በ 30 ደቂቃ ውስጥ 500 ካሎሪዎችን የሚያቃጥሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች - ክብደት መቀነስ የተረጋገጠ

በቀን 500 ካሎሪዎችን ማቃጠል ይችላሉ? በቀን 500 ካሎሪዎችን ለማቃጠል ምን ያህል ክብደት ይወስዳል? ክብደት መቀነስ በሚፈልጉ ሰዎች አእምሮ ውስጥ ብዙ ጥያቄዎች አሉ። ለዚህ ነው በዚህ ጽሑፍ ውስጥ "በ 30 ደቂቃዎች ውስጥ 500 ካሎሪዎችን የሚያቃጥሉ ልምምዶች ምንድ ናቸው?" አወራለሁ። 

ክብደት ለመቀነስ ቀላል ህግ አለ. አነስተኛ ካሎሪዎችን መብላት ወይም በመንቀሳቀስ የካሎሪ እጥረት መፍጠር። ክብደትን ለመቀነስ አመጋገብ ምንም እንኳን በጣም አስፈላጊ ቢሆንም, ከስፖርት ጋር ማመጣጠን የበለጠ ውጤታማ ውጤቶችን ለማግኘት ይረዳል. 

አንድ ኪሎ ግራም የሰውነት ስብን ለማጣት 7000 ካሎሪ ማቃጠል አስፈላጊ ነው. በቀን 500 ካሎሪ የሚያቃጥሉ ስፖርቶች ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ይህን ሲያደርጉ 500×7=3500 የካሎሪ ጉድለት ይፈጥራሉ። ይህ በሳምንት ግማሽ ኪሎ ግራም እና በወር 2 ኪሎ ግራም እንዲያጡ ያስችልዎታል.

አዎ ፣ በቀኑ 500 ካሎሪዎችን የሚያቃጥል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲያደርጉት እና 500 ካሎሪ ሲበሉ ምን ይከሰታል? ከዚያም በቀን 1000 ካሎሪ የካሎሪ እጥረት አለ. ስለዚህ በሳምንት ውስጥ 1000×7=7000 ካሎሪ ታቃጥላለህ። ስለዚህ በሳምንት 1 ኪሎ እና በወር 4 ኪሎ ሊያጡ ይችላሉ.

አሁን ስለ "በግማሽ ሰዓት ውስጥ 500 ካሎሪዎችን ስለሚያቃጥሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች" እንነጋገር. እነዚህን መልመጃዎች በየቀኑ የምታደርጉ ከሆነ በወር 2 ኪሎ ግራም ታጣለህ። መልመጃውን ካደረጉ እና በቀን 500 ካሎሪ ከተመገቡ በወር 4 ኪሎ ግራም ሊያጡ ይችላሉ. እኔ እንደማስበው ክብደትዎን ጤናማ እና ጥሩ ያጣሉ. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በማድረግ ክብደት ስለሚቀንሱ እንደ ማሽቆልቆል የመሰለ ችግር አይኖርብዎትም።

በ 30 ደቂቃዎች ውስጥ 500 ካሎሪዎችን የሚያቃጥሉ ልምምዶች ምንድ ናቸው?

• HIIT ወይም ከፍተኛ-የጊዜ ልዩነት ስልጠና በ30 ደቂቃ ውስጥ 500 ካሎሪ የሚያቃጥሉ መልመጃዎችአንዱ ነው። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረጉ በኋላ እንኳን ስብ ማቃጠልዎን ይቀጥላሉ.
• ዙምባ ወይም ዳንስ ክብደት በሚቀንሱበት ጊዜ መዝናናት ለሚፈልጉ ሰዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። እንደ የአካል ብቃት እንቅስቃሴው መጠን በግማሽ ሰዓት ውስጥ 400-500 ካሎሪዎችን ማቃጠል ይችላሉ ።
• ኪክቦክስ አካላዊ ብቃትን፣ ጽናትን፣ ሚዛንን እና እንቅስቃሴን ያሻሽላል። በተመሳሳይ ሰዓት በግማሽ ሰዓት ውስጥ 500 ካሎሪዎችን የሚያቃጥል የአካል ብቃት እንቅስቃሴተወ.
• መዋኘት ስብ በማቃጠል ጊዜ ሰውነትን የሚያጠነጥን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። 30 ደቂቃ ፈጣን ዋና (ፍሪስታይል) ወደ 445 ካሎሪ ያቃጥላል።
• ሩጫ በመላው አካል ላይ ውጤታማ የሆነ የካርዲዮ ልምምድ ነው. እንደ የሰውነት ክብደት፣ ርቀት፣ ፍጥነት እና ቆይታ በግማሽ ሰዓት ውስጥ ከ500 ካሎሪ በላይ ያቃጥላሉ። በተጨማሪም የእግር ጡንቻዎችን ለማጠናከር ይረዳል.
• ክብደት ማንሳትዘንበል ያለ ጡንቻን ለመገንባት በጣም ውጤታማ ከሆኑ ልምምዶች አንዱ ነው። በቀን 500 ካሎሪ ያቃጥላል. ስለዚህ, ቀጭን እና ተስማሚ አካል ይኖርዎታል.
• ሞቅ ያለ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሆነው ዝላይ ገመድ በከፍተኛ ሁኔታ ሲሰራ በግማሽ ሰዓት ውስጥ እስከ 500 ካሎሪ ለማቃጠል ያስችላል።
• ለ 30 ደቂቃዎች ብስክሌት መንዳት ወደ 460 ካሎሪ ያቃጥላል.

• መቅዘፊያ በግማሽ ሰዓት ውስጥ ጀርባን፣ ትከሻን፣ ደረትን እና ክንዶችን ያጠናክራል። 500 ካሎሪዎችን የሚያቃጥሉ መልመጃዎችከ ነው።
• እንደ ስኪንግ፣ ስኬቲንግ፣ እግር ኳስ፣ ቅርጫት ኳስ፣ ባድሚንተን፣ ቴኒስ፣ በ 30 ደቂቃዎች ውስጥ 500 ካሎሪ ያቃጥላል.
• ደረጃዎችን መውጣት በግማሽ ሰዓት ውስጥ 500 ካሎሪ ስብን ማቃጠል ብቻ ሳይሆን የእግር ጡንቻዎችን ያጠናክራል. ሳንባዎችን, ልብን, ጡንቻዎችን እና አጥንቶችን ይሠራል. 

ከላይ የተዘረዘሩት በ30 ደቂቃ ውስጥ 500 ካሎሪ የሚያቃጥሉ መልመጃዎች HIIT ከሁሉም በጣም ፈጣን የካሎሪ ማቃጠያ ነው። ከፍተኛ-የጊዜ ልዩነት ስልጠና በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜ ብቻ ሳይሆን ከዚያ በኋላ ካሎሪዎችን ማቃጠል እንዲቀጥሉ ያስችልዎታል። በHIIT አማካኝነት በአጭር ጊዜ ውስጥ የበለጠ ስብን ታጣለህ።

ማጣቀሻዎች 1