Для здаровага і збалансаванага харчавання, тоўстай ежыВам не трэба трымацца далей ад. Ужыванне ўмеранай колькасці прадуктаў, якія змяшчаюць карысныя тлушчы, вельмі карысна для здароўя. Аднак пры некаторых станах здароўя ўжыванне тлушчу неабходна абмежаваць.
Напрыклад, тым, хто перанёс аперацыю на жоўцевай бурбалцы або мае захворванне падстраўнікавай залозы, варта прытрымлівацца дыеты з нізкім утрыманнем тлушчаў. Дыета з нізкім утрыманнем тлушчу таксама прадухіляе пякотку, спрыяе пахуданню і паляпшае ўзровень халестэрыну.
у артыкуле «што такое абястлушчаная ежа», «што такое тоўстая ежа», «як скараціць спажыванне шкоднай тлушчавай ежы» будуць абмяркоўвацца тэмы.
Што такое абястлушчаная ежа?
Зялёныя ліставыя гародніна
зялёныя ліставыя гародніна Ён практычна не ўтрымлівае тлушчу і багаты карыснымі мінераламі і вітамінамі, такімі як кальцый, калій, фолат і вітаміны А і К.
Яны таксама багатыя некаторымі расліннымі злучэннямі, якія неабходныя для памяншэння запалення ў арганізме.
Даследаванні паказваюць, што ўжыванне зялёных ліставых гародніны можа абараніць ад некаторых захворванняў, такіх як хваробы сэрца, дыябет і рак. Зялёныя ліставыя гародніна ўключаюць;
– Парасткі капусты
- Шпінат
– Рукалы
– Чорная капуста
- біцэпсы
- Салата
Садавіна
Калі вы шукаеце салодкую нятлустую закуску,садавіна Гэта выдатны варыянт. Амаль ва ўсіх садавіне мала тлушчу і шмат вітамінаў, мінералаў і клятчаткі.
Яны таксама багатыя расліннымі злучэннямі. Многія з гэтых карысных раслінных злучэнняў адказваюць за яркі колер пладоў.
Акрамя таго, некаторыя раслінныя злучэнні вядомыя як магутныя антыаксіданты.
У нашым целе антыаксіданты абараняюць ад шкодных, нестабільных малекул, вядомых як свабодныя радыкалы. Пашкоджанне клетак свабоднымі радыкаламі можа выклікаць старэнне, хваробы сэрца, артрыт, рак і іншыя захворванні.
пульс
пульсгэта харчовы клас, які ўключае бабы, гарох і сачавіцу. У іх мала тлушчу і няма халестэрыну. Больш за тое, у іх шмат клятчаткі, бялку, вітамінаў групы В і такіх неабходных мінералаў, як магній, цынк і жалеза.
Дзякуючы свайму вельмі пажыўнаму профілю, бабовыя прапануюць некаторыя перавагі для здароўя.
Даследаванні паказваюць, што яны могуць зніжаць крывяны ціск і ўзровень халестэрыну, а таксама кіраваць узроўнем цукру ў крыві.
Акрамя таго, рэгулярнае ўжыванне бабовых дапамагае схуднець, так як вялікая колькасць клятчаткі дазваляе надоўга адчуваць сябе сытым.
Салодкі бульбу
Салодкі бульбу Гэта сытны нятлусты карняплод. Адзін сярэдні батат змяшчае ўсяго 1.4 грама тлушчу.
У дадатак да нізкага ўтрымання тлушчу, салодкі бульбу забяспечвае вітамін А, вітамін С і некалькі вітамінаў групы В. Ён таксама багаты мінераламі, такімі як калій і марганец.
Ярка-аранжавы колер гэтай гародніны звязаны з высокім утрыманнем бэта-каратыну, расліннага пігмента, які, як вядома, абараняе клеткі ад пашкоджання свабоднымі радыкаламі.
Бэта-каратын асабліва карысны для вачэй. Даследаванні паказалі, што тыя, хто спажывае высокі ўзровень бэта-каратыну, маюць меншы рызыка захворванняў вачэй, такіх як катаракта і ўзроставая дэгенерацыя жоўтай плямы (ВМД).
Крыжакветныя гародніна
Крыжакветныя гародніна з'яўляюцца магутнай крыніцай такіх пажыўных рэчываў, як абалоніна, фолат, іншыя мінералы і вітаміны C, E і K. Некаторыя крыжакветныя гародніна ўключаюць:
- Брокалі
- Каляровая капуста
– брусэльская капуста
- Капуста
– Рэпа
Усе гэтыя гародніна амаль не ўтрымліваюць тлушчу, што робіць іх выдатнымі крыніцамі ежы для дыеты з нізкім утрыманнем тлушчу.
Акрамя пажыўных рэчываў, крыжакветныя забяспечваюць серазмяшчальныя рэчывы, вядомыя як глюкозінолаты, якія адказваюць за горкі густ гародніны. Даследаванні ў прабірках і на жывёл выявілі, што глюказінолаты аказваюць супрацьракавы эфект.
Многія назіральныя даследаванні на людзях таксама адзначаюць, што высокае ўжыванне крыжакветных гародніны зніжае рызыку некаторых відаў раку, у тым ліку рака мачавой бурбалкі, малочнай залозы, тоўстай кішкі, печані, лёгкіх і страўніка.
Звярніце ўвагу, што метады прыгатавання могуць паўплываць на колькасць глюкозинолата, які змяшчаецца ў крыжакветных гародніне. Вы можаце эфектыўна засвойваць глюкозинолат, калі рыхтаваць гэтыя гародніна на пару, а не ўжываць іх сырымі, варанымі.
грыбы
грыбныГэта смачная і абястлушчаная ежа з вялікай колькасцю карысці для здароўя. Яны не ўваходзяць у традыцыйныя харчовыя групы - гэта не садавіна і гародніна, збожжавыя або прадукты жывёльнага паходжання.
На самай справе, грыбы выкарыстоўваліся ў якасці ежы і лекаў на працягу стагоддзяў. Агульныя ядомыя віды грыбоў ўключаюць:
– Белая кнопка
– Крыміні
– Партабэла
– шыітаке
– Вустрыцы
Пажыўныя рэчывы ў грыбах адрозніваюцца ў залежнасці ад тыпу, але ўсе яны ўтрымліваюць калій, абалоніну і розныя вітаміны групы В і мінералы. Некаторыя віды таксама ўтрымліваюць значную колькасць вітаміна D.
Грыбы з'яўляюцца самай высокай харчовай крыніцай эрготионеина, антыаксіданта, які валодае супрацьзапаленчым дзеяннем.
Даследаванні паказваюць, што грыбы ўмацоўваюць імунную сістэму і могуць абараняць ад некаторых відаў раку.
часнык
У часнаку вельмі мала калорый і практычна няма тлушчу. На працягу ўсёй гісторыі часнык выкарыстоўваўся ў лячэбных мэтах.
Даследаванніваш часнык паказвае, што ён умацоўвае імунную сістэму і можа дапамагчы прадухіліць прастуду пры рэгулярным ужыванні.
сіг
Белая нятлустая рыба - гэта рыба, напрыклад, пікша, трэска, марскі акунь. гэтарыба тыпы з нізкім утрыманнем тлушчу, утрымліваюць вельмі мала калорый і з'яўляюцца высакаякаснай крыніцай бялку.
85-грамовая прыгатаваная порцыя белай рыбы змяшчае каля 1 грама тлушчу, 70-100 калорый і 16-20 грамаў бялку.
Гэтая рыба таксама забяспечвае некаторыя неабходныя вітаміны і мінералы, такія як вітамін B12, фосфар, селен і ніацін.
Курыная грудка
Курыная грудка - гэта ежа з нізкім утрыманнем тлушчу, якая забяспечвае ўражлівую колькасць высакаякаснага бялку ўсяго ў адной порцыі.
Грудка - самая нятлустая частка курыцы. 85-грамовая порцыя смажанай курынай грудкі без скуры змяшчае ўсяго 3 грама тлушчу, але забяспечвае 26 грамаў бялку.
Акрамя бялку, курынае мяса змяшчае вялікую колькасць ніацін, вітаміна В6, селену і фосфару.
малако нізкай тлустасці
Абястлушчаныя малочныя прадукты ўключаюць такія разнавіднасці, як абястлушчанае малако або абястлушчаны ёгурт і тварог.
Увогуле, малочныя прадукты з'яўляюцца выдатнымі крыніцамі бялку, некалькіх мінералаў і вітамінаў групы В, рыбафлавіну, ніацыну, В6 і В12.
Акрамя таго, некаторыя ёгурты ўтрымліваюць прабіётыкі, якія ўяўляюць сабой бактэрыі, карысныя для здароўя кішачніка.
Яечны бялок
Хоць суцэльныя яйкі не лічацца ежай з нізкім утрыманнем тлушчу,яечны бялок гэта з нізкім утрыманнем тлушчу. Таму што тлушч і халестэрын у яйку сканцэнтраваны ў жаўтку.
Вялікі яечны бялок змяшчае 0 грамаў тлушчу, а цэлае вялікае яйка, уключаючы жаўток, змяшчае 5 грамаў тлушчу.
Яечныя вавёркі таксама нізкакаларыйныя і з'яўляюцца добрай крыніцай якаснага бялку.
Што такое тоўстая ежа?
Насычаныя тлушчы - гэта тлушчы, цвёрдыя пры пакаёвай тэмпературы. Насычаныя тлушчы ўплываюць на арганізм, павялічваючы ў ім колькасць дрэннага халестэрыну або халестэрыну ЛПНП. Халестэрын ЛПНП назапашваецца на сценках артэрый, тым самым перашкаджаючы свабоднаму прытоку крыві да сэрца і розных частак цела.
Калі ўзровень халестэрыну ЛПНП не трымаць пад кантролем, гэта можа прывесці да закаркаванні артэрыі, што можа выклікаць сардэчны прыступ.
Транс-тлушчы з'яўляюцца ненасычанымі тлустымі кіслотамі. Канфігурацыя Trans дапамагае палепшыць густ, падоўжыць тэрмін прыдатнасці і каштуе нядорага. Але гэта небяспечна для здароўя.
Транс-тлушчы зніжаюць узровень добрага халестэрыну (халестэрыну ЛПВП) і павялічваюць узровень дрэннага халестэрыну (халестэрыну ЛПНП), павялічваючы тым самым рызыку сардэчных захворванняў і інсульту. Яны таксама выклікаюць павелічэнне вагі, што ў канчатковым выніку прыводзіць да дыябету і ўскладненняў са здароўем, звязаных з атлусценнем.
Такім чынам, неабходна трымацца далей ад прадуктаў з высокім утрыманнем насычаных і транс-тлушчаў. Запыт шкодная ежа з высокім утрыманнем тлушчу...
Mayonez
У маянэзе шмат насычаных тлушчаў. Дзякуючы крэмавай кансістэнцыі і цудоўнаму густу, гэта адзін з соусаў, якія можна ўжываць празмерна. З-за высокага ўтрымання тлушчу маянэз варта ўжываць з асцярожнасцю і шукаць розныя альтэрнатывы.
сметанковае масла
сметанковае маслаУтрыманне насычаных тлушчаў высокае. Не варта ўжываць больш за 1-2 чайных лыжак у дзень.
Жывёлы тлушчы
Курыны тлушч, качыны тлушч, гусіны тлушч і барановы тлушч - гэта жывёлы тлушчы. Нягледзячы на тое, што жывёлы вельмі смачныя, у іх шмат насычаных тлушчаў.
Узбітыя сліўкі
Узбітыя сліўкі, якія вельмі папулярныя ў пірожных, маюць высокае ўтрыманне насычаных тлушчаў і выклікаюць хуткі набор вагі.
Апрацаванае мяса
Апрацаванае мяса, такое як сасіскі і салямі, змяшчае шмат натрыю і насычаных тлушчаў. Акрамя таго, апрацаванае мяса змяшчае жывёльны тлушч, што робіць яго шкодным для здароўя пры рэгулярным ужыванні ў вялікіх колькасцях.
Каб атрымаць бялок замест апрацаванага мяса, ежце нятлустае мяса, такое як грыбы, вараная сачавіца, фасолю і курыныя грудкі.
бульба фры
Смажаная ежа вядомая сваім высокім утрыманнем насычаных і транс-тлушчаў і негатыўным уздзеяннем на здароўе. Бульба фры, такая як бульба фры, смажаная курыца і стравы, смажаныя ў фрыцюры, зусім не карысныя для здароўя, і іх варта пазбягаць.
Выпечка
Тарты і пірожныя могуць на імгненне падняць настрой, але павысіць узровень ЛПНП, або дрэннага халестэрыну. Асабліва пры занадта вялікім спажыванні павялічваецца рызыка сардэчных захворванняў.
Папкорн ў мікрахвалеўцы
ПапкорнГэта выдатная крыніца клятчаткі і вітамінаў, але ў мікрахвалевай печы шмат транс-тлушчаў. Таму пазбягайце ўжывання ўпакаванага папкорну.
Цукеркі з крэмавай начынкай
Цукеркі з крэмавай начынкай смачныя, але кожная цукерка змяшчае каля 0.5 грама транс-тлушчаў. Таксама мы не згаджаемся з'ядаць толькі адну цукерку за раз. Ужыванне занадта вялікай колькасці цукру, напоўненага крэмам, прымушае арганізм паглынаць занадта шмат транс-тлушчаў. Гэта выклікае павелічэнне вагі.
Замарожаныя прадукты
У замарожаных прадуктах, такіх як замарожаная піца і замарожаныя гатовыя да ўжывання прадукты, шмат транс-тлушчаў, а таксама вугляводаў, солі і цукру. Яны ўтрымліваюць каля 1 г транс-тлушчаў на порцыю, і іх можна ўжываць у вялікіх колькасцях, як і любую іншую смажаную ежу.
Змешаныя раслінныя алею
Змешаныя раслінныя алею - гэта сумесь рафінаваных, дэзадараванага і адбеленых раслінных алеяў. Гэтыя раслінныя алею выкарыстоўваюцца для падрыхтоўкі ежы, смажання, выпечкі, падрыхтоўкі крэму і пікантных страў.
Чым больш вы награваеце алей, тым больш шанцаў спажываць транс-тлушчы. Выберыце здаровую альтэрнатыву гэтым тлушчам, каб звесці ўзровень транс-тлушчаў да мінімуму.
Прыгатаваныя стравы
Выпечка, такая як пластовае цеста, круасаны і тарты, смачная, але поўная транс-тлушчаў. Асабліва запакаваныя. Транс-тлушчы робяць гэтыя прадукты хрумсткімі і кашеобразными, дадаючы ім густу. Паспрабуйце прыгатаваць яго дома, выкарыстоўваючы карысныя крыніцы тлушчу.
Марозіва
Марозіва хуткага прыгатавання змяшчае вялікую колькасць цукру і транс-тлушчаў і можа павялічыць рызыку сардэчных захворванняў, атлусцення і дыябету. Вы можаце прыгатаваць марозіва самастойна ў хатніх умовах.
Негатыўны ўплыў тоўстай ежы на арганізм
Можа выклікаць ўздуцце жывата, боль у страўніку і дыярэю
Сярод макраэлементаў, якія складаюцца з вугляводаў, тлушчаў і бялкоў, тлушч засвойваецца павольней за ўсё.
тоўстыя стравыТак як ён змяшчае вялікую колькасць тлушчу, ён запавольвае апаражненне страўніка. Гэта значыць ежа даўжэй застаецца ў страўніку, штопрыпухласць,млоснасць і можа выклікаць боль у страўніку.
Можа парушыць мікрабіём кішачніка
тоўстай ежыВядома, што ён шкодзіць здаровым бактэрыям, якія жывуць у кішачніку. На гэты мікраарганізм, які таксама называюць мікрабіёмам кішачніка, уплываюць:
Пераварванне абалоніны
Бактэрыі ў кішачніку, якія валодаюць супрацьзапаленчым дзеяннем і могуць абараніць ад расстройстваў страваваннятоўстыя кіслоты з кароткай ланцугом (SCFA) Ён расшчапляе абалоніну для яе вытворчасці.
імунны адказ
Мікрабіём кішачніка ўзаемадзейнічае з імуннымі клеткамі, каб дапамагчы кантраляваць рэакцыю арганізма на інфекцыі.
кантроль вагі
Дысбаланс кішачных бактэрый можа выклікаць павелічэнне вагі.
здароўе кішачніка
Парушэнні мікрабіёма кішачніка звязаны з развіццём сіндрому раздражнёнага кішачніка, але прабіётыкі могуць дапамагчы палепшыць сімптомы.
Здароўе сэрца
Здаровыя кішачныя бактэрыі могуць спрыяць павышэнню халестэрыну ЛПВП, які абараняе сэрца, у той час як шкодныя штамы могуць вырабляць злучэнні, якія пашкоджваюць артэрыі, што спрыяе сардэчным захворванням.
Высока тоўстай ежыЗдаровае харчаванне можа пашкодзіць мікрабіём кішачніка, павялічваючы колькасць нездаровых кішачных бактэрый і памяншаючы колькасць здаровых.
Гэтыя змены могуць выклікаць іншыя хранічныя захворванні, такія як атлусценне, рак, хваробы сэрца, дыябет і хвароба Паркінсана.
Прыводзіць да павелічэння вагі і атлусцення
Занадта тоўстай ежы Ужыванне ежы можа выклікаць павелічэнне вагі з-за высокай каларыйнасці. У прыватнасці, высокія транс-тлушчаў спажыванне з'яўляецца самым вялікім фактарам павелічэння вагі.
Транс-тлушчы; Гэта адбываецца, калі раслінныя алею хімічна мадыфікуюцца, каб заставацца цвёрдымі пры пакаёвай тэмпературы.
Нягледзячы на правілы, якія тычацца іх выкарыстання, ён усё яшчэ змяшчаецца ў многіх тлустых прадуктах з-за выкарыстання часткова гідрагенізаваных раслінных алеяў пры смажанні і апрацоўцы ежы.
Павышае рызыку сардэчных захворванняў і інсульту
тоўстай ежыаказвае негатыўны ўплыў на здароўе сэрца.
Напрыклад, было паказана, што смажаная ежа павышае крывяны ціск, зніжае ўзровень ЛПВП (карыснага) халестэрыну, і гэтыя фактары прыводзяць да павелічэння вагі і атлусцення, якія звязаны з хваробамі сэрца.
Акрамя таго, рызыка сардэчных захворванняў звязаны з тым, як часта вы ясьце смажаную ежу.
Павышае рызыку дыябету
тоўстая ежа, павялічвае рызыка дыябету 2 тыпу. Дыета хуткага харчавання, якая ўключае не толькі тлустую ежу, але і салодкія напоі, выклікае высокае спажыванне калорый, павелічэнне вагі, дрэнны кантроль цукру ў крыві і ўзмацненне запалення.
У сваю чаргу, гэтыя фактары павялічваюць рызыку дыябету 2 тыпу і метабалічнага сіндрому - метабалічны сіндром - гэта агульная назва групы захворванняў, якая ўключае атлусценне, высокае крывяны ціск і высокі ўзровень цукру ў крыві.
выклікае вугры
Даследаваннірафінаваных вугляводаўt, фастфуд і тоўстай ежы сцвярджае, што дыета, багатая пажыўнымі рэчывамі, выклікае вугры.
Даследаванне больш чым 5.000 кітайскіх падлеткаў паказала, што рэгулярнае ўжыванне смажанай ежы павялічвае рызыку з'яўлення вугроў на 17%. У іншым даследаванні 2.300 турэцкіх маладых людзей было выяўлена, што ўжыванне тоўстых прадуктаў, такіх як сасіскі і гамбургеры, павялічвае рызыку з'яўлення вугроў на 24%.
Салодкія прадукты таксама могуць выклікаць вугры, павялічваючы выпрацоўку клетак скуры і натуральных скурных алеяў, паколькі яны павялічваюць актыўнасць некаторых гармонаў у арганізме, у тым ліку андрогенов і інсулінападобны фактар росту 1 (IGF-1).
пагаршае працу мозгу
тоўстай ежыПразмернае спажыванне можа выклікаць праблемы з працай мозгу. тоўстай ежыПавелічэнне вагі, высокае крывяны ціск і метабалічны сіндром таксама пашкоджваюць структуру, тканіны і дзейнасць мозгу.
Як можна скараціць спажыванне тоўстай ежы?
Выкарыстоўвайце больш здаровыя спосабы прыгатавання ежы
тоўстай ежы Звычайна яго смажаць, гэта значыць рыхтуюць у вялікай колькасці алею. Рыхтуйце ежу метадамі, якія не патрабуюць шмат алею. Гэтыя метады:
Смажыць у духоўцы
Гэта азначае гатаванне ежы пры высокай тэмпературы (230 °C) з невялікай колькасцю алею або без яго. Гэты прыём можна аддаць перавагу асабліва для бульбы ў якасці альтэрнатывы жарке.
Смажэнне на паветры
Паветраныя тостары цыркулююць гарачае паветра вакол ежы, робячы яе хрумсткай звонку, але мяккай унутры. Ён выкарыстоўвае на 70-80% менш алею, чым традыцыйныя метады смажання, таму ваша ежа не будзе тлустай.
падрыхтоўка на пару
Гэты метад выкарыстоўвае пар з гарачай вады і не патрабуе алею. Гэта выдатная альтэрнатыва пры падрыхтоўцы такіх страў, як фрыкадэлькі, рыба і гародніна.
Грыль
Вам не трэба шмат алею для грылю. Гэты прыём асабліва карысны для мяса і гародніны.
Заменіце тлустую ежу больш здаровай
тут тоўстай ежынекалькі варыянтаў:
Бутэрброд
Замест фаст-фуда вы можаце прыгатаваць дома гамбургер з фрыкадэлькамі, лісцем салаты, памідорамі і лукам.
Замест таго, каб купляць гатовую, паспрабуйце прыгатаваць піцу самастойна, раскачаўшы дома тонкае цеста. Такім чынам, вы будзеце ўпэўнены, што выкарыстоўваеце здаровы і безмасляны матэрыял.
Смажаная курыца
Курыцу можна лёгка прыгатаваць або прыгатаваць на грылі замест смажання.
салодкая выпечка
Калі вам хочацца салодкага, з'ешце садавіну або прыгатуйце фруктовы кактэйль або знайдзіце варыянты дэсерту з меншым утрыманнем тлушчу і калорый.
Як ліквідаваць наступствы тоўстай ежы?
Часам ненаўмысна, тоўстай ежы Мы можам прапусціць занадта шмат. Па прычынах, пералічаных вышэй тоўстай ежы У яго шмат недахопаў.
Калі вы ўжывалі шмат алею або тлустай ежы, вы можаце зрабіць некаторыя крокі, каб мінімізаваць іх шкоднае ўздзеянне ў некаторай ступені.
Што рабіць пасля тоўстай ежы?
для цёплай вады
тоўстай ежы Ужыванне цёплай вады пасля ежы дапамагае супакоіць і актывізаваць стрававальную сістэму. Вада дзейнічае як пераносчык пажыўных рэчываў і адходаў.
Ужыванне гарачай вады дапамагае расшчапіць пажыўныя рэчывы ў засваяльную форму. Калі вы не ўжываеце дастатковую колькасць вады, тонкі кішачнік паглынае ваду з ежы для пераварвання і выклікае абязводжванне і завала.
Для детокс напою
Детокс-напоі дапамагаюць ачысціць арганізм ад таксінаў, назапашаных пасля ўжывання тоўстай ежы. Некаторыя даследчыкі мяркуюць, што детокс-напоі дапамагаюць выводзіць таксіны і дапамагаюць схуднець.
прагуляцца
Прагулкі на працягу 30 хвілін пасля цяжкай ежы дапамагаюць палепшыць страваванне. Гэта спрыяе маторыцы страўніка, дапамагае страваванню, а таксама спрыяе пахуданню.
Такім чынам, каб паслабіць цела тоўстай ежы Нетаропка шпацыруйце на працягу 30 хвілін пасля ежы.
Сплануйце свой наступны прыём ежы
Плануйце сваё харчаванне загадзя, імгненна тоўстай ежы перашкаджае есці. Не прапускайце сняданак. Каб не пераядаць на працягу дня, снедайце карысным сняданкам.
Выкарыстоўвайце прабіётыкі
Прыбраныпрабіётыкі Яго спажыванне дапамагае збалансаваць здароўе стрававання і паляпшае кішачную флору і імунітэт. тоўстай ежы Пасля ежы можна з'есці шклянку ёгурта або тварагу ў якасці прабіётыкі для ўмацавання кішачніка.
Спажывайце садавіну і гародніну
Ужыванне садавіны і агародніны дапамагае забяспечыць арганізм дастатковай колькасцю вітамінаў, мінералаў і клятчаткі для выканання розных працэсаў.
Ужыванне тоўстай ежы з нізкім утрыманнем абалоніны і неабходных мікраэлементаў і высокім утрыманнем насычаных і транс-тлушчаў можа выклікаць завалы. Пачніце трапезу з міскі салаты і свежай гародніны, каб забяспечыць арганізм неабходнымі пажыўнымі рэчывамі.
добра спаць
Сон стабілізуе настрой, расслабляе розум, цела і дух. Таму расслабцеся і добра спіце. Такім чынам, вы можаце трымацца далей ад ежы эмацыйна.
Чаго нельга рабіць пасля ўжывання тлустай ежы?
Пазбягайце ўжывання халоднай ежы
тоўстай ежы Пасля ежы ўжыванне халоднай ежы, напрыклад марожанага, негатыўна ўплывае на печань, страўнік і кішачнік.
тоўстай ежыЦяжка пераварваецца. Пасля ўжыванне халоднай ежы абцяжарвае страваванне, выклікае ўздуцце жывата і нястраўнасць. Таму пазбягайце ўжывання халоднай ежы пасля багатых тоўстых страў.
Не спаць пасля ежы
Ніколі не кладзіцеся пасля цяжкай ежы. Паміж вячэрай і сном заўсёды пакідайце прамежак у 2-3 гадзіны. Сон адразу пасля ежы робіць ежу цяжэй пераварваць, выклікаючы ўздуцце жывата і назапашванне тлушчу. Асабліва тоўстай ежы пасля ежы…
