Прадукты і рэцэпты для набору вагі на сняданак

Для некаторых людзей набраць вагу гэтак жа складана, як і схуднець. Для набору вагі варта ўжываць высокакаларыйныя прадукты. Я ведаю, што першае, пра што вы думаеце, - гэта нездаровая ежа. Трымайцеся ад іх далей, каб не сапсаваць сваё здароўе, набіраючы вагу. 

Ёсць натуральныя прадукты, якія карысныя і карысныя, а таксама высокакаларыйныя, забяспечваючы неабходныя пажыўныя рэчывы для нашага цела. Каб набраць вагу, яны павінны быць у верхняй частцы спісу.

Для набору вагі лепш за ўсё падыдзе высокакаларыйны сняданак. Для нарошчвання мышачнай масы пры наборы вагі варта ўжываць паўнавартасныя прадукты, якія змяшчаюць вялікую колькасць бялку.

Запыт "Прадукты, якія прымушаюць вас набіраць вагу на сняданак» і рэцэпты смачных сняданкаў, прыгатаваных з гэтых прадуктаў...

Як набраць вагу натуральным і бяспечным шляхам?

Важна добра харчавацца і займацца спортам, каб набраць вагу натуральным і бяспечным шляхам. Сілкуючыся часцей, ежце здаровую, каларыйную ежу.

Напрыклад, дадайце насенне Чыа ў аўсянку або насенне лёну Уключыце багатыя пажыўнымі рэчывамі, багатыя калорыямі прадукты, як

Колькі калорый трэба ўжываць на сняданак, каб набраць вагу?

набіраць вагу На сняданак можна спажыць 300-500 калорый. Памятайце, што ідэальны варыянт для набору вагі - гэта з'ядаць на 500 калорый у дзень больш, чым звычайна. Калі вы спажываеце 1500 калорый, каб падтрымліваць сваю вагу, спажывайце 2000 калорый у дзень, каб набраць вагу.

Сняданкі для пахудання

Авёс

Юлаф ЭзмесіЁн пажыўны і дапамагае набраць вагу. Авёс, малако, садавіна, ёгурт і г.д. Можна прыгатаваць аўсяныя шматкі, дадаўшы

насенне Чыа

насенне ЧыаНягледзячы на ​​свае памеры, гэта адзін з самых пажыўных прадуктаў. Ён багаты амега-3 тлустымі кіслотамі, клятчаткай і бялком, а таксама рознымі мікраэлементамі. Вы можаце падвоіць колькасць калорый, пасыпаўшы ім ёгурт або аўсяныя шматкі.

Арахісавы алей

Арахісавы алейГэта багатая крыніца розных пажыўных рэчываў, якія дапамагаюць здароваму набору вагі. Вы можаце ўжываць арахісавае масла, намазваючы яго на хлеб або дадаючы ў кактэйлі.

Сушаная сліва

Чарнасліў для набору вагі больш каларыйны ў параўнанні са свежай слівай. Ён змяшчае вялікую колькасць клятчаткі, якая дадае аб'ём крэсла і пазбаўляе ад завал. чарнаслівуВы можаце ўжываць яго на сняданак, дадаючы ў свой смузи.

Сухі мал

Сушеный інжыр каларыйны і з'яўляецца адной з лепшых закусак для набору вагі. Яе можна ўжываць на сняданак, дадаўшы ў аўсянку або ёгурт.

авакада

У адрозненне ад іншых садавіны avokadoЁн каларыйны. Ён таксама багаты карыснымі расліннымі злучэннямі, вітамінамі і мінераламі.

гранола

гранола Ён складаецца з двух асноўных кампанентаў. Гэта арэхі і авёс. Гэта выдатны варыянт для набору вагі і надае энергіі.

Бананы

БананыЁн эфектыўны для павелічэння вагі як крыніца карысных вугляводаў. Гэта яшчэ і пажыўна.

бульба

бульбаРэкамендуецца тым, хто хоча набраць вагу, так як з'яўляецца крыніцай вугляводаў і крухмалу. Ён таксама змяшчае аргінін і глютамін, якія з'яўляюцца выдатнымі крыніцамі вугляводаў і амінакіслот.

малако

малакомае насычаныя тлушчы, якія спрыяюць росту цягліц. Бялок дзейнічае як будаўнічы матэрыял для новых цягліц. Каб набраць вагу здаровым спосабам, гэта павінен быць незаменны напой на сняданак.

сыр

Сыр - смачны малочны прадукт. Гэта багатая крыніца бялку і кальцыя. Гэта таксама дапамагае набраць мышачную масу разам з умацаваннем касцей.

яйка

Для нарошчвання цягліц яйка Гэта выдатная ежа. Ён дапамагае набраць вагу дзякуючы спалучэнню якаснага бялку і карысных тлушчаў.

Рэцэпты смачных сняданкаў для павелічэння вагі

Амлет з каўбасы і сыру

Калорыі - 409

матэрыялы

• 1 вялікае яйка
• 3 яечны бялок
• 3 нарэзаных курыных сасіскі
• Кубік казінага сыру, нацёртага на тарцы
• соль
• Палова чайнай лыжкі чорнага перцу
• 2 чайная лыжка аліўкавага алею
• каляндра

Як гэта робіцца?

• Ўзбіце яйка ў вялікай місцы з соллю і перцам.
• На патэльні разаграваем алей. Акуратна перагортвайце нарэзаныя курыныя сасіскі каля 1 хвіліны.
• Перакладзеце сасіскі ў міску. У тое ж алей дадайце ўзбітыя яйкі.
• Раўнамерна размяркуеце яйкі. Калі яйка зварыцца напалову, дадаем сасіскі і цёрты сыр.
• Увядзіце яйка і варыце на павольным агні яшчэ 20 секунд.
• Перакласці на талерку. Ўпрыгожыць каляндрай.

Арахісавае масла авёс

Калорыі - 472

матэрыялы

• ½ шклянкі аўса хуткага прыгатавання
• 1 шклянку суцэльнага малака
• 1 банан, нарэзаны лустачкамі
• 2 сталовая лыжка арахісавага алею
• 1 жменю размоченного разынак
• 1 сталовыя лыжкі мёду

Як гэта робіцца?

• Закіпяціце малако і дадайце авёс.
• Варыце, пакуль авёс не стане мяккім, а малако не згусне.
• Зняць з пліты і перакласці ў міску.
• Дадайце мёд і арахісавае масла. Добра змяшайце.
• Упрыгожце кавалачкамі банана і разынкамі.

Сэндвіч з арахісавым маслам і жэле

Калорыі - 382

матэрыялы

• 2 цэлых лустачкі хлеба
• 2 сталовая лыжка арахісавага алею
• 1 сталовая лыжка варэння на ваш выбар

Як гэта робіцца?

• Раўнамерна намажце арахісавае масла на лустачку хлеба.
• Вышмараваць варэннем другі хлеб.
• Накрыйце хлеб адзін на аднаго і атрымлівайце асалоду ад.

Бутэрброд з авакада і яйкам

Калорыі - 469

матэрыялы

• 2 кавалачак хлеба грубага памолу
• Палова авакада, нарэзаная лустачкамі
• 2 сталовыя лыжкі тварагу
• Яйкі 2
• соль
• Дробка чорнага перцу

Як гэта робіцца?

• Зварыць яйкі.
• Хлеб падсмажыць і нашмараваць здробненым тварагом.
• Зверху дадайце лустачкі авакада.
• Нарэшце, пакладзеце зверху звараныя ўкрутую яйкі.
• Пасыпце соллю і перцам.

СМАЧНА ЕСЦІ!