Какви са ползите и вредите от витамините B комплекс?

Витамин В комплексса група от хранителни вещества, които играят много важни роли в нашето тяло. Намира се в голямо разнообразие от храни.

Фактори като възраст, бременност, диета, медицински състояния, генетика, употреба на наркотици и алкохол Витамин В комплекскакво увеличава нуждата ви. Хранителни добавки, съдържащи всичките осем витамина B, използвани за задоволяване на тази нужда Витамин В комплекс Нарича се.

Какво е B комплекс?

Bu витамини Това е добавка, която съдържа осем витамина B в едно хапче. Витамини от група В водоразтворим тоест тялото ни не ги съхранява. Следователно трябва да се приема от храна. 

Какво представляват витамините В комплекс?

• Витамин В1 (тиамин)
• Витамин В2 (рибофлавин)
• Витамин В3 (ниацин)
• Витамин В5 (пантотенова киселина)
• Витамин В6 (пиридоксин)
• Витамин В7 (биотин)
• Витамин В9 (фолиева киселина)
• Витамин В12 (кобаламин)

Кой трябва да приема витамини от В комплекс?

Витамини от група ВТъй като се намира в много храни, не сте изложени на голям риск от дефицит, стига да имате добре закръглена диета. Някои хора обаче могат да изпитват дефицит на тези витамини. Кой има недостиг на витамини от група В?

• Бременни или кърмещи жени: По време на бременност Витамини от група ВПо-специално, търсенето на B12 и B9 се увеличава за подпомагане на развитието на плода. 

• Възрастни хора: С напредването на възрастта способността за усвояване на витамин В12 намалява, заедно с намаления апетит. Това затруднява някои хора да си набавят достатъчно витамин B12 само чрез диета. 

• Някои медицински състояния: Цьолиакияхора с определени медицински състояния, като рак, болест на Крон, алкохолизъм, хипотиреоидизъм и анорексия Витамини от група В са по-податливи на развитие на хранителни дефицити като напр 

• вегетарианци: Витамин B12 се намира естествено в животински храни като месо, млечни продукти, яйца и морски дарове. Вегетарианците могат да развият дефицит на B12, ако не получават достатъчно от тези витамини чрез обогатени храни или добавки. 

• Хора, приемащи определени лекарства: Някои лекарства с рецепта Витамини от група Вможе да причини дефицит.

Какви са ползите от витамините В комплекс?

• Б комплексни предимства между; Установено е, че намалява умората и подобрява настроението.

• Витамин В комплекс Помага за подобряване на симптомите на депресия и тревожност. 

• B комплекс витамини засяга централната нервна система. B6, B12 и B9 подобряват когнитивната функция при възрастните хора.

• Дефицитът на витамин В12 може да доведе до невропатия или увреждане на нервите.

• Витамини от група В Помага за попълване на различни енергийни запаси в тялото. Дефицитът на тези витамини може да причини намаляване на енергийните запаси, свързани с дисфункция на миокарда при пациенти със сърдечна недостатъчност.

• Витамин В групаиграе важна роля за поддържане на имунната система здрава.
• Фолатът играе роля в процеса на производство и възстановяване на ДНК и има ефект върху имунната система. 

• Витамини от група В Лекува различни видове анемия. Витамин B9 и B12 могат да лекуват и предотвратяват мегалобластна анемия, докато витамин B6 може да лекува сидеробластна анемия.

• Витамин В комплексДефицитът се отразява негативно на здравето на очите. 

• Витамини от група ВИма различни ползи за храносмилателната система. Дефицит на витамин В12 се наблюдава при много случаи на чернодробни заболявания като цироза и хепатит. 

• Установено е, че витамините B6, B9 и B12 помагат за предотвратяване на рак на стомашно-чревния тракт. 

• Витамин В комплексиграе роля в метаболизма и активността на естрогена.

• Установено е, че добавките с витамин В2 облекчават мигрената както при възрастни, така и при деца. 

• Най-важният витамин В, който трябва да приемате по време на бременност, е фолиевата киселина. (Витамин B9) Известно е, че фолиевата киселина предотвратява вродени дефекти при бебета.

• В проучвания върху диабетни мишки, Витамини от група Ве установено, че лекува рани.

• Висок прием на витамини В1 и В2, особено когато витамините идват от естествени хранителни източници. предменструален синдром намалява риска.

Как да използваме витамини от В комплекс?

Препоръчителният дневен прием (RDI) на витамини от група В за жени и мъже е както следва:

Какви са заболяванията, наблюдавани при дефицит на витамин В?

Следното Липса на витамини от група В ситуации, които могат да възникнат в резултат на това. Ако получите някое от тези, моля, консултирайте се с лекар.

• слабост
• Пренапрежение
• замъгляване на съзнанието
• Изтръпване в краката и ръцете
• гадене
• анемия
• Кожни обриви
• Коремни спазми

Какво представляват витамините В комплекс?

Много храни съдържат витамини от група В. Това ни улеснява да получаваме достатъчно от храната. Витамини от група В намерени в тези храни:

• мляко
• сирене
• яйце
• Черен дроб и бъбреци
• Пилешко и червено месо
• Риба като риба тон, скумрия и сьомга
• Миди като стриди
• Тъмнозелени зеленчуци като спанак и зеле
• Зеленчуци като цвекло, авокадо и картофи
• Цели зърна
• Фасул, черен боб и нахут
• Ядки и семена
• Плодове като цитруси, банани и диня
• Соеви продукти
• пшеница

Каква е вредата от витамините от В комплекс?

Тъй като витамините от група В са водоразтворими, тоест не се съхраняват в тялото, те обикновено не се появяват в случаите, когато се приема излишна храна. Става чрез хранителни добавки. Твърде високо и ненужно Витамин В комплекс приемането му може да причини сериозни странични ефекти.

• Като добавка във високи дози Витамин В3 (ниацин)Това може да доведе до повръщане, високи нива на кръвната захар, зачервяване на кожата и дори увреждане на черния дроб.
• Високите нива на витамин В6 могат да причинят увреждане на нервите, чувствителност към светлина и болезнени кожни лезии.
• От витамин В комплекс Друг страничен ефект е, че може да превърне урината в ярко жълто. 

Препратки: 1