Што такое ільняны алей, што яно робіць? Карысць і шкоду

Насенне лёнуЁн забяспечвае мноства пераваг, такіх як зніжэнне апетыту і дапамагае кантраляваць вагу, забяспечваючы здаровыя дозы бялку і клятчаткі.

Улічваючы мяккі профіль пажыўных рэчываў, ільняны алейНядзіўна, што ён таксама мае падобныя перавагі. ільняны алей, алею лёну Таксама вядомы як; Яго вырабляюць з молатых і адціснутых насення лёну.

Гэта карыснае пажыўнае алей мае шырокі спектр прымянення.

«Чым карысны ільняны алей», «як выкарыстоўваць ільняны алей», «аслабляе ці ільняны алей», «як правільна ўжываць ільняны алей?» Вось адказы на пытанні…

Харчовая каштоўнасць ільнянога алею

ільняны алейГэта веганскі алей, якое можна выкарыстоўваць у якасці замены рыбінага тлушчу. Рыбін тлушч, ільняны алейнясе рызыку заражэння ртуццю, стан не сустракаецца ў

ільняны алей для пахуданняабо лічылася карысным. Аднак даследаванняў на гэтую тэму мала. Ільняное валакно можа здушыць апетыт, калі прымаць яго ў якасці дадатку. Гэта таксама дапамагае ў страце вагі.

Якія перавагі ільнянога алею?

Высокае ўтрыманне Амега-3 тоўстых кіслот

Насенне лёну як, ільняны алей Ён таксама багаты карыснымі для сэрца тлустымі кіслотамі амега-3. Адна сталовая лыжка (15 мл) змяшчае ўражлівыя 7196 мг амега-3 тоўстых кіслот.

ільняны алейЁн змяшчае асабліва алоэ ліноленовую кіслату (АЛК), форму амега-3 тоўстых кіслот. Для тых, хто не можа атрымаць дастатковую колькасць DHA і EPA з ежай, большасць экспертаў рэкамендуюць 1600 мг АЛК амега-1100 тоўстых кіслот штодня для мужчын і 3 мг для жанчын.

Усяго адна сталовая лыжкаільняны алей можа адпавядаць або нават перавышаць штодзённыя патрабаванні ALA.

Амега 3 тлустыя кіслотыГэта важна для здароўя і асацыюецца з такімі перавагамі, як зніжэнне запалення, абарона здароўя сэрца і абарона мозгу ад старэння.

Калі вы не можаце атрымліваць дастатковую колькасць рыбінага тлушчу з ежы або калі вы не можаце ўжываць рыбу два разы на тыдзень, ільняны алей Гэта можа быць добрым рашэннем, каб дапамагчы папоўніць дэфіцыт неабходнымі амега-3 тлустымі кіслотамі.

Дапамагае прадухіліць рост ракавых клетак

У той час як сучасныя даследаванні ў асноўным абмяжоўваюцца даследаваннямі ў прабірках і на жывёл, ільняны алейЁсць некаторыя доказы таго, што гэта можа дапамагчы паменшыць рост ракавых клетак.

У даследаванні на жывёл мышам давалі 40 мл на працягу 0.3 дзён. ільняны алей дадзены. Было паказана, што ён прадухіляе распаўсюджванне рака і рост пухлін лёгкіх.

У іншым даследаванні на дробных жывёлах ільняны алейбыло паказана, што блакуе адукацыю рака тоўстай кішкі ў пацукоў.

Акрамя таго, даследаванні прабіркі, ільняны алей зроблены падобныя высновы з многімі даследаваннямі, якія паказваюць, што ён зніжае рост клетак рака малочнай залозы з

Мае карысць для здароўя сэрца

Некалькі даследаванняў ільняны алейпрызнана карысным для здароўя сэрца. У даследаванні 59 удзельнікаў, ільняны алейЭфекты сафлоравага алею параўноўвалі з эфектамі сафлоравага алею, тыпу алею з высокім утрыманнем амега-6 тоўстых кіслот.

У гэтым даследаванні адна сталовая лыжка (15 мл) ільняны алей Ужыванне сафлоравага алею на працягу 12 тыдняў прывяло да зніжэння артэрыяльнага ціску, чым пры прыёме сафлоравага алею.

Высокае крывяны ціск можа нанесці шкоду здароўю сэрца, таму што яно стварае дадатковы ціск на сэрца, прымушаючы яго працаваць.

ільняны алей Гэта таксама можа павялічыць эластычнасць артэрый. Як старэнне, так і павышэнне крывянага ціску часта звязаны са зніжэннем гнуткасці. 

Гэтыя перавагі верагодныя ільняны алейГэта звязана з высокай канцэнтрацыяй амега-3 тоўстых кіслот у ім, таму што ўжыванне гэтага алею значна павялічвае колькасць амега-3 у крыві.

Больш за тое, шматлікія даследаванні паказалі, што амега-3 тлустыя кіслоты паляпшаюць здароўе сэрца і забяспечваюць такія перавагі, як зніжэнне запалення і зніжэнне артэрыяльнага ціску.

Дапамагае ў лячэнні завал і дыярэі

ільняны алей, абодва завала падол дыярэяможа быць эфектыўным супраць Нядаўняе даследаванне на жывёл ільняны алейпаказалі, што, дзейнічаючы як сродак супраць дыярэі, ён таксама дзейнічае як слабільнае для рэгулярнасці кішачніка.

У іншым даследаванні 50 пацыентаў на гемадыялізе з заваламі, ільняны алей або аліўкавы алей. праз чатыры тыдні, ільняны алей, палепшылася частата апаражнення кішачніка і кансістэнцыя крэсла. Больш за тое аліўкавы алей было прызнана такім жа эфектыўным.

Карысць ільнянога алею для скуры

ільняны алей Дапамагае палепшыць здароўе скуры. У адным невялікім даследаванні 13 жанчын праходзілі навучанне на працягу 12 тыдняў. ільняны алей выкарыстоўваецца.

У канцы даследавання было адзначана паляпшэнне гладкасці і увлажненности скуры, пры гэтым адчувальнасць скуры да раздражнення і шурпатасці знізілася.

У нядаўнім даследаванні на жывёл ільняны алей далі падобныя станоўчыя вынікі.

На працягу трох тыдняў мышы з дэрматытам ільняны алей дадзены. такія як пачырваненне, ацёк і сверб атопіческій дэрматыт паведамляецца, каб паменшыць сімптомы.

Памяншае запаленне

Некаторыя даследаванні паказалі, што дзякуючы ўтрыманню амега-3 тоўстых кіслот, ільняны алейпаказвае, што гэта можа дапамагчы паменшыць запаленне ў некаторых груп насельніцтва.

Аднак аналіз 20 даследаванняў, ільняны алейне паказалі ніякага ўплыву на запаленне ў насельніцтва ў цэлым.

Аднак у людзей з атлусценнем ён значна зніжаў узровень С-рэактыўнага бялку, маркера, які выкарыстоўваецца для вымярэння запалення. Даследаванне на жывёл таксама ільняны алейвыяўленыя моцныя супрацьзапаленчыя ўласцівасці.

Дапамагае лячыць вочныя хваробы

Недахоп харчовых тлушчаў можа выклікаць запаленне ў розных галінах вочы, уключаючы рагавіцу, кан'юнктыву і слёзныя залозы.

Гэта таксама можа паўплываць на якасць і колькасць слёз. Хвароба сухасці вачэй - найбольш распаўсюджанае захворванне вачэй, на якое ўплываюць гэтыя захворванні.

Даследаванні кажуць, што пероральный прыём амега-3 і амега-6 тоўстых кіслот можа паменшыць такі дэфіцыт. Гэта таму, што гэтыя тоўстыя кіслоты адказваюць за сінтэз супрацьзапаленчых злучэнняў.

ільняны алейпроцідзейнічае запаленчым эфектам арахидоновой кіслаты і яе вытворных. Ён запускае сінтэз незапаленчых медыятараў, PGE1 і TXA1.

Гэтыя малекулы памяншаюць запаленне слёзных залоз (залоз, якія вылучаюць водны пласт слёзнай плёнкі ў воку), рагавіцы і кан'юнктывы.

У даследаваннях трусоў, ільняны алейПерорально і мясцовае прымяненне прэпарата дазваляе вылечыць захворванне сухасці вачэй і аднавіць глядзельную функцыянальнасць.

Палягчае сімптомы менопаузы і менструальные болі

Ільняное насенне змяшчае вялікую колькасць злучэнняў, якія ператвараюцца ў лігнаны. Пераважная іх частка - секоизоларицирезинола диглюкозид (СДГ). СДГ ператвараецца ў энтеродиол і энтеролактон.

Гэтыя лігнаны фітаэстрагены функцыі як Яны структурна і функцыянальна падобныя з эстрогеном ў арганізме. Яны могуць дрэнна ўзаемадзейнічаць з рэцэптарамі эстрагену ў печані, мозгу, сэрцы і касцях.

ільняны алей Гэта можа дапамагчы палегчыць сімптомы менопаузы, менструальные болі і лячыць бясплоддзе.

Некаторыя даследаванні сцвярджаюць, што гэтыя злучэнні могуць у некаторай ступені прадухіліць захворванні костак (астэапароз), а таксама рак малочнай залозы, яечнікаў і прастаты. 

Які шкоду ільнянога алею?

ільняны алейНевялікая колькасць ільнянога насення і харчовых дабавак добра пераносіцца. ільняны алейЁн не мае шмат даказаных пабочных эфектаў.

але ільняны алей Пры выкарыстанні дабавак або дабавак варта ўлічваць наступныя моманты:

– Пазбягайце ўжывання ільнянога насення і алею падчас цяжарнасці і кармлення грудзьмі. Паколькі ільняное насенне змяшчае фітаэстрагены, алей можа аказваць лёгкае, але негатыўнае гарманальнае ўздзеянне.

– У вялікай колькасці ільняны алей можа выклікаць кішачную непраходнасць, справакаваўшы завалы. 

- ільняны алей Фітаэстрагены ў ім могуць уплываць на фертыльнасць маладых мужчын і жанчын.

- ільняны алей Толькі 0.5-1% ALA ў ім ператвараецца ў EHA, DPA і іншыя незаменныя тлустыя кіслоты. Вы павінны спажываць шмат гэтага алею, каб задаволіць патрэбы арганізма ў тлустых кіслотах. Такія высокія дозы выклікаюць негатыўныя наступствы.

– Ільняное насенне і яго вытворныя могуць перашкаджаць разрэджвання крыві, антыкаагулянтаў і падобных прэпаратаў. Таму выкарыстоўвайце алей пад наглядам лекара.

Ужыванне ільнянога алею

ільняны алей Адной з найлепшых яго асаблівасцяў з'яўляецца яго ўніверсальнасць. Яго можна выкарыстоўваць у запраўках для салат, запраўках, замест іншых відаў алею.

Адна порцыя для напояў, якія вы рыхтуеце, напрыклад, кактэйляў. ільняны алей(сталовая лыжка або 15 мл).

Паколькі ён не мае багатай кропкі дыму і можа ўтвараць шкодныя злучэнні ў спалучэнні з цяплом, ільняны алей Яго не варта выкарыстоўваць у кулінарыі.

Акрамя ўжывання ў ежу, ільняны алейЯго можна наносіць на скуру, каб захаваць скуру здаровай і павялічыць вільготнасць скуры.

Акрамя таго, некаторыя людзі выкарыстоўваюць яго для стымуляцыі росту валасоў і надання бляску. ільняны алейВыкарыстоўвайце яго ў якасці маскі для валасоў.

У выніку;

ільняны алейУ ім высокае ўтрыманне амега-3 тоўстых кіслот, і было ўстаноўлена, што ён прыносіць шмат карысці для здароўя, напрыклад, зніжае крывяны ціск і паляпшае працу кішачніка.

Больш таго, ільняны алей можна выкарыстоўваць рознымі спосабамі. Яго можна выкарыстоўваць замест іншых відаў алею, якія дадаюць у ежу або наносяць на скуру і валасы.