Часам узнікае паняцце пустых калорый. Добра «Што такое пустыя калорыі?»
Што такое пустыя калорыі?
Пустыя калорыівызначаецца як сума калорый з цвёрдых тлушчаў і дабаўленага цукру. Гэта нехарчовая крыніца энергіі. пустыя калорыія прадукты Сюды ўваходзяць такія прадукты і напоі, як газіроўка, дэсерты з малака і шарбету, цэльнае малако, фруктовыя напоі, піца і закускі.
Адно даследаванне паказала, што каля 2 працэнтаў штодзённых калорый, якія спажываюць дзеці ва ўзросце 18-40 гадоў пустыя калорыі вызначыў, што. Паводле гэтага даследавання спажыванне пустых калорыйпавялічваецца ў людзей усіх узроставых груп.
Гэта прыносіць некаторыя негатыўныя наступствы. Вы спытаеце чаму?
Таму што пустыя калорыі Гэтыя прадукты даволі шкодныя для здароўя. Напрыклад; насычаных тлушчаў, якія павялічваюць рызыку сардэчных захворванняў, і транс-тлушчыскладаецца з Дададзены цукар выклікае дыябет і хваробы сэрца.
Дададзены цукар - гэта каларыйны падсалодвальнік, які дадаюць у прадукты падчас апрацоўкі. Ён адрозніваецца ад натуральнага цукру, які змяшчаецца ў садавіне і малацэ. Неабходна адрозніваць гэтыя два.
Пустыя калорыіli прадукты наз Хоць яны ў цэлым шкодныя для здароўя, амаль усе яны каларыйныя. Празмернае ўжыванне іх у ежу прыводзіць да павелічэння вагі і, такім чынам, да такой праблемы са здароўем, як атлусценне.
Па дадзеных аднаго з даследаванняў, каля траціны сутачнай нормы калорый пустыя калорыі фарміраванне. Спажыванне пустых калорый жанчынамі было разлічана як 32 працэнты, а мужчынамі - 31 працэнт.
Паводле справаздач на гэтую тэму, сярэднясутачнае спажыванне пустых калорый для мужчын ва ўзросце старэйшыя за 20 гадоў складае 923 калорыі. 624 калорыі для жанчын таго ж узросту.
Гэта значыць, што і мужчыны, і жанчыны ў сярэднім маюць у два-тры разы больш дзённага ліміту тлушчу і цукру. пустыя калорыі спажыванне.
Альтэрнатывы пустакаларыйнай ежы
Частка ежы ці напояў цалкам пустыя калорыіЁсць і такія, хто ў пэўным сэнсе здаровы.
Напрыклад; газаваныя напоі ўтрымліваюць толькі дададзены цукар; цалкам пустыя калорыі з'яўляецца крыніцай. Аднак дэсерты з малаком і сорбет забяспечваюць некаторыя пажыўныя рэчывы, напрыклад, абалоніну.
пустакаларыйныя прадукты суцэльнае малако, кальцыя ve Вітамін D Гэта важны рэсурс для
пустакаларыйныя прадукты Ўжываць яго трэба ў невялікіх колькасцях. Бо яны з'яўляюцца крыніцай энергіі. Яны патрэбныя арганізму.
Харчовую каштоўнасць некаторых прадуктаў можна палепшыць, каб паменшыць іх каларыйнасць і зрабіць іх больш пажыўнымі. Напрыклад; як прыгатаванне такіх прадуктаў, як піца, дома і даданне пажыўных інгрэдыентаў...
пустакаларыйныя прадуктыСпажыванне яго з бялком дапаможа вам адчуваць сябе сытым.
Вы можаце замяніць пэўныя прадукты больш здаровымі.
Напрыклад; мясныя прадукты можна замяніць нятлустымі мяснымі прадуктамі.
Простая аўсяная каша замест араматызаваных круп, запечаная курыца замест смажанай курыцы, замест апрацаваных алеяў аліўкавага алею першага адціску можна выкарыстоўваць.
Такія закускі, як зефір, тарты, пірагі і печыва можна замяніць арахісавым маслам і свежымі садавінай.
пустакаларыйныя прадукты гэта надзвычай смачна. Такім чынам, многія людзі могуць несвядома страціць многае, не разумеючы гэтага.
пераяданне; што прыводзіць да такіх захворванняў, як атлусценне, высокі ўзровень халестэрыну, дыябет і запаленне.
пустакаларыйныя прадукты Ён павышае пачуццё голаду, так як лёгка засвойваецца арганізмам. Гэта зноў жа прыводзіць да пераядання і рызыцы заражэння вышэйпералічанымі захворваннямі.
Як вызначыць пустакаларыйныя прадукты?
Вядома, ні ў адным з прадуктаў на рынку няма этыкеткі з надпісам «пустая каларыйнасць». Трэба гэта разумець.
Такія тэрміны, як «без дадання цукру», «з нізкім утрыманнем тлушчу» або «нізкакаларыйная ежа» на этыкетках даюць нам падказкі.
