የመንፈስ ጭንቀት ምልክቶች - የመንፈስ ጭንቀት ምንድን ነው, ለምን ይከሰታል?

ሀዘን ፣ ያለምክንያት ማልቀስ ፣ ተስፋ መቁረጥ ፣ ባዶነት ፣ ዋጋ ቢስነት ፣ ለዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ ግድየለሽነት የመንፈስ ጭንቀት ምልክቶች ናቸው። እነዚህ ስሜቶች ብዙ ሰዎች የሚያውቁት እና ከጊዜ ወደ ጊዜ የሚያጋጥሟቸው ነገሮች ናቸው። ነገር ግን ሁኔታው ​​ዘላቂ ከሆነ እና ህይወትን የሚያረጋግጥ ልኬት ከሆነ, የመንፈስ ጭንቀት እድሉ ይነሳል.

ጭንቀት (ድብርት) ምንድን ነው?

የመንፈስ ጭንቀት አንድ ሰው የሚሰማውን፣ የሚያስብበትን እና የሚሠራውን የሚነካ የተለመደና ከባድ ሕመም ነው። በዚህ በሽታ ግለሰቡ ሁል ጊዜ ሀዘን ይሰማዋል. በሚደሰትባቸው ነገሮች አለመደሰት ይጀምራል። የዕለት ተዕለት ተግባራትን የማከናወን ችሎታ ይቀንሳል. የመንፈስ ጭንቀት ወደ ተለያዩ ስሜታዊ እና አካላዊ ምልክቶች ያመራል.

የአንድን ሰው ህይወት የሚነኩ ዋና ዋና ክስተቶች ለምሳሌ የአንድ ሰው ሞት ወይም ስራ ማጣት ድብርት ሊያስከትሉ ይችላሉ። ዶክተሮች ጊዜያዊ የሐዘን ስሜትን እንደ ድብርት አድርገው አይመለከቱትም. ሁኔታው ዘላቂ ከሆነ, የመንፈስ ጭንቀት የመጋለጥ እድል ግምት ውስጥ ይገባል.

የመንፈስ ጭንቀት አእምሮን የሚያጠቃ በሽታ ነው። በአንዳንድ የአንጎል አካባቢዎች የኬሚካል አለመመጣጠን ድብርት ሊያስከትል ይችላል። የመንፈስ ጭንቀት ምልክቶች በጊዜ ሂደት ይከሰታሉ.

የድብርት ምልክቶች

• በአስደሳች እንቅስቃሴዎች ላይ ያለው ፍላጎት ቀንሷል
• የመንፈስ ጭንቀት
• የወሲብ ፍላጎት ማጣት
• የምግብ ፍላጎት ለውጦች
• ያለዚህ ዓላማ ክብደት መቀነስ ወይም መጨመር
• በጣም ብዙ ወይም ትንሽ መተኛት
• ጭንቀት እና እረፍት ማጣት
• ዘገምተኛ እንቅስቃሴ እና ንግግር
• ድካም ወይም ጉልበት ማጣት
• የከንቱነት ወይም የጥፋተኝነት ስሜት
• የማሰብ, የማተኮር እና ውሳኔዎችን የማድረግ ችግር
• ተደጋጋሚ ሞት፣ ራስን የማጥፋት ሀሳቦች ወይም ራስን የማጥፋት ሙከራዎች

ሁኔታው እንደ ድብርት ለመረዳት ከላይ የተጠቀሱት የመንፈስ ጭንቀት ምልክቶች ቢያንስ ለ 2 ሳምንታት መቆየት አለባቸው. ከህክምናው በኋላ እንደገና የመንፈስ ጭንቀት የመጋለጥ እድላቸው በጣም ከፍተኛ ነው. ሴቶች በዚህ በሽታ የበለጠ ይጠቃሉ. 

በሴቶች ላይ የመንፈስ ጭንቀት ምልክቶች

በሴቶች ላይ የመንፈስ ጭንቀት በ 2 እጥፍ የተለመደ ነው. በሴቶች ላይ የመንፈስ ጭንቀት ምልክቶች እንደሚከተለው ይታያሉ.

• መበሳጨት
• ጭንቀት
• የስሜት መለዋወጥ
• ድካም
• በአሉታዊ ሀሳቦች ላይ ለማተኮር

በወንዶች ላይ የመንፈስ ጭንቀት ምልክቶች

የመንፈስ ጭንቀት ያለባቸው ወንዶች ከሴቶች የበለጠ አልኮል ይጠጣሉ. በተዛባ ሁኔታ ምክንያት የቁጣ ቁጣዎች ይከሰታሉ. በወንዶች ውስጥ ሌሎች የመንፈስ ጭንቀት ምልክቶች እንደሚከተለው ነው።

• ከቤተሰብ እና ከማህበራዊ አከባቢ መራቅ
• ያለ ዕረፍት መሥራት
• ሥራን እና የቤተሰብ ኃላፊነቶችን ለመከታተል አስቸጋሪነት
• በግንኙነቶች ውስጥ አፀያፊ ባህሪን ማሳየት

በአሥራዎቹ ዕድሜ ውስጥ ያሉ የመንፈስ ጭንቀት ምልክቶች

አካላዊ ለውጦች፣ የእኩዮች ጫና እና ሌሎች ምክንያቶች በአሥራዎቹ ዕድሜ ውስጥ የሚገኙ ወጣቶች የመንፈስ ጭንቀት ሊያስከትሉ ይችላሉ።

• ከጓደኞች እና ከቤተሰብ መራቅ
• በትምህርት ቤት ላይ የማተኮር ችግር
• የጥፋተኝነት ስሜት፣ አቅመ ቢስ ወይም ዋጋ ቢስ መሆን
• እንደ ዝም ብሎ መቀመጥ አለመቻልን የመሰሉ እረፍት የሌላቸውን ግዛቶች ማጋጠም።

በልጆች ላይ የመንፈስ ጭንቀት ምልክቶች

በልጆች ላይ የመንፈስ ጭንቀት ምልክቶች ትምህርት ቤት እና ማህበራዊ እንቅስቃሴዎችን አስቸጋሪ ያደርጉታል.

• የማያቋርጥ ማልቀስ
• ድክመት
• ፈታኝ ባህሪያት
• ጠብ እና አፀያፊ ንግግሮች

ትናንሽ ልጆች ስሜታቸውን በቃላት ለመግለጽ ይቸገራሉ። ይህም የሐዘን ስሜታቸውን ለማስረዳት አስቸጋሪ ያደርጋቸዋል።

የመንፈስ ጭንቀት መንስኤው ምንድን ነው?

በአንጎል ውስጥ ያለው የኬሚካላዊ ሚዛን መጣስ በመንፈስ ጭንቀት መጀመሪያ ላይ ትልቅ ሚና ይጫወታል. በስሜታዊ ሁኔታ, ፍርዶች, ግቦች እና በአንጎል ውስጥ መፍትሄዎች ውጤታማ የሆነው የፊት ክፍል በአሰቃቂ ሁኔታዎች ምክንያት ይጎዳል. ይህ የመንፈስ ጭንቀት ያስከትላል. ለምሳሌ የመንፈስ ጭንቀት በአንጎል ላይ ተጽእኖ በሚያሳድሩ ክስተቶች ምክንያት የመከሰቱ ዕድል ከፍተኛ ነው, ለምሳሌ ግንኙነትን ማቆም, መውለድ, የሚወዱትን ሰው መሞት, ሥራ አጥነት, አደንዛዥ ዕፅ እና አልኮል አላግባብ መጠቀም. የድብርት መንስኤዎችን እንደሚከተለው መዘርዘር እንችላለን።

• የአካል አእምሮ ልዩነት; የመንፈስ ጭንቀት ያለባቸው ሰዎች በአእምሯቸው ውስጥ አካላዊ ለውጦች ሊኖራቸው ይችላል.
• የኬሚካል አለመመጣጠን; የአንጎል ተግባራት የሚቆጣጠሩት በኬሚካሎች እና በነርቭ አስተላላፊዎች ሚዛን ሚዛን ነው። እነዚህ ኬሚካሎች ከተቀየሩ, የመንፈስ ጭንቀት ምልክቶች ሊፈጠሩ ይችላሉ.
• የሆርሞን ለውጦች; በሆርሞን ለውጦች ምክንያት የመንፈስ ጭንቀት ምልክቶች ሊከሰቱ ይችላሉ. ሆርሞኖች በታይሮይድ ችግር፣ በማረጥ ወይም በሌላ ሁኔታ ምክንያት ሊለወጡ ይችላሉ።
• የሕይወት ለውጦች; የሚወዱትን ሰው በሞት ማጣት, ሥራን ወይም ግንኙነትን ማቆም, የገንዘብ ጭንቀት ወይም የስሜት ቀውስ ሊያመጣ ይችላል.
• ጂኖች፡ የመንፈስ ጭንቀት ያለበት የቅርብ ዘመድ ያለው ሰው በሽታውን የመያዝ አዝማሚያ አለው.

በመንፈስ ጭንቀት ምክንያት የሚመጡ ስሜቶች

የመንፈስ ጭንቀት ያለበት ሰው እንደሚከተለው ይሰማዋል.

• የተከፋ
• አሳዛኝ
• ደስተኛ አይደለም
• ተናደደ
• የዋህ
• ጥፋተኛ
• ተበሳጨ
• ደህንነቱ ያልተጠበቀ
• ያልተረጋጋ
• ጥንቃቄ የጎደለው
• ተስፋ ቆርጧል

በመንፈስ ጭንቀት ምክንያት የተፈጠሩ ሀሳቦች

የተጨነቀው ሰው እንደዚህ ያሉ ሀሳቦች ሊኖረው ይችላል-

• "እወድሻለሁ"
• "የኔ ጥፋት."
• "በእኔ ላይ ምንም ጥሩ ነገር አይደርስብኝም."
• "እኔ ዋጋ የለኝም."
• "በሕይወቴ ውስጥ ምንም ጥሩ ነገር የለም."
• "ነገሮች ፈጽሞ አይለወጡም."
• "ሕይወት መኖር ዋጋ የለውም."
• "ሰዎች ያለእኔ ይሻላሉ"

የመንፈስ ጭንቀት ስጋት ምክንያቶች

አንዳንድ ሰዎች ከሌሎች ይልቅ ለድብርት የመጋለጥ እድላቸው ከፍተኛ ነው። የጭንቀት መንስኤዎች የሚከተሉትን ያካትታሉ:

• እንደ ሀዘን፣ በስራ ላይ ያሉ ችግሮች፣ በግንኙነቶች ላይ ያሉ ለውጦች፣ የገንዘብ ችግሮች እና የህክምና ስጋቶች ያሉ የህይወት ለውጦች
• አጣዳፊ ውጥረት እያጋጠመው
• የመንፈስ ጭንቀት ታሪክ ያለው ዘመድ መኖሩ
• እንደ corticosteroids፣ አንዳንድ ቤታ-መርገጫዎች እና ኢንተርፌሮን ያሉ አንዳንድ የታዘዙ መድኃኒቶችን መጠቀም
• እንደ አልኮል ወይም አምፌታሚን የመሳሰሉ የመዝናኛ መድሃኒቶችን መጠቀም
• የጭንቅላት ጉዳት ደርሶባቸዋል
• ከዚህ በፊት ከፍተኛ የመንፈስ ጭንቀት ነበረባቸው
• እንደ የስኳር በሽታ፣ ሥር የሰደደ የሳንባ ምች በሽታ (COPD) ወይም የልብና የደም ሥር (cardiovascular) በሽታ ያለ ሥር የሰደደ ሕመም ማጋጠም
• የማያቋርጥ ህመም መኖር

የመንፈስ ጭንቀት ማንን ይጎዳል?

የመንፈስ ጭንቀት ልጆችን እና ጎልማሶችን ጨምሮ ማንኛውንም ሰው ሊጎዳ ይችላል. በተለይ ከወለዱ በኋላ ሴቶች ከወንዶች በእጥፍ የመንፈስ ጭንቀት ሊገጥማቸው ይችላል። ከላይ የተጠቀሱት የአደጋ መንስኤዎች ያላቸው ሰዎች ለበሽታው የመጋለጥ እድላቸው ከፍተኛ ነው. አንዳንድ በሽታዎች ያለባቸው ሰዎችም ከፍተኛ አደጋ ላይ ናቸው. ለምሳሌ;

• እንደ አልዛይመር በሽታ እና ፓርኪንሰንስ በሽታ ያሉ የነርቭ በሽታዎች
• ስትሮክ
• ስክለሮሲስ
• የመናድ በሽታዎች
• ካንሰር
• ማኩላር መበስበስ
• ሥር የሰደደ ሕመም

የመንፈስ ጭንቀት ምርመራ

የመንፈስ ጭንቀት ምልክቶችን ከጠረጠሩ, እንደ ትኩረት መስጠት, የዋጋ ቢስነት ስሜት, አፍራሽነት, ደስታ ማጣት, የጥፋተኝነት ስሜት, የሞት ሀሳቦች, የባለሙያ እርዳታ ለማግኘት ወደ የሥነ-አእምሮ ሐኪም ይሂዱ. የሥነ አእምሮ ሐኪሙ ትክክለኛውን ምርመራ በማድረግ ሕክምናውን ይጀምራል.

የመንፈስ ጭንቀት ሕክምና

የመንፈስ ጭንቀት ሕክምና ዘዴ ከሰው ወደ ሰው ይለያያል. በጣም የሚመረጠው ዘዴ ሳይኮቴራፒ ነው. በጣም ከባድ በሆኑ ጉዳዮች ላይ የአደንዛዥ ዕፅ ሕክምና ጥቅም ላይ ይውላል.

ፀረ-ጭንቀቶች መካከለኛ እና ከባድ የመንፈስ ጭንቀትን ለማከም የሚያገለግሉ መድኃኒቶች ናቸው. በድብርት ሕክምና ውስጥ ጥቅም ላይ የሚውሉት ፀረ-ጭንቀት መድኃኒቶች እንደሚከተለው ይመደባሉ ።

• የተመረጡ የሴሮቶኒን መልሶ ማቋቋም አጋቾች (SSRIs)
• Monoamine oxidase inhibitors (MAOIs)
• ትሪሳይክሊክ ፀረ-ጭንቀቶች
• ያልተለመዱ ፀረ-ጭንቀቶች
• የሚመረጡ ሴሮቶኒን እና ኖሬፒንፊን ዳግም መውሰድ አጋቾች (SNRIs)

እነዚህ መድሃኒቶች በዶክተር ሲታዘዙ ብቻ ጥቅም ላይ መዋል አለባቸው. አንዳንድ መድሃኒቶች ተግባራዊ ለማድረግ የተወሰነ ጊዜ ሊወስዱ ይችላሉ. የመንፈስ ጭንቀት ምልክቶች ከተወገዱ በኋላ ወዲያውኑ መድሃኒቱን መውሰድዎን አያቁሙ. ሐኪሙ ባዘዘው ጊዜ ሁሉ ይጠቀሙ. ምልክቶቹ ከተሻሻሉ በኋላ መድሃኒቱን መውሰድ ካቆሙ, የመንፈስ ጭንቀት እንደገና ሊከሰት ይችላል.

SSRIs እና SNRI ፀረ-ጭንቀት ቡድኖች አንዳንድ የጎንዮሽ ጉዳቶች ሊኖራቸው ይችላል ለምሳሌ፡-

• ማቅለሽለሽ
• ሆድ ድርቀት
• ተቅማጥ
• ዝቅተኛ የደም ስኳር
• ክብደት መቀነስ
• ፍርስራሾች
• የወሲብ ችግር

የመንፈስ ጭንቀት ዓይነቶች

የመንፈስ ጭንቀት ዓይነቶች እንደ ትልቅ የመንፈስ ጭንቀት፣ ቋሚ የመንፈስ ጭንቀት፣ ባይፖላር ዲስኦርደር፣ ሳይኮቲክ ድብርት፣ የድህረ ወሊድ ድብርት እና ወቅታዊ የመንፈስ ጭንቀት ዲስኦርደር ያሉ ናቸው።

1) ከፍተኛ የመንፈስ ጭንቀት

ከፍተኛ የመንፈስ ጭንቀት ያለበት ሰው የማያቋርጥ ሀዘን ያጋጥመዋል. ይዝናናባቸው ስለነበረው እንቅስቃሴ ፍላጎቱን ያጣል። ሕክምናው ብዙውን ጊዜ በመድሃኒት እና በሳይኮቴራፒ መልክ ነው.

2) የማያቋርጥ የመንፈስ ጭንቀት

የማያቋርጥ የመንፈስ ጭንቀት (dysthymia) በመባል የሚታወቀው, ቢያንስ ለ 2 ዓመታት የሚቆዩ ምልክቶችን ያስከትላል. ይህ ችግር ያለበት ሰው ቀለል ያሉ ምልክቶች እና ከፍተኛ የመንፈስ ጭንቀት ምልክቶች አሉት.

3) ባይፖላር ዲስኦርደር

ድብርት ባይፖላር ዲስኦርደር የተለመደ ምልክት ነው። ጥናቶች፣ ባይፖላር ዲስኦርደር የመንፈስ ጭንቀት ያለባቸው ሰዎች ግማሽ ያህሉ የመንፈስ ጭንቀት ምልክቶች ሊኖራቸው እንደሚችል ያሳያል. ይህ ባይፖላር ዲስኦርደርን ከዲፕሬሽን ለመለየት አስቸጋሪ ያደርገዋል።

4) የአእምሮ ጭንቀት

አንዳንድ ሰዎች ከመንፈስ ጭንቀት ጋር የስነ ልቦና ችግር ያጋጥማቸዋል. ሳይኮሲስ የውሸት እምነት እና ከእውነታው የራቀ ነው። ቅዠቶችም ሊከሰቱ ይችላሉ.

5) የድህረ ወሊድ ጭንቀት

ከወለዱ በኋላ የሆርሞን መጠን ሲስተካከል, የስሜት መለዋወጥ ሊከሰት ይችላል. የዚህ ዓይነቱ የመንፈስ ጭንቀት አንድም ምክንያት የለም. ወራት ወይም ዓመታት ሊወስድ ይችላል. ከወለዱ በኋላ የማያቋርጥ የመንፈስ ጭንቀት የሚያጋጥመው ማንኛውም ሰው የሕክምና እርዳታ ማግኘት አለበት.

6) ወቅታዊ የመንፈስ ጭንቀት

ይህ ዓይነቱ የመንፈስ ጭንቀት, ወቅታዊ አፌክቲቭ ዲስኦርደር ወይም SAD, የሚከሰተው በመኸር እና በክረምት ወራት የቀን ብርሃን በመቀነሱ ምክንያት ነው. ረዥም ወይም ከባድ ክረምት ባለባቸው አገሮች የሚኖሩ ሰዎች በዚህ ሁኔታ የበለጠ ይጎዳሉ.

የመንፈስ ጭንቀት የሚቀሰቅሱ ምክንያቶች

ውጥረት ሌሎች በሽታዎችን እንደሚያነሳሳ ሁሉ የመንፈስ ጭንቀትንም ያነሳሳል። አንዳንድ ሁኔታዎች እንደ ልደት፣ የሚወዱትን ሰው በሞት ማጣት፣ የመሬት መንቀጥቀጥ፣ ወሲባዊ ትንኮሳ ከውጥረት መንስኤዎች መካከል ናቸው። 

ቀስቅሴዎች የመንፈስ ጭንቀት ምልክቶች እንዲታዩ ወይም እንዲመለሱ የሚያደርጉ ስሜታዊ፣ ስነልቦናዊ ወይም አካላዊ ክስተቶች ናቸው። የመንፈስ ጭንቀትን የሚቀሰቅሱ በጣም የተለመዱ ምክንያቶች የሚከተሉት ናቸው:

• እንደ መጥፋት፣ የቤተሰብ ግጭቶች እና የግንኙነቶች ለውጦች ያሉ አስጨናቂ የሕይወት ክስተቶች።
• ህክምናን ቀደም ብሎ በማቆም ያልተሟላ ማገገም
• እንደ ውፍረት፣ የልብ ሕመም እና የስኳር በሽታ ያሉ የሕክምና ሁኔታዎች

የመንፈስ ጭንቀት በጄኔቲክ ነው?

የመንፈስ ጭንቀት የቤተሰብ ቅድመ-ዝንባሌ ያሳያል. የመንፈስ ጭንቀት ያለባቸው የቅርብ ዘመድ ያላቸው ሰዎች በድብርት የመጋለጥ እድላቸው ከሁለት እስከ ሶስት እጥፍ ይበልጣል። ይሁን እንጂ ሁሉም የመንፈስ ጭንቀት ያለባቸው ሰዎች በቤተሰባቸው ውስጥ ይህ ታሪክ የላቸውም. በመንፈስ ጭንቀት ውስጥ, ጄኔቲክስ በቅድመ ሁኔታ ደረጃ ላይ ብቻ ነው. በሽታው በአካባቢያዊ አስጨናቂዎች ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ ያሳድራል.

የመንፈስ ጭንቀት ይሻላል?

የመንፈስ ጭንቀት ሊታከም የሚችል በሽታ ነው. ለበሽታው የተለየ ሕክምና የለም. ፈውስ ለማግኘት የሚረዱ ውጤታማ የሕክምና ዘዴዎች አሉ. ህክምናው በቶሎ ሲጀመር, የስኬት እድሉ ከፍ ያለ ነው.

የመንፈስ ጭንቀት ይደጋገማል?

የመንፈስ ጭንቀት ተደጋጋሚ ሕመም ነው. ከዚህ በፊት መድገም የመድገም እድልን ይጨምራል. የመንፈስ ጭንቀት ተደጋጋሚነት በሚከተሉት ምክንያቶች ይወሰናል.

• የመንፈስ ጭንቀት ከተፈታ በኋላ አንዳንድ ምልክቶች ይቀራሉ
• ከዚህ በፊት የመንፈስ ጭንቀት ነበረባቸው
• ሥር የሰደደ የመንፈስ ጭንቀት (Dysthymia)
• በቤተሰብ ውስጥ የመንፈስ ጭንቀት ያለባቸው ሰዎች መገኘት
• ከጭንቀት እና ከጭንቀት ጋር የአደንዛዥ ዕፅ አጠቃቀም
• በሽታው ከ 60 ዓመት በላይ መጀመሩ

በመንፈስ ጭንቀት ምክንያት የሚመጡ በሽታዎች

የመንፈስ ጭንቀት በማህበራዊ እና በግል ህይወት ላይ ብቻ ሳይሆን በንግድ ህይወት ውስጥ አፈፃፀም ላይም ተጽዕኖ ያሳድራል. ጥናቶች እንደሚያመለክቱት ህክምና ካልተደረገለት የመንፈስ ጭንቀት እንደ የመርሳት በሽታ፣ የልብ ህመም እና ካንሰር ያሉ ከባድ በሽታዎችን ያስከትላል። ከዲፕሬሽን ጋር የተዛመዱ በሽታዎች የሚከተሉትን ያካትታሉ: 

• የመርሳት በሽታ

በዲፕሬሽን እና በአእምሮ ማጣት መካከል ግንኙነት አለ. ተመራማሪዎች የመንፈስ ጭንቀት በመጀመሪያዎቹ የአእምሮ ሕመም ምልክቶች መካከል አንዱ ሊሆን እንደሚችል ተገንዝበዋል.

• የልብ ህመም

ለልብ ህመም እና የልብ ድካም የመጋለጥ እድላቸው ከፍ ያለ ከመንፈስ ጭንቀት ጋር የተያያዘ ነው። የኖርዌይ ጥናት እንዳመለከተው ከፍተኛ የመንፈስ ጭንቀት በሚያጋጥማቸው ሰዎች ላይ የልብ ድካም አደጋ እስከ 40% ሊደርስ ይችላል. 

• ካንሰር

ዶክተሮች የመንፈስ ጭንቀት በአንዳንድ የካንሰር ዓይነቶች በተለይም በጣፊያ ካንሰር ላይ አደጋ እንደሚያመጣ ይናገራሉ.

• ጭንቀት

ለአንዳንድ ሰዎች የመንፈስ ጭንቀት ለጭንቀት አለርጂ ሊሆን ይችላል ሲል አዲስ ጥናት አመልክቷል።

• የታይሮይድ ሁኔታዎች

የታይሮይድ ዕጢዎች አብዛኛውን የሰውነት ስርዓት የሚቆጣጠሩ ሆርሞኖችን እና ፕሮቲኖችን ያመነጫሉ። አንዳንድ ጥናቶች የታይሮይድ ችግሮችን ከዲፕሬሽን ጋር ያገናኙታል። በጆርናል ኦፍ ታይሮይድ ምርምር ላይ የታተመ ጥናት እንደሚያሳየው የመንፈስ ጭንቀት ያለባቸው ሰዎች የታይሮይድ ችግር የመጋለጥ እድላቸው ከፍተኛ ነው።

የመንፈስ ጭንቀት እና አመጋገብ

በሚያሳዝን ሁኔታ, የመንፈስ ጭንቀትን የሚያቃልል የተለየ ምግብ የለም. ነገር ግን አንዳንድ ምግቦች በስሜት ላይ ትንሽ ተፅእኖ አላቸው. ስለዚህ በመንፈስ ጭንቀት ውስጥ እንዴት እንደሚበሉ?

• በAntioxidant የበለጸገ ምግብ ይመገቡ። ቤታ ካሮቲን፣ ቫይታሚን ሲ እና ቫይታሚን ኢ የያዙ ምግቦችን ይመገቡ። በፀረ-አንቲኦክሲዳንት የበለፀጉ ምግቦች የሴል ጉዳትን የሚያስከትሉ ነፃ radicalsን ያስወግዳል።
• ካርቦሃይድሬትስ ስሜትን የሚያሻሽል የአንጎል ኬሚካል ነው። የሴሮቶኒንን ፈሳሽ ይደግፋል. ስኳር እና ቀላል ካርቦሃይድሬትን ያስወግዱ. በጥራጥሬዎች፣ ፍራፍሬ፣ አትክልቶች እና ጥራጥሬዎች ውስጥ የሚገኙትን ውስብስብ ካርቦሃይድሬትስ ይመገቡ።
• በፕሮቲን የበለጸጉ ምግቦች ትራይፕቶፋን ሴሮቶኒን የተባለ አሚኖ አሲድ በውስጡ የያዘ ሲሆን ይህም ሴሮቶኒን ለማምረት ይረዳል. ጤናማ የፕሮቲን ምንጮች ባቄላ፣ አተር፣ ስስ የበሬ ሥጋ፣ አነስተኛ ቅባት ያለው አይብ፣ አሳ፣ ወተት፣ የዶሮ እርባታ፣ የአኩሪ አተር ምርቶች እና እርጎ ይገኙበታል።
• ጥራጥሬዎች, ለውዝ, ብዙ ፍራፍሬዎች እና ጥቁር አረንጓዴ አትክልቶች ፎሌት ይዘዋል. ቫይታሚን B12 በሁሉም ከቅባት-ነጻ እና ዝቅተኛ ቅባት ያላቸው የእንስሳት ምርቶች ውስጥ ይገኛል, ለምሳሌ አሳ እና ዝቅተኛ ቅባት ያላቸው የወተት ተዋጽኦዎች.
• በቂ የፀሐይ ብርሃን በማግኘት ወይም የበለጸጉ ምግቦችን በመመገብ የቫይታሚን ዲ ፍጆታን ይጨምሩ።
• የሴሊኒየም እጥረት መጥፎ ስሜት ይፈጥራል. ስለዚህ በሴሊኒየም የበለጸጉ ምግቦችን እንደ ጥራጥሬዎች, ስስ ስጋ, ዝቅተኛ ቅባት ያላቸው የወተት ተዋጽኦዎች, የባህር ምግቦችን ይመገቡ.
• እንደ ዓሳ ያሉ በኦሜጋ -3 የበለፀገ ምግብ ይመገቡ።

ከመጠን በላይ ወፍራም የሆኑ ሰዎች ለጭንቀት የመጋለጥ እድላቸው ከፍተኛ ነው. እንዲህ ባለው ሁኔታ ክብደት መቀነስ የበሽታውን ውጤት ይቀንሳል.

የመንፈስ ጭንቀት እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ

ጥናቶች እንደሚያሳዩት በመደበኛነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚያደርጉ ሰዎች የተሻለ ስሜት አላቸው. የመንፈስ ጭንቀት መጠን ዝቅተኛ ነው። ለድብርት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ከሚያስገኛቸው ጥቅሞች መካከል፡-

• ለራስ ከፍ ያለ ግምት ይሻሻላል.
• የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚያደርጉበት ጊዜ ሰውነት ኢንዶርፊን የተባሉ ኬሚካሎችን ይለቀቃል። ኢንዶርፊን በአንጎል ውስጥ ካሉ ተቀባይ ተቀባይ አካላት ጋር መስተጋብር ይፈጥራል ይህም የሕመም ስሜትን ይቀንሳል.
• ለህይወት አወንታዊ እና ሃይለኛ እይታን ያመጣል።
• ጭንቀትን ይቀንሳል።
• የጭንቀት እና የመንፈስ ጭንቀት ስሜቶችን ያስወግዳል.

• እንቅልፍን ያሻሽላል.

የተከናወነው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የመንፈስ ጭንቀትን ለማከም ይረዳል. ለምሳሌ; እንደ ብስክሌት፣ ዳንስ፣ መጠነኛ ፍጥነት መሮጥ፣ ቴኒስ መጫወት፣ ዋና፣ መራመድ እና ዮጋ የመሳሰሉ እንቅስቃሴዎች የበለጠ ውጤታማ እንደሆኑ ይታሰባል። በሳምንት ሶስት ጊዜ ቢያንስ ከ20 እስከ 30 ደቂቃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ ይሞክሩ።

ለዲፕሬሽን ጥሩ የሆኑ ቫይታሚኖች እና ማዕድናት

የመንፈስ ጭንቀትን ለማከም የታዘዙ መድሃኒቶች እና የምክር እና ህክምና ጥምረት ጥቅም ላይ ይውላል. ፀረ-ጭንቀት መድሃኒቶች እንደ ኬሚካላዊ አለመመጣጠን ያሉ ችግሮችን ለመፍታት ይረዳሉ.

ለዲፕሬሽን አማራጭ ሕክምናዎች መጠናታቸውን ቀጥለዋል። ተመራማሪዎች ለድብርት ጠቃሚ በሆኑ ቪታሚኖች እና ማዕድናት ላይ ትኩረት አድርገዋል። ለድብርት ጠቃሚ የሆኑት ቫይታሚኖች እና ማዕድናት የሚከተሉት ናቸው ።

• ቢ ቪታሚኖች

ለአእምሮ ጤና ጠቃሚ ነው። ቫይታሚን B6 እና B12 ለአእምሮ ጤና ልዩ ጠቀሜታ አላቸው። ስሜትን እና ሌሎች የአንጎል ተግባራትን የሚነኩ ኬሚካሎችን ለማምረት እና ለመቆጣጠር ይረዳሉ.

በቫይታሚን ቢ የበለጸጉ ምግቦች; ስጋ, ዓሳ, እንቁላል እና ወተት. የእርስዎ B የቫይታሚን መጠን በጣም ዝቅተኛ ከሆነ፣ ሐኪምዎ የቢ ውስብስብ ማሟያ ምክር ሊሰጥ ይችላል። የቫይታሚን መጠን መጨመር የመንፈስ ጭንቀት ምልክቶችን ለማስወገድ ይረዳል.

• ፎሊክ አሲድ

ከዲፕሬሽን ጋር የተደረጉ ጥናቶች ፎሊክ አሲድ በቫይታሚን B9 እጥረት መካከል ግንኙነት ተገኝቷል, በመባል ይታወቃል በእነዚህ ጥናቶች መሰረት ድብርትን ለመከላከል ጠቃሚ የሆነው የሴሮቶኒን ምርት የፎሊክ አሲድ እጥረት እየቀነሰ መምጣቱ ተስተውሏል። በ ፎሊክ አሲድ የበለጸጉ ምግቦች; ጉበት, ዶሮ እና ቱርክ, አረንጓዴ ቅጠላማ አትክልቶች, ሙሉ እህሎች, አስፓራጉስ, ካንታሎፕ, ብርቱካን እና ሙዝ.

• ሲ ቫይታሚን

ሲ ቫይታሚንጠንካራ የበሽታ መከላከያ ስርዓት እንዲኖርዎ በጣም አስፈላጊ ቫይታሚን ነው. የእሱ እጥረት የድካም ስሜት እና ሀዘን ሊያስከትል ይችላል. ቫይታሚን ሲ መውሰድ አካላዊ እና አእምሮአዊ ጭንቀትን ለመከላከል እና አሉታዊ ስሜትን ለመቀነስ ይመከራል.

በሰውነት ውስጥ የቫይታሚን ሲ መጠን ለመጨመር ምርጡ መንገድ ብዙ የሎሚ ፍራፍሬዎችን መጠቀም ነው። በተጨማሪም በቫይታሚን ሲ የበለፀጉ ምግቦች የሚከተሉትን ያካትታሉ: currants, kiwi, raspberry, ጥሬ ቀይ በርበሬ, ብሮኮሊ, ስፒናች.

• ቫይታሚን ዲ

ቫይታሚን ዲ በብዙ የሰውነት ተግባራት ውስጥ ሚና የሚጫወተው ጠቃሚ ቫይታሚን ነው. ከካንሰር፣ ከደም ግፊት እና ከሌሎች በሽታዎች ይከላከላል። የመንፈስ ጭንቀት ምልክቶችን ለማስታገስ ይረዳል. የመንፈስ ጭንቀት ያለባቸው ሰዎች ዝቅተኛ የቫይታሚን ዲ መጠን አላቸው. ቫይታሚን ዲ የሚገኘው ከምግብ ሳይሆን ለፀሐይ ብርሃን መጋለጥ ነው። እንደ እንቁላል እና ኮድም ያሉ ጥቂት ምግቦችም ይገኛሉ።

• ዚንክ

ዚንክለነርቭ ሥርዓት ጠቃሚ የነርቭ አስተላላፊዎችን ይዟል. የእሱ እጥረት እንደ ድብርት እና ድካም ያሉ ምልክቶችን ያስከትላል. የዚንክ ፍጆታ የመንፈስ ጭንቀትን እና በማረጥ ወቅት የሚከሰቱ የሆርሞን ለውጦችን ለመቆጣጠር ይመከራል. በዚንክ የበለጸጉ ምግቦች የሚከተሉትን ያካትታሉ: የባህር ምግብ፣ ዓሳ፣ ሥጋ፣ ለውዝ፣ የዱባ ዘር፣ ሰሊጥ፣ ስንዴ፣ ሙሉ እህል

• ማግኒዚየምና

ማግኒዚየምና, ለአካላዊ እና ለአእምሮ ጤንነት አስፈላጊ የሆነ ማዕድን ነው. እንቅልፍ ማጣትን፣ ጭንቀትን፣ ከፍተኛ እንቅስቃሴ ማድረግን፣ የሽብር ጥቃቶችን፣ ፎቢያን፣ ውጥረትንና ድብርትን ለመከላከል ተገኝቷል።

በማግኒዚየም የበለፀጉ ምግቦች ወተት እና አይብ፣ የባህር ምግቦች፣ ካቪያር፣ ቀይ ስጋ፣ የዱባ ዘር፣ ኩዊኖ፣ አረንጓዴ ቅጠላማ አትክልቶች እና ፒር ይገኙበታል።

• ዶክተር ሳያማክሩ ለዲፕሬሽን ጠቃሚ የሆኑትን ቪታሚኖች እና ማዕድናት አይውሰዱ. ጥቅማጥቅሞችን እንዲሁም ከባድ የጎንዮሽ ጉዳቶችን ሊያስከትል ይችላል.

ለድብርት ምን ጥሩ ነው? ከዕፅዋት የተቀመሙ መድኃኒቶች

ለድብርት ጥሩ የሆኑ ከዕፅዋት የተቀመሙ መድኃኒቶችም አሉ። ህክምናውን ለመደገፍ እንደ ጂንሰንግ, ላቫቫን እና ካሜሚል ያሉ ተክሎች ጥቅም ላይ ይውላሉ. ብዙውን ጊዜ በትንሽ የመንፈስ ጭንቀት ውስጥ ይሠራል. ለድብርት ጥሩ የሆኑ ተክሎች እና ከነሱ የተገኙ ተጨማሪዎች የሚከተሉት ናቸው.

• ጊንሰንግ

በመድሃኒት ውስጥ የጂንሰንግ ተክል የአዕምሮ ጥንካሬን ለመጨመር እና ጭንቀትን ለመቀነስ ያገለግላል.

• ዴዚ

ካምሞሚ የፀረ-ጭንቀት ተጽእኖ ያላቸውን flavonoids ይዟል.

• ላቫቫንደር

ላቫቫንደርጭንቀትን እና እንቅልፍ ማጣትን ለመቀነስ ይረዳል. በዚህ ባህሪ, የመንፈስ ጭንቀትን ለማስታገስ ውጤታማ ነው.

• የቅዱስ ጆን ዎርት

መለስተኛ ወይም መካከለኛ የመንፈስ ጭንቀት ሲያጋጥም ውጤታማ ነው.

• Safran

የ Saffron ረቂቅ የመንፈስ ጭንቀት ምልክቶችን ያሻሽላል.

ድብርትን ለማከም የሚረዱ ከዕፅዋት ውጪ የሆኑ ተጨማሪዎችም አሉ፡-

• S-adenosyl methionine (ሳሜ)

ይህ በሰውነት ውስጥ የተፈጥሮ ኬሚካል ሰው ሠራሽ ቅርጽ ነው.

• 5-hydroxytryptophan

ይህ ሴሮቶኒን ይጨምራል, አንድ ሰው ስሜት ላይ ተጽዕኖ ያለውን የነርቭ አስተላላፊ.

• ኦሜጋ -3 ቅባት አሲዶች

እነዚህ ፋቲ አሲድ በቀዝቃዛ ውሃ ዓሳ፣ ተልባ ዘር፣ ተልባ ዘይት፣ ዋልኑትስ እና አንዳንድ ሌሎች ምግቦች ውስጥ ይገኛሉ። ኦሜጋ -3 ማሟያ ባይፖላር ዲስኦርደር ላለባቸው ሰዎች ለድብርት እና ለዲፕሬሲቭ ምልክቶች ሕክምና ተብሎ እየተጠና ነው።

• DHEA

DHEA በሰውነታችን የሚመረተው ሆርሞን ነው። የዚህ ሆርሞን መጠን ለውጦች ከዲፕሬሽን ጋር ተያይዘዋል. DHEAን እንደ አመጋገብ ማሟያ መውሰድ የድብርት ምልክቶችን ያሻሽላል።

አይደለም: አንዳንድ የዕፅዋት ማሟያዎች እንደ ፀረ-ጭንቀት ካሉ መድኃኒቶች ጋር መስተጋብር ሊፈጥሩ ይችላሉ። እነሱን ከመጠቀምዎ በፊት ሁል ጊዜ ሐኪምዎን ያማክሩ።

የመንፈስ ጭንቀትን መከላከል ይቻላል?

ለድብርት የተጋለጡ ቢሆኑም ምልክቶችን የሚያቃልሉ እርምጃዎችን መውሰድ ይችላሉ፡-

• የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ
• የአልኮል መጠጦችን እና ሌሎች ንጥረ ነገሮችን ከመጠቀም መራቅ
• እንቅልፍን ማሻሻል
• በመዝናናት ዘዴዎች ጭንቀትን መቀነስ
• ንቁ መሆን
• ማህበራዊ መሆን

ለማሳጠር;

ያለ ምክንያት ማልቀስ፣ ተስፋ መቁረጥ፣ ባዶ መሆን፣ ዋጋ ቢስነት፣ የጥፋተኝነት ስሜት የመሳሰሉ የመንፈስ ጭንቀት ምልክቶች ሁሉም ሰው ከጊዜ ወደ ጊዜ ሊያጋጥማቸው የሚችልባቸው ሁኔታዎች ናቸው። ይሁን እንጂ እነዚህ ምልክቶች ከ 2 ሳምንታት በላይ የሚቆዩ እና በሰውዬው ህይወት ላይ ተጽእኖ ካደረጉ, የመንፈስ ጭንቀት የመጋለጥ እድሉ ይጨምራል. 

የመንፈስ ጭንቀት የሚከሰተው በአንጎል ውስጥ ባለው የኬሚካላዊ ሚዛን መቋረጥ ምክንያት ነው. እንደ የሚወዱትን ሰው በሞት ማጣት፣ ሥራ ወይም ቤት መቀየር፣ ወሲባዊ ትንኮሳ፣ የመሬት መንቀጥቀጥ የመንፈስ ጭንቀትን የሚቀሰቅሱ ክስተቶች። በዚህ በሽታ ውስጥ ትልቁ ቀስቃሽ ውጥረት ነው.

ሴቶች ከወንዶች ይልቅ ለጭንቀት የመጋለጥ እድላቸው ከፍተኛ ነው። ይህ በሽታ በልጆችና ጎረምሶች ላይም ሊከሰት ይችላል. ካልታከመ ወይም ካልተንከባከበው እንደገና ሊከሰት ይችላል.

ለበሽታው ሕክምና በሰፊው ጥቅም ላይ የዋለው ዘዴ ሳይኮቴራፒ ነው. ፀረ-ጭንቀት መድሃኒቶች ከመካከለኛ እስከ ከባድ በሆኑ ጉዳዮች ላይ ጥቅም ላይ ይውላሉ. የመንፈስ ጭንቀትን ለማሻሻል አንዳንድ የአኗኗር ዘይቤ ለውጦችን ማድረግ እና አመጋገብን ግምት ውስጥ ማስገባት ያስፈልጋል. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ የበሽታውን ክብደት ሊቀንስ ይችላል።

ለድብርት ጥሩ የሆኑ አንዳንድ ከዕፅዋት የተቀመሙ ሕክምናዎች እና ተጨማሪዎችም አሉ። ቢ ቪታሚኖች, ፎሊክ አሲድ, ቫይታሚን ሲ, ቫይታሚን ዲ, ዚንክ, ማግኒዥየም በበሽታ ሊጠቀሙባቸው የሚችሉ ቪታሚኖች ናቸው. Ginseng, chamomile, saffron, lavender, St. John's Wort የመንፈስ ጭንቀትን ለማሻሻል ይረዳሉ. 

ማጣቀሻዎች 1, 2, 3