Гэтая вугляводная дыета з'яўляецца больш прасунутым варыянтам низкоуглеводной дыеты. Гэта праграма харчавання, у якой цалкам выключаюцца прадукты, якія змяшчаюць вугляводы. Гэта таксама вядома як дыета без вугляводаў або дыета без вугляводаў. Гэтая дыета выкарыстоўваецца для пахудання або лячэння пэўных захворванняў.
Асноўная мэта гэтай дыеты - павялічыць спальванне тлушчу за кошт выключэння крыніц вугляводаў у арганізме. Як правіла, не рэкамендуецца для працяглага выкарыстання, таму што вугляводы з'яўляюцца важнай крыніцай энергіі для арганізма.
Схуднець з дапамогай дыеты без вугляводаў
Такім чынам, ці карысная дыета без вугляводаў? Ці варта выбіраць гэтую дыету для пахудання? Вырашыце самі, прачытаўшы нашу артыкул. Вось што вам трэба ведаць аб дыеце без вугляводаў...
Што такое дыета без вугляводаў?
Дыета без вугляводаў - гэта дыета, якая накіравана на звядзенне да нуля спажывання вугляводаў. Паколькі пры звычайным харчаванні вугляводы з'яўляюцца найважнейшай крыніцай энергіі для арганізма, пры гэтым тыпе дыеты патрэбнасць у энергіі спрабуюць задаволіць за кошт тлушчаў і бялкоў.
Дыета без вугляводаў звычайна праводзіцца для пахудання, павышэння ўзроўню энергіі, збалансавання ўзроўню цукру ў крыві або паляпшэння некаторых праблем са здароўем. Аднак гэты тып дыеты цяжка рэалізаваць у доўгатэрміновай перспектыве і нясе пэўную небяспеку для здароўя.
Ці худнее 0 вугляводная дыета?
0 вугляводная дыета дакладна дапамагае схуднець. Паколькі вугляводы выкарыстоўваюць назапашаную ў арганізме глюкозу ў якасці крыніцы энергіі, абмежаванне або поўнае выключэнне спажывання вугляводаў дазваляе арганізму выкарыстоўваць тлушчавыя запасы ў якасці энергіі і худнець. Мэта гэтай дыеты - паскорыць страту вагі і спальванне тлушчу, дазваляючы арганізму атрымліваць энергію з тлушчавых запасаў.
Як выконваць дыету без вугляводаў?
Каб ажыццявіць гэтую дыету, неабходна выканаць наступныя дзеянні:
Трымайцеся далей ад вугляводнай ежы: Выконваючы дыету без вугляводаў, варта выключыць са свайго жыцця ўсю вугляводную ежу. Вы не павінны ўжываць прадукты, якія змяшчаюць вугляводы, такія як белая мука, цукар, рыс і бульба.
Выбірайце карысныя тлушчы: У гэтай дыеце варта выбіраць карысныя тлушчы. аліўкавы алейВы можаце выкарыстоўваць такія алею, як алей авакада, какосавае масла.
Сачыце за спажываннем бялку: Спажыванне бялку займае важнае месца ў дыеце без вугляводаў. Вы павінны атрымліваць дастатковую колькасць бялку, але не празмернае. рыбыВы павінны звярнуцца да крыніц бялку, такіх як мяса, напрыклад, курыца, індычка, яйкі, ёгурт і сыр.
Ешце шмат гародніны: Паколькі вам трэба абмежаваць крыніцы вугляводаў, гародніна гуляюць важную ролю. Вы можаце ўжываць такія гародніна, як зялёныя ліставыя гародніна, брокалі і капуста.
Звярніце ўвагу на расход вады: Спажыванне вады - важная частка любой дыеты. Вы павінны паклапаціцца аб тым, каб піць дастатковую колькасць вады штодня.
Сілкуйцеся ўмерана і збалансавана: Прытрымліваючыся вугляводнай дыеты, важна збалансавана ўжываць прадукты. Вы павінны спажываць адпаведную колькасць тлушчу, бялку і гародніны збалансавана, у залежнасці ад колькасці энергіі, якая вам патрэбна.
Вы можаце ўзяць наступны спіс у якасці прыкладу дыеты без вугляводаў:
сняданак
3 дзелькі памідораў
2 лустачкі агурка
2 лустачкі вяндліны або вэнджанай індычкі
1 варанае яйка
перакус
10 міндаляў або грэцкіх арэхаў
Абед
1 порцыя біфштэксу на грылі або ў печы
Гарнір з зялёнага салаты (з гароднінай, такімі як салата, рукала, кроп)
перакус
1 порцыя ёгурта (несалодкага і без вугляводаў)
Вячэра
1 порцыя курыцы або рыбы-грыль
Прыгатаваная на пару брокалі або агароднінная сумесь
перакус
1 фрукт з нізкім утрыманнем вугляводаў, напрыклад, яблык або клубніцы
Ці не: Гэта толькі прыкладны спіс. Вы можаце ўносіць змены ў спіс у адпаведнасці з вашымі ўласнымі патрэбамі. Спажыванне вады вельмі важна для падтрымання гэтай дыеты, таму не забудзьцеся піць шмат вады.
Што ёсць на дыеце без вугляводаў?
Дыета без вугляводаў заахвочвае арганізм выкарыстоўваць тлушчы замест вугляводаў у якасці крыніцы энергіі. Падчас гэтай дыеты можна ўжываць наступныя прадукты:
алею: Здаровыя алею, такія як аліўкавы алей, какосавае масла, алей авакада ...
Мяса і рыба: Можна ўжываць такія крыніцы бялку, як курыца, індычка, ялавічына і свініна. Рыба таксама з'яўляецца карыснай крыніцай бялку.
морапрадукты: краб, крэветкі, вустрыца Такія морапрадукты можна ўжываць у ежу.
Яйка: Яйкі - гэта ежа, якую звычайна ўжываюць пры дыетах з нізкім утрыманнем вугляводаў.
гародніна:зялёныя ліставыя гароднінаМожна ўжываць гародніна з нізкім утрыманнем вугляводаў, такія як брокалі, шынкі і інш.
Малочныя прадукты: Можна ўжываць малочныя прадукты з поўнай тлустасцю, такія як ёгурт з поўнай тлустасцю, сметанковы сыр і сыр чеддер.
Алейныя насенне: Алейныя насенне, такія як міндаль, грэцкія арэхі, лясныя арэхі і насенне, можна ўжываць у ежу.
Спецыі: Спецыі, такія як соль, чорны перац, чабор і кмен, надаюць стравам водар.
Крухмалістыя гародніна: Крухмалістыя гародніна, такія як бульба, кукуруза і гарох, варта ўжываць у абмежаваных колькасцях.
Садавіна: Саспелыя плады звычайна ўтрымліваюць вялікую колькасць вугляводаў, таму іх лепш ужываць у абмежаваных колькасцях або зусім не ўжываць.
пульс: Бабовыя, такія як сачавіца, нут і бабы, утрымліваюць вялікую колькасць вугляводаў.
падсалоджаныя малочныя прадукты: Такія прадукты, як ёгурт і салодкі сыр з даданнем цукру, нельга ўжываць.
соусы: Гатовыя соусы, кетчупы, соусы з даданнем прысмакаў таксама багатыя вугляводамі.
Перавагі дыеты без вугляводаў
Дыета без вугляводаў - гэта дыета, пры якой вугляводы практычна цалкам абмежаваныя. Адной з галоўных мэтаў людзей, якія прытрымліваюцца гэтай дыеты, з'яўляецца пахуданне. Аднак сказаць, што гэтая дыета прыносіць карысць, было б не правільна. Бо вугляводы, якія з'яўляюцца крыніцай энергіі нашага арганізма, вельмі важныя для нашага здароўя.
Вугляводы выконваюць шмат важных функцый. Вугляводы забяспечваюць энергію, паляпшаюць працу мозгу, з'яўляюцца крыніцай клятчаткі, умацоўваюць імунную сістэму і спрыяюць развіццю цягліц. Па гэтых прычынах дыета без вугляводаў можа быць шкоднай для здароўя ў доўгатэрміновай перспектыве.
0 Шкода вугляводнай дыеты
Мы можам пералічыць наступныя небяспекі для здароўя гэтай дыеты:
Недахоп энергіі:вугляводаў Гэта асноўная крыніца энергіі для арганізма. Нулявое спажыванне вугляводаў абмяжоўвае рэсурсы арганізма для задавальнення яго патрэбаў у энергіі. У выніку ўзнікае недахоп энергіі і цяжкасці ў паўсядзённых справах.
Страта цягліц: Цела аддае перавагу спальваць тлушчы замест вугляводаў для задавальнення сваіх патрэбаў у энергіі. Аднак доўгатэрміновае нулявое спажыванне вугляводаў можа прывесці да мышачнай атакі і страты мышачнай масы. Гэта непажаданая сітуацыя ў працэсе пахудання.
Дэфіцыт пажыўных рэчываў: Вугляводы таксама з'яўляюцца крыніцай клятчаткі, вітамінаў і мінералаў. Нулявое спажыванне вугляводаў не дазваляе арганізму засвойваць гэтыя пажыўныя рэчывы, а таксама можа прывесці да дэфіцыту пажыўных рэчываў.
Метабалічныя эфекты: Абмежаванне спажывання вугляводаў прыводзіць да стану арганізма, які называецца кетоз. Кетоз - гэта працэс, пры якім арганізм ператварае тлушч у энергію. Працяглы кетоз можа парушыць кіслотна-шчолачны баланс у арганізме і прывесці да праблем з ныркамі.
Псіхалагічныя эфекты: Дыета без вугляводаў можа выклікаць у некаторых людзей нізкі ўзровень энергіі, раздражняльнасць, неспакой і дэпрэсія Гэта можа выклікаць такія псіхалагічныя наступствы, як:
З-за шкодных наступстваў, пералічаных вышэй, дыета з нулявым утрыманнем вугляводаў - гэта тып дыеты, якому не варта аддаваць перавагу, бо гэта можа выклікаць праблемы са здароўем у доўгатэрміновай перспектыве. Дыеты з нізкім утрыманнем вугляводаў не з'яўляюцца ўстойлівымі, і поўнае выключэнне вугляводаў шкодна для падтрымання збалансаванай дыеты ў доўгатэрміновай перспектыве.
Праграма харчавання, заснаваная на прынцыпах збалансаванага і разнастайнага харчавання, дае больш здаровыя вынікі.
