ما هو مالات المغنيسيوم ، ماذا يفعل؟ الفوائد والضرر

المغنيسيوم معدن أساسي يلعب دورًا في كل جانب من جوانب صحة الإنسان تقريبًا. بينما يوجد بشكل طبيعي في مجموعة متنوعة من الأطعمة ، يأخذه الكثير من الناس في شكل مكملات غذائية للمساعدة في زيادة تناولهم.

ولكن نظرًا لوجود العديد من الأنواع المختلفة المتاحة ، فإن ملفات مكمل المغنيسيوميصبح من الصعب تحديد مكان الشراء. أدناه شكل مالات المغنيسيوم يتم إعطاء معلومات مفصلة عن الشركة.

ما هو مالات المغنيسيوم؟

مالات المغنيسيومهو مركب يتم الحصول عليه عن طريق الجمع بين المغنيسيوم وحمض الماليك. تم العثور على حمض الماليك في العديد من الفواكه وهو المسؤول عن الطعم الحامض لهذه الفاكهة.

مالات المغنيسيوميُعتقد أنه يتم امتصاصه بشكل أفضل من مكملات المغنيسيوم الأخرى. قارنت دراسة أجريت على الفئران بين العديد من مكملات المغنيسيوم و مالات المغنيسيوموجد أنه يوفر المغنيسيوم الأكثر توافرًا بيولوجيًا.

لذلك المغنيسيوم في شكل مالاتيستخدم المغنيسيوم لعلاج العديد من الحالات المختلفة المفيدة للصداع النصفي والألم المزمن والاكتئاب.

ما هو مالات المغنيسيوم المستخدمة؟

أولئك الذين لا يستطيعون الحصول على ما يكفي من المغنيسيوم أو نقص المغنيسيوم هؤلاء مالات المغنيسيوم يستطيع اخذ. كما أنها تستخدم في علاج الصداع النصفي والصداع.

يمكن استخدامه أيضًا للمساعدة في تنظيم حركات الأمعاء. ملين يسحب الماء إلى الأمعاء ويحفز حركة الطعام في الجهاز الهضمي.

حتى أنه يعمل كمضاد طبيعي للحموضة ، وهو نوع من الأدوية المستخدمة لعلاج حرقة المعدة وتسكين اضطراب المعدة.

ما هي فوائد مالات المغنيسيوم؟

أكدت العديد من الدراسات فوائد المغنيسيوم. الجميع مالات المغنيسيوم على الرغم من عدم التركيز عليه ، فمن المحتمل أن تنطبق نفس الفوائد. 

يحسن المزاج

يستخدم المغنيسيوم في علاج الاكتئاب منذ عشرينيات القرن الماضي. وجدت بعض الدراسات أن تناول المغنيسيوم يمكن أن يساعد في منع الاكتئاب وتعزيز المزاج.

على سبيل المثال ، وجدت دراسة أجريت على 23 من كبار السن يعانون من مرض السكري ومستويات منخفضة من المغنيسيوم أن تناول 12 مجم من المغنيسيوم يوميًا لمدة 450 أسبوعًا كان بنفس فعالية مضادات الاكتئاب.

يوفر السيطرة على نسبة السكر في الدم

يحسن تناول مكملات المغنيسيوم التحكم في نسبة السكر في الدم وحساسية الأنسولين.

الأنسولين هو الهرمون المسؤول عن نقل السكر من مجرى الدم إلى الأنسجة. يساعد تحسين حساسية الأنسولين الجسم على استخدام هذا الهرمون المهم بشكل أكثر كفاءة للحفاظ على مستويات السكر في الدم تحت السيطرة.

أظهرت مراجعة كبيرة لـ 18 دراسة أن تناول مكملات المغنيسيوم يخفض مستويات السكر في الدم لدى مرضى السكري. كما أنه يزيد من حساسية الأنسولين لدى الأشخاص المعرضين لخطر الإصابة بمرض السكري.

يحسن أداء التمرين

يلعب المغنيسيوم دورًا مهمًا في وظيفة العضلات وإنتاج الطاقة وامتصاص الأكسجين وتوازن الإلكتروليت.

تظهر بعض الدراسات أن تناول مكملات المغنيسيوم يمكن أن يحسن الأداء البدني. في إحدى الدراسات التي أجريت على الحيوانات ، وجد أن المغنيسيوم يزيد من أداء التمارين الرياضية.

زاد من توافر الطاقة للخلايا وساعد على طرد اللاكتات من العضلات. يمكن أن يتراكم اللاكتات عند ممارسة الرياضة ويسبب ألمًا في العضلات.

يساعد في تقليل الآلام المزمنة

فيبروميالغياهي حالة مزمنة تسبب آلام العضلات والحنان في الجسم. بعض الأبحاث مالات المغنيسيوميقترح أنه يمكن أن يساعد في تقليل الأعراض.

وجدت إحدى الدراسات التي أجريت على 80 امرأة أن مستويات المغنيسيوم في الدم كانت أقل لدى مرضى الألم العضلي الليفي. عندما تناولت النساء 8 ملغ من سترات المغنيسيوم يوميًا لمدة 300 أسابيع ، انخفضت أعراضهن ​​وعدد البقع الرقيقة بشكل ملحوظ مقارنةً بالمجموعة الضابطة.

أيضًا ، وجدت دراسة لمدة شهرين على 24 شخصًا يعانون من الألم العضلي الليفي أن تناول 2-2 أقراص تحتوي كل منها على 50 مجم من المغنيسيوم و 200 مجم من حمض الماليك مرتين يوميًا يقلل من الألم والحساسية.

مالات المغنيسيوم الآثار الجانبية

مالات المغنيسيوم بعض الآثار الجانبية الأكثر شيوعًا لتناوله هي الغثيان والإسهال وتقلصات المعدة ، خاصة عند تناوله بكميات كبيرة.

لوحظ أن الجرعات التي تزيد عن 5.000 مجم في اليوم يمكن أن تسبب أعراضًا خطيرة مثل انخفاض ضغط الدم واحمرار الوجه وضعف العضلات ومشاكل في القلب.

مجرفة المغنيسيومر أيضا مدرات البوليمكن أن يتداخل أيضًا مع بعض الأدوية ، مثل المضادات الحيوية والبايفوسفونيت.

لذلك ، إذا كنت تستخدم أيًا من هذه الأدوية أو لديك أي حالة صحية أخرى ، فاسأل طبيبك قبل استخدامها.

جرعة قرص مالات المغنيسيوم

تعتمد كمية المغنيسيوم التي يجب تناولها على الحاجة والعمر والجنس. يوضح الجدول أدناه متطلبات المغنيسيوم اليومية الموصى بها للرضع والأطفال والبالغين:

معظم الناس، avokado, الخضار الورقية الخضراءيمكنك تلبية احتياجاتك من المغنيسيوم عن طريق تناول الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم مثل المكسرات والبذور والبقوليات والحبوب الكاملة.

ومع ذلك ، إذا كنت لا تستطيع تلبية احتياجاتك بسبب اضطرابات التغذية أو بعض المشاكل الصحية ، مالات المغنيسيوم قد يكون من المفيد استخدام.

أظهرت معظم الدراسات أن جرعة 300-450 مجم من المغنيسيوم يوميًا يمكن أن تفيد الصحة. بشكل عام ، تحتوي معظم المكملات الغذائية على 100-500 مجم من المغنيسيوم.

مع وجبات الطعام للمساعدة في تقليل مخاطر الآثار الجانبية الضارة مثل الإسهال ومشاكل الجهاز الهضمي مالات المغنيسيوم من الأفضل تناوله.

أنواع أخرى من مكملات المغنيسيوم

توجد أنواع عديدة من المغنيسيوم في المكملات الغذائية والمنتجات الغذائية:

سيترات المغنيسيوم

جلايسينات المغنيسيوم

كلوريد المغنيسيوم

لاكتات المغنيسيوم

تورات المغنيسيوم

كبريتات المغنيسيوم

أكسيد المغنيسيوم

كل نوع من المغنيسيوم له خصائص مختلفة. قد تختلف وفقًا لما يلي:

الاستخدامات الطبية

التوافر البيولوجي ، أو مدى سهولة امتصاص الجسم لها

الآثار الجانبية المحتملة

احصل على نصيحة من طبيبك قبل تجربة مكملات المغنيسيوم. يمكن أن تكون الجرعات العالية من المغنيسيوم سامة. يمكن أن يتفاعل أيضًا مع بعض الأدوية ، مثل المضادات الحيوية ، وهو غير مناسب للأشخاص الذين يعانون من بعض الحالات الأساسية ، بما في ذلك أمراض الكلى.

جلايسينات المغنيسيوم

جلايسينات المغنيسيوم مركب من المغنيسيوم الأحماض الأمينية والجليسين.

تظهر الدراسات التي أجريت على جلايسين المغنيسيوم أن الناس يتحملونه جيدًا ويسببون آثارًا جانبية قليلة. هذا يعني أنه يمكن أن يكون خيارًا جيدًا للأشخاص الذين يحتاجون إلى جرعات أعلى من هذه المغذيات أو يعانون من آثار جانبية عند استخدام أنواع أخرى من المغنيسيوم.

لاكتات المغنيسيوم

هذا النوع من المغنيسيوم مركب من المغنيسيوم وحمض اللبنيك. هناك أدلة على أن لاكتات المغنيسيوم يتم امتصاصها بسهولة في القناة الهضمية.

مالات المغنيسيوم

هذا النوع من المغنيسيوم مركب من المغنيسيوم وحمض الماليك. تشير بعض الأدلة إلى أن التوافر البيولوجي لها مرتفع ويتحمله الناس جيدًا.

سيترات المغنيسيوم

سيترات المغنيسيومهو شكل شائع من المغنيسيوم. عادة ما يكون أحد مكونات المكملات ويبدو أنه يسهل على الجسم امتصاصه أكثر من بعض الأشكال الأخرى.

كلوريد المغنيسيوم

كلوريد المغنيسيوم هو نوع من الملح يمكن أن يجده الناس في منتجات المغنيسيوم الموضعية مثل زيوت المغنيسيوم وبعض أملاح الاستحمام. يستخدمه الناس كطريقة بديلة للحصول على المزيد من المغنيسيوم.

كبريتات المغنيسيوم

كبريتات الماغنيسيوم، ملح إبسومإنه شكل المغنيسيوم الموجود فيه. يضيف الكثير من الناس ملح إبسوم إلى الحمامات ونقع القدم لتهدئة آلام العضلات.

أكسيد المغنيسيوم

يمكن للأطباء استخدام أكسيد المغنيسيوم لعلاج الإمساك أو كمضاد للحموضة لحرقة المعدة أو عسر الهضم.

يوجد أكسيد المغنيسيوم أيضًا في بعض المكملات الغذائية. ومع ذلك ، فإن الجسم لا يمتص هذا الشكل من المغنيسيوم جيدًا.

تورات المغنيسيوم

هذا النوع من المغنيسيوم هو مغنيسيوم و taurin مجمع. تشير الأدلة المحدودة إلى أنه قد يكون لديه القدرة على خفض ضغط الدم وحماية نظام القلب والأوعية الدموية.

ونتيجة لذلك ؛

مالات المغنيسيومهو مكمل غذائي شائع يجمع بين المغنيسيوم وحمض الماليك.

له العديد من الفوائد الصحية ، بما في ذلك تحسين الحالة المزاجية والتحكم في نسبة السكر في الدم وأداء التمارين والألم المزمن.

الأطعمة الغنية بالمغنيسيومعند استخدامه بالإضافة إلى المدخول ، فإنه يساعد على زيادة تناول هذا المعدن المهم.