بيكولينات الكروم الثلاثي إنه شكل من أشكال معدن الكروم الموجود في المكملات الغذائية. يُزعم أن العديد من هذه المنتجات تعمل على تحسين التمثيل الغذائي للمغذيات وتساعد على إنقاص الوزن.
في المقالة بيكولينات الكروم الثلاثي يصف الأشياء التي يجب معرفتها.
ما هو الكروم بيكوليناتي؟
الكروم معدن موجود بأشكال مختلفة. في حين أن أحد الأشكال يمكن أن يسبب تلوثًا صناعيًا ، إلا أنه يوجد أيضًا بشكل طبيعي في شكل آمن في العديد من الأطعمة.
يعتبر هذا الشكل الآمن ، الكروم ثلاثي التكافؤ ، ضروريًا عادةً ، مما يعني أنه يجب الحصول عليه من الطعام.
على الرغم من أن بعض الباحثين يتساءلون عما إذا كان هذا المعدن ضروريًا حقًا ، فإن هذا المعدن له العديد من الوظائف المهمة في الجسم.
على سبيل المثال ، هو جزء من جزيء يسمى كرومودولين يساعد هرمون الأنسولين على أداء آثاره في الجسم.
الأنسولين هو جزيء يفرزه البنكرياس ، يلعب دورًا مهمًا في معالجة الكربوهيدرات والدهون والبروتين في الجسم.
ومن المثير للاهتمام أن امتصاص الكروم في الأمعاء منخفض جدًا ، حيث يتم امتصاص أقل من 2.5٪ من الكروم الذي يدخل الجسم. ومع ذلك، بيكولينات الكروم الثلاثي إنه شكل بديل من الكروم يتم امتصاصه بشكل أفضل.
لهذا السبب ، غالبًا ما يوجد هذا النوع في المكملات الغذائية. بيكولينات الكروم الثلاثيهو معدن كروم مرتبط بثلاث جزيئات من حمض البيكولينيك.
ما هي فوائد الكروم بيكولينات؟
لتحسين نسبة السكر في الدم
في الأشخاص الأصحاء ، يلعب هرمون الأنسولين دورًا مهمًا في إرسال إشارات لخلايا الدم في الجسم لجلب السكر في الدم. يعاني مرضى السكري من مشاكل في استجابة الجسم الطبيعية للأنسولين.
أظهرت العديد من الدراسات أن تناول مكملات الكروم يمكن أن يحسن نسبة السكر في الدم لمرضى السكري.
وجدت إحدى الدراسات أن تناول 16 ميكروغرام من الكروم يوميًا لمدة 200 أسبوعًا يخفض نسبة السكر في الدم والأنسولين مع تحسين استجابة الجسم للأنسولين.
أظهرت أبحاث أخرى أن الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع نسبة السكر في الدم وحساسية أقل للأنسولين قد يستجيبون بشكل أفضل لمكملات الكروم.
بالإضافة إلى ذلك ، في دراسة كبيرة أجريت على أكثر من 62.000 بالغ ، كان أولئك الذين تناولوا مكملات غذائية تحتوي على الكروم أقل عرضة للإصابة بمرض السكري بنسبة 27٪.
ومع ذلك ، فقد أظهرت دراسات أخرى عن مكملات الكروم التي تم تناولها لمدة ثلاثة أشهر أو أكثر أن نسبة السكر في الدم لا تزيد لدى البالغين المصابين بداء السكري من النوع 2.
علاوة على ذلك ، أظهرت الدراسات التي أجريت على البالغين البدناء غير المصابين بالسكري أن 1000 ميكروغرام / يوم بيكولينات الكروم الثلاثيوجدت أن استجابة الجسم للأنسولين لا تتحسن.
وجدت دراسة مراجعة كبيرة أجريت على 425 شخصًا سليمًا أن مكملات الكروم لا تغير مستويات السكر أو الأنسولين.
بشكل عام ، لوحظت بعض فوائد تناول هذه المكملات في مرضى السكري ، ولكن لا يمكن القول أنها فعالة في جميع الحالات.
يمكن أن يقلل الجوع والشهية
يعاني معظم الأشخاص الذين يحاولون إنقاص الوزن والحفاظ عليه من الشعور بالجوع والشهية القوية. لهذا السبب ، يلجأ الكثير من الناس إلى الأطعمة أو المكملات الغذائية أو الأدوية التي يمكن أن تقاوم هذه الحوافز.
بعض الدراسات في هذه الحالات بيكولينات الكروم الثلاثيسواء كانت مفيدة أم لا. في دراسة استمرت 8 أسابيع ، 1000 ميكروغرام / يوم من الكروم (بيكولينات الكروم الثلاثي شكل) انخفاض تناول الطعام والجوع والشهية لدى النساء ذوات الوزن الزائد.
يذكر الباحثون أن تأثيرات الكروم على الدماغ ربما تكون قد كشفت عن تأثيره في قمع الجوع والشهية.
8 شخصًا يعانون من اكتئاب العمل لمدة 113 أسابيع ، بيكولينات الكروم الثلاثي أو 600 ميكروجرام / يوم من الكروم في صورة دواء وهمي.
مقارنة بالدواء الوهمي ، وجد الباحثون أن الجوع والشهية مكمل بيكولينات الكروم وجدوا أنه انخفض مع.
بالإضافة إلى ذلك ، لاحظت دراسة صغيرة الفوائد المحتملة للأشخاص الذين يعانون من اضطرابات الأكل بنهم. على وجه التحديد ، تم العثور على جرعات من 600 إلى 1000 ميكروغرام / يوم لتسبب في انخفاض وتيرة نوبات الأكل بنهم وأعراض الاكتئاب.
هل يساعدك بيكولينات الكروم على إنقاص الوزن؟
نظرًا لدور الكروم في استقلاب الطعام والتأثيرات المحتملة على سلوك الأكل ، فقد فحصت العديد من الدراسات ما إذا كان مكملًا فعالًا لفقدان الوزن.
نظر تحليل كبير في 622 دراسات مختلفة شملت 9 شخصًا يعانون من زيادة الوزن أو السمنة للحصول على صورة كاملة عما إذا كان هذا المعدن مفيدًا لفقدان الوزن.
1,000،XNUMX ميكروغرام / يوم في هذه الدراسات بيكولينات الكروم الثلاثي الجرعات المستخدمة. بشكل عام ، وجد هذا البحث أن البالغين الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة بعد 12 إلى 16 أسبوعًا بيكولينات الكروم الثلاثيوجد أنه ينتج عنه خسارة قليلة جدًا في الوزن (1,1 كجم).
ومع ذلك ، خلص الباحثون إلى أن تأثير فقدان الوزن هذا مشكوك فيه ، وفعالية المكمل لا تزال غير مؤكدة.
توصل تحليل متعمق آخر للبحث الحالي حول الكروم وفقدان الوزن إلى نتيجة مماثلة.
بعد تحليل 11 دراسة مختلفة ، وجد الباحثون أنه مع 8 إلى 26 أسبوعًا من مكملات الكروم ، فإن 0,5 كجم فقط من فقدان الوزن.
أظهرت العديد من الدراسات الأخرى التي أجريت على البالغين الأصحاء أن هذه التركيبة ليس لها أي تأثير على تكوين الجسم (دهون الجسم والكتلة الخالية من الدهون) ، حتى عندما يقترن بالتمارين الرياضية.
ما هو الكروم بيكوليناتي؟
رغم أن بيكولينات الكروم الثلاثي على الرغم من وجوده في الغالب في المكملات الغذائية ، إلا أن العديد من الأطعمة تحتوي على معدن الكروم. ومع ذلك ، تجدر الإشارة إلى أن عمليات الزراعة والإنتاج تؤثر على كمية الكروم في الغذاء.
لذلك ، قد يختلف محتوى الكروم الفعلي لطعام معين ولا توجد قاعدة بيانات موثوقة لمحتوى الكروم في الأطعمة. أيضًا ، في حين أن العديد من الأطعمة المختلفة تحتوي على هذا المعدن ، إلا أن معظمها يحتوي عليه بكميات صغيرة جدًا (1-2 ميكروغرام لكل وجبة).
المدخول الغذائي الموصى به (DRI) للكروم هو 35 ميكروغرام / يوم للرجال البالغين و 25 ميكروغرام / يوم للنساء البالغات.
بعد سن الخمسين ، يكون المدخول الموصى به أقل قليلاً ، مثل 50 ميكروغرام / يوم للرجال و 30 ميكروغرام / يوم للنساء.
ومع ذلك ، تجدر الإشارة إلى أن هذه التوصيات قد تم تطويرها باستخدام تقديرات لمتوسط المدخول في مجموعات سكانية معينة.
ومن ثم ، هناك قدر كبير من التردد. على الرغم من عدم اليقين بشأن المحتوى الحقيقي للكروم في معظم الأطعمة وتوصيات المدخول المؤقت ، فإن نقص الكروم نادر للغاية.
بشكل عام ، تعتبر اللحوم ومنتجات الحبوب الكاملة وبعض الفواكه والخضروات مصادر جيدة للكروم. أفادت بعض الدراسات أن البروكلي غني بالكروم ، حيث يحتوي على حوالي 1 ميكروغرام لكل 2/11 كوب ، بينما يحتوي البرتقال والتفاح على حوالي 6 ميكروغرام لكل حصة.
بشكل عام ، فإن تناول نظام غذائي متوازن يتضمن مجموعة متنوعة من الأطعمة المصنعة سيساعد في تلبية احتياجاتك من الكروم.
هل من الضروري تناول مكملات الكروم؟
نظرًا للأدوار المهمة للكروم في الجسم ، يتساءل الكثير من الناس عما إذا كانوا سيستهلكون كروميومًا إضافيًا كمكمل غذائي.
لا يوجد حد أعلى محدد للكروم
درست العديد من الدراسات آثار الكروم على التحكم في نسبة السكر في الدم وفقدان الوزن. ومع ذلك ، بالإضافة إلى فحص الفوائد المحتملة لعنصر غذائي معين ، من الضروري أيضًا مراعاة ما إذا كانت هناك أي مخاطر للاستهلاك المفرط.
تحدد الأكاديمية الوطنية للطب عادةً مستوى أعلى مقبولاً (UL) لبعض العناصر الغذائية. يمكن أن يؤدي تجاوز هذا المستوى إلى حدوث تسمم أو مشاكل صحية أخرى.
ومع ذلك ، نظرًا لمحدودية المعلومات ، لم يتم تحديد قيمة للكروم.
على الرغم من عدم وجود قيمة رسمية ، يقول بعض الباحثين أن الشكل المعدني موجود في المكملات بيكولينات الكروم الثلاثيتساءل عما إذا كانت آمنة حقًا.
بناءً على كيفية معالجة هذا النوع من الكروم في الجسم ، يمكن إنتاج جزيئات ضارة تسمى جذور الهيدروكسيل.
يمكن لهذه الجزيئات أن تدمر المادة الوراثية (DNA) وتسبب مشاكل أخرى.
ومن المثير للاهتمام ، على الرغم من أن البيكولينات هي شكل شائع جدًا من مكملات الكروم ، إلا أن هذه التأثيرات السلبية على الجسم يمكن أن تحدث فقط عند تناول هذا الشكل.
بالإضافة إلى هذه المخاوف ، استخدمت دراسة الحالة 1,200 إلى 2,400 ميكروغرام / يوم لأغراض إنقاص الوزن. بيكولينات الكروم الثلاثي أبلغت عن مشاكل خطيرة في الكلى لدى امرأة تتناوله.
بالإضافة إلى المخاوف الأمنية المحتملة ، مكملات الكروم قد تتفاعل مع بعض الأدوية ، بما في ذلك حاصرات بيتا والعقاقير غير الستيرويدية المضادة للالتهابات (NSAIDS).
ومع ذلك ، فإن الآثار الضارة التي تعزى بوضوح إلى زيادة الكروم نادرة.
قد يكون هذا جزئيًا بسبب حقيقة أن العديد من الدراسات حول مكملات الكروم لا تشير إلى حدوث أي أحداث غير مرغوب فيها.
بشكل عام ، بسبب الفوائد المشكوك فيها والمشاكل الصحية المحتملة ، بيكولينات الكروم الثلاثيلا ينصح بتناوله كمكمل غذائي.
إذا كنت ترغب في استخدام هذا المكمل الغذائي ، فمن الأفضل استشارة مقدم الرعاية الصحية الخاص بك بسبب الآثار غير المرغوب فيها أو التفاعلات الدوائية.
ونتيجة لذلك ؛
بيكولينات الكروم الثلاثيهو شكل الكروم الموجود بشكل شائع في المكملات الغذائية.
يمكن أن يكون فعالاً في تحسين استجابة الجسم للأنسولين أو خفض نسبة السكر في الدم لدى مرضى السكري. علاوة على ذلك ، يمكن أن يساعد في تقليل الجوع والشهية والإفراط في تناول الطعام.
ومع ذلك ، في تحقيق خسارة كبيرة في الوزن بيكولينات الكروم الثلاثي انها ليست فعالة جدا.
نقص الكروم نادر و بيكولينات الكروم الثلاثي هناك أيضًا مخاوف من أن الشكل قد يسبب آثارًا ضارة على الجسم.
بشكل عام، بيكولينات الكروم الثلاثي ربما لا يستحق الشراء بالنسبة لمعظم الناس.
