نختبر مشاعر مختلفة خلال النهار. مثل الفرح ، الإثارة ، الحزن ، القلق ، القلق ... بغض النظر عن مدى التشاؤم الذي قد يقودنا إليه ، فهو طبيعي تمامًا. بالطبع عندما يكون باعتدال. عندما يبدأ في المبالغة في ذلك ، حتى عندما يبدأ في التأثير على حياتنا اليومية بشكل سلبي ، فإنه يتحول إلى اضطراب نفسي. القلق هو أحد هذه المشاعر. القلق ، المعروف طبيا باسم اضطراب القلق ، يصبح مرضا طبيا عندما يشعر الشخص بالقلق بشكل غير متناسب. تظهر أعراض القلق مثل التهيج المفرط والخوف والقلق.
ما هو اضطراب القلق؟
القلق هو مرض نفسي يحدث نتيجة ردود الفعل المفرطة التي لا يمكن السيطرة عليها للمشاعر مثل القلق والقلق والخوف.
على الرغم من أن الشعور بالقلق يمكن أن يسبب الضيق ، إلا أنه ليس دائمًا مشكلة طبية. الاستجابة للقلق في شكل القلق أمر طبيعي وضروري للبقاء على قيد الحياة. على سبيل المثال ، القلق بشأن اصطدامك بسيارة أثناء عبور الشارع.
عندما تتجاوز مدة القلق أو شدته القيم الطبيعية ، يزداد ضغط الدم وتتطور ردود الفعل الجسدية مثل الغثيان. تتجاوز ردود الفعل هذه الشعور بالقلق وتؤدي إلى اضطراب القلق. عندما يصل القلق إلى مرحلة الاضطراب ، يبدأ في التأثير سلباً على الحياة اليومية.
أعراض القلق
أعراض القلق
تشمل أعراض القلق التي تحدث استجابةً لمشاعر القلق الشديد ما يلي:
تقلق كثيرا
أحد أكثر أعراض القلق شيوعًا هو القلق أكثر من المعتاد بشأن الأحداث. لكي يكون القلق من أعراض القلق ، من الضروري أن تعيش بشكل مكثف كل يوم لمدة ستة أشهر على الأقل. يصبح من الصعب السيطرة عليه ويتعارض مع عملك اليومي.
شعور بالحماس
يؤدي القلق إلى حالات مثل سرعة ضربات القلب وتعرق راحة اليد وارتعاش اليدين وجفاف الفم. تشير هذه الأعراض للدماغ إلى أن الجسم في خطر. يتفاعل الجسم مع التهديد. تسارع ضربات القلب. نتيجة لذلك ، عندما نشعر بالقلق ، يكون هناك أيضًا إثارة شديدة.
اضطرابات
لا يحدث الأرق عند جميع الأشخاص الذين يشعرون بالقلق. لكن الأطباء يبحثون عن علامة القلق هذه عند إجراء التشخيص. يعد الشعور بالقلق لمدة تزيد عن ستة أشهر أحد أعراض القلق.
تعب
الشعور بالتعب بسهولة هو أحد أعراض القلق. بالنسبة للبعض ، يحدث الإرهاق بعد نوبة القلق. في بعض الحالات ، يصبح التعب مزمنًا. تعب هذا وحده لا يكفي لتشخيص القلق ، حيث يمكن أن يكون أيضًا أحد أعراض حالات طبية أخرى.
صعوبة في التركيز
إن وجود مشكلة في التركيز على ما يفعله المرء هو أحد أعراض القلق. تظهر بعض الدراسات أن القلق يمكن أن يؤثر على الذاكرة قصيرة المدى. هذا يفسر صعوبة التركيز. لكن صعوبة التركيز يمكن أن تكون أحد أعراض حالات طبية أخرى ، مثل اضطراب نقص الانتباه أو الاكتئاب. لذلك ، فهو ليس عرضًا كافيًا لتشخيص اضطراب القلق.
التهيج
معظم الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات القلق عصبيون للغاية. يصل التهيج إلى ذروته بعد نوبة القلق.
توتر العضلات
عرض آخر للقلق هو توتر العضلات. يقلل علاج توتر العضلات من مشاعر القلق لدى الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات القلق.
الأرق أو صعوبة في النوم
مشاكل النوم هي إحدى الحالات التي تحدث في اضطراب القلق. الاستيقاظ في منتصف الليل ووجود مشكلة في النوم هما أكثر المشكلتين شيوعًا. يتحسن الأرق عادة إذا تم علاج اضطراب القلق.
نوبة الهلع
يتم تعريف نوبات الهلع على أنها خوف شديد. يترافق مع سرعة ضربات القلب ، والتعرق ، والارتجاف ، وضيق التنفس ، وضيق الصدر ، والغثيان ، أو الخوف من الموت. عندما تحدث نوبات الهلع بشكل متكرر وغير متوقع ، فإنها تصبح أحد أعراض القلق.
تجنب المواقف الاجتماعية
فيما يلي أعراض القلق الاجتماعي ، وهو وضع يجب فحصه من تلقاء نفسه ؛
الشعور بالقلق أو الخوف من المواقف الاجتماعية القادمة
القلق من أن يتم الحكم عليك أو التدقيق من قبل الآخرين.
الخوف من الإحراج أو الذل أمام الآخرين
تجنب المناسبات الاجتماعية بسبب هذه المخاوف.
اضطراب القلق الاجتماعي هو نوع شائع من القلق. يتطور في وقت مبكر من الحياة. يبدو أولئك الذين يعانون من القلق الاجتماعي خجولين وهادئين للغاية عندما يكونون في مجموعات أو عند مقابلة أشخاص جدد. على الرغم من أنهم قد لا يبدون مكتئبين من الخارج ، إلا أنهم يشعرون بالخوف الشديد والقلق في الداخل.
يُعرّف الخوف الشديد من أشياء معينة مثل العناكب أو الأماكن المحصورة أو المرتفعات بأنه رهاب. يسبب الرهاب قلقًا شديدًا أو خوفًا من شيء أو موقف معين. هذا الشعور شديد بما يكفي للتأثير على القدرة على العمل بشكل طبيعي. بعض أنواع الرهاب الشائعة هي:
رهاب الحيوان: الخوف من بعض الحيوانات أو الحشرات
رهاب البيئة الطبيعية:الخوف من الأحداث الطبيعية مثل الأعاصير أو الفيضانات
الرهاب من إصابات حقن الدم: الخوف من الدم أو الحقن أو الإبر أو الإصابة
الرهاب الظرفية: الخوف من مواقف معينة ، مثل ركوب الطائرة أو المصعد
يؤثر الرهاب على حياة الناس في مرحلة ما. يتطور في سنوات الطفولة أو المراهقة وهو أكثر شيوعًا عند النساء أكثر من الرجال.
أنواع القلق
اضطراب القلق العام
إنه مرض مزمن يحدث نتيجة القلق بشأن أحداث الحياة والأشياء والمواقف التي تنطوي على قلق مفرط وطويل الأمد. هذا هو اضطراب القلق الأكثر شيوعًا. قد لا يعرف الأشخاص المصابون بهذا الاضطراب سبب قلقهم.
اضطراب الهلع
تشير الهجمات الشديدة قصيرة المدى أو المفاجئة إلى اضطراب الهلع. تسبب هذه النوبات الرعشة والارتباك والدوخة والغثيان وصعوبة التنفس. غالبًا ما تحدث اضطرابات الهلع بعد تجارب مخيفة أو توتر طويل. يمكن أن يحدث أيضًا بدون مشغل.
رهاب محدد
هذا هو تجنب كائن أو موقف معين في خوف غير عقلاني ومفرط. تختلف أنواع الرهاب عن اضطرابات القلق الأخرى نظرًا لارتباطها بسبب محدد.ليست ك. الشخص المصاب بالرهاب يكون غير عقلاني أو خائف بشكل مفرط ولا يمكنه التحكم في قلقه. الشروط التي تؤدي إلى ذلك ؛ يتراوح من الحيوانات إلى الأشياء اليومية.
رهاب الخلاء
إنه الخوف من تجنب الأماكن أو الأحداث أو المواقف التي قد يصعب على الشخص الهروب منها أو التي لا يمكن التماس المساعدة منها. قد يخشى الشخص المصاب برهاب الخلاء من مغادرة المنزل أو استخدام المصاعد ووسائل النقل العام.
الصمت الانتقائي
هذا شكل من أشكال القلق حيث يتمتع بعض الأطفال بمهارات اتصال لفظي ممتازة حول الأشخاص المألوفين ولكنهم غير قادرين على التحدث في أماكن معينة ، مثل المدرسة. إنه شكل متطرف من الرهاب الاجتماعي.
اضطراب القلق الاجتماعي أو الرهاب الاجتماعي
هذا هو الخوف من الحكم عليك سلبًا في المواقف الاجتماعية. اضطراب القلق الاجتماعي؛ يتضمن مشاعر مختلفة مثل الإذلال وقلق الرفض. يتسبب هذا الاضطراب في تجنب الناس الأماكن العامة.
اضطراب قلق الانفصال
يشير المستوى العالي من القلق بعد مغادرة شخص أو مكان يشعر بالأمان إلى اضطراب قلق الانفصال. يمكن أن يتسبب هذا النوع من الاضطراب أحيانًا في ظهور أعراض الهلع.
ما الذي يسبب القلق؟
في الواقع ، الإجابة على هذا السؤال معقدة نوعًا ما. تظهر العديد من الأنواع في وقت واحد. يمكن أن تؤدي بعض أنواع القلق إلى أنواع أخرى. تشمل أسباب القلق ما يلي:
الإجهاد البيئي ، مثل الصعوبات في العمل أو مشاكل العلاقات أو المشكلات العائلية
الأشخاص الذين لديهم أفراد في العائلة يعانون من اضطراب القلق الجيني هم أكثر عرضة للإصابة به.
عوامل طبية مثل أعراض مرض مختلف أو آثار دواء أو جراحة صعبة أو فترة تعافي طويلة
كيمياء الدماغ ، يصف علماء النفس العديد من اضطرابات القلق بأنها إشارات خاطئة للهرمونات والإشارات الكهربائية في الدماغ.
يمكن أن يؤدي الإقلاع عن مادة غير مشروعة إلى تكثيف تأثيرات الأسباب المحتملة الأخرى.
علاج القلق
يتكون علاج اضطراب القلق من مزيج من العلاج النفسي والعلاج السلوكي والأدوية.
العلاج الذاتي
في بعض الحالات ، يمكن علاج اضطراب القلق في المنزل دون الحاجة إلى رعاية طبية. ومع ذلك ، لن تكون هذه الطريقة فعالة في اضطرابات القلق الشديدة أو الطويلة. يمكن علاج اضطراب القلق الخفيف ذاتيًا عن طريق:
تعلم إدارة الإجهاد
تقنيات الاسترخاء الذهني والجسدي
تمارين التنفس
تحويل الأفكار السلبية إلى إيجابية
احصل على الدعم من العائلة أو الأصدقاء.
لممارسة الرياضة
الإرشاد النفسي
الطريقة المعتادة لعلاج القلق هي من خلال الاستشارة. قد يشمل ذلك العلاج السلوكي المعرفي (CBT) أو العلاج النفسي أو مجموعة من العلاجات.
CBRT
يهدف هذا النوع من العلاج النفسي إلى التعرف على أنماط التفكير الضارة التي تكمن وراء مشاعر القلق والضيق وتغييرها. على سبيل المثال ، سيحاول المعالج النفسي الذي يقدم العلاج المعرفي السلوكي لاضطراب الهلع تعزيز حقيقة أن نوبات الهلع ليست في الحقيقة نوبات قلبية.
يعد التعرض للمخاوف والمحفزات جزءًا من العلاج المعرفي السلوكي. هذا يشجع الناس على مواجهة مخاوفهم ويقلل من قابلية التعرض لمثيرات القلق المعتادة.
الأدوية
يمكن أن يستكمل علاج القلق بالعديد من الأدوية. الأدوية التي يمكن أن تتحكم في بعض الأعراض الجسدية والعقلية تشمل مضادات الاكتئاب ، والبنزوديازيبينات ، والمضادات ثلاثية الحلقات ، وحاصرات بيتا. يجب أن يصفها الطبيب.
ما هو جيد للقلق؟
الدواء جزء لا يتجزأ من علاج القلق. بالإضافة إلى الأدوية ، فإن بعض التقنيات مثل التمارين الرياضية وتمارين التنفس العميق لتقليل أعراض القلق ستؤثر بشكل إيجابي على مسار المرض.
هناك أيضًا أطعمة أساسية وفيتامينات وعلاجات عشبية يمكن أن تدعم علاج المرض. دعنا نضع قائمة بالطرق الطبيعية المفيدة لاضطراب القلق.
الأطعمة المفيدة للقلق
سمك السلمون
سمك السلمون, يساعد في تخفيف القلق. يحتوي على العناصر الغذائية التي تعزز صحة الدماغ ، مثل فيتامين د وأحماض أوميغا 3 الدهنية. تنظم زيوت أوميغا 3 الناقلات العصبية للدوبامين والسيروتونين ، والتي لها خصائص مهدئة وتساعد على الاسترخاء. يمنع تلف خلايا الدماغ الذي يؤدي إلى اضطرابات نفسية مثل القلق.
أقحوان
أقحوانوهي من الأشياء المفيدة لاضطراب القلق. يحتوي على كميات عالية من مضادات الأكسدة التي ثبت أنها تقلل الالتهاب ، مما يمنع تلف خلايا الدماغ من التسبب في القلق. كما أنه يوفر انخفاضًا ملحوظًا في أعراض القلق.
الكركم
الكركموهو من التوابل التي تحتوي على الكركمين. الكركمين مركب له دور في تعزيز صحة الدماغ والوقاية من اضطرابات القلق. يحتوي الكركمين أيضًا على خصائص قوية مضادة للأكسدة ومضادة للالتهابات تفيد صحة خلايا الدماغ. يزيد استهلاك هذا المركب من مستويات مضادات الأكسدة في الدم ، والتي تكون منخفضة لدى الأشخاص الذين يعانون من القلق.
الشوكولاته الداكنة
الشوكولاته الداكنة الاستهلاك يساعد في تقليل أعراض القلق. لاحتوائه على مركبات الفلافونول ، وهي مضادات الأكسدة المفيدة لوظائف المخ. يحسن تدفق الدم في الدماغ ويزيد من قدرته على التكيف مع التغيرات البيئية. يساعد هذا التأثير على التكيف بشكل أفضل مع المواقف العصيبة التي يمكن أن تسبب القلق.
يزيد تناول الشوكولاتة الداكنة من مستويات السيروتونين ، مما يساعد في تقليل التوتر الذي يؤدي إلى القلق. على سبيل المثال ، في دراسة أجريت على الأشخاص الذين يعانون من ضغوط شديدة ، انخفضت مستويات التوتر بشكل ملحوظ بعد أن تناول المشاركون 40 جرامًا من الشوكولاتة الداكنة يوميًا لمدة أسبوعين.
زبادي
للأمراض العقلية مثل القلق ،زباديإنه أفضل طعام. توفر البروبيوتيك أو البكتيريا الصحية الموجودة في بعض أنواع الزبادي العديد من الفوائد الصحية العقلية. أظهرت الدراسات أن الأطعمة بروبيوتيك مثل الزبادي تعمل على تحسين وظائف المخ عن طريق منع الجذور الحرة والسموم العصبية التي يمكن أن تلحق الضرر بالأنسجة العصبية في الدماغ وتسبب القلق.
شاي أخضر
شاي أخضر, يحتوي على الأحماض الأمينية L-theanine ، والتي لها آثار إيجابية على صحة الدماغ وتقليل القلق. L- الثيانين لديه القدرة على منع الأعصاب من أن تصبح شديدة الحساسية. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يزيد L-theanine من الناقلات العصبية مثل GABA والدوبامين والسيروتونين ، والتي لها تأثيرات مضادة للقلق. بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي الشاي الأخضر على epigallocatechin gallate (EGCG) ، وهو أحد مضادات الأكسدة المفيدة لصحة الدماغ.
Avokado
Avokado يحتوي على كمية كبيرة من المغنيسيوم. هذا يساعد على إبقاء القلق تحت السيطرة.
ديك رومي ، موز و شوفان
هذه الأطعمة هي مصادر جيدة للتربتوفان ، وهو حمض أميني يتحول إلى السيروتونين في الجسم.
البيض واللحوم ومنتجات الألبان
توفر هذه الأطعمة بروتينًا عالي الجودة ، مثل الأحماض الأمينية الأساسية التي تنتج الدوبامين والسيروتونين ، والتي لديها القدرة على تحسين الصحة العقلية.
بذور الشيا
بذور الشيا, يحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية المعززة للدماغ والمعروفة بتخفيف أعراض القلق.
الحمضيات والفلفل
تقلل هذه الأطعمة من الالتهاب. إنه غني بفيتامين C ، الذي له خصائص مضادة للأكسدة تساعد على منع تلف الخلايا المسبب للقلق.
Badem
Bademيحتوي على كميات كبيرة من فيتامين E ، والذي تمت دراسته لدوره في منع القلق.
توت
توتيحتوي على نسبة عالية من فيتامين ج ومضادات الأكسدة الأخرى مثل الفلافونويد.
فيتامينات مضادة للقلق
فيتامين أ
مضاد أكسدة مهم لمن يعانون من القلقنقص فيتامين أ مرئي. تساعد مكملات فيتامين أ في تقليل أعراض القلق.
فيتامينات ب المعقدة
تحتوي فيتامينات ب المركبة على جميع فيتامينات ب التي يحتاجها الجسم. الكثير منها ضروري لصحة الجهاز العصبي. يساعد في تقليل أعراض الاكتئاب والقلق.
فيتامين ج مضادات الأكسدة مثل مضادات الأكسدة تمنع الضرر التأكسدي في الجهاز العصبي. يمكن أن يزيد الضرر التأكسدي من القلق.
فيتامين د
يعتبر هذا الفيتامين من العناصر الغذائية الهامة التي تساعد الجسم على امتصاص الفيتامينات الأخرى.نقص فيتامين D يمكن أن يزيد القلق بل ويزيده سوءًا.
فيتامين ه
فيتامين ه وهو مضاد أكسدة آخر. تستخدم أجسامنا هذه المغذيات بسرعة في أوقات التوتر والقلق. يساعد فيتامين هـ التكميلي في استعادة هذا التوازن.
زيت السمك
زيت السمك, غني بأحماض أوميغا 3 الدهنية المضادة للأكسدة. يذكر أن مكملات أوميغا 3 مثل EPA و DHA تساعد في تخفيف القلق.
GABA
حمض جاما أمينوبوتيريك (جاما) هو حمض أميني وناقل عصبي في الدماغ. عندما لا يكون هناك ما يكفي من GABA ، يزداد القلق سوءًا. تساعد مكملات GABA على تعويض GABA المفقودة.
L-الثيانين
L- الثيانين هو حمض أميني. إنه مسؤول عن الخاصية المهدئة الموجودة في الشاي الأخضر. لذلك ، فإن استخدامه كجهاز لوحي يمكن أن يقلل من أعراض القلق.
المغنيسيوم
المغنيسيوم إنه معدن أساسي لصحة الإنسان. يمكن أن يسبب نقص هذا المعدن أعراض القلق.
5 بالمشاركه
5-هيدروكسي تريبتوفان (5-HTP) هو ناقل عصبي. إنه مقدمة للسيروتونين. هذا هو "الناقل العصبي للسعادة" في دماغ الإنسان. وجدت دراسة أجريت عام 2012 أن مكملات 5-HTP قد تساعد في علاج القلق.
لن تكون المكملات المذكورة أعلاه فعالة إلا عند استخدامها في علاجات معينة وبتوصيات الطبيب.
المكملات العشبية للقلق
تحتوي بعض الأعشاب والمكملات العشبية المشتقة من هذه الأعشاب على مواد كيميائية نباتية يمكن أن تساعد في تخفيف الأعراض المرتبطة بالقلق.
اشواغاندا
اشواغاندا (Withania somnifera) هي مادة أدابتوجين. تشير بعض الأبحاث إلى أنه يمكن أن يكون فعالًا مثل بعض الأدوية في تقليل القلق.
باكوبا
باكوبا (باكوبا مونييري) تم فحص مقتطفات من النشاط العصبي أو الحفاظ على الخلايا العصبية. لقد وجد أنه يمكن أن يقلل من الكورتيزول. يُعرف الكورتيزول أيضًا باسم هرمون التوتر. يؤدي إلى تفاقم أعراض القلق.
الكافا الكافا
الكافا الكافا (Piper methysticum) هو نبات ينمو في جزر المحيط الهادئ. تستخدم هذه العشبة تقليديا للتهدئة. وجدت دراسة أجريت عام 2016 أنه يستهدف مستقبلات GABA ، التي تتحكم في أعراض القلق. لذلك فهو يساعد الجسم على محاربة القلق.
الخزامي
الخزامي (لافاندولا أوفيسيناليس) يستخدم منذ فترة طويلة كمسكن للتوتر. له تأثير مهدئ خفيف على الجهاز العصبي المركزي ، والذي يمكن أن يساعد أيضًا في علاج القلق والاكتئاب.
البلسم
يعتبر بلسم الليمون (ميليسا أوفيسيناليس) ، وهو قريب من اللافندر ، عشبًا له خصائص مهدئة.
رهوديولا
رهوديولا ( رهوديولا الوردية) إنه نبات أصلي في مناطق جبال الألب. له تأثير مهدئ ومهدئ للجهاز العصبي.
الناردين نبات
رغم أنجذر حشيشة الهر (فاليريانا أوفيسيناليس) على الرغم من أنه يُعرف باسم حبة نوم جيدة ، إلا أنه يساعد أيضًا في علاج القلق.
استراتيجيات بسيطة للتغلب على القلق
هناك بعض الطرق لتقليل خطر الإصابة باضطراب القلق. تذكر أن الشعور بالقلق هو عامل طبيعي في الحياة اليومية وليس كل قلق تشعر به يمثل مشكلة صحية. للتعامل مع القلق ، انتبه لما يلي ؛
يتجلى القلق ، الذي يحدث نتيجة الشعور الشديد بالقلق وعدم السيطرة عليه ، بأعراض مختلفة. أحد أكثر أعراض القلق شيوعًا هو القلق المفرط ، الذي يعطل الأداء اليومي. بالإضافة إلى ذلك ، يلاحظ أيضًا الأرق والتعب وصعوبة التركيز والتهيج وتوتر العضلات ومشاكل النوم.
هناك علاجات عشبية مفيدة للقلق. بعض المكملات العشبية جيدة أيضًا لاضطراب القلق. ومع ذلك ، يجب استخدامها تحت إشراف الطبيب. لأنه يمكن أن يكون له آثار جانبية ، فإنه يمكن أن يتفاعل مع أدوية أخرى.
