Вітамін Да - гэта назва сямейства злучэнняў з падобнай структурай. У той час як вітамін K1 гуляе важную ролю ў прадухіленні адукацыі тромбаў і парушэнняў крывацёку, Вітамін К2 працуе па-рознаму.
Перавагі вітаміна К2Сюды ўваходзяць засваенне пажыўных рэчываў, рост і развіццё, фертыльнасць, функцыя мозгу і падтрыманне здароўя зубоў у немаўлятаў і дзяцей.
Менадзіён таксама вядомы як Вітамін К3гэта сінтэтычная або штучна атрыманая форма вітаміна К.
вітамін КАдна рэч, якая робіць яго унікальным (як: K1, так і K2), заключаецца ў тым, што яго звычайна не прымаюць у выглядзе харчовых дабавак.
у артыкуле Вітамін К2 і К3 Усё, што вам трэба пра гэта ведаць, будзе растлумачана.
Што такое вітамін K2?
Ёсць куча розных злучэнняў, якія падпадаюць пад катэгорыю вітаміна К. Вітамін K1 вядомы як «филлохинон», у той час як вітамін K2 вядомы як «менахинон».
У параўнанні з многімі іншымі вітамінамі, Вітамін К2 толькі што было выяўлена.
Вітамін К2Ён выконвае шмат функцый у арганізме, самая важная з якіх - спрыяць абмену кальцыя і прадухіляць кальцыноз артэрый, які можа прывесці да сардэчных захворванняў.
Вітамін К2Самая важная функцыя кальцыя - прадухіленне назапашвання кальцыя ў неналежных месцах, асабліва ў мяккіх тканінах.
Вітамін К2 Нізкае спажыванне можа прывесці да назапашвання налёту ў артэрыях, зубнога каменя на зубах і сімптомаў артрыту, зніжэння гнуткасці і зацвярдзення тканін, што выклікае скаванасць і боль.
у Journal of Nutrition and Metabolism Дадзеныя апублікаванага даследавання паказваюць, што К2 валодае супрацьзапаленчымі ўласцівасцямі і можа абараняць ад некаторых відаў раку.
У чым розніца паміж вітамінам К2 і МК7?
Вітамін К2гэта група злучэнняў «мікахінон», скарочана «МК». MK7, Вітамін К2 Гэта тып менахінону, які адказвае за многія перавагі, звязаныя з
MK7 шмат Вітамін К2 быў у цэнтры ўвагі яго працы, але іншыя тыпы, такія як MK4 і MK8, таксама валодаюць унікальнымі здольнасцямі.
Перавагі і прымяненне вітаміна K2
Дапамагае рэгуляваць выкарыстанне кальцыя
Вітамін К2Адна з самых важных задач вавёркі - кантраляваць, дзе ў арганізме назапашваецца кальцый.
Вітамін К2Гэта прыносіць карысць шкілету, сэрцу, зубам і нервовай сістэме, асабліва дапамагаючы рэгуляваць выкарыстанне кальцыя ў касцях, артэрыях і зубах.
Напрыклад, К2 у касцях кальцыя робіць яго простым у выкарыстанні і прадухіляе яго знаходжанне ў небяспечных месцах, такіх як артэрыі.
Вітамін К2 Ён таксама неабходны для функцыянавання некалькіх бялкоў, таму дапамагае ў росце і развіцці.
K2 удзельнічае ў падтрыманні структур артэрыяльных сценак, касцёва-сустаўнай сістэмы, зубоў і рэгуляцыі росту клетак.
Абараняе сардэчна-сасудзістую сістэму
Вітамін К2Гэта адзін з лепшых вітамінаў для мужчын, таму што ён абараняе ад праблем, звязаных з сэрцам, уключаючы атэрасклероз (зацвярдзенне артэрый), які з'яўляецца асноўнай прычынай смерці ў многіх развітых краінах.
Па дадзеных Цэнтра па кантролі і прафілактыцы захворванняў, больш за палову ўсіх смерцяў ад хвароб сэрца штогод складаюць мужчыны.
у Journal of Integrative Medicine Clinicians У справаздачы за 2015 год, апублікаванай «Вітамін К2Ён тлумачыць, што кальцыноз звязаны з інгібіраваннем кальцынацыі артэрый і зацвярдзеннем артэрый.
Было паказана, што дастатковае спажыванне K2 зніжае рызыку пашкоджання сасудаў, таму што ён актывуе матрычны бялок GLA (MGP), які прадухіляе адклад кальцыя ў сценцы.
Ратэрдамскае даследаванне, вельмі маштабнае даследаванне, праведзенае ў Нідэрландах, у якім прынялі ўдзел больш за 4.800 дарослых мужчын, Вітамін К2 паказалі, што яго спажыванне пакутуе ад самай высокай хуткасці кальцификации аорты.
Было выяўлена, што мужчыны, якія спажывалі больш за ўсё K2, мелі на 52 працэнты меншы рызыка сур'ёзнай кальцынацыі аорты і на 41 працэнт меншы рызыка ішэмічнай хваробы сэрца.
Падтрымлівае здароўе костак і зубоў
K2 прыносіць карысць касцяной сістэме, прымаючы кальцый і дапамагае косткам і зубам падтрымліваць іх моцнымі і моцнымі.
Вітамін К2Былі праведзены шматлікія даследаванні, каб вызначыць, ці можа ён дапамагчы прадухіліць або лячыць пераломы, астэапароз і страту касцяной масы.
Некаторыя клінічныя даследаванні паказалі, што K2 запавольвае страту касцяной масы ў дарослых і нават дапамагае павялічыць касцяную масу.
K2 можа павялічваць адклад остеокальцина ў пазаклеткавай матрікса остеобластов ў касцях, гэта значыць падтрымлівае мінералізацыю костак.
K2 таксама дапамагае падтрымліваць структуру зубоў і сківіцы.
Так Вітамін К2 Яго можна назваць «актыватарам». Гэта таксама дае вавёркам здольнасць звязвацца з кальцыем і дапамагае ў правільным выкарыстанні такіх мінералаў, як фосфар.
Падтрымлівае рост і развіццё
Тлушчараспушчальныя вітаміны, у тым ліку A і D, важныя для росту і развіцця, паколькі яны стымулююць фактары росту і павялічваюць засваенне неабходных мінералаў.
Вітамін К2 Ён таксама гуляе пэўную ролю ў развіцці, таму што прадухіляе кальцыноз костак і зубоў, пакуль яны не дасягнуць свайго піка патэнцыялу.
Гэта вышэйзгаданае у Journal of Nutrition and Metabolism Гэта азначае, што косці, зубы і структура зубоў могуць працягваць расці і мець шанец цалкам паспець да таго, як яны зацвярдзеюць, як адзначаецца ў апублікаваных даследаваннях.
Павышае гарманальны баланс
у нашых касцях Вітамін К2Ён можа быць выкарыстаны для вытворчасці гармона остеокальцина, які аказвае станоўчы метабалічны і гарманальны эфект. Тлушчараспушчальныя вітаміны важныя для выпрацоўкі рэпрадуктыўных гармонаў, уключаючы эстраген і тэстастэрон.
К2 таксама дыябет і можа дапамагчы палепшыць баланс цукру ў крыві і адчувальнасць да інсуліну, што можа знізіць рызыку метабалічных праблем, такіх як атлусценне.
Некаторыя даследаванні паказваюць, што K2 дапамагае рэгуляваць метабалізм глюкозы шляхам мадуляцыі остеокальцина або провоспалительных шляхоў.
Прадукты, якія змяшчаюць вітамін K2
Многія агульнадаступныя прадукты з'яўляюцца багатымі крыніцамі вітаміна K1, Вітамін К2 Гэта ў меншай колькасці ежы.
Наш арганізм можа часткова ператвараць вітамін К1 у К2. Колькасць вітаміна K1 у звычайнай дыеце Вітамін К2 Гэта пераўтварэнне карысна, таму што яно ў дзесяць разоў перавышае колькасць
Аднак наяўныя дадзеныя паказваюць, што працэс пераўтварэння неэфектыўны. У выніку наўпрост Вітамін К2 Вы атрымліваеце больш карысці ад ежы.
Вітамін К2 Ён таксама выпрацоўваецца кішачнымі бактэрыямі ў тоўстым кішачніку. Некаторыя дадзеныя сведчаць аб тым, што антыбіётыкі шырокага спектру дзеяння Дэфіцыт вітаміна К2 паказвае чаму.
Вітамін К2 Ён змяшчаецца ў некаторых прадуктах жывёльнага паходжання і ферментаваных прадуктах, якія большасць людзей не ядуць у вялікай колькасці. Лепшы Вітамін К2 Крыніцы харчавання ўключаюць:
– Сыры квашаныя
– Печань (напрыклад, гусіная, курыная або ялавічная)
Вітамін К2Гэта тлушчараспушчальны вітамін, які натуральным чынам змяшчаецца ў прадуктах жывёльнага паходжання, якія змяшчаюць тлушчы, асабліва насычаныя тлушчы і халестэрын.
Напрыклад, лепш за ўсё падыдзе масла, сыр, мяса, яйкі жывёл, якія ўжываюць зялёную траву Вітамін К2 з'яўляюцца рэсурсамі.
Вітамін K2 Дазавання
Колькі вітаміна K2 мы павінны прымаць у дзень?
Мінімальная сутачная патрэба ў К2 для дарослых складае 90-120 мікраграмаў у дзень. У ідэале замест дадаткаў Вітамін К2атрымліваць яго з ежы.
Ці карысны прыём дабавак з вітамінам К?
Калі вы прымаеце дабаўкі, якія змяшчаюць вітамін Да, Вітамін К2 не, верагоднасць таго, што гэта K1, вельмі высокая.
Вітамін К2Вы павінны атрымліваць яго з ежы. Памятайце, што вітамін K супрацоўнічае з іншымі тлушчараспушчальнымі вітамінамі, такімі як вітаміны A і D, таму лепшы спосаб атрымаць гэтыя пажыўныя рэчывы - гэта ўжываць прадукты, якія забяспечваюць мноства розных вітамінаў, напрыклад, яйкі і сырыя малочныя прадукты з поўнай тлустасцю.
Дэфіцыт вітаміна К2. Сімптомы і прычыны
Дэфіцыт вітаміна К2 сімптомы ўключаюць:
Праблемы, звязаныя з сэрцам, такія як кальцыноз артэрый і высокае крывяны ціск
- Камень у нырках
– Праблемы з зубамі з-за карыесу
– Прыкметы запаленчага захворвання кішачніка, такія як крывавы крэсла, нястраўнасць і дыярэя
– Дрэнны баланс цукру ў крыві і павышаны рызыка праблем з цукрам у крыві і дыябету
- Праблемы з абменам рэчываў
– У цяжарных жанчын больш шанцаў атрымаць ранішнюю млоснасць.
Нованароджаныя немаўляты і дзеці пакутуюць ад няздольнасці іх стрававальнай сістэмы выпрацоўваць К2. Дэфіцыт вітаміна К2што значна больш адчувальна.
Калі дарослыя пакутуюць ад любога з гэтых захворванняў, Дэфіцыт вітаміна К2 высокі рызыка развіцця:
- Хвароба Крона, язвавы каліт або целиакия захворванні, якія дзівяць стрававальную сістэму, у тым ліку тыпы запаленчых захворванняў кішачніка, такія як
– Няправільнае харчаванне, абмежаванне калорый
– Празмернае ўжыванне алкаголю
– Выкарыстанне лекаў, якія інгібіруюць паглынанне K2, у тым ліку антацыдаў, сродкаў для разрэджвання крыві, антыбіётыкаў, аспірыну, лекаў для лячэння раку, сутаргавых прэпаратаў і прэпаратаў для высокага ўзроўню халестэрыну – прэпараты статыны, якія зніжаюць узровень халестэрыну, і некаторыя лекі ад астэапарозу інгібіруюць ператварэнне K2.
- Працяглая ваніты або дыярэя
Чым шкодны вітамін К2?
Ці можа занадта вялікая колькасць вітаміна K2 мець пабочныя эфекты?
Хаця рэдка можна адчуць пабочныя эфекты ад прыёму вялікай колькасці К2 толькі з ежы, высокія дозы Вітамін K дабаўкі у вас могуць развіцца некаторыя сімптомы.
Тым не менш, для большасці людзей у дозах да 15 міліграмаў тры разы на дзень. Вітамін К2Было нават заяўлена, што гэта ў цэлым бяспечна.
Занадта шмат вітаміна Да можа выклікаць ускладненні ў людзей з парушэннямі згусальнасці крыві.
У той час як ежа з'яўляецца лепшым спосабам павялічыць спажыванне К2, асабліва калі вы плануеце прымаць дабаўкі Вітамін K2 (менахінон) Глядзіце дадатак, у якім гэта пералічана.
Парайцеся са сваім лекарам аб прыёме дабаўкі вітаміна K, калі вы штодня прымаеце лекі, бо дабаўкі вітаміна K могуць узаемадзейнічаць з многімі лекамі.
Што такое вітамін K3, для чаго ён патрэбны, што гэта такое?
Вітамін Да важны для згортвання крыві і здароўя костак. Ён таксама прадухіляе небяспечнае назапашванне кальцыя ў тканінах, органах і крывяносных сасудах людзей, якія маюць або знаходзяцца ў групе рызыкі па пэўных захворваннях, такіх як хваробы нырак, хваробы сэрца і дыябет.
Вітамін К3гэта сінтэтычная, штучна вырабленая форма вітаміна K, якая не сустракаецца ў прыродзе. Гэта адрозніваецца ад двух іншых формаў вітаміна K, такіх як «вітамін K1, вядомы як филлохинон» і «вітамін K2, які называецца менахінон».
Вітамін К3 можа быць ператвораны ў K2 ў печані. Шмат жывёл таксама Вітамін К3Ён можа ператвараць нікацін у актыўныя формы вітаміна К.
Вітамін К3Нягледзячы на тое, што з меркаванняў бяспекі ён не прадаецца легальна ў форме харчовых дабавак, ён шырока выкарыстоўваецца ў камерцыйных кармах для хатніх жывёл для сабак і катоў, а таксама ў кармах для хатніх птушак.
шкодныя для чалавека
Даследаванні 1980–1990-х гг Вітамін К3аказалася шкоднай для чалавека.
У гэтых даследаваннях Вітамін К3 выклікае пашкоджанне печані і разбурэнне эрытрацытаў, якія пераносяць кісларод. Таму толькі Вітамін К1 і К2 формы даступныя ў якасці харчовых дабавак.
Можа валодаць супрацьракавымі і антыбактэрыйнымі ўласцівасцямі
Нягледзячы на шкоднае ўздзеянне на чалавека, Вітамін К3 паказаў супрацьракавыя і супрацьзапаленчыя ўласцівасці ў даследаваннях прабіркі.
Даследаванне ў прабірцы паказала, што ён знішчае клеткі рака малочнай залозы, прамой кішкі і нырак чалавека шляхам актывацыі спецыяльнага класа бялкоў.
Таксама было паказана, што вітамін павялічвае выпрацоўку актыўных формаў кіслароду, малекул, якія могуць пашкодзіць або забіць ракавыя клеткі.
Больш за тое, некаторыя даследаванні ў прабірцы, вітамін С ve Вітамін К3Гэта даследаванне паказвае, што ён дзейнічае сінэргічны, каб душыць рост і знішчаць клеткі рака малочнай залозы і прастаты чалавека.
У дадатак да гэтых супрацьракавых уласцівасцяў, вітамін можа таксама аказваць антыбактэрыйнае дзеянне.
Даследаванне ў прабірцы паказала, што вітамін К3 можна знайсці ў заражаных клетках страўніка чалавека, зніжаючы здольнасць да росту бактэрый (тып шкодных бактэрый, якія растуць у стрававальным тракце). Хеликобактер пилори паказалі падаўленне росту.
У той час як шматабяцаючы, для лячэння рака або іншых захворванняў у людзей Вітамін К3Неабходныя дадатковыя даследаванні, перш чым можна будзе зрабіць якія-небудзь высновы аб бяспецы або эфектыўнасці
Ayrıca, Вітамін К3Паколькі было заяўлена, што бэз шкодны для чалавека, любыя патэнцыйныя будучыя даследаванні таксама павінны ўлічваць, ці перавышае патэнцыйная карысць вітаміна пры гэтых захворваннях рызыку.
У выніку;
Вітамін K - гэта харчовая група, падзеленая на вітаміны K1 і K2. Вітамін K1 гуляе ролю ў згусальнасці крыві і Вітамін К2 Гэта прыносіць карысць здароўю костак і сэрца.
Некаторыя навукоўцы Вітамін К2 лічыць, што дабаўкі павінны рэгулярна ўжывацца людзьмі з рызыкай сардэчных захворванняў.
Зразумела, што вітамін Да гуляе важную ролю ў функцыянаванні арганізма. абараняць наша здароўе для дастатковую колькасць K1 і Вітамін К2 мы павінны прыняць.
Вітамін К3 Гэта сінтэтычная форма вітаміна K, у той час як вітаміны K1 і K2 сустракаюцца ў прыродзе.
Вітамін К3 Нягледзячы на тое, што ў даследаваннях прабіркі ён паказаў супрацьракавыя і антыбактэрыйныя ўласцівасці, вядома, што ён шкодзіць людзям. Такім чынам, ён не прадаецца ў якасці харчовай дабаўкі.
