Какво има във витамин B6? Ползи от витамин B6

Витамин В6 е витамин от групата на витамините В, наричан още пиридоксин. Тялото ни използва това, за да изпълнява различни функции. водоразтворим витаминима нужда. Ползите от витамин B6 включват защита на нервната и имунната система. Действа, като помага на химичните реакции в имунната система да изпълнява функциите си по здравословен начин. Какво има във витамин B6? Витамин В6 се съдържа в месото и рибата, зеленчуците като моркови, броколи и картофи, бананите, бобовите растения и ядките.

Днес, в резултат на увеличаването на пакетираните храни, начинът на хранене се промени. Поради тази причина не можем да си набавим достатъчно от някои витамини и минерали. Тялото ни се нуждае от витамини, за да функционира правилно. Сами се досещате, че ще си набавим тези витамини от храната, която приемаме.

Един от витамините, от които се нуждаем, е витамин B6. Поради тази причина трябва да знаем всичко за този витамин до последния детайл. „Какви са ползите от витамин B6? „За какво е полезен витамин B6?“ като… Първо, „Какво е витамин B6, какво прави в тялото?“ Да започнем с отговорите на вашите въпроси.

Какво представлява витамин В6?

Витамин B6 е от съществено значение за метаболизма на протеини, мазнини и въглехидрати, създаването на червени кръвни клетки и невротрансмитери. Нашето тяло не може да произвежда витамин B6. Ето защо трябва да си го набавяме от храната. Използването на добавки също е опция за тези, които не могат да получат достатъчно хранителни вещества.

Въпреки че повечето хора получават достатъчно от храната, някои хора са изложени на риск от дефицит. Получаването на достатъчно витамин B6 е важно за цялостното здраве. Той дори предотвратява и лекува хронични заболявания.

Предимства на витамин В6

• Подобрява настроението.
• Той играе роля в намаляването на високите кръвни нива на аминокиселината хомоцистеин, която е свързана с депресия и други психиатрични проблеми.
• Чрез подобряване на здравето на мозъка Болест на Алцхаймер намалява риска.
• Предотвратява анемията, като подпомага производството на хемоглобин.
• безпокойство, депресия Използва се за лечение на симптоми на предменструален синдром (ПМС) като раздразнителност и раздразнителност. Защото играе роля в производството на невротрансмитери, които регулират настроението.
• По време на бременност гадене и се използва за лечение на повръщане.
• Предотвратява запушването на артериите, минимизирайки риска от сърдечни заболявания. Хората с ниски нива на витамин B6 в кръвта са почти два пъти по-склонни да имат сърдечни заболявания, отколкото тези с по-високи нива на B6.
• Получаването на достатъчно витамин B6 намалява риска от развитие на някои видове рак. Това се дължи на способността му да се бори с хронично възпаление.
• Той е ефективен за предотвратяване на очни заболявания. Особено засяга възрастните хора дегенерация на макулата (AMD) предотвратява вида загуба на зрението.
• Помага за намаляване на симптомите, свързани с ревматоиден артрит.

Какво има във витамин B6?

Витамин B6 е от съществено значение за нормалната нервна функция, развитието на мозъка, производството на антитела и хемоглобин. Този витамин, наречен пиридоксин, е водоразтворим и не се произвежда в тялото. Следователно трябва да се набавя от храната. Добре "В кои храни се съдържа витамин В6?

Храните, съдържащи витамин B6, които са необходими за предотвратяване на дефицит на витамин B6 и за поддържане на функциите на тялото по здравословен начин, са както следва;

• Месо

Необходимото количество витамин B6 в почти всички видове месо се намира. Птиците, като пуешко и пилешко, са месата с най-много витамин В6.

• Риби

Витамин B6, риба тон, пъстърва, сьомгаНамира се в риби като камбала.

• зеленчуци

Повечето зеленчуци съдържат големи количества витамин В6. С най-голяма плътност са спанак, червен пипер, грах, броколи, аспержи, картоф и ряпа.

• Плодове

Банание най-добрият пример за плодове, богати на витамин B6.

• Семена и ядки

Семената и ядките са хранителни източници на витамин B6. Кашу, лешници, шамфъстък и фъстъци са източници на витамин В6.

• Сухи билки и подправки

Различни сушени билки и подправки също са богати на витамин B6. Сушен чесън, естрагон, фъстъци, босилек, сушени фъстъци, куркума, розмарин, копър, дафинов лист, лук и мащерка Те са растителни източници на витамин В6.

• Пълнозърнести храни

Суровият ориз, пшеничните трици и други пълнозърнести храни са сред най-ценните източници на много основни хранителни вещества, като витамин В6.

• пулс

Фасул, соя, нахут и леща са бобови растения с витамин В6.

• меласа

Меласата осигурява приблизително 100 mg витамин B0,67 на 6 грама, заедно с много важни витамини и минерали.

• черен дроб

Като черен дроб месо от органиТой е важен източник на витамин B6. Консумацията на черен дроб обаче трябва да бъде ограничена, тъй като той също е с високо ниво на холестерол.

Какво представлява дефицитът на витамин В6?

Повечето хора получават достатъчно храна Необходим е витамин B6. Но ако други витамини от B-комплекс, като витамин B9 и B12, са с дефицит, витамин B6 също може да има дефицит. Симптомите на дефицит на витамин В6 включват люспести обриви по кожата, гърчове, пукнатини в ъгъла на устата, зачервяване на езика и усещане за изтръпване на ръцете и краката. 

Дефицитът е по-често срещан при чернодробни, бъбречни, храносмилателни или автоимунни заболявания, както и при пушачи, хора със затлъстяване, алкохолици и бременни жени.

Какво причинява дефицит на витамин B6?

Витамин B6 се намира в повечето храни. Но дефицитът на витамин B6 може да възникне, ако хората не го усвояват правилно. Дефицитът обикновено се причинява от:

• Нарушение на усвояването на храната (нарушения на малабсорбцията)
• Консумация на алкохол
• Прекомерна загуба на витамин B6 по време на хемодиализа
• Употреба на лекарства, които изчерпват запасите от витамин B6 в тялото

Тези лекарства включват лекарства против припадъци, антибиотика изониазид (използван за лечение на туберкулоза), хидралазин (използван за лечение на високо кръвно налягане), кортикостероиди и пенициламин (използван за лечение на заболявания като ревматоиден артрит и болест на Wilson).

Симптоми на дефицит на витамин В6

• Един от симптомите на дефицит на витамин B6 себореен дерматит Това е червен, сърбящ обрив, наречен Обривът може да се появи на скалпа, лицето, шията и гърдите.
• Причинява напукани устни.
• При недостиг на витамин В6 езикът се подува, гърлото се възпалява или зачервява. Това се нарича глосит. Други хранителни дефицити, като витамини B9 и B12, също могат да причинят това състояние.
• Отрицателният ефект върху настроението е един от симптомите на дефицит на витамин B6. Причинява депресия, тревожност, раздразнителност и чувство на болка.
• Недостигът води до отслабване на имунната система. Тъй като производството на антитела, необходими за борба с инфекциите, намалява.
• Дефицитът на витамин В6 може да ви накара да се чувствате необичайно уморени и мудни.
• Може да причини увреждане на нервите, наречено периферна невропатия. В резултат на това изтръпване в ръцете и краката усеща се.
• В случай на дефицит могат да се появят симптоми като гърчове, мускулни спазми, въртене на очите.

Заболявания, наблюдавани при недостиг на витамин В6

Болестите, които могат да възникнат в резултат на дефицит на витамин В6, включват:

• периферна невропатия
• анемия
• Припадъци
• депресия
• замъгляване на съзнанието
• Отслабване на имунната система
• Себореен дерматит
• Възпаление на езика (глосит)
• Възпаление и напукване на устните, известно като хейлоза

Как да коригираме дефицита на витамин B6?

Недостигът се коригира чрез прием на храни, богати на този витамин. Добавянето на витамин B6 също може да се използва за компенсиране на дефицита на витамин B6. Но аз препоръчвам да не го използвате без съвет от лекар. Тъй като твърде голямата доза може да причини нежелани странични ефекти.

Колко витамин B6 трябва да приемате?

Витамин В6 може да се набави от храна и хранителни добавки. Дневната нужда от витамин B6 е 19-1.3 mg за възрастни над 1.7 години. Здравите възрастни могат да си набавят това количество чрез балансирана диета, включваща храни, богати на витамин В6.

Излишък от витамин B6

Излишъкът от витамин B6, наричан също токсичност на витамин B6 или отравяне с витамин B6, се причинява от приема на високи дози добавки B6.

Приемането на много високи дози витамин B6 може да увреди нервите (наречено невропатия), причинявайки болка и изтръпване в стъпалата и краката. Хората може да не са в състояние да разберат къде са ръцете и краката им (усещане за позиция) и може да не могат да усетят вибрации. По този начин става трудно да се ходи.

Лечението на излишъка на витамин B6 е чрез спиране на приема на добавки с витамин B6. Симптомите на излишък се лекуват бавно. Лицето, страдащо от това състояние, може да има затруднения при ходене за известно време.

Увреждания на витамин B6

Увреждането на витамин B6 не настъпва при количеството, прието от храната. получаване на твърде много витамин B6 от добавки, може да причини негативни странични ефекти.

Използването на твърде много витамин B6 може да причини увреждане на нервите, болка или изтръпване на ръцете и краката. Някои от тези странични ефекти са документирани след прием на 100-300 mg витамин B6 на ден. Поради тези причини допустимата горна граница на витамин B6 при възрастни е 100 mg.

Препратки: 1, 2, 3