Витамин FМоже да не сте чували за него преди, защото самият той не е витамин.
Витамин F, термин за две мастни киселини - алфа линоленова киселина (ALA) илинолова киселина (LA). И двете са необходими за телесните функции като редовното функциониране на мозъка и сърцето.
Ако не е витамин, защо? Витамин F И така, как се казва?
Витамин F Концепцията датира от 1923 г., когато двете мастни киселини са открити за първи път. По това време той беше неправилно идентифициран като витамин. Въпреки че след няколко години беше доказано, че няма витамини, а мастни киселини, Витамин F Името продължава да се използва. Днес ALA е терминът, използван за LA и свързаните с него омега 3 и омега 6 мастни киселини, който изразява есенциални мастни киселини.
СУБЕРБ,омега 3 мастни киселини е член на семейството, LA еомега 6 Семейна собственост. И двете се намират в храни като растителни масла, ядки и семена.
ALA и LA са полиненаситени мастни киселини. Полиненаситени мастни киселиниТой има много важни функции в организма, като защита на нервите. Без тях кръвта ни нямаше да се съсирва, дори нямаше да можем да движим мускулите си. Интересното е, че телата ни не могат да произвеждат ALA и LA. Трябва да си набавим тези важни мастни киселини от храната.
Каква е функцията на витамин F в организма?
Витамин F - ALA и LA - тези два вида мазнини са класифицирани като незаменими мастни киселини, което означава, че са от съществено значение за здравето на тялото ни. Тъй като тялото не може да произвежда тези мазнини само, ние трябва да ги набавим с храната.
ALA и LA имат много функции в тялото, а най-известните са:
Използва се като източник на калории. Тъй като ALA и LA са мазнини, те осигуряват 9 калории на грам.
Той създава клетъчната структура. ALA, LA и други мазнини, като основен компонент на техните външни слоеве, осигуряват структура и гъвкавост на всички клетки в тялото.
Използва се за растеж и развитие. ALA играе важна роля за нормалния растеж, зрението и развитието на мозъка.
Преобразува се в други масла. Тялото превръща ALA и LA в други мазнини, необходими за здравето.
Той помага за образуването на сигнални съединения. ALA и LA се използват за получаване на сигнални съединения, които помагат за регулиране на кръвното налягане, съсирването на кръвта, реакцията на имунната система и други основни телесни функции.
Недостиг на витамин F това е рядкост. В случай на дефицит на ALA и LA, сухота на кожата,косопадМогат да възникнат различни състояния, като бавно заздравяване на рани, забавен растеж при деца, рани по кожата и образуване на корички и проблеми с мозъка и зрението.
Какви са ползите от витамин F?
Според изследването, Витамин FМастните киселини ALA и LA, които съставляват тялото, имат уникални ползи за здравето. Ползите от двете са описани по -долу под отделна заглавия.
Ползите от алфа-линоленова киселина (ALA)
ALA е основната мазнина в семейството на омега 3, група мазнини, за които се смята, че имат много ползи за здравето.
ALA, ейкозапентаенова киселина (EPA) идокозахексаенова киселина (DHA) превръща се в други полезни омега 3 мастни киселини, включително
ALA, EPA и DHA заедно предлагат множество потенциални ползи за здравето:
Намалява възпалението. Повишената консумация на ALA намалява възпалението в ставите, храносмилателния тракт, белите дробове и мозъка.
Подобрява здравето на сърцето. Повишената консумация на ALA намалява риска от сърдечни заболявания.
Той подпомага растежа и развитието. Бременните жени се нуждаят от 1,4 грама ALA на ден, за да поддържат растежа и развитието на плода.
Подпомага психичното здраве. Редовен прием на омега 3 мазнини депресия veбезпокойство Помага за подобряване на симптомите.
Ползите от линолова киселина (LA)
Линолевата киселина (LA) е основното масло от семейството на омега 6. Подобно на ALA, LA се превръща в други мазнини в тялото.
Той има потенциални ползи за здравето, когато се консумира според нуждите, особено когато се използва като заместител на наситените мазнини:
Намалява риска от сърдечни заболявания. В проучване на над 300.000 21 възрастни консумацията на линолова киселина вместо наситени мазнини намалява риска от смърт от сърдечни заболявания с XNUMX%.
Намалява риска от диабет тип 2. В проучване на повече от 200.000 XNUMX души, консумиращи линолова киселина вместо наситени мазнини, тип 2 диабет намали риска с 14%.
Балансира кръвната захар. Много изследвания твърдят, че линоловата киселина може да помогне за контролиране на кръвната захар, когато се консумира вместо наситени мазнини.
Кожата има няколко слоя. Функцията на най -външния слой е да предпазва кожата от замърсители на околната среда и патогени. Този слой се нарича кожна бариера. Витамин Fзащитава кожната бариера и задържа влагата.
Намалява възпалението
Витамин FТой е полезен за тези с възпалителни кожни заболявания като дерматит и псориазис. защото Витамин F Той помага за намаляване на възпалението, защита на клетъчната функция и предотвратяване на прекомерната загуба на вода.
Намалява акнето
Изследванията са установили, че мастните киселини намаляват акнето. Тъй като мастните киселини са от съществено значение за клетъчната функция, те помагат за възстановяване на щети.
Предпазва кожата от UV лъчи
Важни ползи от витамин FЕдин от тях е да се промени клетъчната реакция на кожата на ултравиолетовите лъчи. Това свойство се дължи на способността на витамина да намалява възпалението.
Подпомага лечението на кожни заболявания
Витамин Fатопичен дерматит, псориазис, себореен дерматит, розацеяТой е ефективен при коригиране на симптомите на предразположени към акне и чувствителни към кожата хора.
Намалява дразненето
Витамин FЛиноловата киселина е незаменима мастна киселина, използвана за производството на керамиди, които съставляват външния слой на кожата. Той инхибира дразнителите, инфекцията от ултравиолетова светлина, замърсителите.
Осигурява блясък на кожата
Витамин F Тъй като се състои от незаменими мастни киселини, той предотвратява сухотата и твърдостта на кожата, предотвратява дразненето, причинено от алергии, и намалява признаците на стареене.
Успокоява кожата
Витамин F Успокоява кожата при хора с хронични кожни заболявания, тъй като намалява възпалението.
Как се използва витамин F върху кожата?
Витамин FВъпреки че се казва, че е по -ефективен при суха кожа, той всъщност може да се използва за всички типове кожа. Витамин F Намира се в съдържанието на различни масла, кремове и серуми, продавани на пазара. с тези продукти Витамин F може да се използва върху кожата.
Храни, съдържащи витамин F
Ако консумирате голямо разнообразие от храни, съдържащи алфа линоленова киселина и линолова киселина, Витамин F таблетка Не е нужно да го приемате. Повечето храни обикновено съдържат и двете.
Слънчогледови семена: 28 грама линолова киселина (LA) на 11-грамова порция
Орехи: 28 грама линолова киселина (LA) на 6-грамова порция
Бадеми: 28 грама линолова киселина (LA) на порция от 3.5 грама
Повечето храни с високо съдържание на линолова киселина съдържат алфа линоленова киселина, макар и в по -малки количества. Особено високи нива на алфа линоленова киселина (ALA) се откриват в следните храни:
Ленено масло: Една супена лъжица (15 мл) съдържа 7 грама алфа линоленова киселина (ALA)
Орехи: 28 грама алфа линоленова киселина (ALA) на 2.5-грамова порция
F Какви са страничните ефекти на витамина?
Витамин F. Няма известни странични ефекти от използването му за кожата - при условие, че се използва според указанията, разбира се. Може да се използва сутрин или вечер, но ако продуктът съдържа ретинол или витамин А, най -добре е да го използвате преди лягане.
защото ретинол и продуктите, съдържащи витамин А, могат да причинят зачервяване или сухота. Ето защо трябва да бъдете внимателни.
