаление, като повишаване на кръвното налягане.
Какви са храните, съдържащи омега 9?
Омега 3 и омега 6 мастните киселини са по-търсени, защото телата ни не могат да ги произвеждат сами и поради това се наричат „основни“. Обикновено те се правят от билки и рибени масла.
Тялото ни е само по себе си омега 9 мастни киселини може да произведе, така че няма нужда да се прекалява.
Която е олеинова киселина омега 9 мастни киселинизехтинмаслини, авокадо, слънчогледово олио, бадем и бадемово масло, сусамово масло, шам фъстък, кашу, лешници и ядки от макадамия.
