የአንቀጹ ይዘት
በጣም ውጤታማ ከሆኑ የክብደት መቀነሻ ዘዴዎች መካከል አንዱ ቀላል የአመጋገብ ስርዓት እንዳለ ይነገራል. በየቀኑ ከሚያቃጥሉት ያነሰ ካሎሪዎችን ከተመገቡ ክብደትዎን ይቀንሳሉ. ከምታቃጥሉት በላይ ካሎሪዎችን በተከታታይ የምትመገቡ ከሆነ ክብደት ይጨምራል። ይህ ሁሉም ሰው የሚያውቀው እና በአመጋገብ ወቅት የሚተገበር የክብደት መቀነስ ዘዴ ነው. ታዲያ ይህን ያህል ቀላል ነው?
ያን ያህል ቀላል ነው ብለው ካሰቡ ተሳስተሃል። ወደ ሥራ ሆርሞኖችየአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና የምንመገባቸው ምግቦች ባህሪያት ወደ ጨዋታ ሲገቡ ሂደቱ ትንሽ ውስብስብ ይሆናል። የሰውነት ካሎሪ ማቃጠል የሚከተሉትን ሶስት ደረጃዎች ያካትታል.
- የእረፍት ሜታቦሊዝም ፍጥነት (RMR) የሜታቦሊክ ፍጥነትን ማረፍ ማለት ሰውነት እንደ መተንፈስ እና ደም ማፍሰስን የመሳሰሉ መደበኛ ተግባራትን ለመጠበቅ የሚያስፈልገው የካሎሪ ብዛት ነው።
- የምግብ የሙቀት ተጽእኖ (TEF): ይህ የሚያመለክተው ምግብን ለመዋሃድ፣ ለመምጠጥ እና ለማዋሃድ የሚያገለግሉትን ካሎሪዎች ነው።
- የእንቅስቃሴ የሙቀት ውጤት (TEA)፦ እነዚህ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ጥቅም ላይ የሚውሉ ካሎሪዎች ናቸው.
የሚወስዱት የካሎሪዎች ብዛት ከሚቃጠሉት የካሎሪዎች ብዛት ጋር እኩል ከሆነ የሰውነት ክብደትዎን ይጠብቃሉ። ክብደት መቀነስ ከፈለጉ ካቃጠሉት ያነሰ ካሎሪዎችን መጠቀም አለብዎት። ሌላ መንገድ አለ. ተጨማሪ ካሎሪዎችን በመለማመድ እና በማቃጠል አሉታዊ የካሎሪ ሚዛን መፍጠር አለብዎት።
በጣም ውጤታማ ስለሆኑት የክብደት መቀነሻ ዘዴዎች ከመናገራችን በፊት ስለክብደት መቀነስ ሁሉም ሰው ማወቅ ስላለባቸው ምክንያቶች እና ክብደት ለመቀነስ ምን ያህል ጊዜ እንደሚወስድ እንነጋገር።
ክብደት እንዴት እንደሚቀንስ?
የተለያዩ ምክንያቶች የክብደት መቀነስ ፍጥነት ላይ ተጽዕኖ ያሳድራሉ. ከእነዚህ ምክንያቶች ውስጥ ብዙዎቹ ከቁጥጥር ውጪ የሆኑ ናቸው።
- ፆታ: የስብ እና የጡንቻ ጥምርታ ክብደት መቀነስ ላይ በእጅጉ ይጎዳል። ሴቶች ተመሳሳይ ቁመት ካላቸው ወንዶች ከ 5-10% ዝቅተኛ የእረፍት ሜታቦሊዝም አላቸው. ይህ ማለት ሴቶች በእረፍት ጊዜ ከወንዶች 5-10% ያነሰ ካሎሪ ያቃጥላሉ. በሌላ አነጋገር, በእኩል ሁኔታዎች ውስጥ በተዘጋጁ ምግቦች ላይ, ወንዶች ከሴቶች በበለጠ ፍጥነት ክብደት መቀነስ ይችላሉ.
- ዕድሜ ፦ ከእርጅና ጋር ከተያያዙት ብዙ የሰውነት ለውጦች አንዱ የሰውነት ስብጥር ለውጦች ናቸው። የስብ መጠን ይጨምራል እና የጡንቻዎች ብዛት ይቀንሳል. ይህ ለውጥ እንደ የአካል ክፍሎች የካሎሪ መጠን መቀነስ ካሉ ሌሎች ነገሮች ጋር አብሮ ይመጣል። የሜታቦሊክ ፍጥነትደግሞ ዝቅ ያደርገዋል። ከ 70 ዓመት በላይ የሆኑ አዋቂዎች ከወጣት አዋቂዎች ከ20-25% ዝቅተኛ የሜታቦሊክ ፍጥነት አላቸው. ይህ ቅነሳ ከእድሜ ጋር ክብደት መቀነስ ከባድ ያደርገዋል።
- የካሎሪ እጥረት; ክብደት ለመቀነስ የካሎሪ እጥረት መፍጠር አለበት። የካሎሪ ጉድለት በሚወስዱት ካሎሪዎች እና በሚቃጠሉት ካሎሪዎች መካከል ያለው ልዩነት ነው። የካሎሪ እጥረት ምን ያህል በፍጥነት ክብደት እንደሚቀንስ ይወስናል። ለምሳሌ ለ 8 ሳምንታት በቀን 500 ካሎሪዎችን መመገብ በቀን 200 ካሎሪዎችን ከመመገብ የበለጠ ፈጣን ክብደት ይቀንሳል።
- እንቅልፍ፡ እንቅልፍ የክብደት መቀነስ አስፈላጊ አካል ነው። ሥር የሰደደ እንቅልፍ ማጣትየክብደት መቀነስን መጠን በከፍተኛ ሁኔታ ይከለክላል። በአንድ ሌሊት እንቅልፍ ማጣት ምክንያት እንኳን ከፍተኛ የካሎሪ ይዘት ያላቸው እና ገንቢ ያልሆኑ ምግቦችን እንደ ኩኪዎች ፣ ኬኮች ፣ ጣፋጭ መጠጦች እና ቺፖችን የመመገብ ፍላጎት እየጨመረ መምጣቱ ተወስኗል ። ሥር የሰደደ እንቅልፍ ማጣት ክብደትን ለመቀነስ ከማስቸገሩ በተጨማሪ ከሁለተኛው ዓይነት የስኳር በሽታ፣ ከመጠን ያለፈ ውፍረት፣ የልብ ሕመም እና አንዳንድ የካንሰር ዓይነቶች ጋር በጥብቅ የተቆራኘ ነው።
- የመድኃኒት አጠቃቀም; እንደ ፀረ-ጭንቀት እና ሌሎች ፀረ-አእምሮ መድሃኒቶች ያሉ አንዳንድ መድሃኒቶች ክብደትን ለመቀነስ አስቸጋሪ ያደርጉታል. እንዲያውም ክብደትን ይጨምራል.
- የሕክምና ሁኔታዎች: የታይሮይድ እጢ ሜታቦሊዝምን የሚቆጣጠር ሆርሞን ስለሚያመነጨው የታይሮይድ እጢ መፈጠር ምክንያት ነው። ጭንቀት እና እንደ ሃይፖታይሮዲዝም ያሉ በሽታዎች ክብደትን ለመቀነስ አስቸጋሪ ያደርጉታል.
- ጀነቲክ፡ የቤተሰብ ጂኖች አንድ ሰው ከመጠን በላይ መወፈር ወይም መወፈርን ይወስናሉ.
ክብደት ለመቀነስ ምን ያህል ጊዜ ይወስዳል?
ክብደት መቀነስ ውስብስብ ሂደት ነው. የሚሰጡት መጠን ከላይ በተዘረዘሩት ብዙ ነገሮች ላይ በመመስረት ይለያያል። የአመጋገብ ተመራማሪዎች በሳምንት አንድ ፓውንድ ወደ አንድ ፓውንድ ማጣት ጤናማ ክልል ነው ይላሉ። በዚህ ስሌት መሠረት በወር ከ 2 እስከ 4 ኪሎ ግራም ይጠፋል. አመጋገብ ሲጀምሩ በመጀመሪያዎቹ ሳምንታት ክብደትዎን በፍጥነት ያጣሉ. ጊዜው እየገፋ ሲሄድ የክብደት መቀነስ ፍጥነት ይቀንሳል.
ይህ መጠን ለዓይንዎ በጣም ትንሽ መሆን የለበትም. በሳምንት ከ 1 ኪሎ ግራም በላይ ለመቀነስ እያሰሉ ይሆናል. ይህ ፈጣን ክብደት መቀነስ ይባላል. ፈጣን ክብደት መቀነስ እንደ ሃሞት ጠጠር፣ ድርቀት እና የተመጣጠነ ምግብ እጥረት ያሉ አደጋዎች አሉት። ፈጣን ክብደት መቀነስ ሌሎች የጎንዮሽ ጉዳቶች የሚከተሉትን ያካትታሉ:
- ራስ ምታት
- መበሳጨት
- ድካም
- ሆድ ድርቀት
- የፀጉር መርገፍ
- የወር አበባ መዛባት
- የጡንቻ መጥፋት
ክብደት መቀነስ ቀጥተኛ ሂደት አይደለም። አንዳንድ ሳምንታት ብዙ ይሰጣሉ፣ሌላ ሳምንታት ደግሞ ያጣሉ ወይም ጨርሶ መስጠት አይችሉም። ስለዚህ ክብደት መቀነስዎ በጥቂት ቀናት ውስጥ ቢቀንስ ወይም ቢቀንስ ተስፋ አትቁረጡ። ከላይ በተዘረዘሩት ምክንያቶች ምክንያት የእያንዳንዱ ሰው ክብደት መቀነስ ጊዜ ይለያያል.
በጣም ውጤታማው የክብደት መቀነስ ዘዴ የትኛው ነው?
በገበያ ላይ ክብደት መቀነስ የሚሉ ስፍር ቁጥር የሌላቸው ምግቦች አሉ። እርግጠኛ ነኝ የትኛውን ተግባራዊ እንደምታደርግ ግራ ይገባሃል። ምንም እንኳን እያንዳንዱ አመጋገብ ከሌሎቹ የተሻለ ነው ቢባልም, ምርጥ የአመጋገብ ዝርዝር የሚባል ነገር የለም. በአመጋገብ ወቅት አስፈላጊው ነገር ጤናማ የካሎሪ እጥረት መፍጠር ነው.
ብዙ አመጋገቦች ለምን እንዳልተሳካላቸው ታውቃለህ? ምክንያቱም እነሱ ለረጅም ጊዜ ዝቅተኛ-ካሎሪ አመጋገብ ላይ ናቸው. በአመጋገብ ወቅት የስኬት እድሎችን ለመጨመር የካሎሪ እጥረትዎን መጠነኛ ያድርጉት። ለምሳሌ; በአመጋገብ የመጀመሪያዎቹ ቀናት ውስጥ 1000-ካሎሪ እጥረት መፍጠር ለእርስዎ ከባድ ላይሆን ይችላል። ነገር ግን ቀኖቹ እና ሳምንታት እየገፉ ሲሄዱ, ችግሮች ያጋጥምዎታል. አመጋገብን እስከ ማቆም ድረስ መሄድ ይችላሉ. ይልቁንስ 500 ካሎሪ ያለው ዕለታዊ የካሎሪ እጥረት ቀስ በቀስ ግን የበለጠ እንዲራመዱ ያስችልዎታል።
አመጋገብዎን ለግል ያበጁ, ማለትም እንደ አመጋገብዎ እና ጤናዎ መሰረት የአመጋገብ ፕሮግራም ይፍጠሩ. ለዚህም ከአመጋገብ ባለሙያ እርዳታ ማግኘት ይችላሉ.
ብዙ ስብን ለማቃጠል እና ስብን በሚያቃጥሉበት ጊዜ ጡንቻን ላለማጣት ከአመጋገብ ጋር አንድ ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግን ችላ አትበሉ። እንደ ኤሮቢክስ እና የመቋቋም ስልጠና ያሉ መልመጃዎችን በማጣመር ያድርጉት።
በጣም ጤናማ እና በጣም ውጤታማ የክብደት መቀነሻ ዘዴዎች
ክብደትን ጤናማ በሆነ መንገድ ለመቀነስ በመጀመሪያ ይህንን ያስታውሱ። ሳይበሉ ክብደት መቀነስ አይችሉም. ጤናማ ባልሆኑ የክብደት መቀነሻ ዘዴዎች ለምሳሌ ምግብን መዝለልን በመጠቀም ክብደትን ለመቀነስ መሞከር ሰውነት ራሱን እንዲቋቋም እና እንዲከላከል ያደርጋል።
ክብደት ቢቀንስም, ተስማሚ ክብደትዎ ላይ ከደረሱ በኋላ, በ yo-yo ተጽእኖ ይጎዳሉ እና ያጣዎትን ክብደት በፍጥነት ያገኛሉ. ለዚህም ባለሙያዎች ከአመጋገብ ይልቅ ጤናማ የአመጋገብ ፕሮግራም እንዲፈጥሩ ይመክራሉ. አሁን ጤናማ የተመጣጠነ ምግብ ፕሮግራም ከመፍጠር አንፃር ውጤታማ የክብደት መቀነስ ዘዴዎችን እንመልከት።
- ቁርስ መብላት
ሁል ጊዜ ጠዋት ከእንቅልፍህ ስትነቃ በሌሊት የበላህውን በልቶ ለምግብ መፈጨት የተዘጋጀ ሆድ ይዘህ ትነቃለህ። ቀኑን በኃይል እና በተለዋዋጭ ለመጀመር ጉልበት ያስፈልግዎታል። ይህንን ፍላጎት ከቁርስ ጋር ያሟላሉ።
ስለ ቁርስ ስታስብ መክሰስ ብቻ አታስብ። ጥሩ ቁርስ ለቀኑ ጥሩ ጅምር የሚያስፈልገዎትን ጉልበት ሊሰጥዎ ይገባል. ለዚህም እንደ አይብ፣ የወይራ ፍሬ፣ ማር፣ ወተት፣ እንቁላል እና ዳቦ ካሉ አልሚ ምግቦች ጋር ቁርስ መብላት አለቦት።
ቁርስዎ በፕሮቲን የበለፀገ መሆኑን ያረጋግጡ። ጥናቶች እንደሚያመለክቱት ቁርስ ላይ ብዙ ፕሮቲን የሚበሉ ሰዎች በሚቀጥሉት ምግቦች ላይ ትንሽ ይመገባሉ።
- ምሳ እንዳትዘልል።
ምሳዎን በሰዓቱ ይበሉ። ቆመው ወይም ፈጣን ምግብ እየበሉ መክሰስ በራስዎ ጤንነት ላይ ሊያደርጉት ከሚችሉት ሁሉ የከፋው ነገር ነው።
ወፍራም እና ከባድ ምግቦችን ያስወግዱ. ምክንያቱም እንደዚህ አይነት ምግብ ስትመገብ ክብደትህ ላይ ይወድቃል እና ከምሽቱ አራት ሰአት አካባቢ መተኛት ትጀምራለህ እና በደም ውስጥ ባለው የስኳር መጠን መዛባት የተነሳ ድካም ይሰማሃል።
ምሳህን ስትዘገይ ምግብህ ከመዋሃዱ በፊት እራት ትበላለህ ጤናህን አደጋ ላይ ይጥላል። ምግብን መዝለል ምሽት ላይ ከመጠን በላይ መብላትን ያመጣልዎታል. በዚህ ምክንያት ክብደት መቀነስ አይችሉም. ምሽት ላይ የምግብ መፈጨት ሂደት ይቀንሳል ብለን ስናስብ ክብደትም ይጨምራል።
- በእራት ጊዜ ከመጠን በላይ አይውሰዱ
በተለይ ከሰባት ሰዓት በኋላ አትብሉ። ለእራት ሾርባ, እርጎ, አትክልት እና ነጭ ስጋ ይኑርዎት. ነፍሶቻችሁን መቆጣጠር ካልቻላችሁ እና አመሻሹ ላይ የበሉትን ካጡ የአንድ ሰአት የእግር ጉዞ ያድርጉ።
በምግብ መካከል የማይረባ ምግብ አትብሉ
ጤናማ ያልሆኑ ተብለው የሚጠሩ እንደ ብስኩት፣ ኬኮች እና ቺፖች ያሉ አላስፈላጊ ምግቦች በካሎሪ ይዘዋል። በደም ውስጥ ያለው የስኳር፣ የስብ እና የኮሌስትሮል መጠን እንዲጨምር እና የልብና የደም ቧንቧ ጤንነትን ይጎዳል። በምግብ መካከል መክሰስ ከፈለጉ ጤናማ እና ዝቅተኛ የካሎሪ ይዘት ያላቸውን እንደ ፍራፍሬ ፣ እርጎ ፣ ጥቂት ፍሬዎችን ይምረጡ ።
- ማታ ከመተኛትዎ በፊት አይበሉ
በሚተኙበት ጊዜ ሁሉም የሰውነትዎ ተግባራት ይቀንሳሉ እና ወደ እረፍት ይሂዱ። ጨጓራ ሞልቶ ወደ መኝታ ስትሄድ ለመተኛት ይቸገራል፣ጠዋት ደክመህ ትነሳለህ የሆድህን ጤና ያበላሻል። ምግብዎ ስላልተፈጨ ክብደት ይጨምራል። ክብደት መቀነስ ከፈለጉ ከመተኛቱ በፊት ቢያንስ ከ3-4 ሰአታት በፊት መብላቱን ይጨርሱ።
- ቲቪ እየተመለከቱ መክሰስ አይበሉ
በጣም አደገኛው የመክሰስ ዘይቤ ነው። ግጥሚያው ወይም ፊልም እየታየ ባለው ደስታ ከመጠን በላይ ትበላለህ። መክሰስ እንደሚያስፈልግ ከተሰማዎት ለውዝ፣ hazelnuts ወይም አንዳንድ ፍራፍሬ መምረጥ ይችላሉ።
- በአመጋገብ ዝርዝርዎ ውስጥ አትክልቶችን እና ፍራፍሬዎችን ያካትቱ
ስጋን ብቻ መመገብ ለልብ፣ ለደም ቧንቧ እና ለጨጓራ በሽታዎች የመጋለጥ እድልን ይጨምራል። አትክልቶችን ብቻ መመገብም በቂ እንዳይሆን ያደርጋል። ምንም እንኳን ክብደቱ በአትክልትና ፍራፍሬ ውስጥ ቢሆንም, በአመጋገብዎ ውስጥ ቀይ እና ነጭ ስጋን በተመጣጣኝ መጠን መጠቀም አለብዎት.
- ለውሃ
ውሃ ማለት ሕይወት ላላቸው ነገሮች ሁሉ ሕይወት ማለት ነው። ከምግብ በፊት ውሃ መጠጣት አለብዎት. ከምግብ ጋር ወይም ወዲያውኑ ውሃ መጠጣት ከንጥረ-ምግቦች ጥቅም ይከላከላል። በአንጀት ውስጥ የጋዝ መፈጠርን ያስከትላል.
ከመጠን በላይ ከሰውነት ውስጥ ለማስወገድ ብዙ ውሃ መጠጣት አለብዎት. ነገር ግን ከመጠን በላይ ላለመውሰድ ይሞክሩ. ማንኛውም የተትረፈረፈ ምግብ ጎጂ እንደሆነ ሁሉ ብዙ ውሃም ጎጂ ነው። የአንድ ጤናማ ሰው ዕለታዊ ፈሳሽ ፍላጎት ከ 2-3 ሊትር አይበልጥም.
ፋይበር ያላቸውን ምግቦች ይጠቀሙ
ፋይበር የበዛባቸው ምግቦች ለልብ ሕመም እና ለደም ግፊት ይከላከላሉ፤እንዲሁም የጠገብ ስሜት እንዲሰማዎት ያደርጋል። በተጨማሪም የሆድ ድርቀትን በማስታገስ ክብደትን ለመቀነስ ይረዳል.
- ብዙ ጨው አይጠቀሙ
ጨው በጣም አስፈላጊ የሆነ ማዕድን ቢሆንም ከመጠን በላይ መጨመር የደም ግፊትን ያስከትላል. በሰውነት ውስጥ ከመጠን በላይ ጨው የውሃ መቆንጠጥ, ማለትም እብጠትን ያስከትላል. ኤድማ እብጠትን ያስከትላል. ብዙም ሳትጠብቁት ሚዛኑ ይበልጥ ወፍራም እንድትመስል ያደርግሃል። በቅርብ ጊዜ የተደረጉ ጥናቶች, በየቀኑ የጨው ፍጆታ ከ4-5 ግ ገደብ ውስጥ እንዲሆን ይመከራል.
ክብደትን ለመቀነስ የሚረዱ 27 ተግባራዊ ምክሮች
1) ተጨባጭ ግቦችን አውጣ. የማይቻሉ ግቦችን ማሳካትም አይቻልም።
2) ቀስ በቀስ የካሎሪዎችን መጠን ይቀንሱ. ሰውነት መከላከያ እንዳያገኝ እና ስብን እንዳያከማች በድንገት ካሎሪዎችን አይቀንሱ።
3) በአጭር ጊዜ ውስጥ ከመጠን በላይ ክብደት ለመቀነስ አላማ አይኑርዎት። አስደንጋጭ ምግቦች ሰውነትዎን ብቻ ሳይሆን ፈቃድዎን ይጎዳሉ, የክብደት መቀነስ ሂደትን ያቋርጣሉ.
4) ጤናማ የአመጋገብ ልምዶችን ያግኙ.
5) በየቀኑ ራስህን አትመዝን። በቀን ውስጥ በሚመገቡት እና በሚጠጡት ላይ በመመርኮዝ በመለኪያው ላይ ያሉት ቁጥሮች ያለማቋረጥ ይለዋወጣሉ። ለዛም ነው በየቀኑ ወይም በቀን እራስን መመዘን የተለያየ ውጤት ስለሚያስገኝ ሞራላችንን ሊያጣ ይችላል። በሳምንት አንድ ጊዜ, በቀን በተመሳሳይ ሰዓት እና በተመሳሳይ ልብስ መመዘን ጥሩ ነው.
6) ከቤት ውጭ ላለመብላት ይሞክሩ. ከቤት ውጭ የሚበሉትን ምግብ ትክክለኛ ይዘት ስለማያውቁ፣ ከቁጥጥር ውጭ የሆነ ስብ ወይም ስኳር ያገኛሉ። መብላት ካለብዎት በጣም ጤናማ እና ዝቅተኛ-ካሎሪ ይምረጡ።
7) በቂ ውሃ ይጠጡ. አስፈላጊውን መጠን ሳይጨምሩ በቀን ይውሰዱ። በስፖርት ወይም በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሁኔታዎች ውስጥ ብዙ ፈሳሽ መጠጣት እንዳለብዎ ያስታውሱ.
8) ማከሚያዎችን አለመቀበል. በእንግዶች ወይም በጉብኝት ወቅት የሚደረጉ ሕክምናዎች አብዛኛውን ጊዜ ስብ፣ ጨዋማ ወይም ስኳር የበዛባቸው ናቸው፣ ያም ማለት በካሎሪ የተሞሉ ናቸው። በትህትና እምቢ ይበሉ ወይም የተወሰነ መጠን እና ዝቅተኛ ቅባት ያላቸውን ይበሉ። ወደ በዓሉ በረሃብ አለመሄድ ይሻላል።
9) ሁሉንም አጋጣሚዎች በመጠቀም እርምጃ ይውሰዱ። አጭር ርቀት ይራመዱ፣ በአሳንሰሩ ፈንታ ደረጃውን ይውሰዱ፣ በሞባይል ስልክ ሲያወሩ አይቀመጡ።
10) ከጣፋጭነት ይልቅ ፍራፍሬን ይበሉ. የአትክልት ግሊሲሚክ መረጃ ጠቋሚን ላለማሳደግ አትክልቶቹን አትቅረቡ. በምግብዎ ውስጥ አትክልቶችን እና ፍራፍሬዎችን የመመገብ ልማድ ያድርጉ.
11) ፋይበር የበዛባቸው ምግቦችን ይመገቡ።
12) ምግብዎን በትንሽ ክፍሎች ይበሉ።
13) በጣም አይራቡ ፣ ቢበዛ በ 4 ሰዓታት ውስጥ ይበሉ።
14) ምግብን በተለይም ቁርስን አይዝለሉ ። በቀን 3 ጊዜ ምግቦችን ይመገቡ, በመካከላቸው መክሰስ አያድርጉ. መክሰስ አስፈላጊ ሆኖ ከተሰማዎት እንደ ፍራፍሬ ፣ እርጎ ፣ ሰላጣ ያሉ ዝቅተኛ-ካሎሪ ምግቦችን ይምረጡ።
15) በልጆቻችሁ ሳህን ላይ የተረፈውን አትብሉ።
16) ባዶ መሆን ወደ ምግብ መዞር ማለት ነው። ስራ ፈት እንዳትሆን እራስህን ስራ አድርግ።
17) በቀስታ እና በእርግጠኝነት ይቀጥሉ። ተስማሚው በሳምንት አንድ ፓውንድ ማጣት ነው.
18) አእምሮዎ ጥጋብ እንዲሰማው ለማድረግ ቀስ ብለው ይበሉ እና ያኝኩ ።
19) የምትወጂውን ምግብ አትግዛ ነገር ግን መራቅ ያለብህን ምግብ በሣጥንህ ውስጥ አታስቀምጥ።
20) የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ልምዱ እና በጭራሽ አያቋርጡ።
21) ክብደት ለመቀነስ በሚሞክሩበት ጊዜ የሚያነሳሳዎት ሰው ያግኙ።
22) ሲራቡ ገበያ አይውጡ።
23) በፍጥነት አትብሉ እና ሁል ጊዜ መቁረጫዎች በእጅዎ አይያዙ።
24) ቲቪ እየተመለከቱ ወይም መጽሐፍ እያነበቡ አትብሉ።
24) ለማንኛውም የአመጋገብ ምግቦችን አይናገሩ እና አብዝተው ይበሉ።
25) ከፍተኛ ቅባት ያላቸውን ምግቦች ያስወግዱ።
26) ጣፋጭ አይጠቀሙ, ስኳር ይቁረጡ.
27) አእምሮህን ለማርካት አትብላ፣ ስትጠግብ መብላት አቁም።
ለማሳጠር;
ክብደትን ለመቀነስ በጣም ውጤታማው መንገድ አመጋገብ ነው። በአመጋገብ ወቅት ጤናማ ምግቦችን መመገብ እና ጤናማ የካሎሪ እጥረት መፍጠር ያስፈልጋል. ለረጅም ጊዜ ውጤታማ ካልሆኑ በጣም ዝቅተኛ የካሎሪ እና አስደንጋጭ ምግቦች ይራቁ. የአኗኗር ዘይቤዎን ጤናማ አመጋገብ ያድርጉ። በዚህ መንገድ ክብደትን በማጣት ክብደትዎን ለረዥም ጊዜ ይጠብቃሉ.
ማንበብ ያለብዎት መጣጥፎች
