Дыета DASH расшыфроўваецца як, "Дыетычныя падыходы да купіравання гіпертаніі» Гэта расшыфроўваецца як "Дыетычныя падыходы да спынення гіпертаніі" і цытуецца як дыета, якая можа знізіць артэрыяльны ціск без выкарыстання лекаў, у выніку даследаванняў, якія фінансуюцца Нацыянальным інстытутам здароўя ЗША.
Дыета таксама можа спрыяць зніжэнню вагі, змагацца з некалькімі тыпамі рака, зніжаць узровень халестэрыну ЛПНП, абараняць ад хвароб сэрца і інсульту і прадухіляць адукацыю камянёў у нырках.
Такім чынам, каб схуднець або ў выпадку любога захворвання, неабходна ачысціць сістэму і весці здаровы лад жыцця. DASH дыета вы можаце падаць заяўку.
Што такое дыета DASH?
DASH дыетаАсноўнае прызначэнне прэпарата - не пахуданне, а зніжэнне ціску. Тым не менш, гэта таксама можа дапамагчы тым, хто хоча схуднець, знізіць узровень халестэрыну і кіраваць або прадухіліць дыябет.
Важнымі момантамі з'яўляюцца:
– Памер порцыі
- Ужыванне шырокага спектру здаровай ежы
- Захаванне правільнага балансу харчавання
DASH заклікае чалавека:
– Спажывайце менш натрыю (асноўнага інгрэдыента солі)
– павялічыць спажыванне магнію, кальцыя і калія
Гэтыя стратэгіі дапамагаюць знізіць крывяны ціск.
DASH Гэта не вегетарыянская дыета, але рэкамендуе ўжываць больш садавіны і агародніны, малочных прадуктаў з нізкім утрыманнем тлушчу або абястлушчаных, фасолі, арэхаў і іншых пажыўных прадуктаў.
Ён прапануе прапановы па здаровых альтэрнатывах "шкоднай ежы" і заклікае людзей пазбягаць апрацаваных прадуктаў.
Як выконваць дыету DASH?
DASH дыета Усё проста – людзям, якія сядзяць на дыеце, дазваляецца ўжываць натуральныя прадукты, такія як гародніна, садавіна, арэхі, нятлусты бялок, малочныя прадукты з нізкім утрыманнем тлушчу, мяса птушкі, рыбу, мяса і фасолю.
Мэта гэтай дыеты - паменшыць спажыванне салёнай або багатай натрыем ежы, якая з'яўляецца асноўнай прычынай артэрыяльнага ціску, атлусцення і іншых захворванняў.
Standart DASH дыета кажа спажываць 1500-2300 мг натрыю ў дзень. Гэты ліміт адпавядае колькасці, якое трэба прымаць штодня.
Акрамя таго, неабходна абмежаваць ужыванне салодкіх напояў і прысмакаў. Гэта вельмі важна, калі вы спрабуеце схуднець, таму што калі вы не выкарыстоўваеце цукар у якасці крыніцы энергіі, цукар у канчатковым выніку будзе захоўвацца ў выглядзе тлушчу.
Такім чынам, гэта спалучэнне здаровай ежы, неапрацаванай або нездаровай ежы, прадуктаў з нізкім утрыманнем натрыю і цукру і здаровага ладу жыцця з'яўляецца працоўнай формулай гэтай дыеты.
Дыета DASH для пахудання
– Калі вы хочаце схуднець, вы павінны спажываць больш энергіі, чым вы ясце. Калі вы хочаце падтрымліваць сваю цяперашнюю вагу, вы павінны спажываць столькі ежы, колькі вы выдаткуеце энергіі.
Дыета DASH у цэлым бяспечная для ўсіх, але, як і ў выпадку з любой дыетай, перад пачаткам гэтай дыеты карысна пракансультавацца з лекарам. Паколькі тып фігуры і біяхімія ва ўсіх розныя, лепшую параду можа даць лекар.
Напрыклад, гэтая дыета рэкамендуе ўжываць ежу з высокім утрыманнем абалоніны, але калі ў вас язва страўніка, перанеслі аперацыю на кішачніку або вы пакутуеце ад СРК/ВЗК DASH дыетавы не павінны ўжываць. Гэта раздражняе слізістую страўніка і пагаршае стан.
DASH дыета Гэта бяспечная і добрая дыета для пахудання і лячэння многіх захворванняў, звязаных з ладам жыцця і атлусценнем, але спачатку пракансультуйцеся з урачом.
Незалежна ад таго, худнееце вы ці не DASH дыета Ваша крывяны ціск панізіцца падчас Калі ў вас ужо высокі крывяны ціск, напэўна, вам раілі схуднець.
Гэта таму, што чым больш вы весите, тым вышэй будзе ваш артэрыяльны ціск.
Акрамя таго, было паказана, што пахуданне зніжае крывяны ціск. Некаторыя даследаванні Дыеты DASHГэта паказвае, што вы можаце схуднець.
DASH дыетаСпажыванне калорый аўтаматычна знізіцца, і вага будзе страчаны, улічваючы, што з дыеты выключаны многія прадукты з высокім утрыманнем тлушчу і цукру.
вучоных у Вялікабрытаніі DASH дыетавыявілі, што гэта можа знізіць рызыку сардэчна-сасудзістых захворванняў.
зніжае крывяны ціск
Калі ў вас высокае крывяны ціск, гэта лепшая дыета. Амерыканскія навукоўцы, DASH дыетаВынікі даследавання паказалі, што нізкае спажыванне натрыю ў прэпараты дапамагло знізіць артэрыяльны ціск удзельнікаў.
Паляпшае адчувальнасць да інсуліну
У заяве, апублікаванай навукоўцамі з Універсітэта Паўночнай Караліны, DASH дыетаБыло пацверджана, што гэта можа дапамагчы палепшыць адчувальнасць да інсуліну.
Даследчыкі Кашанскага каледжа медыцынскіх навук, DASH дыетаДаказана, што ён аказвае станоўчы ўплыў на людзей, якія пакутуюць ад неалкогольной тлушчавай хваробы печані (НАЖБП), а таксама ўзмацняе маркеры запалення і абмен рэчываў.
Зніжае рызыку дыябету
DASH дыета Гэта таксама можа паменшыць і прадухіліць метабалічны сіндром, тым самым зніжаючы рызыку дыябету.
Зніжае рызыку развіцця рака
Нядаўні агляд, DASH дыетапаказалі, што людзі, якія займаліся гэтым, мелі меншы рызыка некаторых відаў раку, у тым ліку рака прамой кішкі і малочнай залозы.
Зніжае рызыку метабалічнага сіндрому
Некаторыя даследаванні DASH дыетаУ ім гаворыцца, што гэта зніжае рызыку метабалічнага сіндрому да 81%.
Якія пабочныя эфекты дыеты DASH?
- Можа быць цяжка раптоўна скараціць спажыванне солі і цукру.
– Трэба спажываць больш дарагія арганічныя прадукты.
- Гэта а шокавая дыета не, так што вы не ўбачыце вынікі адразу. Калі вы строга прытрымліваецеся плана, можа спатрэбіцца да чатырох тыдняў, каб паказаць вынікі.
Парады па дыеце DASH
– Купляйце гародніну і садавіну на рынку.
– Мяса ці рыбу аддавайце перавагу мяснікам або рыбакам.
- Калі вы не можаце раптам адмовіцца ад цукру або прадуктаў з высокім утрыманнем натрыю, рабіце гэта паступова.
– Пазбаўцеся ад усіх апрацаваных прадуктаў на вашай кухні.
– Пазбягайце ежы па-за домам.
- Кінуць паліць.
– Рэгулярна займайцеся спортам.
– Ужывайце абмежаваную колькасць алкаголю.
– Вы можаце ладзіць дзень адпачынку кожныя два тыдні.
DASH дыетаГэта не шокавая дыета і не дае хуткіх вынікаў. Незалежна ад таго, ці ёсць у вас высокі ціск ці атлусценне, гэтая дыета абавязкова дасць вынік.
