የአንቀጹ ይዘት
ከ 85% በላይ የወር አበባቸው ሴቶች ቅድመ ወሊድ ሲንድሮም የሚኖረው. PMS ወይም ቅድመ ወሊድ ሲንድሮምውስጥ አብዛኞቹ ሴቶች የ PMS ምልክቶችእሱን ለማስወገድ የህመም ማስታገሻ መድሃኒቶችን ይጠቀማል.
ይሁን እንጂ ለዚህ ሁኔታ ተፈጥሯዊ ሕክምናዎችም አሉ. ጥያቄ “የ pms period ምንድን ነው”፣ “የፒኤምኤስ ምልክቶች ምንድን ናቸው”፣ “ቅድመ የወር አበባ ጊዜ እንዴት እንደሚታከም”፣ “ለቅድመ የወር አበባ ጊዜ ተፈጥሯዊ ሕክምናዎች ምንድን ናቸው” ለጥያቄዎችዎ መልሶች…
በሴቶች ውስጥ የ PMS ጊዜ ምንድነው?
የቅድመ ወሊድ ሲንድሮምየሴት የወር አበባ ዑደት ከመጀመሩ ጋር የተያያዘ ሁኔታ ነው. የወር አበባ ዑደቷ በተወሰኑ ቀናት ማለትም የወር አበባዋ ከመጀመሩ በፊት የሴቷ የአካል ጤንነት፣ ስሜት እና ባህሪ እንኳን ሊለወጥ ይችላል። እነዚህ ለውጦች በጋራ የቅድመ ወሊድ ሲንድሮም (PMS) የሚል ስያሜ ተሰጥቶታል።
የቅድመ ወሊድ ሲንድሮም ምልክቶች ብዙውን ጊዜ ከወር አበባ በፊት ከ 5 እስከ 11 ቀናት ውስጥ የሚከሰት እና በተለምዶ የወር አበባ ሲጀምር ይቀንሳል.
ከ 3-8% የወር አበባ ሴቶችን እንደሚጎዳ የሚታወቅ በጣም ከባድ እና የአካል ጉዳተኛ የሆነ የቅድመ ወሊድ ሲንድሮም. የቅድመ ወሊድ dysphoric ዲስኦርደር ይባላል.
የቅድመ ወሊድ ሲንድሮምትክክለኛው መንስኤ እስካሁን አልተገለጸም, ብዙ ተመራማሪዎች የወር አበባ ዑደት መጀመሪያ ላይ በጾታዊ ሆርሞን እና እንዲሁም በሴሮቶኒን መጠን ላይ ካለው ለውጥ ጋር የተያያዘ ነው ብለው ያምናሉ.
የቅድመ ወሊድ ሲንድሮም መንስኤዎች እና አደጋዎች መንስኤዎች
የወር አበባ ጊዜ ከመጀመሩ በፊት የሴቶች የወሲብ ሆርሞኖች, ኤስትሮጅን እና ፕሮግስትሮን በሰውነት ውስጥ ይጨምራሉ. የእነዚህ ሆርሞኖች መጨመር የስሜት መለዋወጥ, ብስጭት እና ጭንቀት ምልክቶችን ሊያስከትል ይችላል.
ሴሮቶኒን በአእምሮ እና በአንጀት ውስጥ የሚገኝ ሌላ ኬሚካል (ኒውሮአስተላላፊ) ሲሆን ይህም ስሜትን፣ ስሜቶችን እና ሀሳቦችን ሊጎዳ ይችላል። የዚህ ኬሚካል መጠን መቀነስ የስሜት መለዋወጥ ሊያስከትል ይችላል።
የቅድመ ወሊድ ሲንድሮምዱቄት በእነዚህ የጾታ ሆርሞኖች እና ኬሚካሎች ደረጃዎች ላይ በሚደረጉ ለውጦች ምክንያት ነው ተብሎ ይታመናል.
PMS ሲንድሮም የማደግ እድልን የሚጨምሩ ሌሎች ምክንያቶች የሚከተሉትን ያካትታሉ:
- በቤተሰብ ውስጥ ቅድመ ወሊድ ሲንድሮም ታሪክ
- የቤተሰብ የመንፈስ ጭንቀት ታሪክ
- ሱስ የሚያስይዙ
- ስሜታዊ ወይም አካላዊ ጥቃት ወይም ጉዳት (እንደ የቤት ውስጥ ጥቃት)
Premenstrual Syndrome እንዲሁ ከሌሎች ሁኔታዎች ጋር ይዛመዳል-
- dysmenorrhea
- ስኪዞፈሪንያ
- የጭንቀት መታወክ
- ከፍተኛ የመንፈስ ጭንቀት
PMS ይህ ማለት ሁሉም ሰው እነዚህን ሁኔታዎች ያዳብራል ማለት አይደለም. እነዚህ ሕመም ያለባቸው ሴቶች ከ PMS በተለየ ሁኔታ ሊሰቃዩ ይችላሉ.
የቅድመ ወሊድ ሲንድሮምከእሱ ጋር የተያያዙ ምልክቶች ከቀላል እስከ መካከለኛ ሊሆኑ ይችላሉ. እንዲሁም የሕመሙ ምልክቶች ክብደት ከሰው ወደ ሰው ይለያያል።
የቅድመ ወሊድ ሲንድሮም በ ምክንያት የሚከሰቱ አንዳንድ በጣም የተለመዱ ምልክቶች
የቅድመ ወሊድ ሲንድሮም ምልክቶች
አካላዊ ምልክቶች
- በጡት ውስጥ ህመም
- የሆድ ህመም እና እብጠት
- ብጉር
- የጡንቻ / የመገጣጠሚያ ህመም
- ራስ ምታት
- ድካም እና ድካም
- በፈሳሽ ማጠራቀሚያ ምክንያት ክብደት መጨመር
- የሆድ ድርቀት ወይም ተቅማጥ
- ለአልኮል አለመቻቻል
ስሜታዊ እና ባህሪ ምልክቶች
- ከመጠን በላይ የምግብ ፍላጎት በተለይም ጣፋጮች
- ጭንቀት እና ጭንቀት
- የሚያለቅሱ ቀውሶች
- ወደ ብስጭት ወይም ቁጣ የሚመራ የስሜት መለዋወጥ
- የምግብ ፍላጎት ለውጦች
- ማህበራዊ መቋረጥ
- በአንድ ሰው ሊቢዶአቸው ውስጥ ለውጦች
- ትኩረትን መቀነስ
- እንቅልፍ ማጣት ወይም እንቅልፍ የመተኛት ችግር
PMS እንዴት እንደሚታወቅ?
የሰውዬው ቅድመ ወሊድ ሲንድሮም እንደሆነ ለማወቅ የተለየ ፈተና የለም። ዶክተሩ በሰውየው መግለጫ መሰረት የወር አበባ ከመውጣቱ በፊት የሚከሰቱ ምልክቶችን እና ምልክቶችን ይገመግማል.
የቅድመ ወሊድ ሲንድሮምብዙውን ጊዜ በተፈጥሮ ሊታከም ይችላል ፣ በተለይም ምልክቶቹ ከቀላል እስከ መካከለኛ ከሆኑ። በዚህ ጊዜ ውስጥ የሚተገበሩ ተፈጥሯዊ ህክምናዎች ምልክቶቹን ለማስታገስ ውጤታማ ይሆናሉ.
የቅድመ ወሊድ ሲንድሮም የእፅዋት ሕክምና
ጥቁር ኮሆሽ
ቁሶች
- 1 የሻይ ማንኪያ ጥቁር ኮሆሽ ሥር
- 1 ኩባያ ውሃ
እንዴት ይደረጋል?
- በአንድ ብርጭቆ ውሃ ውስጥ አንድ የሻይ ማንኪያ ጥቁር ኮሆሽ ሥር ይጨምሩ። በድስት ውስጥ ቀቅለው.
- ለ 5 ደቂቃዎች ያህል ያዘጋጁ እና ያጣሩ.
- ጣዕሙን ለማሻሻል ጥቂት ማር ወደ ሻይ ማከል ይችላሉ ።
- ጥቁር ኮሆሽ ሻይ በቀን ቢያንስ ሁለት ጊዜ ይጠጡ።
ጥቁር ኮሆሽ ፣ ከህመም ማስታገሻ ባህሪያቱ ጋር ቅድመ ወሊድ ሲንድሮምህመምን እና ህመምን ለመቀነስ እንደ ህመም ማስታገሻ ወኪል ጥቅም ላይ ይውላል በተጨማሪም በሰውነት ውስጥ ኢስትሮጅንን ሚዛን ለመጠበቅ የሚረዳ ፋይቶኢስትሮጅን ነው.
ጆንኮ ቢሎባ
ቁሶች
- 1 tablespoon ginkgo biloba የደረቁ ቅጠሎች
- 1 ኩባያ ውሃ
እንዴት ይደረጋል?
- አንድ የሾርባ ማንኪያ የደረቁ የጂንጎ ቢሎባ ቅጠሎች በአንድ ብርጭቆ ሙቅ ውሃ ውስጥ ይጨምሩ።
- ከ 5 እስከ 10 ደቂቃዎች ይቆዩ እና ያጣሩ. ትኩስ ሻይ ይጠጡ.
- በቀን 1-2 ኩባያ የጂንጎ ቢሎባ ሻይ ይጠጡ።
Ginkgo biloba, ቅድመ ወሊድ ሲንድሮም ለ ፍጹም መፍትሔ ነው በአማራጭ እና ተጨማሪ ሕክምና ጆርናል ውስጥ በታተመ ጽሑፍ መሠረት ginkgo biloba የቅድመ ወሊድ ሲንድሮምከዚህ ጋር ተያይዘው የሚመጡትን አጠቃላይ የአካል እና የስነልቦና ምልክቶች ክብደትን እንደሚቀንስ ታይቷል።
ቫይታሚኖች
ቫይታሚኖች B6, D እና E; የቅድመ ወሊድ ሲንድሮምየዱቄት ምልክቶችን ለማስወገድ ይረዳል. የእነዚህ ቪታሚኖች አጠቃላይ ውጤቶች እንደ ጭንቀት, የጡት ጫጫታ የ PMS ምልክቶችበሕክምና ውስጥ ውጤታማ እንደሆነ ተረጋግጧል
ስለዚህ, አሳ, የዶሮ እርባታ, እንቁላል, አኩሪ አተር ምርቶች, እንጉዳይ, የወተት ምርቶች, ለውዝ እና አረንጓዴ ቅጠላማ አትክልቶች እንደ ምግብ በመመገብ እነዚህን ቪታሚኖች ማግኘት ይችላሉ
ቫይታሚን B6 ተፈጥሯዊ ዳይሪቲክ ሲሆን ከወር አበባ በፊት ባለው ሳምንት ውስጥ የሚከማቸውን ፈሳሽ መጠን ለመቀነስ ይረዳል. ቫይታሚን ዲናይ, በቀን ከ 2000 IU በላይ አይውሰዱ እና በማግኒዚየም ይውሰዱ. ቫይታሚን ኢ በተለይም ከወር አበባ በፊት ለደረት ህመም ጠቃሚ ሊሆን ይችላል.
ማዕድናትን
ማግኒዚየምና, PMSብዙ ምልክቶችን ያስተናግዳል። በአንድ ጥናት ውስጥ 192 ሴቶች PMS ለ 400 ሚሊ ግራም ማግኒዥየም በየቀኑ ተሰጥቷል ጥናቱ እንዳመለከተው 95% የሚሆኑ ሴቶች የደረት ህመም እና ክብደታቸው አነስተኛ፣ 89% የሚሆኑት የነርቭ ውጥረት እና 43% ያነሰ የራስ ምታት ያጋጠማቸው ነው።
የላቭን ዘይት
ቁሶች
- 6 ጠብታዎች የላቬንደር ዘይት
- 1 የሻይ ማንኪያ የኮኮናት ዘይት ወይም ሌላ ማንኛውም ማጓጓዣ ዘይት
እንዴት ይደረጋል?
- ስድስት ጠብታዎች የላቬንደር ዘይት ወደ አንድ የሻይ ማንኪያ የሻይ ማንኪያ የኮኮናት ወይም ሌላ ተሸካሚ ዘይት ይጨምሩ።
- በደንብ ይቀላቀሉ እና በታችኛው የሆድ እና የአንገት ጀርባ ላይ ይተግብሩ.
- በቀስታ ለጥቂት ደቂቃዎች ማሸት እና ይተውት።
- ይህንን በቀን ከ 1 እስከ 2 ጊዜ ያድርጉ.
የላቫን ዘይት, ምንም ጥርጥር የለኝም ቅድመ ወሊድ ሲንድሮም ለማከም በጣም ጥሩው አስፈላጊ ዘይት ነው። የላቫንደር ዘይት የህመም ማስታገሻ እና ፀረ-ብግነት ባህሪያት ህመምን እና ቁርጠትን ለማስታገስ ይረዳል, ሌሎች ተግባሮቹ የጭንቀት እና የመንፈስ ጭንቀት ምልክቶችን ያስወግዳሉ.
ያንግ ያንግ ዘይት
ቁሶች
- 6 ጠብታዎች የያንግ-ያንግ ዘይት
- 1 የሻይ ማንኪያ ኮኮናት ወይም ሌላ ማንኛውም ተሸካሚ ዘይት
እንዴት ይደረጋል?
- ስድስት ጠብታዎች የያንግላን ዘይት ወደ አንድ የሻይ ማንኪያ ማጓጓዣ ዘይት ይጨምሩ።
- በደንብ ይደባለቁ እና በታችኛው የሆድዎ, ከጆሮዎ ጀርባ እና በቤተመቅደሶችዎ ላይ ይተግብሩ.
- በቀስታ ለአንድ ደቂቃ ማሸት እና ይተውት።
- ይህንን በቀን ከ 2 እስከ 3 ጊዜ ማድረግ ይችላሉ.
ያንግ ያላንግ ዘይት ዘና የሚያደርግ እና እንቅልፍን የሚያበረታታ ባህሪ አለው። ዘይቱም እንዲሁ ነው። የቅድመ ወሊድ ሲንድሮምከላ ጋር የሚከሰቱ የሕመም ምልክቶችን የሚቀንሱ ጸረ-አልባነት ባህሪያት አሉት
ዝንጅብል
ቁሶች
- ዝንጅብል
- 1 ኩባያ ውሃ
እንዴት ይደረጋል?
- ዝንጅብሉን በአንድ ብርጭቆ ሙቅ ውሃ ውስጥ ይጨምሩ።
- ለ 10 ደቂቃዎች ይውጡ እና ያጣሩ. ለሻይ.
ውጤቱን ለማየት ይህንን ድብልቅ በቀን ሁለት ጊዜ ይጠጡ።
ዝንጅብልእንደ ማቅለሽለሽ፣ ማስታወክ እና የመንቀሳቀስ ህመም ያሉ ምልክቶችን ለማከም እንደሚረዳ ተረጋግጧል። ቅድመ ወሊድ ሲንድሮምበተጨማሪም የሚከሰቱትን የአካል እና የባህሪ ምልክቶችን ለመቀነስ ይረዳል
አረንጓዴ ሻይ
ቁሶች
- ½ የሻይ ማንኪያ አረንጓዴ ሻይ
- 1 ብርጭቆ ሙቅ ውሃ
እንዴት ይደረጋል?
- ግማሽ የሻይ ማንኪያ አረንጓዴ ሻይ በአንድ ብርጭቆ ሙቅ ውሃ ውስጥ ይጨምሩ።
- ከ 5 እስከ 10 ደቂቃዎች ይቆዩ እና ያጣሩ.
ለአረንጓዴ ሻይ.
- ይህንን በቀን ሁለት ጊዜ ማድረግ ይችላሉ.
አረንጓዴ ሻይቀኑን ሙሉ የውሃ መሟጠጥን ብቻ ሳይሆን በዲዩቲክ ተጽእኖዎች ምክንያት የውሃ ማቆየትን ይከላከላል.
ፀረ-ብግነት እና anxiolytic ውጤቶች; PMS የጡንቻ መኮማተርን ፣ ህመምን ፣ የብጉር ወረርሽኝን እና ከዚህ ጋር ተያይዞ የሚመጣውን ጭንቀት ለመቀነስ ይረዳል
የኮመጠጠ ጭማቂ
የ PMS ምልክቶች በሚከሰትበት ጊዜ ትንሽ የፒስ ጭማቂ ይጠጡ.
የቅድመ ወሊድ ሲንድሮምበዱቄት ምክንያት ፈሳሽ የመቆየት ምልክቶች በሚታዩበት ጊዜ ጨዋማ የሆኑ ምግቦችን ማስወገድ ሲኖርብዎት፣ የኮመጠጠ ጭማቂ የተለየ ነው።
የኮመጠጠ ጭማቂ ከፍተኛ ኤሌክትሮላይት ይዘት ብዙ ጊዜ ከወር አበባ በፊት ወይም በኋላ የሚከሰት የጡንቻ ቁርጠትን ለማስታገስ ጥሩ ነው ተብሎ ይታሰባል።
ኦሜጋ 3 ቅባት አሲዶች
ኦሜጋ 3 ቅባት አሲዶች በንጥረ-ምግብ የበለጸጉ ምግቦችን ይመገቡ. እንደ ዘይት ዓሳ፣ አረንጓዴ ቅጠላማ አትክልቶች፣ ዋልነት እና ተልባ ዘሮች ያሉ የተፈጥሮ ኦሜጋ 3 ምንጮችን መጠቀም ወይም ተጨማሪ ምግቦችን መውሰድ ይችላሉ።
የቅድመ ወሊድ ሲንድሮምበተጠቁ ሴቶች ላይ ኦሜጋ 3 ፋቲ አሲድ በመጨመር ሊታከም ይችላል። በጆርናል ኦፍ ሳይኮሶማቲክ የጽንስና የማህፀን ሕክምና በታተመ ጥናት ኦሜጋ 3 የ PMS ምልክቶችጭንቀትን ለመቀነስ እና በተመሳሳይ ጊዜ የተጎዳውን ግለሰብ የህይወት ጥራት ለማሻሻል ታይቷል.
Raspberry ቅጠል ሻይ
ቁሶች
- 1 የሻይ ማንኪያ Raspberry ቅጠል ሻይ
- 1 ብርጭቆ ሙቅ ውሃ
እንዴት ይደረጋል?
– አንድ የሻይ ማንኪያ የ Raspberry tea በአንድ ብርጭቆ ሙቅ ውሃ ውስጥ ለ 5 ደቂቃዎች አፍስሱ።
- ያጣሩ እና ለተወሰነ ጊዜ እንዲቀዘቅዝ ያድርጉት።
- ለሞቅ ሻይ.
- በቀን ሁለት ጊዜ የ Raspberry leaf ሻይ መጠጣት ይችላሉ.
raspberry ቅጠል ሻይእንደ አንዳንድ ፍላቮኖይድ፣ ታኒን፣ ማግኒዚየም እና ካልሲየም ያሉ የበለፀጉ የንጥረ ነገሮች ምንጭ ናቸው፣ እነዚህ ሁሉ በጋራ እንደ ቁርጠት ይመስላሉ። የቅድመ ወሊድ ሲንድሮም ምልክቶችን ለማስታገስ ይረዳል በተጨማሪም የማቅለሽለሽ፣ ማስታወክ እና ተቅማጥ ምልክቶችን ለመከላከል ሆርሞኖችን ሚዛን ለመጠበቅ ይረዳል።
ቁንዶ በርበሬ
ቁሶች
- 1 ኩንታል ጥቁር ፔይን
- 1 የሾርባ ማንኪያ የኣሊዮ ቬራ ጄል
እንዴት ይደረጋል?
– አንድ ቁንጥጫ ጥቁር በርበሬ ዱቄት ከአንድ የሾርባ ማንኪያ እሬት ጄል ጋር ይቀላቅሉ።
- ድብልቁን ይጠቀሙ.
- ምልክቶችዎ እስኪቀንስ ድረስ ይህንን በቀን አንድ ጊዜ ማድረግ ይችላሉ.
ቁንዶ በርበሬፀረ-ብግነት እና የህመም ማስታገሻ ባህሪያት ያለው ፒፔሪን የተባለ ንቁ የፔኖሊክ ውህድ ይዟል. እነዚህ ባህሪያት የቅድመ ወሊድ ሲንድሮምከዚህ ጋር ተያይዞ ህመምን እና እብጠትን ለማስታገስ ይረዳል
የሰሊጥ ዘር
ሁለት የሾርባ ማንኪያ የሰሊጥ ዘሮችን ቀቅለው ወደ እርስዎ ተወዳጅ ሰላጣ ወይም ለስላሳዎች ይጨምሩ። የሕመም ምልክቶችዎ እስኪሻሻሉ ድረስ እነዚህን ዘሮች በቀን 1-2 ጊዜ መብላት ይችላሉ.
የሰሊጥ ዘር, በአጠቃላይ የቅድመ ወሊድ ሲንድሮምከ LA ጋር የሚከሰተውን እብጠት እና የጡንቻ መወጠርን ለመቀነስ በጣም ጥሩ ነው. ይህ በጠንካራ ፀረ-ኢንፌክሽን እንቅስቃሴዎች ምክንያት ነው.
የቅድመ ወሊድ ሲንድሮም እና የተመጣጠነ ምግብ
ምን ይበላል?
- በቫይታሚን ቢ የበለፀጉ እንደ ባቄላ፣ ጥራጥሬ፣ ቱርክ፣ ዶሮ እና ሳልሞን ያሉ ምግቦች።
- በኦሜጋ 3 ፋቲ አሲድ የበለፀጉ ፀረ-ብግነት ምግቦች እንደ ዘይት ዓሳ ፣ ለውዝ ፣ ዘር እና ባቄላ ያሉ
– እንደ ወተት፣ የሱፍ አበባ፣ ጎመን፣ ስፒናች እና አኩሪ አተር የመሳሰሉ በካልሲየም የበለጸጉ ምግቦች።
- እንደ 100% ኮኮዋ ፣ ለውዝ ፣ ዘር ፣ ጎመን ፣ ስፒናች ያሉ በማግኒዚየም የበለፀጉ ምግቦች።
- ከፍተኛ የውሃ ይዘት ያላቸው እንደ ዱባ፣ ቀይ ሽንኩርት፣ ሐብሐብ፣ ዱባ እና ቲማቲም ያሉ ዳይሬቲክ ምግቦች።
የማይበላው
- ከፍተኛ የሶዲየም ይዘት ያላቸው ምግቦች፣ እንደ ምቹ ምግቦች እና የታሸጉ ምግቦች
- እንደ መጋገሪያዎች ፣ ቸኮሌት እና አርቲፊሻል ጣፋጮች ያሉ ስኳር የበዛባቸው ምግቦች።
- የተጠበሱ ምግቦች
- አልኮል
- ካፌይን
PMS ሲንድሮምን እንዴት መከላከል ይቻላል?
- መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- በቂ እንቅልፍ
- ጭንቀትን እና ጭንቀትን ለማስወገድ ዮጋ
- ጥልቅ የመተንፈስ እና የማሰላሰል ልምምዶች
- ማጨስን አቁም
የቅድመ ወሊድ ሲንድሮምእርስዎ ሊገምቱት ከሚችሉት በላይ የሴትን ሕይወት ሊጎዳ ይችላል. ስለዚህ፣ የበለጠ ጥንቃቄ እና መረዳት ለእሱ እና በዙሪያው ላሉ ሰዎች ነገሮች በጣም የተሻሉ እንዲሆኑ ያደርጋል።
በዚህም እ.ኤ.አ. የ PMS ምልክቶች በጊዜ ሂደት ከቀጠለ ወይም እየባሰ ከሄደ, የሕክምና እርዳታ ማግኘት ጥሩ ነው.
ማንበብ ያለብዎት መጣጥፎች
