Хром пиколинат Това е форма на минералния хром, намиращ се в добавките. За много от тези продукти се твърди, че подобряват метаболизма на хранителните вещества и подпомагат отслабването.
В статията хром пиколинат Той описва нещата, които трябва да знаете.
Какво е хром пиколинат?
Хромът е минерал, който съществува в различни форми. Въпреки че една форма може да причини промишлено замърсяване, тя също така естествено се намира в безопасна форма в много храни.
Тази безопасна форма, тривалентен хром, обикновено се счита за съществена, което означава, че трябва да се получава от храната.
Въпреки че някои изследователи се съмняват дали този минерал е наистина необходим, този минерал има няколко важни функции в организма.
Например, той е част от молекула, наречена хромодулин, която помага на хормона инсулин да извършва своите ефекти в тялото.
Инсулинът е молекула, освободена от панкреаса, той играе важна роля в преработката на въглехидрати, мазнини и протеини в организма.
Интересното е, че абсорбцията на хром в червата е много ниска, по-малко от 2.5% от храма, постъпващ в тялото, се абсорбира. Въпреки това, хром пиколинат Това е алтернативна форма на хром, която се усвоява по-добре.
Поради тази причина този тип често се среща в хранителните добавки. Хром пиколинате минерален хром, свързан с три молекули пиколинова киселина.
Какви са предимствата на хром пиколинат?
Може да подобри кръвната захар
При здрави хора хормонът инсулин играе важна роля в сигнализирането на кръвните клетки на тялото да донесат кръвна захар. Хората с диабет имат проблеми с нормалната реакция на организма към инсулин.
Няколко проучвания показват, че приемането на добавки с хром може да подобри кръвната захар за хора с диабет.
Едно проучване установи, че приемането на 16 μg хром дневно в продължение на 200 седмици понижава кръвната захар и инсулина, като същевременно подобрява реакцията на организма към инсулина.
Други изследвания показват, че тези с по-висока кръвна захар и по-ниска инсулинова чувствителност може да реагират по-добре на добавките с хром.
Освен това, в голямо проучване с над 62.000 27 възрастни, тези, които са приемали хранителни добавки, съдържащи хром, са били с XNUMX% по-малко склонни да имат диабет.
Други проучвания на добавките с хром, направени в продължение на три или повече месеца, показват, че кръвната захар не се увеличава при възрастни с диабет тип 2.
Нещо повече, проучвания при възрастни със затлъстяване без диабет показват, че 1000 μg / ден хром пиколинатустанови, че реакцията на организма към инсулин не се подобрява.
Голямо прегледно проучване на 425 здрави хора установи, че добавките с хром не променят нивата на захар или инсулин.
Като цяло някои от ползите от приема на тези добавки са наблюдавани при тези с диабет, но не може да се каже, че е ефективен във всички ситуации.
Може да намали глада и апетита
Повечето хора, които се опитват да отслабнат и поддържат тегло, се борят с чувство на глад и силен апетит. Поради тази причина много хора се обръщат към храни, добавки или лекарства, които могат да се борят с тези пориви.
Някои проучвания, в тези случаи хром пиколинатдали е полезно или не. В 8-седмично проучване, 1000 μg / ден хром (хром пиколинат форма) намален прием на храна, глад и апетит при здрави жени с наднормено тегло.
Изследователите твърдят, че въздействието на хрома върху мозъка може да е разкрило неговия ефект върху потискането на глада и апетита.
Други изследвания, разстройство на преяждане или депресияТе са изследвали хора с u, тъй като те са групите, най-засегнати от промени в глада и апетита.
8 души с 113-седмична депресия в работата, хром пиколинат или 600 μg / ден хром под формата на плацебо.
В сравнение с плацебо, изследователите установяват, че гладът и апетитът добавка хром пиколинат Откриха, че намалява с.
Освен това, едно малко проучване наблюдава възможни ползи при хора с разстройства от преяждане. По-конкретно е установено, че дози от 600 до 1000 μg / ден причиняват намаляване на честотата на преяждане и симптоми на депресия.
Хромовият пиколинат помага ли ви да отслабнете?
Поради ролята на хрома в метаболизма на храната и възможните ефекти върху хранителното поведение, няколко проучвания са изследвали дали той е ефективна добавка за отслабване.
Голям анализ разгледа 622 различни проучвания, включващи 9 души с наднормено тегло или затлъстяване, за да се получи пълна картина за това дали този минерал е полезен за отслабване.
1,000 XNUMX μg / ден в тези проучвания хром пиколинат използвани дози. Като цяло, това изследване установи, че възрастните с наднормено тегло или затлъстяване след 12 до 16 седмици хром пиколинатустанови, че то води до много малка загуба на тегло (1,1 кг).
Изследователите обаче стигнаха до заключението, че ефектът от тази загуба на тегло е съмнителен и ефективността на добавката все още е несигурна.
Друг задълбочен анализ на настоящото изследване на хром и загуба на тегло стигна до подобно заключение.
След анализ на 11 различни проучвания, изследователите установиха, че с 8 до 26 седмици добавяне на хром, само 0,5 кг загуба на тегло.
Много други проучвания при здрави възрастни хора показват, че този състав няма ефект върху телесния състав (телесни мазнини и чиста маса), дори когато се комбинира с упражнения.
Какво е хром пиколинат?
въпреки че хром пиколинат Въпреки че се съдържа най-вече в хранителните добавки, много храни съдържат минерала хром. Трябва обаче да се отбележи, че земеделието и производствените процеси влияят върху количеството хром в храната.
Следователно действителното съдържание на хром в дадена храна може да варира и няма надеждна база данни за съдържанието на хром в храните. Също така, докато много различни храни съдържат този минерал, повечето го съдържат в много малки количества (1-2 μg на порция).
Препоръчителният хранителен референтен прием (DRI) за хром е 35 μg / ден за възрастни мъже и 25 μg / ден за възрастни жени.
След 50-годишна възраст препоръчителният прием е малко по-малък, като 30 μg / ден за мъже и 20 μg / ден за жени.
Трябва обаче да се отбележи, че тези препоръки са разработени, като се използват оценки на средния прием в определени популации.
Следователно има доста нерешителност. Въпреки несигурността на истинското съдържание на хром в повечето храни и препоръките за временен прием, дефицитът на хром е изключително рядък.
Като цяло месото, пълнозърнестите продукти и някои плодове и зеленчуци са добри източници на хром. Някои проучвания съобщават, че броколите са богати на хром, съдържащи около 1 μg на 2/11 чаша, докато портокалите и ябълките съдържат около 6 μg на порция.
Като цяло, храненето на балансирана диета, която включва разнообразие от преработени храни, ще ви помогне да задоволите вашите нужди от хром.
Необходимо ли е да приемате добавки с хром?
Поради важните роли на хрома в организма, много хора се чудят дали да консумират допълнително хром като хранителна добавка.
Няма специфична горна граница за хром
Много изследвания са изследвали ефектите на хрома върху контрола на кръвната захар и загубата на тегло. Освен проучването на потенциалните ползи от дадено хранително вещество е необходимо да се помисли и дали има опасност от прекалено много консумиране.
Националната медицинска академия обикновено определя допустимо горно ниво на прием (UL) за определени хранителни вещества. Превишаването на това ниво може да доведе до токсичност или други здравословни проблеми.
Поради ограничената информация обаче не е зададена стойност за хром.
Въпреки че няма официална стойност, някои изследователи казват, че минералната форма се съдържа в добавките хром пиколинатТой се усъмни дали наистина е безопасно.
Въз основа на начина, по който тази форма на хром се обработва в тялото, могат да се получат вредни молекули, наречени хидроксилни радикали.
Тези молекули могат да увредят генетичния материал (ДНК) и да причинят други проблеми.
Интересното е, че въпреки че пиколинатът е много популярна форма на добавяне на хром, тези отрицателни ефекти върху тялото могат да се появят само при поглъщане на тази форма.
В допълнение към тези опасения, казус използва 1,200 до 2,400 μg / ден за целите на загуба на тегло. хром пиколинат съобщава за сериозни бъбречни проблеми при жена, която го приема.
В допълнение към възможните опасения за сигурността, добавки с хром Може да взаимодейства с някои лекарства, включително бета-блокери и нестероидни противовъзпалителни лекарства (НСПВС).
Въпреки това, неблагоприятните ефекти, явно приписвани на излишния хром, са редки.
Това може да се дължи отчасти на факта, че много изследвания върху добавките с хром не съобщават дали са настъпили нежелани събития.
Като цяло, поради съмнителни ползи и възможни здравословни проблеми, хром пиколинатНе се препоръчва да се приема като хранителна добавка.
Ако искате да използвате тази хранителна добавка, най-добре е да се консултирате с вашия доставчик на здравни грижи поради нежелани ефекти или лекарствени взаимодействия.
В резултат на това;
Хром пиколинате формата на хром, често срещана в хранителните добавки.
Той може да бъде ефективен за подобряване на реакцията на организма към инсулин или намаляване на кръвната захар при тези с диабет. Нещо повече, той може да помогне за намаляване на глада, апетита и преяждането.
Въпреки това, в производството на значителна загуба на тегло хром пиколинат не е много ефективно.
Дефицитът на хром е рядък и хром пиколинат Има и опасения, че формата може да причини вредни ефекти върху тялото.
Като цяло, хром пиколинат вероятно не си струва да се купува за повечето хора.
