Какво представлява биотинът, кои храни се съдържа? Дефицит, ползи, вреда

Биотине водоразтворим витамин В, който помага за превръщането на храната в телата ни в енергия. Витамин B7 или Витамин Н също известен като.

Той става много по-важен, особено по време на бременност и кърмене. От този витамин също се иска растеж на косата и ноктите, блясък на кожата и здраве.

по-долу „Вреден ли е биотинът“, „в кои храни е наличен биотин“, „какви са ползите от биотина“, „какво прави биотиновата капсула“ Ще намерите отговорите на въпросите.

Какво е биотин?

Изпълнявайки много важни функции в тялото Витамин B7 известен също като един от витамините от група В. Коензим R или Витамин Н Нарича се още.

Този витамин не се съхранява в тялото и е разтворим във вода. Това е необходим витамин за много ензими, известни като карбоксилаза, за да изпълняват своите функции.

Какво прави биотинът?

Той има важна роля в метаболизма

Биотине важен витамин за производството на енергия и за правилното функциониране на някои ензими чрез тяхното активиране. Тези ензими участват в метаболизма на въглехидратите, мазнините и протеините и играят критична роля в метаболитния процес.

също биотин Играе активна роля в следните процеси:

Глюконеогенеза

Този метаболитен синтез позволява производството на глюкоза от източници, различни от въглехидрати като аминокиселини. Биотин съдържащи ензими помагат за започване на този процес.

Синтез на мастни киселини

Осигурява активиране на производството на мастни киселини.

Анализ на аминокиселини

Ензими, съдържащи биотинучаства в метаболизма на много важни аминокиселини, включително левцин.

Предимства на витамин В7

Предотвратява лесното счупване на ноктите

Крехките и слаби нокти се напукват и се ронят лесно. Това е често срещана ситуация, която се очаква да засегне около 20% от световното население.

Биотинпомага за решаването на проблема със счупените нокти. В едно проучване 8 души с чупливи нокти са получавали 6 mg на ден в продължение на 15 до 2.5 месеца. биотин беше даден. При тези 8 участника дебелината на ноктите се е увеличила с 25%, а песъчинките върху ноктите са намалели.

В поредното проучване група от 35 души е получавала 1,5 mg на ден в продължение на 7 до 2.5 месеца. биотин и е имало 67% подобрение на чупливите нокти.

Ползите от биотин за косата

Биотинпомага на косата да расте по здравословен начин, като я прави по-силна. Има много изследвания, които подкрепят загубата на коса при недостиг на този витамин.

ако наистина недостиг на биотинДобавките на този витамин може да работят, ако имате обрив, причинен от обрив. Но липса на биотин Няма ясни доказателства, че укрепва косата при хора, които не го правят.

Той е един от най-важните витамини по време на бременност и кърмене.

Това е много важен витамин, особено по време на бременност и кърмене. Лек при 50% от бременните жени липса на биотин Смята се, че дефицитът по време на бременност може да повлияе до известна степен на здравето на жените, но не е достатъчно тежък, за да предизвика различни симптоми или да застраши жизнените им функции.

Счита се, че дефицитът, който се появява по време на бременност, се дължи на бързата работа на тялото. Проучванията върху животни показват, че напредналите липса на биотинпоказа, че може да причини вродени дефекти.

Бременните жени трябва да внимават за това, но добавка с биотин Преди да го приемат, те непременно трябва да се консултират със своя лекар.

Той намалява нивата на кръвната захар при пациенти с диабет

Диабетът тип 2 е метаболитно заболяване. Прогресира с високи нива на кръвната захар и нарушена функция на инсулина.

Диабет тип 2, биотин и нивата на глюкоза в кръвта са проучени и са направени някои заключения. Хора с диабет в сравнение със здрави индивиди биотин нивата бяха ниски.

Хром минерал дадено от добавки с биотин Това е причинило намаляване на нивата на кръвната захар при хора с диабет тип 2.

Ползите от биотин за кожата

Ролята на този витамин в здравето на кожата не е напълно изяснена, но неговият дефицит причинява червени, люспести кожни обриви.

В резултат на някои проучвания, липса на биотинсе смята, че причинява кожно разстройство, наречено себореен дерматит. Биотин Няма доказателства, че подобрява здравето на кожата, но някои кожни нарушения се появяват в неговия дефицит.

Засяга болестта на множествената склероза

Множествената склероза е автоимунно заболяване. При това заболяване се увреждат нервните, мозъчните, гръбначномозъчните влакна и защитният слой на очите.

Защитна обвивка, наречена миелин биотин играе важна роля в производството. Висока доза в пилотно проучване на 23 души с прогресираща МС биотин Клинично подобрение се наблюдава при 90% от дадените пациенти.

Защитава сърцето

Биотинможе да намали дебелината на артериите и това може да понижи кръвното налягане при лица с хипертония. Витамин B7 Той също така играе роля за предотвратяване на сърдечни заболявания чрез борба с възпалението, атеросклерозата и инсулта.

Биотинът помага за отслабване

Затлъстяването (и наднорменото тегло) се свързва с високи нива на триглицеридите. Проучвания, биотин Доказано е, че комбинирането му с хром може да намали нивата на триглицеридите и това да помогне за отслабване.

Някои изследвания, биотин Доказано е, че метаболизмът в покой се увеличава и изгарянето на мазнини се случва много по-бързо след консумация. Биотин Може да помогне за отслабване, като ускори метаболизма.

Възстановява тъканите и мускулите

Биотинпомагат на организма да метаболизира аминокиселините и протеините Витамин В комплексТова е един от тях. Това е така, защото възстановяването на мускулите изисква синтез на протеини и обработка на аминокиселини.

Биотин Той също така играе роля в метаболизма на глюкозата. Той осигурява на растящите клетки и тъкани енергията, необходима за извършване на протеинов синтез. Той дори лекува мускулите, работи за възстановяване на мускулната и тъканната сила при повреда.

Биотин Той също така е ефективен за намаляване на възпалението, което причинява мускулни или ставни болки.

Повишава имунитета

БиотинТова е от съществено значение за производството на бели кръвни клетки, които са от съществено значение за стабилната имунна система. Ниско нива на биотинсе свързва с намален синтез на антитела и малко количество далак и Т клетки - всички те увреждат имунната система.

Бори се с възпалението

изследване недостиг на биотин Доказано е, че може да увеличи производството на възпалителни цитокини и това може да влоши възпалителните състояния.

Какво съдържа биотинът?

Храни, съдържащи биотинСортът е много голям. Ето защо истинският дефицит е рядък. Храни, богати на биотин Това е, както следва:

черен дроб

85 грама телешки черен дроб съдържа 30.8 микрограма биотин.

Телешкият черен дроб също съдържа големи количества протеини. Други важни хранителни вещества включват витамини от група В и фолиева киселина. Протеинът изгражда мускулна маса и е важен за функцията на клетките. Докато витамините от група В поддържат енергийните нива, фолатът подобрява здравето на сърцето.

яйце

Цяло варено яйце съдържа 10 микрограма биотин.

яйце Това е пълноценен протеин с широк аминокиселинен профил. Протеинът помага за растежа на мускулите и производството на енергия.

Яйцата също са богати на цинк, йод, селен, витамини А и D, които са полезни за здравата функция на щитовидната жлеза и цялата ендокринна система.

Somon 

85 грама сьомга съдържа 5 микрограма биотин. 

Somon, биотин Освен това е богат на омега 3 мастни киселини. Тези омега 3 мастни киселини (EPA и DHA) са от съществено значение за цялостното здраве. Намалява възпалението, причинено от ежедневни ситуации, защитава сърцето, подобрява здравето на мозъка, поддържа косата и кожата здрави.

Сладък картоф 

Половин чаша варен сладък картоф съдържа 2.4 микрограма биотин. 

Биотин както и сладък картофСъщо така е богат на бета каротин, мощен антиоксидант, който подобрява външния вид на кожата. Известно е, че бета каротинът и други каротиноиди, открити в сладките картофи, са важни за здравето на очите и предотвратяват свързани заболявания като дегенерация на макулата.

бадеми 

Една четвърт чаша печени бадеми съдържа 1.5 микрограма биотин. 

бадемиОсобено богат е на магнезий и витамин Е. Също така е богата на фибри, които подпомагат ситостта и подпомагат отслабването.

Риба тон 

85 грама консервиран тон съдържа 0.6 микрограма биотин. 

Подобно на сьомгата, рибата тон е богата на селен и омега 3 мастни киселини, които спомагат за намаляване на високия холестерол и триглицеридите и имат мощен кардиопротективен ефект. 

спанак

Половин чаша варен спанак съдържа 0.5 микрограма биотин. 

спанак Богато е на витамини, минерали, фибри, желязо и хлорофил. Антиоксидантите в спанака спомагат за поддържането на здравето, забавят процеса на стареене и предпазват от болести. 

броколи 

Половин чаша пресни броколи съдържа 0.4 микрограма биотин. 

броколисе нарича суперхрана, защото е пълна с хранителни вещества. Той е богат на витамин К, който поддържа здравето на костите и кожата. Витамин С и антиоксидантите, съдържащи се в броколите, помагат за предотвратяването на различни видове рак.

Сирене Чедър

28 грама сирене чедър съдържа 0.4 микрограма биотин.

Сиренето Чедър също е богато на протеини и съдържа всички основни аминокиселини. Сиренето е добър източник на калций и фосфор - първият е от съществено значение за мускулната функция и развитието на костите, вторият участва в бъбречната функция и производството на ДНК.

мляко 

Чаша мляко съдържа 0.3 микрограма биотин. 

Млякото е чудесен източник на калций, протеини и минерали, които помагат за изграждането на здрави кости и зъби. Съдържащият се в него протеин помага за изграждането на мускулите и възстановяването на тъканите, а калият предпазва сърцето, като поддържа здравословни нива на кръвното налягане.

Обикновено кисело мляко 

Чаша обикновено кисело мляко съдържа 0.2 микрограма биотин. 

кисело мляко богата на калций. Също така има добро количество витамин D, чийто дефицит е за съжаление често срещан днес. Недостигът на витамин D може да доведе до загуба на коса, слабост и други проблеми, които могат да се влошат, ако се пренебрегнат.

Овесени ядки

Една чаша овесени ядки съдържа 0.2 микрограма биотин.

Купа овесена каша Това е един от най-здравословните варианти за закуска. Овесените ядки са основно пълнозърнести, а пълнозърнестите намаляват риска от диабет, затлъстяване и дори рак. Овесените ядки също помагат за понижаване на нивата на холестерола и защитават сърцето.

Банани 

Половин чаша банан съдържа 0.2 микрограма биотин. 

Банание известен със своите нива на калий и способността му да предлага тласък на енергия. Също така съдържа фибри, които подобряват храносмилателното здраве и редовност.

Малки количества чревни бактерии биотин произвежда. Това са подагра бактерии. 

Дефицит на биотин

С изключение на някои специални обстоятелства недостиг на биотин Това е рядко състояние. Тъй като можете да получите този витамин от твърде много храни и той също така произвежда някои чревни бактерии.

Препоръчителният дневен прием е 5 mcg (микрограма) при кърмачета и 30 mcg при възрастни. Това количество може да достигне до 35 mcg при бременни жени.

Може би бременни жени леко до дефицит на биотин може да бъде изложена. 

Също така, консумирането на сурови яйца липса на биотин може да причини това да се случи. Но това изисква много дълъг процес. Бялото на суровото яйце, биотин Съдържа протеин, наречен авидин, който предотвратява неговото усвояване и усвояване. Авидинът става пасивен по време на готвене.

Дефицит на биотинСитуациите, при които се вижда, са както следва:

Дългосрочна употреба на антибиотици

- Дългосрочна депресивна употреба на лекарства

- Проблеми с чревна малабсорбция

- Тежки храносмилателни разстройства

- Болест на Крон и целиакия 

Дефицит на биотинВиждат се следните симптоми.

Суха и раздразнена кожа

- Косопад и накъсване

- Хронична умора

- Мускулни болки

- Увреждане на нервите

- Промени в настроението

- Изтръпване в краката

- Когнитивни нарушения

Колко биотин е необходим на ден?

Биотин вреда

Това е витамин, който можете да приемате безопасно. Най-много на ден биотин Пациентите с множествена склероза, които го приемат, приемат 300 милиграма и дори тази доза не причинява неблагоприятни странични ефекти.

Тъй като това е водоразтворим витамин, излишъкът се отделя с урината. Въпреки това, високи дози при тестове на щитовидната жлеза биотине довело до различни последици.

Ето защо, ако имате проблеми с щитовидната жлеза или ако използвате свързано с нея лекарство, не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар, преди да използвате този витамин.