الأنسولينهو هرمون أساسي يتحكم في العديد من عمليات الجسم. مشاكل هذا الهرمون هي لب العديد من الظروف الصحية الحديثة.
في بعض الأحيان لا تستجيب خلايانا لهذا الهرمون بشكل صحيح. هذه الحالة مقاومة الأنسولين وهو شائع بشكل لا يصدق.
مقاومة الأنسولينيمكن أن تزيد إلى 70٪ عند النساء البالغات البدينات وحتى 80٪ في بعض مجموعات المرضى.
حوالي ثلث الأطفال والمراهقين الذين يعانون من السمنة المفرطة أيضا مقاومة الأنسولينما يمكن أن يحصل عليه. هذه الأرقام مخيفة ، لكن الخبر السار هو أنه مع إجراء تغييرات بسيطة في نمط الحياة مقاومة الأنسولين يمكن أن تتحسن بشكل ملحوظ.
في المقالة "ما هو الأنسولين" ، "ما هي أعراض مقاومة الأنسولين" ، "كيفية علاج مقاومة الأنسولين" سنبحث عن إجابات لأسئلتك.
ما هي مقاومة الانسولين؟
الأنسولين هو هرمون يفرزه عضو يسمى البنكرياس. دوره الرئيسي هو تنظيم كمية العناصر الغذائية التي تدور في الدم.
خاصةنسبة السكر في الدم على الرغم من أنه هرمون مرتبط بإدارته ، إلا أنه يؤثر أيضًا على استقلاب الدهون والبروتين.
كربوهيدرات عندما تتناول وجبة تحتوي على وجبة ، تزداد كمية السكر في الدم في مجرى الدم. هذا ما تدركه خلايا البنكرياس ثم يتم إطلاق الأنسولين في الدم. يدور في الدم ويطلب من خلايا الجسم الحصول على السكر من الدم.
وهذا يؤدي إلى انخفاض كمية السكر في الدم ووضعه في المكان المرغوب فيه لإدخاله إلى الخلايا لاستخدامه أو تخزينه.
هذا مهم لأن المستويات المرتفعة من السكر في الدم لها آثار سامة وتسبب أضرارًا جسيمة وقد تؤدي إلى الوفاة إذا تركت دون علاج.
ومع ذلك ، في بعض الأحيان لا تستجيب الخلايا لهذا الهرمون بشكل صحيح لعدة أسباب. بعبارة أخرى ، تصبح "مقاومة" للأنسولين.
عندما يحدث هذا ، يبدأ البنكرياس في إنتاج المزيد لخفض مستويات السكر في الدم. هو - هي، فرط أنسولين الدم يؤدي إلى ارتفاع مستويات الأنسولين.
يمكن أن يستمر هذا في التحسن لفترة طويلة. تصبح الخلايا أكثر مقاومة وترتفع مستويات الأنسولين والسكر في الدم. في النهاية ، لا يمكن للبنكرياس أن ينمو وتتلف خلايا البنكرياس.
يؤدي تلف الخلايا إلى انخفاض إنتاج الأنسولين ، لذلك لا تستجيب الخلايا أيضًا لهذا الهرمون. يؤدي هذا إلى ارتفاع مستويات السكر في الدم بسرعة.
عندما تتجاوز مستويات السكر في الدم عتبة معينة ، يتم تشخيص مرض السكري من النوع 2. يصيب حوالي 9٪ من الناس حول العالم مقاومة الأنسولينهو السبب الرئيسي لهذا المرض الشائع.
ما هي حساسية الانسولين؟
مقاومة الأنسولين ve حساسية الأنسولين وجهان لعملة واحدة. إذا كنت مقاومة للأنسولين ، فهذا يعني أن لديك حساسية منخفضة للأنسولين.
على العكس ، إذا كنت تعاني من حساسية تجاه الأنسولين ، مقاومة الأنسولين عندك. أن تكون مقاومًا للأنسولين أمر سيء ؛ حساسية الأنسولين جيد.
أسباب مقاومة الأنسولين؟
العديد من المواقف المحتملة أسباب مقاومة الأنسولين يمكن أن يحدث بين. من أهمها زيادة كمية الدهون في الدم.
تظهر العديد من الدراسات أن الكميات الكبيرة من الأحماض الدهنية الحرة في الدم ، مثل خلايا العضلات ، تسبب عدم استجابة الخلايا للأنسولين بشكل صحيح.
ويرجع ذلك جزئيًا إلى مستقلبات الدهون والأحماض الدهنية التي تتكون داخل خلايا العضلات وتسمى الدهون داخل الخلايا. هذا يعطل مسارات الإشارات اللازمة لعمل الأنسولين.
السبب الرئيسي لارتفاع نسبة الأحماض الدهنية الحرة هو تناول الكثير من السعرات الحرارية وحمل الدهون الزائدة في الجسم. لذلك السبب مقاومة الأنسولين والسمنة هناك علاقة قوية بين.
أسباب مقاومة الأنسولين تضمن:
- استهلاك الفركتوز
التهاب مزمن
- الخمول
اضطراب الجراثيم المعوية
أعراض مقاومة الأنسولين
هناك عدة طرق لتحديد ما إذا كنت مقاومة لهذا الهرمون. على سبيل المثال ، ارتفاع مستويات الأنسولين عند الجوع مقاومة الأنسولينهي علامة مميزة ل.
كيف يتم قياس مقاومة الأنسولين؟
اختبار يسمى HOMA-IR ، مقاومة الأنسولينيتنبأ بمستويات السكر في الدم والأنسولين ويعطي نتائج دقيقة للغاية.
هناك أيضًا طرق لقياس التحكم في نسبة السكر في الدم بشكل مباشر أكثر ؛ مثل اختبار تحمل الجلوكوز الفموي ، يتم قياس مستويات الجلوكوز في الدم لبضع ساعات بعد إعطاء بعض الجلوكوز.
كيف يتم التعرف على مقاومة الأنسولين؟
إذا كنت تعاني من زيادة الوزن أو السمنة ، وخاصة إذا كان لديك كميات كبيرة من الدهون حول منطقة البطن ، فمن المحتمل جدًا أن تكون مقاومًا للأنسولين.
انخفاض HDL (الكوليسترول "الجيد") وارتفاع نسبة الدهون الثلاثية في الدم ، مقاومة الأنسولين نوعان من العلامات الأخرى المرتبطة بقوة.
آثار مقاومة الأنسولين
أضرار مقاومة الأنسولين هناك حالتان شائعتان للغاية مثل متلازمة التمثيل الغذائي ومرض السكري من النوع 2 هما من عوامل الخطر.
إنها مجموعة ذات عوامل خطر للإصابة بمتلازمة التمثيل الغذائي ومرض السكري من النوع 2 وأمراض القلب ومشاكل أخرى.
تشمل الأعراض ارتفاع نسبة الدهون الثلاثية في الدم وانخفاض مستويات HDL وارتفاع ضغط الدم والسمنة المركزية (دهون البطن) وارتفاع نسبة السكر في الدم.
هذا الموقف في بعض الأحيان "متلازمة مقاومة الأنسولينوهو عرض مهم لمرض السكري من النوع 2. ينتج ارتفاع مستويات السكر في الدم عن الخلايا التي لم تعد تستجيب لهذا الهرمون.
بمرور الوقت ، قد يتوقف عمل الخلايا المنتجة للأنسولين في البنكرياس ، مما يؤدي إلى حدوث ذلك نقص الأنسولينما يمكن أن يسبب. مقاومة الأنسولين ، علاج مقاومة الأنسولين للوقاية من متلازمة التمثيل الغذائي ومرض السكري من النوع 2.
ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة على الأقل خمسة أيام في الأسبوع وتناول نظام غذائي متوازن مقاومة الأنسولين ويمكنك منع مرض السكري وتقليل عوامل الخطر للأمراض الأخرى المرتبطة به. فقدان الوزن مقاومة الأنسولين يتم تنظيم الوظيفة إلى حد كبير.
كيف يتم علاج مقاومة الانسولين؟
مقاومة الأنسولين إنه مرتبط بمجموعة متنوعة من المشاكل الصحية الخطيرة ويجب عليك التحدث مع طبيبك حول ما يجب القيام به. في هذه الحالة ، سيقدم أفضل المعلومات حول العلاجات الطبية التي يمكن تطبيقها.
كيفية كسر مقاومة الأنسولين؟
التغذية المقاومة للأنسولين يرتبط ارتباطًا مباشرًا بـ. حتى لا يكون لديك مشاكل مع الأنسولين و مقاومة الأنسولين هي الحل النهائي تحقق من تغييرات نمط الحياة أدناه.
ما هي الأطعمة التي تكسر مقاومة الأنسولين؟ ISTE طرق لكسر مقاومة الأنسولين...
احصل على نوم جيد
النوم الجيد ليلاً مهم للصحة.الأرق وهو ضار ويزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري من النوع الثاني. دراسات عديدة مقاومة الأنسولينقرر أنه سبب.
على سبيل المثال ، أشارت دراسة أجريت على تسعة متطوعين أصحاء إلى أن النوم أربع ساعات فقط في الليلة يقلل من الحساسية والقدرة على تنظيم سكر الدم مقارنة بثماني ساعات من النوم. النوم الجيد والكافي ، مقاومة الأنسولينيمكن أن يكسر ني.
تمرين منتظم, كسر مقاومة الأنسولينإنها واحدة من أفضل الطرق. يساعد في نقل السكر إلى العضلات للتخزين.
الحد من التوتر
Stresيؤثر على قدرة الجسم على تنظيم سكر الدم. يشجع الجسم على الدخول في وضع "القتال أو الهروب" ، الذي يحفز إنتاج هرمونات التوتر مثل الكورتيزول والجلوكاجون.
لسوء الحظ ، فإن الإجهاد المزمن يحافظ على مستويات هرمون التوتر عالية ، ويحفز تناول الطعام ويرفع نسبة السكر في الدم.تأملالأنشطة مثل ممارسة الرياضة والنوم ، والحد من التوتر كسر مقاومة الأنسولينهي أفضل الطرق التي يمكن أن تساعد أيضًا.
فقدان الوزن
الوزن الزائد وخاصة في منطقة البطن حساسية الأنسولينويزيد من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2. لهذا السبب ضعف مقاومة الأنسولين ينظم مع الطريق.
استهلك الألياف
هناك نوعان من الألياف. قابل للذوبان وغير قابل للذوبان. تعمل الألياف غير القابلة للذوبان في الغالب كحشو لمساعدة البراز على التحرك عبر الأمعاء.
الألياف القابلة للذوبان مسؤولة عن العديد من فوائد الألياف ، مثل خفض الكوليسترول وتقليل الشهية.
الألياف القابلة للذوبان أيضا حساسية الأنسولينيساعد على زيادة الطعام لأنه يبطئ من حركة العناصر الغذائية في الأمعاء ويوفر المزيد من وقت التلامس للامتصاص هذا يعطي الأنسولين وقتًا أطول للعمل أكثر من المعتاد.
الأطعمة الغنية بالألياف القابلة للذوبان والبقولياتدقيق الشوفان, الخضار مثل بذور الكتان وبراعم بروكسل والفواكه مثل البرتقال.
استهلك الفواكه والخضروات الملونة
الفواكه والخضروات مغذية ولها آثار صحية قوية. الفواكه والخضروات الملونة على وجه الخصوص غنية بالمكونات النباتية ذات الخصائص المضادة للأكسدة.
المواد المضادة للاكسدة إنه يرتبط بالجزيئات التي تسمى الجذور الحرة التي يمكن أن تسبب التهابات ضارة في جميع أنحاء الجسم وتحييدها
أظهرت العديد من الدراسات أن المركبات النباتية التي يتم تناولها مع مجموعة متنوعة غنية من العناصر الغذائية ، كسر مقاومة الأنسولينيظهر إما للمساعدة.
استخدم بعض الأعشاب والتوابل في وجباتك
بدأ استخدام الخصائص الطبية للأعشاب والتوابل منذ فترة طويلة. بعض النباتات نتيجة البحث كسر مقاومة الأنسولين أعطت نتائج إيجابية في الاتجاه. العلاج بالأعشاب المقاومة للأنسولين ما يلي فعال لـ ؛
حلبة نبات
يحتوي على نسبة عالية من الألياف القابلة للذوبان ، مما يساعد على جعل الأنسولين أكثر فعالية.
الكركم
يحتوي على عنصر نشط يسمى الكركمين له خصائص قوية مضادة للأكسدة ومضادة للالتهابات. عن طريق تقليل الأحماض الدهنية والسكر في الدم حساسية الأنسولينأنه يحسن.
زنجبيل
لقد وجدت الدراسات أن المكون النشط ، جينجيرول ، يزيد من امتصاص السكر ، مما يجعل مستقبلات السكر في خلايا العضلات أكثر قابلية للاستخدام.
ثوم
في الدراسات على الحيوانات ،ثوم تحسين إفراز الأنسولين.
استهلك القرفة
قرفةهو توابل لذيذة مليئة بالمركبات النباتية. خفض نسبة السكر في الدم و كسر مقاومة الأنسولين كما أنها معروفة بميزتها.
تشير الدراسات إلى أن القرفة تزيد من الحساسية من خلال مساعدة مستقبلات الجلوكوز في خلايا العضلات وهي أكثر كفاءة وفعالية في نقل السكريات إلى الخلايا.
للشاي الأخضر
شاي أخضر, إنه المشروب المثالي للصحة. كما أنه خيار رائع للأشخاص المصابين بداء السكري من النوع 2 والمعرضين لخطر الإصابة به.
أظهرت العديد من الدراسات أن شرب الشاي الأخضر حساسية الأنسولينوجد أنه يمكن أن يزيد من مستويات السكر في الدم ويخفض نسبة السكر في الدم.
استخدم خل التفاح
يمكن أن يساعد الخل في كسر المقاومة عن طريق خفض نسبة السكر في الدم وزيادة فعالية الأنسولين. في دراسة،عصير التفاح والخل تستهلك 34٪ خلال وجبة عالية الكربوهيدرات لدى الأشخاص المقاومين للأنسولين و 2٪ في مرضى السكري من النوع 19 حساسية الأنسولينتقرر أنه زاد.
ما الذي لا يجب أن يأكله المصابون بمقاومة الأنسولين؟
قلل من الكربوهيدرات
الكربوهيدرات هي المحفز الرئيسي الذي يؤدي إلى ارتفاع مستويات الأنسولين في الدم. عندما يهضم الجسم الكربوهيدرات في السكر ويطلقها في الدم ، يطلق البنكرياس الأنسولين لنقل السكر من الدم إلى الخلايا.
يمكن أن يساعد تقليل تناول الكربوهيدرات في كسر مقاومتك. وذلك لأن اتباع نظام غذائي عالي الكربوهيدرات يؤدي إلى زيادة نسبة السكر في الدم ، مما يزيد من الضغط على البنكرياس لإزالة السكر من الدم.
توزيع كمية الكربوهيدرات الخاصة بك بالتساوي على مدار اليوم حساسية الأنسولينإنها طريقة أخرى للنمو. نوع الكربوهيدرات الذي تختاره مهم أيضًا.
مؤشر منخفض لنسبة السكر في الدم (GI) الكربوهيدرات هي الأفضل لأنها تعمل على إبطاء انتشار السكر في الدم ، مما يمنح الأنسولين مزيدًا من الوقت للعمل بكفاءة.
تجنب الدهون المتحولة
إذا كان هناك شيء واحد يمكن إزالته تمامًا من نظامك الغذائي ، فهو الدهون الاصطناعية المتحولة. على عكس الزيوت الأخرى ، ليس لها فوائد صحية وتزيد من خطر الإصابة بالعديد من الأمراض. صناعيالدهون المتحولة غالبًا ما توجد في الأطعمة المصنعة.
قلل من السكر
هناك فرق كبير بين السكر المضاف والسكر الطبيعي. يوجد السكر الطبيعي في مصادر مثل الفواكه والخضروات التي توفر العديد من العناصر الغذائية.
على العكس من ذلك ، يوجد السكر المضاف في المزيد من الأطعمة المصنعة. السكران الرئيسيان المضافان أثناء عملية التصنيع هما الفركتوز وسكر المائدة (المعروف أيضًا باسم السكروز). تظهر العديد من الدراسات أن تناول كميات كبيرة من الفركتوز لدى مرضى السكري مقاومة الأنسولينوجد أنه يمكن أن يزيد.
خذ المكملات
محلول عشبي مقاوم للأنسولين إن فكرة تناول المكملات الغذائية للناس جديدة تمامًا. العديد من المكملات المختلفة ، حساسية الأنسولينومع ذلك ، فإن الكروم والبربرين والمغنيسيوم والريسفيراترول تدعمها أدلة ثابتة.
الكروم
إنه معدن يشارك في استقلاب الكربون والدهون. تشير الدراسات إلى أن بجرعات 200-1000 ميكروغرامبيكولينات الكروم الثلاثي وجد أن تناول مكملاته الغذائية يمكن أن يزيد من قدرة مستقبلات الأنسولين على خفض نسبة السكر في الدم.
المغنيسيوم
إنه معدن يعمل مع مستقبلات الأنسولين لتخزين السكر في الدم.أخذ المغنيسيوم, مقاومة الأنسولينقد يساعد على كسر.
بربرين
بربرين جزيء نبات مأخوذ من مجموعة متنوعة من النباتات ، بما في ذلك نبات. على الرغم من أن آثاره على الأنسولين غير معروفة تمامًا ، إلا أن بعض الدراسات حساسية الأنسولينوجد أنه يزيد نسبة السكر في الدم ويزيد نسبة السكر في الدم.
ريسفيراترول
مادة البوليفينول الموجودة في قشر العنب الأحمر والفواكه الأخرى. لقد وجدت الدراسات أنه يزيد من حساسية الأنسولين ، خاصة لدى الأشخاص المصابين بداء السكري من النوع 2.
هناك خطر من أن جميع المكملات ستتفاعل مع أدويتك الحالية. إذا لم تكن متأكدًا من ذلك ، تحدث إلى طبيبك قبل محاولة تناوله.
ونتيجة لذلك ؛
تعد مقاومة الأنسولين أحد أهم العوامل للعديد من الأمراض المزمنة التي تصيب ملايين الأشخاص كل عام.
خفض الأنسولين ve مقاومة الأنسولين الوقاية هي واحدة من أقوى الأشياء التي يمكنك القيام بها للعيش لفترة أطول وأكثر صحة وسعادة. محلول طبيعي لمقاومة الأنسولين اتبع التوصيات الواردة في المقال.
